O inverno traz com ele dias mais curtos e noites mais frias, o que pode influenciar a qualidade do nosso sono e trazer alguns desafios adicionais nesta época do ano.
O que define um sono de qualidade?
Existem vários fatores que influenciam um sono de qualidade, que deve ser:
- Suficiente em quantidade (7 a 9 horas para um adulto);
- Regular;
- Contínuo (sem despertares);
- Reparador e satisfatório.
Um factor fundamental para o sono é o ritmo circadiano que consiste no nosso relógio interno. Para garantir um bom sono, o nosso relógio interno deve estar sincronizado com o relógio externo – ou seja, com os horários da vida quotidiana (que acontece lá fora).
A importância do horário de inverno
Sabe-se que o conhecido “horário de inverno”, que é na verdade o horário-padrão, é também o horário mais saudável para o nosso sono e, consequentemente, para a nossa saúde física e mental. A exposição à luz solar mais cedo na manhã é um óptimo sincronizador para o nosso ritmo circadiano. Tal como a prática de atividade física pela manhã e as refeições regulares.
Com o final do dia a chegar mais cedo, a exposição à luz natural cessa mais precocemente, o que vai induzir a produção da melatonina, uma hormona essencial para o nosso alinhamento e para a indução do sono. É por isso que as noites mais longas do inverno favorecem um aumento do tempo de sono, mas também da sua qualidade e continuidade. Claro que é importante também o cuidado com a exposição à luz artificial (dos ecrãs) após o final da tarde para optimizar o sono.
Conforto e ambiente: aliados para um sono reparador
Por outro lado, o inverno traz temperaturas mais frias. Desta forma é essencial ajustar a roupa do quarto e da cama para nos sentirmos confortáveis e assim favorecer um sono reparador.
Outros aspetos que ajudam a garantir que o quarto é o local perfeito para um sono de qualidade:
- Garantir um bom isolamento da luz e do ruído no quarto;
- Manter uma temperatura confortável no espaço;
- Criar um ambiente acolhedor.
E as festividades, também influenciam o nosso sono?
Em relação às épocas festivas é difícil que as mesmas não tenham impacto no sono de toda a família.
Entre os fatores que podem interferir na qualidade do descanso e que podemos assumir como “inimigos de um sono de qualidade” estão:
- A quebra de rotinas;
- Refeições copiosas mais ricas em gorduras e açúcares;
- Ceias mais tardias;
- Consumo de álcool e/ou refrigerantes.
Assim, é fundamental aproveitar os dias antes e depois das festas para cuidar do nosso sono, mantendo horários regulares e assegurando uma boa bagagem de sono.
Prestar a devida atenção às necessidades dos que nos rodeiam
As férias e a convivência em família que esta época promove permitem-nos estar mais atentos aos nossos, identificar eventuais problemas e procurar ajuda. O sono não é excepção. A avó que tem dificuldade em adormecer pode precisar de ajuda, mas também o avô que adormece em qualquer lado ou o tio que ressona no sofá da sala. Identificar estas questões e procurar soluções é um passo importante para melhorar a qualidade de vida de todos.
Dê a si o melhor presente neste Natal!
Este Natal dê a si próprio/a o melhor dos presentes: um sono de qualidade que lhe permita tornar-se na sua melhor versão.
