O que considerar na escolha do tapete

Antes de investir num tapete de Yoga, é essencial avaliar alguns critérios para garantir que este responde às suas necessidades específicas. Caso contrário, estará sempre a gastar dinheiro em novos tapetes, à procura de uma prática mais envolvente e integrada.

Então, quais são esses critérios?

Matéria do tapete

A matéria do tapete influencia diretamente o conforto, a aderência e a durabilidade. Os tapetes mais comuns são feitos em PVC, TPE, borracha natural, algodão e cortiça:

• PVC: barato e durável, mas pouco ecológico e pode escorregar se houver transpiração;
  
• TPE (Elastómero Termoplástico): mais ecológico que o PVC, leve e confortável, mas com menor durabilidade;
  
• Borracha Natural: boa aderência e sustentável, mas pesada e com um cheiro característico, que pode ser desagradável;
  
• Algodão: ideal para práticas suaves, como Hatha ou Kundalini, mas com pouca aderência em práticas mais dinâmicas;
  
• Cortiça: natural, sustentável, excelente aderência, sem cheiro, leve e ideal para práticas intensas.

Espessura

A espessura do tapete afeta o conforto e a estabilidade na prática:

• Menos de 3 mm: tapete fino, proporciona maior conexão com o chão e é ideal para trabalhar o equilíbrio. Não recomendado para quem tem lesões nos joelhos;
  
• 4-5 mm: espessura adequada para a maioria das práticas, oferecendo equilíbrio entre conforto e estabilidade;
  
• Mais de 6 mm: ótimo para práticas suaves ou para quem tem problemas nos joelhos, mas pouco prático para o trabalho de equilíbrio.

Aderência

Escorregar durante a prática de Yoga compromete os benefícios da própria prática, seja esta mais dinâmica ou não. Mesmo em práticas lentas, as transições são feitas em movimento e requerem boa aderência.

Para evitar escorregões, o tapete deve ter uma superfície antiderrapante. A cortiça, por exemplo, torna-se mais aderente em contacto com a humidade (explicarei melhor mais adiante), enquanto o PVC tende a tornar-se escorregadio.

Portabilidade

Se praticar em vários locais, o transporte do tapete torna-se um fator importante. Deve-se considerar o peso e a facilidade de transporte.

Os tapetes de cortiça costumam ser leves e fáceis de enrolar, enquanto os de borracha natural são geralmente mais pesados.

Sustentabilidade

Cada vez mais, a opção por produtos ecológicos é relevante. Tapetes feitos de cortiça e borracha natural são biodegradáveis e têm um menor impacto ambiental.

Porquê escolher um tapete de cortiça?

A cortiça destaca-se como uma das opções mais sustentáveis e funcionais para a prática de Yoga. A sua superfície natural é agradável ao toque e oferece excelente aderência.

A cortiça possui uma camada exterior hidrofóbica chamada suberina (que repele a água), mas a sua textura absorve ligeiramente o suor, o que evita escorregadelas e aumenta a aderência com o uso, especialmente em práticas como Yoga ou fitness.

Tem um equilíbrio ideal entre suavidade e firmeza:

• Suave o suficiente para se adaptar e gerar atrito;
• Firme o suficiente para suportar peso sem escorregar ou afundar.

Como Embaixadora da marca Paulo the Corkman, posso afirmar com convicção que, após experimentar quatro tipos diferentes de tapetes de Yoga em cortiça, encontrei nesta marca a combinação perfeita de conforto, durabilidade e aderência. Já uso há um ano diariamente, tendo-me acompanhado em viagens, aulas ao ar livre e práticas intensas.

O que me conquistou definitivamente foi a resistência e leveza do tapete. Mesmo após muitos usos, mantém-se em ótimo estado, sem perder a aderência característica da cortiça. Além disso, o compromisso com a sustentabilidade torna-o uma escolha consciente para quem valoriza práticas ecologicamente responsáveis.

Dicas finais:

• Priorize qualidade e conforto, mesmo que isso implique um investimento ligeiramente maior (a rentabilidade será superior);
• Leve em consideração o tipo de prática que realiza com mais frequência.

Escolher o tapete certo pode fazer toda a diferença na sua jornada de Yoga.

Para mim, a cortiça alia sustentabilidade, praticidade e conforto, sendo a escolha ideal para quem busca um equilíbrio entre natureza e funcionalidade.

Namastê.

Nota: As imagens foram disponibilizadas pela especialista.

