Promover uma alimentação saudável aos nossos filhos é essencial para um crescimento equilibrado. Porém, em consultório apercebo-me que a alimentação das crianças é uma das maiores dificuldades dos pais.
Do meu ponto de vista pessoal, acho que tudo começa em casa. Por isso, somos nós, pais, que somos responsáveis por promover uma alimentação saudável aos nossos filhos. Se existem dias desafiantes? Sim, existem. Se existem dias em que eles não vão querer comer brócolos? Sim, existem. Mas, não podemos desistir e para isso é preciso muita persistência e consistência.
Somos o exemplo dos nossos filhos.
Deixo, de seguida, algumas partilhas pessoais, enquanto mãe, para que possam entender a mensagem que vos quero transmitir: um dia, o Vasco, o meu filho mais velho, não queria comer brócolos e nós começámos a brincar e a referir que íamos ficar mais fortes porque estávamos a comer os legumes. O que é que o Vasco fez? Começou logo a comê-los porque queria ficar forte como os pais!
Quando falo de brócolos, falo de sopa ou de outros alimentos. Já houve diversas fases em que pura e simplesmente o Vaco não queria determinado alimento. Houve vezes que não os comeu, porque obrigar uma criança a comer algo não cria uma boa relação com a comida, mas nunca deixámos de lhe oferecer esses alimentos mesmo nessas fases mais desafiantes. E quando existem sobras porque ele não come, a solução passa por colocar na nossa marmita e levar para o almoço do dia seguinte.
3 Dicas para promover uma alimentação saudável às crianças:
Aqui ficam algumas sugestões práticas:
- Não ter determinados alimentos em casa: Como sabem, sou a favor de uma alimentação familiar, pelo que os alimentos que existem em casa devem ser iguais para toda a família. Assim, opte por deixar alguns alimentos menos interessantes fora da despensa e não fazerem parte do quotidiano da família;
- Ser o exemplo: Se queremos que os nossos filhos comam sopa e hortícolas, é importante que sejamos o seu exemplo. Temos de incutir este hábito desde pequeninos e, na verdade, à medida que vão crescendo, a dúvida vai surgindo “mas porque é que eu tenho de comer se a minha mãe/o meu pai não come?”;
- Ser consistente: Pode ser desafiante, mas é importante que vamos sempre apresentando os alimentos aos nossos filhos. Nem sempre vão querer, mas se desistirmos, rapidamente deixam de querer e desabituam-se. Apresentar sempre a sopa de legumes, os hortícolas e a fruta é um hábito importante e que deve fazer parte.
