A ansiedade dos estudos é uma realidade com a qual muitos estudantes lidam diariamente. A pressão para obter boas notas e a quantidade de conhecimento em diferentes áreas a adquirir num curto espaço de tempo podem ser fatores que resultam numa ansiedade descontrolada. No entanto, é possível aprender a prevenir e a gerir esses sentimentos de maneira mais eficaz.
5 passos úteis para ajudar a lidar com a ansiedade durante os estudos:
1- Organização do plano de estudos
Uma das principais causas da ansiedade relacionada aos estudos é a sensação de estar sobrecarregado com uma quantidade aparentemente interminável de tarefas e material para rever. Para evitar esse sentimento avassalador, a organização do tempo com antecedência é crucial. Utilizando um “planner” semanal (existem várias apps que podem utilizar para o efeito) podemos desenvolver um plano de estudos detalhado, dividindo as tarefas em etapas menores e estabelecendo prazos realistas. Ao fragmentar o material em partes gerenciáveis, evitamos a sensação de estarmos sobrecarregados e teremos um caminho mais claro e exequível a seguir. Em termos práticos:
- Priorizar as tarefas, ou seja, identificar as tarefas mais importantes e urgentes, e estabelecer metas equilibradas entre ambição e realismo;
- De seguida e recorrendo a um “planner” semanal definimos um horário de estudos e reservamos blocos de tempo específicos para cada disciplina ou tarefa. Ao estabelecermos um cronograma claro conseguimos ter uma visão geral das nossas responsabilidades, de uma forma atempada e serena;
- Finalmente devemos analisar e ajustar regularmente o nosso plano de estudos, porque dificilmente vamos acertar à primeira, e porque devemos constantemente estar alinhados com as nossas necessidades. É por isso que devemos estar abertos a fazer alterações e perceber que se uma abordagem específica não estiver a funcionar, não devemos hesitar em experimentar novas estratégias até encontrar o plano de estudos que funcione melhor, em vez de desistirmos do próprio processo de criarmos um plano.
2- Gestão do tempo: técnica Pomodoro
Uma técnica de gestão do tempo que recomendo é a técnica Pomodoro, onde alternamos entre períodos de estudo concentrado e pausas regulares. Está estudado que maratonas contínuas de estudo não são eficientes e desgastam-nos emocionalmente, ao passo que com esta técnica conseguimos ser mais eficazes na gestão do nosso tempo e com menor dispêndio de energia.
O método Pomodoro é simples e consiste em dividirmos o nosso tempo de estudo em períodos de 2h, e cada período de 2h dividirmos em quatro blocos de 30 minutos. Vamos agora distribuir as atividades e matérias que queremos executar ou estudar nesses blocos.
Esta técnica defende que devemos realizar a atividade que definimos durante 25 minutos. Terminando esse tempo temos uma pausa de 5 minutos, mesmo que isso implique interromper o que estávamos a fazer, porque aí é que reside a mais-valia desta técnica. Nestas pausas devemos sair do nosso local de estudo, desligar e descomprimir. Passados os 5 minutos retornamos e continuamos. E assim sucessivamente até que completemos as duas horas. Antes de entrarmos noutro período Pomodoro devemos descansar 30 minutos. Existem estudos que indicam que esta abordagem ajuda a manter a concentração e a produtividade ao longo do tempo.
3- Pratique técnicas de relaxamento
A respiração profunda, a meditação e o mindfulness são exemplos de práticas que podem ajudar a reduzir os níveis de ansiedade. Estas práticas devem fazer parte da nossa rotina diária de forma a potenciarmos os seus resultados e agirmos também de forma preventiva, e não apenas quando sentimos ansiedade. Dessa prática diária resultam automatismos mentais e biológicos cujos efeitos permitem uma melhor regularização da nossa ansiedade. Por isso, dediquem alguns minutos do vosso dia para praticar essas técnicas, especialmente antes e depois de períodos intensos de estudo. Isso ajudará a manter a mente calma e focada.
