10 Erros? Está curioso?
Passamos uma vida a cometer erros que se corrigidos fariam toda a diferença na nossa saúde. Qual foi a última vez que tentou alterar a sua postura no trabalho, em casa, no carro, na escola, etc?
Dores de costas são a segunda causa de visitas ao médico em Portugal. É provável que já se tenha queixado de dores ou mesmo consultado um especialista devido a algum problema.
Dores de coluna afetam-nos a todos os níveis desde aquilo que fazemos no dia-a-dia até aos passatempos que mais gostamos. Existem muitas causas para problemas de coluna. A verdade é que raramente estes problemas resultam de um evento isolado, mas sim de uma combinação e acumulação de variadas situações. As coisas do dia a dia que podem parecer insignificantes, com o tempo, podem impactar negativamente a nossa coluna.
Nas próximas semanas quero partilhar convosco 10 erros que cometemos regularmente e a maneira como podemos começar a corrigi-los.
Esta semana vou deixar-vos com as primeiras 4.
- A Condução Diária
Quando conduzimos cometemos muitos erros. Ao ficarmos debruçados ao volante provocamos uma maior tensão sobre os músculos peitorais e acabamos por arredondar os ombros excessivamente. Posturas encurvadas provocam um maior gasto energético e podem deixar-nos exaustos, sem falar nas dores que acabam por provocar. É importante corrigir as nossas posturas durante a condução.
Como Corrigir?
Manter a cabeça encostada ao apoio do banco, ter a certeza de ter o banco entre 90 e 110 graus, mais perto do volante e de forma a que os braços e as pernas estejam ligeiramente fletidos. Quando esticamos as pernas comprometemos a posição da nossa coluna e aumentamos a tensão exercida sobre as nossas costas sem sequer perceber.
- Stress sem fim
É verdade, o stress muitas vezes não é nosso amigo. Stress agudo e crónico pode afetar a nossa coluna e gerar dores. Quando estamos debaixo de fogo todo o nosso corpo contrai incluindo os músculos do pescoço e costas. Os músculos que contraem também têm que relaxar eventualmente. Quando estamos constantemente stressados os nossos músculos vão permanecer contraídos e podem causar dores sérias.
Como Corrigir?
Por vezes basta estarmos conscientes que o stress pode estar na origem de alguma dor para poder ajudar. Temos de priorizar para acalmar um pouco o ritmo. Seja através do exercício, do rir com um amigo, do ler um bom livro, etc. Os estudos mostram que uma terapia benéfica é ouvir música relaxante. Um estudo Austríaco mostrou que um grupo de pessoas com elevados níveis de stress e dores lombares, depois de uma combinação de música e descontração através de imagens relaxantes, melhorou significativamente as suas dores, mesmo quando comparado com um grupo de controlo. Depois de 21 dias o grupo que ouviu música reduziu as suas dores mais 40% que o grupo que não ouviu música. Parece que a música tem um efeito de redução das hormonas relacionadas com o stress e um efeito de relaxamento muscular.
- Preguiça no exercício
Todos sabemos que fazer exercício, regular e moderadamente, faz bem a quase tudo. Pois bem, aqui temos o mesmo cenário. Quando temos uma vida mais sedentária temos um aumento da tendência para ter problemas de coluna. Pior ainda é que quando reduzimos mais ainda a nossa atividade quando temos dores de costas, uma estratégia que tende a não ajudar as nossas dores e muitas vezes ainda piora a situação.
Como Corrigir?
A realidade é que para a maioria das pessoas seria benéfico aumentar o exercício para aumentar a tonicidade dos músculos que envolvem a coluna. Claro que temos de ter cuidado com aquilo que vamos fazer e se tivermos qualquer dúvida devemos perguntar aos especialistas. No entanto, podemos experimentar caminhadas com bom calçado em bons pisos ou mesmo movimentos dentro de água para ajudar a melhorar.
Uma sugestão simples é alongar os músculos das pernas e da bacia regularmente.
- O Seu colchão já está velho
Ainda se lembra de quando foi a última vez que trocou de colchão? Talvez a sua coluna já esteja a dar sinal. A verdade é que um colchão mantem cerca de 10 anos as suas principais características. No entanto, pessoas que têm dores de coluna e não dormem bem devem considerar trocar de colchão a cada 5 anos. De acordo com um estudo da Universidade de Oklahoma foi observado que trocando de colchão de 5 em 5 anos havia uma redução dos sintomas de dor e uma melhoria da qualidade do sono.
Como Corrigir?
Antes de comprarmos um colchão devemos sempre tentar experimentá-lo de alguma forma. Não pode ser nem demasiado rijo, nem demasiado mole. Colchões muito duros vão aumentar a pressão exercida na coluna e podem aumentar as dores, enquanto colchões muito moles não vão dar apoio suficiente ao corpo. Estudos demostram que pessoas que dormem em colchões de média firmeza têm uma maior probabilidade de apresentar melhorias sintomáticas do que pessoas que dormem em colchões mais rijos.
Para ajudar a melhorar ainda mais a noite de descanso, devemos usar uma almofada que preencha a espaço entre a orelha e o ombro quando dormimos de lado bem como uma almofada pequena entre os joelhos. Quando dormimos de barriga para cima devemos usar um almofada mais baixa para a cabeça e uma debaixo dos joelhos. Dormir de barriga para baixo é de evitar ao máximo.
Por esta semana ficamos por aqui. Já é muita informação para aplicar. Vamos um passo de cada vez.
Para a semana vamos continuar a nossa lista com a esperança que possa fazer a diferença nas colunas dos nossos leitores.
Fiquem atentos e até para a semana.
Pedro Costa Figueira B.Sc.D.C.
www.saudecoluna.pt
