A adolescência é uma fase de transição cheia de mudanças físicas, emocionais e sociais. Durante este período, muitos jovens enfrentam desafios que podem afetar a sua autoestima. É essencial construir uma autoimagem positiva e fortalecer a confiança para um desenvolvimento saudável e para a preparação para a vida adulta. Neste artigo, apresento cinco dicas práticas para aumentar a autoestima na adolescência, ajudando os jovens a tornarem-se mais seguros e felizes.
5 Passos para melhorar a autoestima na adolescência:
1. Autoconhecimento
Antes de desenvolver qualquer exercício, devemos constatar o facto de que todos, sem exceção, nalgum aspeto das nossas vidas, somos inseguros ou temos desconfortos ou questões que queremos resolver ou melhorar. Quando começamos a perceber as pessoas desta forma e a deixar de nos compararmos, vamos entender que provavelmente estamos a dar importância a coisas menos essenciais, ao mesmo tempo que não nos estamos a valorizar como devíamos. A partir deste mindset, podemos então trabalhar a nossa autoestima. Para isso, é fundamental que os adolescentes dediquem tempo para se conhecerem melhor, identificando os seus pontos fortes e menos fortes, os seus interesses e valores. A jornada para aumentar a autoestima começa com o autoconhecimento. Este processo de introspecção pode ser realizado de várias formas, como, por exemplo:
- Diário pessoal: Escrever um diário pode ser uma ferramenta poderosa para explorar pensamentos e sentimentos. Incentive o adolescente a anotar as suas conquistas, desafios e reflexões diárias. Isso ajuda a identificar padrões de comportamento e emoções, permitindo uma melhor compreensão de si mesmo;
- Testes de personalidade: Existem diversos testes de personalidade disponíveis online que podem ajudar os adolescentes a entenderem melhor as suas características únicas. Ferramentas como o MBTI (Myers-Briggs Type Indicator) ou o teste de Eneagrama são exemplos populares que oferecem insights valiosos;
- Feedback de pessoas confiáveis: Conversar com amigos próximos, familiares e/u mentores pode fornecer uma perspetiva externa sobre a personalidade e habilidades do adolescente. Estas opiniões podem ajudar a reforçar aspetos positivos e a trabalhar em áreas que necessitam de melhorias.
2. Estabelecer metas realistas
Antes de estabelecer as metas, devemos escrever uma lista de todas as coisas que nos lembramos de ter conquistado na nossa vida, sejam grandes ou pequenas. No fim, devemos ler em voz alta essa lista. Muitas vezes, normalizamos os nossos feitos e conquistas, que quando realizados por outros achamos extraordinários. Desenvolver estratégias para estabelecer e alcançar metas é uma excelente maneira de construir confiança. No entanto, é crucial que essas metas sejam realistas e alcançáveis. Metas muito ambiciosas podem levar à frustração e à sensação de fracasso, enquanto metas bem definidas e adequadas ao nível atual de habilidade e circunstâncias do adolescente podem proporcionar uma sensação de realização e progresso.
- Definição de metas SMART: A técnica SMART (Específico, Mensurável, Alcançável, Relevante e Temporal) é uma abordagem eficaz para a definição de metas. Por exemplo, ao invés de definir a meta vaga de “melhorar nas notas”, uma meta SMART seria: “melhorar a nota de matemática de 12 para 13 até ao final do semestre, estudando uma hora a mais por semana”;
- Divisão de metas em pequenos passos: Dividir grandes objetivos em etapas menores e mais geríveis torna o processo menos intimidante e mais acessível. Cada pequeno sucesso alcançado proporciona uma sensação de progresso e aumenta a motivação para continuar;
- Celebração das conquistas: É importante celebrar cada meta atingida, independentemente do tamanho. Reconhecer e recompensar os próprios esforços fortalece a autoconfiança e encoraja a definição de novas metas.
3. Cultivar relacionamentos saudáveis
Devemos identificar uma lista dos valores e das características que apreciamos nas pessoas. Depois de realizada essa lista, vamos analisar as pessoas com quem passamos mais tempo e verificar até que ponto estão alinhadas com os nossos valores. Rodear-nos das pessoas certas é essencial, pois são elas que nos vão puxar muitas vezes para cima, ao contrário de outras que nos podem estar a puxar para baixo. Os relacionamentos desempenham um papel vital na formação da autoestima dos adolescentes. Ter uma rede de apoio composta por amigos, familiares e mentores pode fazer uma diferença significativa na forma como o jovem se vê e se sente.
