Apesar da maioria das pessoas não ter conhecimento, está provado cientificamente que o ciclo do sono dos adolescentes é bastante diferente do nosso. Assim, somos nós, adultos, que devemos ensiná-los a educar o seu sono. Como? Recorrendo a explicações simples, claras, com regras, amor, carinho e, principalmente, sem gritos, nem obrigações.
Se os adolescentes perceberem o funcionamento biológico do seu corpo, o porquê dos sentimentos e pensamentos repetitivos durante a noite, o seu comportamento muda proporcionalmente, como se fosse magia! Com discussões e proibições, vão fazer exatamente o oposto. Esconder o telemóvel na cama, deixar a “capa do telemóvel a carregar” no sítio onde os pais o obrigam a deixar supostamente durante a noite, deitarem-se tarde, recorrerem a telemóveis antigos durante a noite, sair pela janela e voltar antes que os pais acordem, entre muitos outros disparates próprios da idade que oiço em partilha no consultório.
Qual a solução? Existe uma chave para o sucesso?
Ensiná-los a terem alternativas saudáveis e em verdade.
Sabias que há muitos adolescentes que consomem estupefacientes à noite só porque percebem que desta forma conseguem parar os pensamentos repetitivos de medos, ansiedades e desafios do dia seguinte, e assim encontram a forma de dormir melhor? Pois é! Aquilo que acabo de partilhar choca. Choca muito, mas é a realidade. Aliás há muitos adultos que também bebem álcool para conseguirem dormir, então porquê o espanto? E nós em adolescentes o que fazíamos? Vamos colocar-nos no “sapato” dos nossos pestinhas e pensar como gostaríamos que os nossos pais tivessem agido connosco, nesta fase tão desafiante e de incertezas e amarguras, que pareciam gigantescas, muito embora, hoje nos pareçam ridículas.
Valoriza os sentimentos dos teus filhos, ajuda-os a compreendê-los, não lhes dês respostas, mas ajuda-os a pensar, ouve-os, e abraça-os, abraça-os muito. O colo é o maior amigo da autoestima e da educação positiva, claro sempre com regras e limites bem definidos, eles também precisam dessa segurança, mas sem superproteção, isso deixa-os mais inseguros e com baixa autoestima, sentindo-se incapazes.
Como fazer para um adolescente se deitar cedo?
Vamos, então, iniciar pela explicação biológica: os adolescentes produzem Melatonina (hormona do sono) num horário mais tardio que os adultos e do que as crianças, por isso têm também sono mais tarde. É uma questão química e biológica.
O que fazer?
Explicares-lhe isto! A consciência liberta. Com esta consciência, eles percebem que têm formas de regular o ciclo normal do sono.
11 Dicas para ajudar um adolescente a dormir cedo:
- Partilha a informação que aqui te deixo para melhorarem o ritmo e higiene de sono;
- Tomar melatonina (substância natural à venda nas Farmácias e ervanárias) às 21h para terem sono mais cedo;
- Não terem acesso a redes antes de dormir;
- Fazerem algo prazeroso e tranquilo antes de dormir, como, por exemplo, ler um livro positivo, acender uma vela, ouvir música tranquila;
- Adormecer com meditação (há específicas para dormir e para adolescentes);
- Beber um shot de chá de camomila. Ou seja, colocas dois dedos de água quente numa chávena pequena com uma saqueta de chá de camomila e deixas atuar durante, mais ou menos, 20 minutos. Este chá que é normalmente mais claro, vai ficar escuro. É para beber de uma só vez e sem açúcar claro! É só um golo, não custa nada;
- Ter ambientador no quarto com aroma alfazema, alecrim, eucalipto ou outro aroma tranquilizante e colocar também umas gotinhas na almofada;
- Ter luz de presença para perceberem que as sombras que imaginam e alguns vêm, são só da sua imaginação;
- Ter ambiente tranquilo na hora de dormir, sem discussões, gritos e conflitos;
- Dar-lhes um beijinho de boa noite carinhoso, aconchega-os com amor! Mesmo que te pareça que eles não querem. Todos querem, mas fazem-se de “durões”;
- Obriga-os a que tenham uma prática desportiva ou exercício físico regular, isso é crucial para a higiene do sono.
No entanto, e tenho pensado muito nisto, o Ministério da Educação deveria ajustar os horários de aulas dos adolescentes, fazendo com que tivessem horários mais tardios, de acordo com o seu ciclo normal do sono, ou seja, terem aulas só da parte da tarde, por exemplo. Felizmente, há algumas escolas que já o fazem. Mas, uma vez que isso ainda não acontece em todas as escolas e colégios, vamos ensiná-los a sentirem-se o melhor possível e não ralhar porque se deitam tarde.
