Voltar às rotinas também significa voltar às rotinas alimentares.
Nem sempre é fácil mantermos o foco durante as férias e, na minha opinião, também é desejável que deixemos para os momentos em família os maiores “pecados” alimentares. Mas ao voltar a casa, ao trabalho, à escola devemos voltar a planear as refeições e voltar ao ritmo alimentar.
Em termos alimentares o regresso impõe uma mudança na alimentação praticada ao longo do verão. Ter uma alimentação equilibrada, variada e completa é fundamental para o bom desempenho físico e intelectual.
Neste regresso as dúvidas surgem naturalmente… O que comer? Em que horário? Que opções tenho? Comprar no trabalho/escola ou levar de casa? Como regressar de maneira saudável?
Para isso há várias coisas que aconselho fazer:
- Uma lista para compras de supermercado para voltar a ter o frigorífico cheio de legumes, frutas e produtos frescos;
- Retomar a sopa de legumes ao almoço e ao jantar, que tantas vezes fica esquecida durante as férias;
- Retomar o consumo de água também às vezes esquecido nas férias;
- Voltar a fazer os lanches a meio da manhã e meio da tarde;
- Planear as refeições com antecedência, tanto as principais como os lanches. Aos fim-de-semanas planeie as refeições a confecionar durante a semana (elabore uma ementa).
Voltar à rotina pode não ser uma tarefa fácil mas com estas dicas espero ter ajudado!
O desafio é ficarmos todos mais saudáveis!
Maria Santana Lopes
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