Criar uma rotina matinal é das melhores coisas que podemos fazer para melhorar a nossa saúde e bem-estar. A forma como começamos a nossa manhã vai refletir-se ao longo de todo o dia. E, por isso, é muito importante começarmos o dia de uma forma feliz, saudável, positiva e calma.
Começar o dia de uma forma feliz, saudável e calma
Eu sei… a vida, por vezes, pode ser muito atarefada. Nos meus tempos de escola, costumava acordar sempre à última da hora e, mais tarde, quando comecei a trabalhar era igual. Nem sequer tinha tempo para preparar um bom pequeno-almoço (costumava aquecer um copo de leite com chocolate no microondas e nem me sentava para bebê-lo!). Quando comecei a ter um estilo de vida mais saudável e natural, comecei, devagarinho, a acordar mais cedo para ter tempo para mim. Comecei a meditar, a beber água com limão e a preparar um pequeno-almoço saudável. E, eu nem consigo expressar como a minha vida mudou desde que criei esta rotina matinal e comecei a acordar para mim e para o que me faz feliz.
A importância de começar o dia de uma forma consciente
Realmente, não interessa o tempo que tens disponível, podem ser 2 horas ou apenas 30 minutos, desde que sejas a tua prioridade todos os dias e comeces o dia de uma forma consciente. Quando dedicas um tempo para cuidares de ti própria logo pela manhã, podes aparecer ao mundo como a melhor versão de ti mesma e o resto do dia vai correr muito melhor.
A minha rotina matinal mágica
Aqui está a minha rotina mágica se tiver 2 horas:
7h – Acordo, vou à casa de banho e lavo a minha cara
7h05 – Preparo a minha água morna com limão
7h10 – Faço yoga em casa, corro na praia ou outro tipo de movimento
8h10 – Medito, agradeço e defino as minhas intenções para o dia
8h30 – Faço uma esfoliação corporal a seco, bochecho óleo de coco, tomo banho, lavo os dentes, aplico óleo de coco no corpo, hidrato a minha cara e visto-me
8h50 – Preparo o meu pequeno-almoço, que costuma ser um batido!
9h – Ligo o meu telemóvel e o computador para começar a trabalhar
Se só tiver 30 minutos:
7h – Acordo, vou à casa de banho e lavo a minha cara
7h05 – Preparo a minha água morna com limão
7h10 – Faço algumas posturas de yoga, medito, agradeço e defino as minhas intenções para o dia
7h20 – Tomo banho, lavo os dentes, aplico óleo de coco no corpo, hidrato a minha cara e visto-me
7h30 – Pego no batido que preparei na noite anterior e começo o meu dia
Como criar uma rotina matinal mágica?
Agora é altura de criares tu também a tua rotina matinal mágica:
Passo 1: Define uma hora que gostarias de acordar todos os dias. É muito importante tentar acordar e ir para a cama todos os dias à mesma hora.
Passo 2: Estabelece o tempo que podes dedicar a ti própria de manhã. Pode ser 15, 20, 30, 60, 90 ou 120 minutos. Lembra-te que o tempo não é importante, desde que dediques algum tempo a ti todos os dias.
Passo 3: Pensa nas atividades que gostarias que fizessem parte da tua rotina matinal mágica. Aqui estão algumas ideias:
- Água morna com limão;
- Ver o nascer do sol;
- Yoga;
- Alongamentos simples;
- Aula de ginásio;
- Caminhar na natureza;
- Corrida ao ar livre;
- Meditação guiada;
- Rezar;
- Exercícios de respiração;
- Escrever três coisas pelas quais estou grata;
- Definir as intenções para o dia;
- Escrever no diário;
- Ler um livro inspirador;
- Ouvir música;
- Ler afirmações;
- Fazer uma esfoliação corporal;
- Bochechar óleo de coco;
- Rotina de beleza;
- Fazer um pequeno almoço delicioso.
Passo 4: De acordo com o tempo que tens disponível e com as atividades que queres fazer, escreve a tua rotina matinal perfeita e coloca o tempo que cada atividade deve demorar. Até podes assinalar quais as atividades de que não queres mesmo abdicar para os dias em que tens apenas 15 minutos para a rotina matinal e outra lista com as atividades extra para os dias em que tens mais tempo.
Passo 5: Adiciona “Rotina Matinal Mágica” ao teu calendário semanal e compromete-te a fazê-lo diariamente até se tornar um hábito.
Passo 6: Lembra-te que os imprevistos acontecem e que, por vezes, não temos a capacidade de seguir cada passo à risca. O importante é tentarmos dar o nosso melhor todos os dias, mesmo que seja simplesmente estarmos gratos por mais um dia! Adapta a tua rotina aos acontecimentos diários sem nunca teres sentimentos de culpa.
Dica: Tenta não ligar o telemóvel até que a tua rotina matinal termine. Quando acordamos e começamos a ler imediatamente os emails e as mensagens, começamos o nosso dia stressados e completamente desligados de nós mesmos.
Este é um tempo sagrado para te conectares com o teu corpo, mente e alma!
Espero que este artigo te inspire a criar a tua rotina matinal mágica e a começares o dia por ti para que possas viver uma vida mais feliz e saudável.
Nota: Fotografias por Love is my favorite color.