- Escolha de amigos positivos: Incentive o adolescente a escolher amigos que o apoiem, respeitem e incentivem. Relacionamentos tóxicos podem drenar a autoestima, enquanto amizades saudáveis e positivas podem fornecer um sentido de pertença e aceitação;
- Comunicação aberta: Manter uma comunicação aberta e honesta com os pais e outros adultos confiáveis é crucial. Estes diálogos podem fornecer suporte emocional, orientação e uma perspetiva mais madura sobre os desafios enfrentados pelo adolescente;
- Participação em atividades sociais: Envolver-se em atividades sociais e grupos pode ajudar os adolescentes a desenvolver habilidades sociais e criar novas amizades. Participar em grupos de voluntariado ou equipas desportivas são excelentes formas de conhecer novas pessoas e sentir-se parte de uma comunidade.
4. Desenvolver habilidades e interesses
Devemos identificar uma lista de todas as coisas que podemos fazer para ajudar outras pessoas e a sociedade, e depois programar e dedicar uma hora da nossa semana para, de forma consistente, dar esse contributo. Os resultados vão surpreender! Dar e contribuir é extremamente gratificante, e só podemos sentir-nos melhor connosco. Descobrir e desenvolver habilidades e interesses pessoais pode ser um grande impulso para a autoestima. Incentivar o adolescente a explorar diferentes atividades e encontrar algo que goste e no qual seja bom pode proporcionar um sentido de realização e propósito.
- Exploração de novos hobbies: Experimentar novas atividades, como tocar um instrumento musical, praticar um desporto, cozinhar, pintar ou aprender um idioma, pode ajudar o adolescente a descobrir novas paixões e talentos. Essa diversidade de experiências enriquece a vida e abre novas oportunidades de autodescoberta;
- Cursos e workshops: Participar em cursos e workshops é uma ótima maneira de aprender novas habilidades num ambiente estruturado e de apoio. Estes cursos também oferecem a oportunidade de conhecer outras pessoas com interesses semelhantes, criando um sentido de comunidade;
- Voluntariado: O voluntariado não só beneficia a comunidade, como também proporciona um grande sentido de realização pessoal. Ajudar os outros pode aumentar a empatia, a compaixão e a autoestima, ao mesmo tempo que desenvolve habilidades valiosas.
5. Praticar o autocuidado
O autocuidado é essencial para manter a saúde mental e emocional. Adotar hábitos saudáveis pode ter um impacto significativo na autoestima e no bem-estar geral.
- Cuidados com a saúde física: Manter uma rotina de exercícios regulares, uma alimentação equilibrada e um sono adequado é fundamental. O corpo e a mente estão interligados, e cuidar da saúde física contribui diretamente para uma mente mais saudável e uma autoestima elevada;
- Mindfulness e meditação: Práticas de mindfulness e meditação podem ajudar os adolescentes a tornarem-se mais conscientes dos seus pensamentos e emoções, promovendo uma atitude mais positiva e equilibrada. Estas práticas também podem reduzir o stress e a ansiedade, que são comuns na adolescência;
- Definição de limites: Saber dizer “não” e estabelecer limites saudáveis é uma habilidade crucial. Ensinar os adolescentes a reconhecerem os seus limites e a comunicarem as suas necessidades pode evitar o esgotamento e promover um sentido de controlo sobre as suas vidas;
- Atividades relaxantes: Encoraje o adolescente a dedicar tempo para atividades que considere relaxantes e agradáveis, como ler, ouvir música, desenhar ou passar tempo na natureza. Estes momentos de relaxamento são importantes para recarregar as energias e manter um equilíbrio emocional saudável.
“O que eu quero para a minha vida é…”
Por fim, como exercício, terminem a seguinte frase: “O que eu quero para a minha vida é…”. Sejam específicos. Não respondam felicidade, dinheiro, saúde… Sejam mais específicos nas vossas respostas. Quando escrevemos o que queremos, o que somos hoje começa a transformar-se. Porquê? Porque já não ligamos tanto ao que éramos e ao que os outros dizem, mas, sim, para onde queremos ir e quem queremos ser. Enquanto não tiverem respostas para esta pergunta, as vossas inseguranças não vão a lado nenhum.
A construção de uma autoestima sólida na adolescência é um processo contínuo que requer paciência, autoconhecimento e apoio.
Conhecer-se a si mesmo, estabelecer metas realistas, cultivar relacionamentos saudáveis, desenvolver habilidades e interesses, e praticar o autocuidado são passos fundamentais para fortalecer a autoestima dos jovens. Ao implementar estas dicas, os adolescentes podem desenvolver uma visão mais positiva de si mesmos, enfrentando os desafios da vida com confiança e resiliência. Estamos juntos!