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A Anatomia clássica e a prática de Yoga

A Anatomia clássica propõe que os músculos e ossos, ligados entre si, permitem o movimento do corpo dentro da prática de Yoga, mantendo estabilidade e alinhamento nas posturas. Esta visão considera o sistema músculo-esquelético como um conjunto de alavancas e pêndulos, onde cada músculo se move separadamente, seguindo sinais enviados e recebidos pelo cérebro através do sistema nervoso.

A importância da fáscia

A fáscia é o tecido conectivo que liga todas as partes do corpo, transformando-as num corpo inteiro. Pesquisas mais recentes mostram que a fáscia forma uma base importante para a vitalidade, movimento e desempenho atlético do corpo. Trata-se de um sistema energético de forças que envolve vários níveis de construção da estrutura fascial e funciona como um elemento mecânico com tensão elástica e viscoelástica. A fáscia é agora considerada um dos nossos órgãos sensoriais mais importantes, permitindo uma rede de continuidade entre os músculos e promovendo uma unidade estrutural.

Fáscia e Yoga

A inclusão da fáscia no estudo da Anatomia do Yoga faz todo o sentido, pois ela envolve tanto os aspetos físicos como mentais da prática. A fáscia é como o nosso sexto sentido, aquele que nos diz onde estamos em relação ao nosso ambiente e a nós próprios a qualquer momento. Este sentido é conhecido como propriocepção, e a fáscia torna-se o nosso tecido de temporalidade, registando e sinalizando o que fazemos repetidamente ao longo do tempo.

Yoga Fascial: O treino da fáscia aplicado ao Yoga

O trabalho da fáscia pode ser aplicado em qualquer tipo de Yoga, seja mais estático ou dinâmico. A intenção da prática e a forma como orientamos o corpo para alcançar uma postura variam, respeitando a individualidade de cada pessoa. Os movimentos são mais “soltos” e “livres”, respeitando o próprio corpo. Além das tradicionais posturas (asanas) e do trabalho respiratório (pranayamas), a fáscia necessita de outros tipos de estímulos, como alongamentos dinâmicos, libertação miofascial, reboot elástico e refinamento sensorial.

Benefícios do Yoga Fascial

Incluir a consciência da fáscia na prática de Yoga traz inúmeros benefícios, tais como:

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O yoga existe em diversas formas e todas elas buscam o equilíbrio entre o corpo e a mente. O yoga facial segue o mesmo princípio e, através de massagem facial, exercícios de tonificação facial, acupressão, exercícios respiratórios e conexão rosto-mente, conseguimos um rosto mais firme, luminoso, definido, e um aumento da autoestima.

Quem pensa que este método é puramente estético ou consiste apenas numa ginástica facial, não poderia estar mais enganado. É uma verdadeira filosofia de autocuidado consciente e de um estilo de vida harmonioso. Quando nos sentimos bem na nossa pele, vivemos melhor connosco, com os outros e com tudo o que nos rodeia.

O toque é terapêutico e necessário para a nossa saúde física e mental, por isso, durante a massagem e exercícios faciais, estamos a cuidar do nosso rosto e do nosso bem-estar. A massagem permite também drenar fluidos e toxinas, melhorar a microcirculação sanguínea e linfática, aumentar a produção de colagénio e ácido hialurónico, assim como ter uma mente mais calma e presente.

Devemos exercitar o nosso rosto tal como exercitamos o nosso corpo.

Quando pretendemos tornar o nosso corpo mais firme e combater a flacidez, fazemos exercícios de tonificação. Para o rosto funciona exatamente da mesma forma, uma vez que este é formado por mais de 50 músculos e são estes que dão suporte ao rosto evitando que fique “derretido” devido à flacidez. 

Para reduzir e prevenir de forma natural um rosto flácido, bochechas descaídas, duplo queixo e pálpebras descaídas devemos realizar exercícios de tonificação facial de forma consistente e incluir este método na sua rotina. Não conseguimos abdominais definidos de um dia para o outro e muito menos se praticarmos apenas uma vez por semana. Com o rosto é igual, mas os ganhos são geralmente mais rápidos. Ao fim de poucas sessões, os resultados são fantásticos: o rosto ganha vida e luminosidade!

Harmonia facial

Assim como necessitamos de harmonia na nossa vida, esta também é necessária no nosso rosto. No yoga facial usamos técnicas para tonificar os músculos faciais que estão flácidos, mas também recorremos a técnicas de relaxamento para os músculos que estão tensos e provocam rugas de expressão e desconforto, como é frequente na zona da testa. Apenas desta forma é possível ter um rosto mais leve e harmonioso de forma natural.

