Oiço com muita regularidade a mesma frase – não é fácil. E a pensar nessa frase, vou partilhando contigo vários exercícios. “Não é fácil; não consigo; não tenho tempo; não vale a pena” são crenças limitadoras que logo à partida nos impedem de experimentar os resultados de uma mudança.
Uma mudança exige sempre novos hábitos, mas se esses hábitos são positivos, porque não começar a pô-los em prática?
Tendo em conta, o texto da semana passada em que falava do piloto automático, decidi que seria importante partilhar exercícios e sugestões que nos ajudam a sair do modo robô e a entrar no nosso natural, estado humano, isto é, presente e consciente.
A prática de mindfulness (atenção plena) é uma excelente ferramenta para nos ajudar a estar no aqui e o agora, presentes no que estamos a fazer, com quem estamos a falar, no que estamos a pensar e a sentir.
Dicas:
Podemos levar-nos para a atenção plena pura e simplesmente a partir da prática de uma respiração consciente, profunda e prolongada. Antes de iniciares qualquer tarefa (conduzir, trabalhar ao computador, cozinhar, escrever) respira durante 3 minutos de uma forma muito presente, observa o ar que entra e o ar que sai, a velocidade a que entra e sai, e a forma como te sentes a partir da respiração. De seguida, transpõe todo o foco que colocaste no ato de respirar, para a tarefa que vais dar início, exemplos:
Em que estado estás a conduzir? Em que mudança é que estás, que pedal pisaste, que música passa no rádio; em que estado estás a cozinhar, de que forma cortas os alimentos, que cor têm esses alimentos.
Outra forma excelente de praticar a mindfulness é a partir de uma caminhada – e não necessita de ser uma caminhada em “formato hobby”, deve na verdade, a atenção plena na caminhada que fazes todos os dias, seja ela curta ou longa. Nessa caminhada deves prestar toda a atenção à forma como estás a respirar, se pelo nariz, se pela boca, se de forma superficial ou profunda, de forma controlada ou descontrolada. Experimenta prestar atenção a todos os detalhes – os pés a pisarem o chão, que tipo de pavimento é, que ambiente te rodeia, que sons te rodeiam, se há arvores, como são as árvores, se há prédios como são os prédios, coloca-te o mais presente quer no teu corpo, quer no espaço.
Quando te sentires cansado e mentalmente acelerado, faz uma pausa de 5 minutos. Nessa pausa entra num profundo contacto com o teu corpo, começa por levar a tua mão ao coração, como está o ritmo cardíaco? Leva a mão ao peito, como está a respiração? Leva a mão ao teu ventre, como estão as emoções? Coloca ambas as mãos nas tuas pernas, como está a tua energia? Faz em breves minutos um “check up”, uma pausa de atenção em ti, que para além de retirar o foco do que te está a desgastar, ainda te ajuda a nutrires o teu corpo com calma, foco e mimo.
Experimenta fazer isto todos os dias, e irás perceber como simples hábitos fazem uma grande diferença.
Rute Caldeira
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