Com a evolução da sociedade, passamos cada vez mais tempo sentados. Observa-se um comprometimento da coluna vertebral devido à manutenção prolongada da mesma posição. A incapacidade de estabilização da coluna vertebral, causada pelo mau funcionamento do equilíbrio ou sobrecarga dos músculos extensores e flexores do tronco, é um forte indício de desenvolvimento de distúrbios, influenciando assim a qualidade de vida.
Ter uma coluna vertebral saudável é essencial para o bem-estar e qualidade de vida.
Existem diversos hábitos que podemos adotar para garantir a saúde da nossa coluna:
Manter-se ativo e praticar atividade física regular, além de alongar regularmente, contribui para uma coluna saudável. Manter uma boa postura sentado, em pé e ao dormir também é importante.
Outro hábito essencial é movimentar-se regularmente e evitar o sedentarismo, que promove o enfraquecimento dos músculos das costas. Manter uma postura correta ao sentar e levantar objetos pesados é fundamental.
Além desses hábitos, é também necessário cultivar uma rotina saudável no dia a dia, mantendo um peso corporal adequado e evitando o stress, com a ajuda do exercício físico e nutrição. O excesso de peso coloca uma carga adicional sobre a coluna vertebral, o que pode levar a problemas de saúde. Manter um peso saudável reduz o stress sobre a coluna e ajuda a prevenir dores, e, por isso, recomendo o acompanhamento de um/a nutricionista.
“E se tiver dores nas costas, o que devo fazer?”
Pode acontecer ter dores nas costas, mas se for frequente é importante procurar a ajuda de um médico especialista em coluna para identificar o problema e indicar o melhor tratamento.
5 Exercícios para fortalecer a coluna:
Para fortalecer a coluna vertebral, aqui ficam alguns exercícios específicos que podem ser realizados no ginásio ou em casa:
- Alongamentos: Exercícios de flexão e extensão do tronco, rotação do tronco e alongamento lateral ajudam a preparar a coluna para o treino, melhorando a mobilidade;
- Prancha: Fortalece os músculos do core, incluindo a região lombar. Fique na posição de prancha, apoiando o peso nos antebraços e nas pontas dos pés, mantendo o corpo reto;
- Superman: Deitar de bruços no chão, estender os braços para a frente e as pernas para trás. Levantar simultaneamente os braços e as pernas do chão, mantendo a posição por alguns segundos e depois baixe-os;
- Agachamento: Fortalece os músculos das pernas e também ajuda a fortalecer a coluna. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, e flexione os joelhos como se fosse sentar numa cadeira imaginária;
- Prancha lateral: Fortalece os músculos da região lombar e do core. Deite-se de lado com o cotovelo por baixo do ombro.
Consultar um profissional da área é fundamental para obter orientações personalizadas sobre como manter uma coluna saudável e realizar exercícios de forma adequada.
Por fim, lembre-se sempre de ouvir o seu corpo e respeitar os seus limites. Bons treinos!
João Correia
[Diretor Técnico Balance Caldas da Rainha]