Yoga facial e medicina tradicional chinesa 

De acordo com a medicina tradicional chinesa, a energia vital circula no nosso corpo através de canais, designados meridianos, que alimentam os nossos órgãos para que o nosso corpo e espírito estejam em equilíbrio. Quando há bloqueios energéticos nestes canais, o nosso organismo sofre alguns desequilíbrios que se refletem na nossa pele (perda de brilho, rugas e aceleração do envelhecimento).

Estimular e massajar os meridianos pode eliminar determinados bloqueios e uma nova energia circula no nosso rosto e corpo. A massagem entre as sobrancelhas, ponto Yin Tang, durante as sessões de yoga facial, ajuda a reduzir as rugas da testa e também a acalmar a mente. 

Yoga facial para estar conectada comigo própria

O yoga facial é um método de prevenção do envelhecimento e que permite ter um rosto saudável, mas quando praticado como um ritual, é uma excelente forma de estarmos conectadas com o nosso interior, de nos olharmos nos olhos e de apreciarmos a nossa imagem no espelho. Com a prática vamos observando mudanças no nosso rosto mas também no nosso interior. O nosso brilho interior aumenta e o nosso rosto torna-se mais luminoso também. A auto-estima aumenta e a nossa relação com os outros melhora. 

Como praticar?

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Ao contrário do Yoga tradicional, onde muitas vezes o foco está nos músculos e na flexibilidade, o Yoga Fascial explora o Sistema Fascial do corpo humano. Mas, o que é a fáscia? A fáscia é o tecido conjuntivo que envolve músculos, ossos e órgãos, desempenhando um papel crucial na estrutura e função do corpo.

 A Fascia é paradoxal. Ou seja, ela conecta e ao mesmo tempo aparentemente desconecta. Ela unifica tudo, mas simultaneamente distingue cada pormenor do nosso ser em cada dia.

No Yoga Fascial, a prática concentra-se em libertar tensões e restrições na fáscia, promovendo a mobilidade, elasticidade e equilíbrio. Ao envolver a mente e o corpo numa jornada de exploração consciente, esta abordagem tem como objetivo desbloquear não apenas a rigidez física, mas também as tensões emocionais e mentais.

Diferenças em relação ao Yoga tradicional

Enquanto o Yoga tradicional enfatiza posturas específicas (asanas) e técnicas de respiração (pranayama), o Yoga Fascial vai mais além, incorporando movimentos fluídos que visam direcionar a atenção para as camadas mais profundas do tecido fascial. Este foco não só melhora a flexibilidade, como também promove uma compreensão mais profunda da conexão entre diferentes partes do corpo.

No Yoga Fascial, a consciência da respiração não é apenas uma técnica isolada, é uma parte integrante de cada movimento. A respiração consciente auxilia na libertação de tensões armazenadas na fáscia, proporcionando uma experiência mais completa de conexão mente-corpo.

Outra distinção notável é a abordagem holística. Não se trata apenas de realizar posturas acrobáticas, mas, sim, de cultivar uma compreensão mais profunda do corpo como um todo. A prática encoraja uma consciência constante dos padrões de movimento, alinhamento postural e da interconexão de todas as partes do corpo.

Benefícios do Yoga Fascial

Os benefícios são diversos e vão além da flexibilidade física. Ao libertar as tensões na fáscia, a prática pode aliviar dores crónicas, melhorar a postura e aumentar a consciência corporal. 

A conexão entre respiração e movimento também oferece uma ferramenta poderosa na gestão do stress e ajuda a cultivar a calma interior.

Sem falar do rejuvenescimento do corpo, tendo em conta que, ao trabalharmos o tecido conjuntivo, estamos a renovar o nosso colágeno contribuindo para a renovação e regeneração celular.

Como incorporar o Yoga Fascial na sua prática?

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Na cultura pagã esta época é conhecida como Yule, existindo várias celebrações à volta da temática noite e dia. A ideia era celebrar a vitória da Luz contra a sombra uma vez que a partir daqui os dias aos poucos começam a ficar maiores e o sol ganha cada vez mais espaço. 

Ora eu gosto sempre de olhar para estas festividades com um sentido curioso e perceber aquilo que posso aprender com elas para levar aos meus alunos uma nova forma de olharmos para diferentes épocas do ano, pois tal como nós o nosso ano é cíclico e precisa de ser vivido dessa forma. 

