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As férias chegaram e o que para muitos são momentos de descanso e relaxamento, para outros acaba por ser um período mais suscetível ao aparecimento de dores ou até mesmo lesões mais graves. As viagens longas, as alterações na rotina diária, a prática de atividades físicas diferentes e as más posturas mantidas inconscientemente, são alguns exemplos que podem afetar a saúde do seu corpo, provocando dor.
Se quer aproveitar umas férias em conforto e segurança, siga as seguintes dicas:
- Opte por malas com rodas, em vez de mochilas ou malas de mão;
- Ao fazer a mala, coloque a mesma em cima de uma mesa ou em cima da cama, para evitar ter de se dobrar tanto, mantendo a coluna reta;
- No caso de viajar de carro, ao colocar as malas na bagagem, transfira uma de cada vez ou peça ajuda a outra pessoa caso sejam malas mais pesadas. Desta forma irá evitar o aparecimento de dores na coluna lombar;
- No caso de ir fazer uma viagem mais longa de avião, levante-se várias vezes ao longo do voo e leve consigo um apoio de cabeça, de forma a evitar os maus jeitos no pescoço;
- Se gosta de fazer caminhadas opte pela utilização de ténis e ande num piso regular. Deve evitar as caminhadas na areia, principalmente se for em terreno inclinado;
- Se gosta de jogar futebol, voleibol ou raquetes na praia e já não o faz desde o verão passado, tenha cuidado para não exagerar na intensidade e duração do jogo. Pode desenvolver lesões ao nível do tornozelo, joelho, cotovelo ou ombro. Aconselho a fazer um bom aquecimento, ir jogando várias vezes ao longo do dia, por curtos períodos, e no final realizar alguns alongamentos;
- Se gosta de ler enquanto está na praia, evite fazê-lo deitado de barriga para cima ou de barriga para baixo. Em ambas as posições está a causar stress em algumas zonas do corpo, nomeadamente nos membros superiores (ombro/cotovelo) e na coluna lombar, respetivamente. Opte por ler sentado e tente manter o livro apoiado ou segure com as mãos mantendo os cotovelos apoiados;
- Na praia, evite estar deitado de barriga para baixo. Opte antes pela posição contrária, de barriga para cima, com os joelhos dobrados, de forma a evitar pressão na coluna lombar.
Ao manter-se ativo e ao ter em atenção estas dicas, irá evitar o aparecimento de dores e/ou lesões.
Reforço ainda a importância do cuidado com as más posturas e a prática de exercício físico ao longo do ano. Assim irá reduzir o aparecimento de dores durante as férias e conseguirá aproveitar as mesmas da melhor forma possível.
