Medidas de higiene do sono

José Santos // Novembro 17, 2016
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Hoje vamos falar sobre algumas medidas simples, mas muito eficazes para melhorar o nosso sono. Lembre-se sempre que neste espaço não fazemos diagnósticos e a informação que vos passo sobre saúde não deve servir para que se esqueçam de procurar o vosso médico assistente de forma a despistar alguma doença cujo sintoma possa ser cansaço ou um sono não reparador.

Hoje em dia vivemos rodeados de tecnologia e aparelhos eletrónicos que nos mantêm ligados ininterruptamente, mas felizmente somos seres vivos e tal como todos os outros no planeta, vivemos sob a orientação rítmica das estações anuais e pela saudável alternância do dia e da noite. Temos ritmos biológicos que variam e são influenciados pela luz, em especial pela luz solar. Durante o sono o nosso cérebro segrega a melatonina, hormona do sono que entre outras funções ajuda a regular o início do sono, mas também influência o funcionamento do sistema imunitário, que nos protege de doenças internas e externas, inclusive cancros.

Assim, uma das principais medidas de proteção do sono, é respeitar sempre que possível a iluminação natural. À noite e especialmente antes de deitar devemos evitar a exposição a luzes fortes e preferir a utilização de luzes mais quentes, menos intensas e com maiores comprimentos de onda como é o caso da luz em tom laranja ou vermelho. Evitar utilizar aparelhos eletrónicos e sempre que possível desligar telemóveis ou não os ter perto da cama.

No final do dia evitar bebidas e alimentos que possam ser excitantes e mesmo o exercício deve ser ligeiro. Exercícios de relaxamento serão boas formas de preparar o período noturno, que se quer o mais tranquilo possível. Em geral 7 a 9 horas de sono serão suficientes para a maioria dos adultos. Existe boa evidência em estudos com voluntários saudáveis, de que é possível fazer uma reprogramação do nosso “sistema de sono” de forma relativamente rápida, através de uma estadia na natureza, sem recurso a luz artificial e respeitando o ciclo natural de dia noite – fica a dica para uma caminhada e programa de yoga e meditação na natureza.

Jose Santos

josefsantos@docnurse.pt

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