A vitória da Luz contra a sombra

Esta analogia da vitória da Luz contra a sombra é algo que podemos trazer de forma regular para as nossas vidas e pergunto muitas vezes a quem pratica comigo na Casa Lagom Yoga, de que forma procuram manter uma vida Iluminada, de que forma procuram manter uma vida cheia no meio do caos da vida. 

Uma vida cheia no meio do caos da vida

Se olharmos para o caos da vida com os mil afazares, as muitas vezes que dizemos “não tenho tempo”, as outras tantas vezes em que terminamos um dia a sentirmo-nos uma nulidade por não termos conseguido cumprir todas as tarefas insanas que ainda achamos ser possível concretizar num dia podemos afirmar que este é o lado sombra. Ora olhando para uma sociedade que está cada vez mais privada de contacto humano caindo na falácia da proximidade que as redes sociais criam mas que efetivamente afastam ainda mais, é fácil perceber que as pessoas estão na sua maioria cansadas, irritadas, infelizes, descontentes e desmotivadas, ou seja, estão embrulhadas numa completa sombra de coisas para fazer, coisas para comprar, coisas para ter mas estão cada vez menos presentes. 

Muitas coisas para fazer e muito pouco para realmente receber

E chegamos a uma época, onde a sua essência seria a família, a companhia, a presença a entrega, mas aquilo que mais vemos é a irritação de longas filas de trânsito, longas filas em lojas, o correr desenfreado por compras e mais compras de coisas que vão apenas acumular sem as quererem realmente. E entramos mais uma vez na sombra do consumismo. 

E por fim, temos uma época fria, onde a chuva, os dias curtos e o frio fazem parte e tendemos a cair facilmente nas desculpas do “hoje não vou ao yoga/ao ginásio porque está a chover”, escolhendo de forma automática o não cuidar de nós, o não tirar tempo para nós porque algo que faz parte de uma estação – a chuva – apareceu.

Ora estas escolhas, de cair no rebuliço desenfreado de uma época que perdeu o seu sentido apelando loucamente ao consumismo, versus deixarmos que as desculpas adiem o nosso autocuidado para as promessas de ano novo que todos irão fazer mas que passados 20 dias já se perderam novamente no rebuliço da vida, torna a nossa vida repleta de muitas coisas para fazer e muito pouco para realmente receber. Assim, gosto sempre de desafiar os meus alunos a encontrarem e nutrirem momentos de luz no seu dia. 

Precisamos de equilíbrio nas 24h que temos. 

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Olho para o Outono como uma verdadeira oportunidade para desconectar. Para deixar de lado o excesso de estímulos externos que as estações mais quentes nos proporcionam e conectarmo-nos mais com a respiração e com a fluidez de práticas que incentivem a tomada de consciência do nosso corpo como um todo.

É importante manter o corpo em movimento. 

Apesar de aos poucos o frio começar a chegar e existir uma certa tendência para nos tornarmos mais letárgicos é realmente importante manter o corpo em movimento para que a nossa imunidade se mantenha forte e a mente saudável. Depois de um ano e meio bastante difíceis devido à pandemia é importante procurarmos atividades que nos nutram por inteiro e que nos mantenham motivados especialmente quando aos poucos a luz do dia começa a encurtar levando-nos muitas vezes a mergulhar durante horas na televisão.

Manter o auto cuidado sempre. 

Como professora de Yoga e fundadora da Casa Lagom procuro incentivar os meus alunos a manterem o seu auto cuidado durante toda a semana. Não é só o momento que escolhem tirar para praticar Yoga nos dias em que vão à escola, é procurar bloquear todos os dias pelo menos 20 minutos para aquilo a que chamo higiene mental que no fundo é simplesmente parar, sentar e respirar.

Chega de adiar!

A verdade é que usamos muito a falta de tempo para justificar muitas coisas na nossa vida, mas será que existe realmente falta de tempo ou existe falta de gestão de tempo? E isto leva-nos a outra questão: o adiar. Quantos de nós já não fizeram resoluções de início de ano? “É agora que vou emagrecer.” “É agora que vou cuidar de mim, mover-me ou começar a ler mais.” Chega de adiar, é exatamente isto que a energia de Outono nos traz, esta energia de recolhimento, de nos permitirmos olhar para o nosso dia e procurar 20 minutos que sejam para parar.

Quem sabe esses 20 minutos não podem acontecer ao acordarmos um pouco mais cedo. Ou talvez durante a hora de almoço, em vez de ficarmos letárgicos a consumir redes sociais porque não usar esse tempo para caminhar, fechar os olhos e respirar profundamente, escrever sobre o que a alma quiser de forma completamente livre ou simplesmente alongar.

