Se o verão é cheio de coisas boas, então porque é que para muitas pessoas as férias de verão têm de ser sinónimo de aumento de peso e quilos a mais, que no fim só aumentam o sentimento de culpa e frustração? Não faz sentido! Está na hora de olharmos para o nosso corpo, de cuidarmos dele e, acima de tudo, de nos amarmos tal e qual como somos.
O verão cheira a frutas sumarentas, legumes frescos e pratos refrescantes. Cheira a mar, a passeios sem horas, a dias quentes e cheios de luz. O verão faz-nos andar mais despidos, faz-nos olhar para o nosso corpo que andou tanto tempo coberto e protegido dos dias frios. Chegou a hora cuidarmos do nosso corpo e de nos amarmos tal e qual como somos – magras, gordas, com celulite, com um pneuzinho a mais na barriga…
“Mas, é mesmo possível ir de férias e não engordar?”
Sim, é. No Programa Olá Dieta antes dos nossos pacientes irem de férias fazemos sempre um plano adaptado a esse período para que possam usufruir das férias de verão da melhor forma possível sem que aumentem 1 grama! Hoje vou fazer exatamente o mesmo exercício.
Plano alimentar de 7 dias para não engordar nas férias de verão:
Realizei um plano alimentar orientativo cujo objetivo é que não aumente nem 1 grama durante as suas férias. Para tal tem de se organizar. Nunca se esqueça que organização é a palavra de ordem quando queremos emagrecer ou manter o nosso peso para sempre. Não esquecendo que a motivação tem de andar sempre de mãos dadas com a organização.
. Dia 1
Pequeno-Almoço: Smoothie de melão, framboesas, pepino, gengibre e hortelã
Meio da Manhã: Iogurte magro com nozes
Almoço: Sandes de pão de mistura com alface e ovo mexido
Meio da Tarde: Mini espetadas de queijo mozarela, tomate-cherry e manjericão
Jantar: Peixe espada grelhado com couve galega salteada em azeite e alho
. Dia 2
Pequeno-Almoço: Ovos mexidos com pedacinhos de bacon e tomate temperado com orégãos
Meio da Manhã: Melão com presunto
Almoço: Frango de churrasco com salada de alface, pepino e beterraba ralada
Meio da Tarde: Iogurte magro com palitos de cenoura
Jantar: Sardinhas assadas com salada de tomate e cebola + 1 fatia pão de centeio
. Dia 3
Pequeno-Almoço: Papas de aveia com maçã e canela
Meio da Manhã: Rolinhos de presunto com pepino baby
Almoço: Gaspacho de Melancia
Meio da Tarde: Ovinhos de cordoniz com tomate-cherry e azeitonas
Jantar: Rolo de carne recheado com figos e presunto + legumes assados no forno
. Dia 4
Pequeno-Almoço: Pão de centeio torrado com manteiga magra
Meio da Manhã: Rolinhos de queijo flamengo com presunto e cenoura
Almoço: Salada de salmão fumado com fusili integral e abacate
Meio da Tarde: Iogurte magro com pêssego
Jantar: Bacalhau à Brás low carb com alho francês
. Dia 5
Pequeno-Almoço: Iogurte grego 0% açúcar com frutos vermelhos, lascas de coco e sementes variadas
Meio da Manhã: Frutos secos com palitos de pepino
Almoço: Salada Veraniana (alface, rúcula, tomate, figos e presunto)
Meio da Tarde: Ovo cozido + uvas
Jantar: Bacalhau assado com azeite e alho acompanhado com salada de cebola e tomate
. Dia 6
Pequeno-Almoço: Smoothie de melancia, morangos, espinafres, limão e hortelã
Meio da Manhã: Ovinhos de codorniz com tomate-cherry
Almoço: Picanha grelhada com legumes (beringela, curgete, pimentos)
Meio da Tarde: Galetes de arroz + 2 triângulos de queijo light
Jantar: Mariscada – amêijoas à bulhão pato, camarão, lingueirão com molho de coentros
. Dia 7
Pequeno-Almoço: Omelete de espinafres e sementes de sésamo
Meio da Manhã: Tremoços
Almoço: Robalo grelhado com pimentos assados e salada de tomate
Meio da Tarde: Pão de Mistura com alface e presunto
Jantar: Gaspacho fresco
“Então, e os gelados, e as bolas de berlim na praia e aquela sangria fresquinha que sabe tão bem, não entram no plano alimentar?”
Não! No entanto, férias também é isso tudo, certo? Por isso, se gosta mesmo, coma sem culpa o que lhe dá prazer, desde que não caia no erro de o fazer todos os dias e, por vezes, mais do que uma vez ao dia. O errado está exatamente em comer gelados, bolas de berlim, doces cheios de açúcar e farinhas refinadas, todos os dias!
Férias também é sair da rotina e é sinónimo de mais tempo
Aproveite as férias para ganhar mais tempo para si, faça caminhadas à beira mar, mexa-se, exercite-se todos os dias um bocadinho, nade durante uns minutos seguidos, aprecie as pequenas coisas boas que a vida lhe dá!
Seja saudável, seja feliz e tenha umas férias maravilhosas.
