Sente inchaço, pernas pesadas ou dificuldade em eliminar líquidos? A retenção de líquidos é um problema comum que afeta o bem-estar e pode estar relacionada com má circulação, desequilíbrios hormonais, alimentação inadequada, calor ou sedentarismo.
Os 5 suplementos mais eficazes para reduzir a retenção de líquidos:
1 – Orthosiphon (Chá de Java)
Um dos mais potentes diuréticos naturais. Estimula a eliminação do excesso de líquidos sem causar perdas excessivas de minerais. É especialmente útil para quem sofre de inchaço nas pernas, tornozelos ou abdómen.
2 – Clorela
Alga rica em clorofila, com forte ação desintoxicante. Ajuda a remover metais pesados e toxinas acumuladas no organismo, favorecendo o funcionamento dos rins e do fígado — órgãos fundamentais na regulação dos líquidos.
3 – Spirulina
Alga altamente nutritiva, rica em antioxidantes, ferro e proteína. Contribui para a desintoxicação, combate inflamações que favorecem a retenção e promove energia e vitalidade durante o processo de drenagem.
4 – Cavalinha
Planta medicinal com reconhecido efeito diurético e remineralizante. Estimula os rins, reduz o inchaço e contribui para a eliminação de líquidos de forma segura, sendo útil em quadros de retenção leve a moderada.
5 – Extrato de alcachofra
Com ação hepatoprotetora e diurética suave, estimula o fígado a eliminar toxinas e auxilia a digestão. Ideal para quem sente inchaço após as refeições ou retém líquidos com facilidade.
Dicas para evitar a retenção de líquidos de forma natural:
1. Hidrate-se – mais água, menos retenção
Pode parecer contraditório, mas beber água é essencial. Quando há pouca ingestão de líquidos, o organismo retém água como mecanismo de defesa. Beba entre 1,5 a 2 litros de água por dia, preferencialmente fora das refeições. Pode também beber uma infusão de cavalinha com alcachofra.
2. Reduza o consumo de sal e alimentos processados
O excesso de sal altera o equilíbrio entre sódio e potássio nas células, favorecendo a retenção. Evite enlatados, enchidos, caldos prontos e snacks salgados. Prefira ervas aromáticas, limão e especiarias naturais para temperar os alimentos.
3. Pratique atividade física diariamente
O movimento ativa a circulação sanguínea e linfática. Caminhadas, natação, yoga ou treino funcional são eficazes para estimular a drenagem. Apenas 30 minutos por dia podem fazer uma grande diferença.
4. Consuma alimentos com ação diurética
Inclua no dia a dia alimentos ricos em água, potássio e antioxidantes, pois ajudam a desinchar de forma natural. ficam aqui alguns exemplos:
- Pepino;
- Aipo;
- Melancia;
- Espargos;
- Ananás;
- Alcachofra.
5. Aposte em suplementos drenantes com acompanhamento profissional
Os suplementos naturais podem acelerar o processo de eliminação de líquidos, mas devem ser usados com critério. O ideal é fazê-lo com o acompanhamento de um profissional de saúde integrativa.
6. Eleve as pernas e evite ficar muito tempo na mesma posição
Se passa muitas horas sentado(a) ou de pé, o retorno venoso fica comprometido. Sempre que possível, eleve as pernas durante alguns minutos, faça pausas para caminhar e evite cruzar as pernas por períodos prolongados.
A retenção de líquidos pode comprometer o conforto diário, mas há soluções naturais e acessíveis para recuperar o bem-estar.
Com suplementação adequada, alimentação equilibrada e movimento diário, é possível ajudar o organismo a funcionar melhor, sentir-se mais leve e com mais energia.