Além disso, não subestimemos a importância de cuidarmos do nosso bem-estar físico e mental. Mantém uma dieta equilibrada, dorme o suficiente e pratica exercício físico regularmente. Um estilo de vida saudável pode ter um impacto significativo na nossa capacidade de lidar com a ansiedade. Parece ser uma dica muito básica, não é? Então, porque não a estamos a praticar? Comecem hoje com algo simples e sintam as melhorias ao longo do tempo.
4- Estabeleça limites e prioridades
É fácil cairmos na armadilha de tentar abraçar mais do que podemos suportar. É, por isso, importante estabelecer limites claros para o tempo de estudo e aprender a dizer não a atividades que não são prioritárias. Embora possa parecer produtivo tentar realizar várias tarefas ao mesmo tempo, isso pode prejudicar a eficiência e a qualidade do estudo. Para além que tentarmos lidar com múltiplas tarefas simultaneamente só aumentará a nossa ansiedade e diminuirá a nossa produtividade. Devemos por isso concentrar-nos numa tarefa de cada vez e eliminar distrações, tais como notificações do telemóvel e/ou redes sociais. Utilizando a técnica Pomodoro referida no passo 2, é possível gerir melhor estas distrações e assim dedicar total atenção à atividade em que estamos a trabalhar e cumprirmos com o nosso plano de estudo.
5- Pratique o autocuidado
Parece uma dica algo simplista, mas não é. Afinal, quantos de nós tem plena consciência da sua mais valia e sabe claramente o que tem de fazer para melhorar a sua qualidade de vida e não o fazemos? Ficamos com a sensação que tudo se coloca à frente deste nosso tempo, ao ponto de sentirmos que já não controlamos o nosso dia a dia e que os dias não são mais do que um emaranhado sequencial de tarefas e responsabilidades? Já se sentiram assim, certo? Pois é, este passo parece simples mas não é, e com o acumular do tempo o nosso próprio corpo vai manifestar-se para aquilo que não estamos a fazer ou decidir por nós. É por isso que devemos programar atividades de autocuidado e que as devemos colocar no nosso plano de estudos. Sim, estas atividades de autocuidado devem constar no mesmo plano de estudos. Só quando colocamos no mesmo patamar de prioridades os estudos e o autocuidado é que vamos conseguir obter o devido equilíbrio. Não existe produtividade ou um bom estudo, sem um bom equilíbrio emocional. Por isso, comecem a colocar no vosso planeamento, os vossos hobbies, tempo ao ar livre, atividades físicas, passar tempo com amigos ou família, ler por prazer ou simplesmente relaxar e descontrair. É essencial encontrarmos um equilíbrio saudável entre os estudos e o tempo livre para evitar a exaustão e a sobrecarga mental.
Lembrem-se que priorizar o autocuidado não é um luxo, mas, sim, uma parte fundamental para uma boa saúde mental e emocional, o que é essencial para conseguirmos atingir os nossos objetivos.
Lidar com a ansiedade dos estudos pode ser um desafio, mas não é impossível. Acredita eu sei, porque passei pelo mesmo.
Alguns dos passos que vos passei neste artigo são do senso comum, no entanto pode ser que desta vez, pelo menos desta vez, elas se possam efetivar nas vossas vidas e passem realmente a fazer parte do vosso dia a dia e de forma consistente.
Ao implementarem estas dicas, vão estar mais bem equipados para maximizar a vossa eficiência, e alcançarem os vossos objetivos, ao mesmo tempo que encontram um equilíbrio saudável entre os estudos e outras áreas da vida.
Lembrem-se de que devemos ser pacientes connosco mesmo enquanto trabalhamos para melhorar a nossa organização e produtividade nos estudos.
É um processo que vai sendo otimizado ao longo do tempo. Asseguro, no entanto, que a partir do momento em que começares já te vais sentir melhor.
Relembrar, por fim, que está tudo bem em pedir ajuda quando precisamos e que não estás sozinho na tua jornada.
Falar com um amigo, membro da família ou mesmo um profissional na área pode ajudar a sentires-te compreendido, mas também a colocar as tuas preocupações em perspectiva e a dar inputs que melhorem a tua qualidade de vida. Estamos juntos!
