Para muitas pessoas, a estação fria é um convite para ficar em casa e reduzir a atividade física, mas essa escolha pode trazer consequências negativas para a saúde física e mental. Manter-se ativo no inverno é essencial para combater a falta de energia, melhorar o humor e preparar o corpo para desafios futuros. Para isso, existem algumas dicas práticas que deve considerar, para não deixar que o frio interfira nas suas rotinas, transformando-o, antes, num momento de superação e cuidado pessoal.
A diminuição da luz solar, causada pelos dias mais curtos, afeta o nosso ritmo circadiano, o que pode resultar na redução dos níveis de vitamina D e de serotonina, impactando negativamente o nosso humor e a nossa energia.
O corpo humano, numa tentativa de autorregulação para manter a temperatura interna durante o frio, gasta mais energia. Isto pode levar a uma sensação de letargia, aumento da preguiça e do desânimo, criando uma menor predisposição para a prática de exercício físico.
A prática de exercício físico ao longo de todo o ano é, por si só, crucial pelos inúmeros benefícios que proporciona. No entanto, torna-se ainda mais importante nesta altura do ano, em que a ocorrência de sintomas depressivos aumenta, principalmente devido à conhecida depressão sazonal.
5 Estratégias para combater a preguiça:
A inatividade física acarreta consequências do ponto de vista mental e físico. Por isso, apresento, de seguida, algumas estratégias que podemos adotar para combater a preguiça.
- Estabelecer uma rotina – Defina um horário específico para treinar e cumpra-o;
- Estabelecer objetivos – É essencial ter objetivos bem definidos. Só assim conseguirá manter o foco e lembrar-se do que pretende alcançar, evitando as desculpas que possam surgir no momento;
- Pense nos benefícios de treinar no inverno – Entre as inúmeras vantagens, destacam-se a melhoria do humor, o aumento da força, a promoção da saúde e bem-estar, e a prevenção de doenças mentais;
- Tenha um companheiro de treino – Quando se sentir desmotivado ou sem vontade, contar com alguém para o incentivar, seja um amigo ou um Personal Trainer (PT), pode ser fundamental para manter o compromisso;
- Mantenha-se socialmente ativo – Frequentar um ginásio pode ser uma ótima ajuda para se manter ativo, pois é um lugar onde facilmente criará amizades e promoverá a interação social de forma positiva. Nesta época, é comum isolarmo-nos mais em casa, pelo que evitar o isolamento é importante.
Da inatividade à vitalidade: Aproveite as estações frias para se superar
As estações frias podem ser desafiantes, mas não devem ser sinónimo de inatividade. Encarar este período como uma oportunidade para investir na saúde física e mental é essencial para manter o bem-estar e prevenir os efeitos negativos da depressão sazonal.
Criar uma rotina, definir metas claras, procurar um parceiro de treino e manter-se socialmente ativo são estratégias que não só ajudam a ultrapassar a preguiça, como também transformam os dias mais frios em momentos produtivos e cheios de vitalidade.
Com estas dicas, estará a caminhar na direção de uma vida mais saudável e equilibrada, independentemente da altura do ano.
João Mateus
[Gestor de treino do Balance Club]