4 Dicas para manter a conexão no Outono: 

Algumas dicas que me permitem conectar com a minha casa interna durante esta época são:

1. Journaling

Eu sou completamente apaixonada pela escrita livre e já perdi a conta ao número de cadernos que enchi com pensamentos e ideias soltas que vou deixando. Não tem de ser nada elaborado e, na verdade, quanto mais sem expectativas for melhor. O segredo da escrita está em começar. Tal como Elizabeth Gilbert escreveu uma vez no fabuloso livro “A Grande Magia”, se ela estivesse à espera da chamada inspiração, nenhum livro dela teria nascido. A maior parte das vezes a escrita começa de forma forçada, uma palavra atrás da outra e quando damos por nós a mente desbloqueou. No entanto, como sei que para algumas pessoas a escrita não é um hábito vou deixar aqui três temáticas para desenvolver na sua prática de Journaling:

• Aponta três ideias para tornares os últimos meses do ano mais saudáveis e ativos e descreve passo a passo como os vais implementar.
• Qual a memória que te traz mais alegria?
• Outubro para ti combina com? Descreve o mais detalhadamente possível.

2. Movimento

Eu sei que o frio tende a deixar-nos mais preguiçosos, mas é justamente por estarmos numa altura onde o sistema imunitário mais é colocado à prova que precisamos de nos mover. A minha opinião é que devemos sempre procurar uma modalidade que nos apaixone e entusiasme. É óbvio que como professora de Yoga vou sempre tentar espalhar os benefícios desta prática milenar que vão muito além das posturas acrobáticas que vemos por essas redes sociais fora. No entanto, aquilo que mais importa é efetivamente que faças alguma coisa que te entusiasma e não porque todos fazem.

Na minha escola, incentivo os alunos a combinarem práticas mais ativas como o Vinyasa, onde, para além da total consciência da respiração, trabalhamos a força e resistência muscular, com práticas de maior permanência como o Yin Yoga, onde a ausência de movimento e a longa permanência nas posturas permitem não só potenciar a flexibilidade e mobilidade geral do corpo. São um verdadeiro convite a desligar por completo. A verdade é que à primeira vista uma prática de maior permanência pode não ser atrativa para nós habitantes do Ocidente, mas garanto que assim que experimentamos a conjugação de práticas Yang (ativas) com práticas Yin (permanência) o corpo torna-se muito mais estável e com maior espaço. E a maior curiosidade de tudo isto é que pelo menos na Casa Lagom a aula que esgota por completo é exatamente a de Yin Yoga. Eu tenho uma teoria: passamos a vida a fugir do silêncio e da quietude e quando nos permitimos só estar percebemos o impacto nocivo que uma vida de estímulos externos traz à nossa mente.

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3. Respiração

Li há uns tempos que uma boa técnica para não nos deixarmos acomodar é: quando tivermos vontade de ficar horas a ver tv, sentamo-nos no chão e simplesmente respiramos durante 5 minutos. Isto permite ao cérebro oxigenar e refrescar, e de repente o ficar apenas no sofá já não é tão atrativo. Não que de vez em quando não seja prazeroso ficar a ver uma boa série ou filme no sofá, mas a verdade é que a maioria das pessoas tem padrões diários muito repetidos. Acordamos, vamos para o trabalho, chegamos a casa, tratamos da família, vamos para o sofá e depois para a cama. O corpo precisa de outros estímulos e a mente também. Por isso, procura conectar-te mais com a tua respiração, tomar atenção ao número de vezes que inspiras e expiras por minuto, e procura diminuir esse número. Sabias que os animais que vivem mais tempo possuem respirações muito longas e respiram poucas vezes por minuto? Tem tudo a ver com permitir criar espaço para o peito expandir.

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4. Jogos de tabuleiro

Para terminar tinha de deixar um dos meus passatempos favoritos que combina tão bem com esta época e traz um novo estímulo mental. Chega de ficar agarrado ao telemóvel ou à televisão! Vamos recuperar aqueles hábitos antigos de fazer um puzzle ou jogar um jogo interessante de tabuleiro. Cá por casa somos muito fãs de jogos deste género e garanto que se passam 3 ou 4 horas fabulosas a criar estratégias e a rir sem nos lembrarmos que o telemóvel existe. Para além de fomentar as relações humanas, traz um novo estímulo ao nosso cérebro e isto é impagável.

