O cérebro é um dos órgãos mais incríveis do organismo, mas também um dos mais sensíveis aos hábitos diários. Pequenas escolhas que parecem inofensivas podem, com o tempo, afetar a clareza mental, a memória e até aumentar o risco de doenças neurodegenerativas e psiquiátricas.
Se quer manter a mente saudável, atente a três hábitos que podem estar a comprometer o seu desempenho cognitivo sem que perceba.
3 Hábitos que prejudicam o seu cérebro:
1. Mexer no telemóvel logo ao acordar
O que faz nos primeiros minutos do dia tem um impacto muito maior do que imagina. Ao acordar, o cérebro passa de um estado mais lento para uma frequência alfa, em que a mente subconsciente está mais recetiva. Isso significa que tudo o que consumimos ou experienciamos nesse momento deixa uma marca profunda.
Se a primeira coisa que faz é abrir as redes sociais ou ver notícias negativas, está a programar o cérebro para um estado de alerta e ansiedade logo de manhã. Em vez disso, comece o dia com hábitos que favorecem a função cerebral, como respiração consciente, exposição à luz natural ou simplesmente alguns minutos de silêncio. Pequenas mudanças podem ter um grande impacto no seu bem-estar mental.
2. Consumir alimentos altamente processados
A alimentação não afeta apenas o corpo, mas também a forma como pensa, sente e reage ao mundo. Alimentos ricos em açúcares refinados, gorduras trans e conservantes contribuem para a inflamação no cérebro, prejudicando a comunicação entre os neurónios e acelerando o envelhecimento cerebral.
A inflamação crónica causada por uma dieta desequilibrada está relacionada com um maior risco de doenças como Alzheimer e Parkinson. Se quer um cérebro mais saudável e ágil, opte por alimentos ricos em antioxidantes, ácidos gordos essenciais e nutrientes que promovam a plasticidade cerebral – como peixes gordos, frutos vermelhos, frutos secos e vegetais de folhas verdes.
3. Negligenciar o descanso
Muitas pessoas subestimam o impacto do sono e das pausas ao longo do dia, mas o cérebro precisa de descanso adequado para funcionar no seu melhor. A falta de sono afeta diretamente a memória, a concentração e o equilíbrio emocional.
Além disso, quando não dormimos bem, o cérebro não consegue eliminar toxinas acumuladas durante o dia, o que pode levar a um maior risco de doenças neurodegenerativas. Priorizar um sono de qualidade, reduzir a exposição a estímulos artificiais à noite e reservar momentos de pausa ao longo do dia são estratégias simples que fazem toda a diferença na sua saúde cerebral.
O que pode fazer a partir de hoje?
Se quer proteger a sua mente e manter um desempenho cognitivo excelente, comece por evitar estes três hábitos:
- Ao acordar, troque o telemóvel por práticas mais saudáveis, como alongamentos ou alguns minutos de respiração profunda;
- Reduza o consumo de alimentos processados e aposte numa alimentação rica em nutrientes que protejam o cérebro;
- Priorize um descanso de qualidade, garantindo boas noites de sono e pausas ao longo do dia.
Pequenas mudanças no dia a dia fazem uma grande diferença na forma como se sente e pensa. Cuide do seu cérebro – ele merece!
