Somos tantas vezes levados pela ansiedade de viver o futuro, acabando desligados do que está a acontecer no agora, que considero fundamental que aprenda a cultivar o momento presente, bem como a saúde dos seus pensamentos.
Há muitas pessoas que me perguntam de que forma podem acalmar a sua ansiedade, como podem tornar-se menos preocupadas e nervosas e, precisamente por isso, partilho consigo um exercício muito simples mas com efeitos muito eficazes e rápidos. Experimente praticar este exercício diariamente, durante um mês e perceberá o quão milagroso é “sair” dos pensamentos que criam stress e ânsia e entrar num espaço onde existe paz e equilíbrio.
A meditação So Hum é uma técnica simples, mas poderosa, que usa a respiração e a repetição mental do som “So Hum” de forma a aquietar a mente e a relaxar o corpo físico. Esta meditação tem o objetivo de “acordar” o ser humano e de o guiar a uma transformação completa, uma vez que a partir dela somos despertados para a nossa Consciência individual, que nos permite ter acesso aos sentimentos de amor, compaixão, tranquilidade e pacificidade.
A respiração e o som estão intimamente ligados neste exercício e têm um propósito muito importante. Nesta meditação não existe som, vamos fazer a repetição apenas a nível mental. Quando inalamos dizemos mentalmente “So” e quando exalamos, prolongamos o “Hum” ao mesmo tempo que estamos a expirar. Quando este som mental, a respiração e a consciência se juntam tornam-se em “luz” – aquela que nos desperta, ilumina e mostra a verdade.
So significa “Ele, o Divino”, Hum significa “EU” ou o “ego individual”. Assim sendo, no decorrer natural desta meditação, quando inspiramos dizendo o So, a energia da vida entra e espalha-se pelo nosso corpo. Quando dizemos Hum, o nosso ego, as nossas limitações individuais saem através da expiração. Este é o grande significado sagrado da meditação So-Hum: quando inspira So, está a inalar vida, quando expira Hum, está a expulsar o ego e a limitação.
Esta meditação provoca, ainda, clarividência. Como criamos distanciamento do ego e das emoções, temos a capacidade de ver amplamente, pois o observador (ou seja você mesmo) passa também a ser o observado, dando-lhe consciência de comportamentos, pensamentos e linguagens que destabilizam, criam dor e doença. Ao conseguir ter esta noção, liberta mágoas, ilusões, medos e dá-se conta do que é realmente importante.
Indicações
Quer durante a inspiração, quer durante a expiração, deves estar a prolongar ambos os sons: Sooooooooooooooooooooooooooooo…..Huuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuum!
O som Hum lê-se como Ham. Esse é som correto a repetir mentalmente.
Para que a meditação seja ainda mais profunda e poderosa deve, durante o exercício, ter as suas mãos no gesto Gyan Mudra. Gyan significa sabedoria, Mudra, significa gesto. Acredita-se assim, que este gesto ajuda a trazer sabedoria e iluminação espiritual. Para além disso, as mãos são um mapa de energia e consciência. Cada área da mão refere-se a certa área do corpo e do cérebro com o qual comunicamos a partir deste gesto, que reduz a atividade mental. A energia do dedo indicador é frequentemente simbolizada por Júpiter, o planeta que representa expansão. Este mudra estimula a nossa recetividade e tranquilidade.
É muito simples, basta colocar a ponta do polegar junto com a ponta do dedo indicador. Enquanto mantém este gesto está a estimular o seu conhecimento e as suas habilidades. Depois pousa as mãos de forma gentil nos joelhos, enquanto o dedo indicador e polegar se encontram unidos, os outros três estão esticados a apontar para a frente.
Benefícios
– Atinge-se a nossa natureza divina
– Ficamos no momento presente
– Redução do stress
– Relaxamento, paz e tranquilidade
– Alegria e felicidade espontâneas
– Promove a auto cura
– Constrói foco mental e concentração.
Nota: precisamente pelo seu efeito profundo e eficaz, na Índia, esta meditação é prescrita pelos médicos ayurvédicos para pessoas que sofrem de depressão e ansiedade. Sendo que não me refiro aqui a casos profundos e complexos de depressão, bipolaridade e ansiedade.
Rute Caldeira
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