Resistir aos doces durante o dia por vezes é difícil, ainda mais nos dias em que estamos sempre em casa. Mesmo assim, penso que a vontade de doces pode estar relacionado com o que vamos comendo durante o dia. Por isso mesmo, temos de tentar arranjar estratégias para conseguir controlar a vontade de comer doces.
O grande inconveniente do açúcar
O açúcar é um ingrediente que se consumido em excesso está associado à presença de diversas doenças. O consumo de açúcar aumenta a probabilidade de excesso de peso, obesidade, diabetes entre outras doenças.
Nas épocas festivas, como, por exemplo, na Páscoa e no Natal, pode ser mais difícil controlar o que consome, uma vez que é provável que tenha sobremesas ou doces à sua frente durante quase todo o dia. Mesmo assim, aqui ficam alguma sugestões para conseguir resistir aos doces.
5 Dicas para conseguir resistir aos doces:
1. Faça várias refeições ao longo do dia
Se fizer várias refeições ao longo do dia, a sua fome estará mais controlada e será mais fácil que não fique cheio de fome com vontade de “comer tudo”. Se não o fizer é bem mais provável que lhe apeteça um alimento menos saudável, principalmente ao fim da tarde, quando relaxa do dia de trabalho.
2. Almoce bem
Se comer apenas uma sopa e uma peça de fruta é provável que comece a ter fome rapidamente e com vontade de um “chocolatinho” ou uma bolachinha. É importante que faça uma refeição equilibrada, composta por sopa de legumes, prato principal e fruta.
3. Arranje estratégias saudáveis para colmatar a vontade do doce
Se lhe apetece um doce, a minha sugestão é ter em casa alguns alimentos que o possam ajudar. Maçã ou pêra cozida. É só aquecer e juntar canela. Pode fazer o mesmo com banana e acrescentar um quadrado de chocolate. Por vezes essa vontade de doce acaba por acontecer mais à tarde e, por isso mesmo, aproveite para fazer o seu lanche.
4. Faça sobremesas em casa substituindo alguns ingredientes
Se juntar um iogurte natural com manga e triturar fica um género de “mousse de manga”. Pode utilizar alguns temperos que ajudem a adocicar as sobremesas, como, por exemplo, canela.
5. Não tenha doces em casa
Se souber que tem um chocolate na despensa é muito mais fácil que acabe por ir buscar um bocadinho quando tiver essa vontade. Se não tiver esse tipo de alimentos em casa acaba por não os comer.
“O que comer quando me apetece um doce?”
Além disso, aqui ficam algumas sugestões de snacks para quando lhe apetecer um doce:
- Frutos secos partidos grosseiramente + Chocolate negro partido aos bocadinhos;
- Banana esmagada, aquecida no micro-ondas + Chocolate derretido;
- Panquecas de maçã + Manteiga de frutos secos;
- Bolachas caseiras de caju;
- Bolinhas energéticas.