Espero que gostes destas sugestões e que tornes o teu Outono bem propício ao teu autocuidado. Até à próxima.

Nota: Fotografias por Margarida Pestana

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Sendo que na Osteopatia trabalhamos muito com o Sistema Fascial manualmente, comecei a pesquisar como poderia trabalhar esse sistema todo de “maneira virtual”, movimentando a fáscia de maneira à pessoa conseguir “tratar-se” e aliviar dores regenerando o corpo e permitindo, dessa maneira, ganhar novamente saúde e bem-estar. E, esta nova realidade das aulas online levou-me até ao Fascial Fitness. Mas, comecemos pelo início… 

O que é a Fáscia?

O tecido conjuntivo muscular – a fáscia – é um dos tecidos mais subestimados do nosso corpo. Pesquisas recentes mostram que a fáscia forma uma base importante para a vitalidade do corpo, movimento e o desempenho atlético. As descobertas científicas na pesquisa internacional da fáscia fornecem resultados reveladores, que levam a uma reorientação no campo desportivo, em programas de Exercícios Holísticos e da Reabilitação Médica.”

Robert Schleip

É um sistema energético de forças. E é um Sistema porque envolve vários níveis de construção da estrutura fascial. Além de estrutura de suporte, é um elemento mecânico com tensão elástica e viscoelástica.

O tecido conjuntivo envia sinais para o cérebro – o próprio coração de nossa consciência. Todos os movimentos do nosso corpo são determinados por sensores na fáscia. Se eles falharem, as pessoas não podem mais controlar seus movimentos.

Fáscia, a membrana à volta de cada célula.” 

Thomas Myers

A fáscia é agora considerada um dos nossos órgãos sensoriais mais importantes.

O que é o Fascial Fitness?

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Creio que nunca se falou tanto em ansiedade e saúde mental como nos dias de hoje, tal como acredito que nunca se criou tanto conteúdo e serviços ligados à ansiedade e, para mim, nada disto está errado se vier com uma nota  – que não pode ser de rodapé –  de que se estivermos a falar de ansiedade patológica é realmente importante procurarmos ajuda especializada e essa não se consegue em vídeos de YouTube, em programas de 7 semanas ou mesmo em aulas regulares de Yoga.

O Yoga não pode ser de todo encarado como uma resposta milagrosa para qualquer questão de saúde. 

Ao longo deste meu percurso como professora de Yoga, tenho-me deparado com muitas pessoas que chegam às minhas aulas com picos de ansiedade, com muito stress acumulado e desejosas de encontrar algo que as ajude a centrar, a acalmar e a dar-lhes alguma sensação de controlo, e aquilo que explico sempre é que o Yoga por si só não é a cura para nada. Sim, o Yoga dá-nos melhor qualidade de vida. Sim, o Yoga pode ajudar na prevenção e tratamento de patologias, mas não pode ser de todo encarado como uma resposta milagrosa para qualquer questão de saúde. 

E, para mim, se há algo que realmente me incomoda são frases como “Yoga para a ansiedade”, porque isto leva quem lê a acreditar que a pílula dourada está ali.

Yoga para a ansiedade – Será assim tão linear?

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O que é o sistema imunitário?

O sistema imunitário é o sistema de defesa do corpo humano contra doenças. É sobre o potencial do corpo em se defender de substâncias que ameaçam sua saúde e sobrevivência. Um sistema imunitário saudável terá maior probabilidade de combater adequadamente infecções (bactérias, fungos, vírus, parasitas), cancro e a presença de um corpo estranho.

No entanto, o seu estilo de vida influencia directamente a sua saúde e a do seu sistema imunitário. São vários os estudos epidemiológicos que comprovam que factores como a alimentação, o sono, a actividade física, o stress, a qualidade das relações humanos, o fumo e o ambiente influenciam a qualidade da resposta imunológica. Então, para manter o seu sistema imunitário saudável, é essencial adoptar um estilo de vida saudável. 

4 Dicas para manter o sistema imunitário saudável:

1. Praticar uma alimentação saudável e equilibrada;
2. Reduzir o consumo de álcool e tabaco;
3. Ter um sono reparador; 
4. Praticar Yoga diariamente.

Pratique Yoga e prepare o sistema imunitário para o Inverno

Os benefícios do Yoga são numerosos: fortalecimento muscular, redução do stress, melhoria do sono e aumento da flexibilidade. Além disso, essa modalidade fortalece as suas defesas imunológicas. Como? 

O Yoga ajuda a combater o stress

É sabido que o stress provoca um enfraquecimento do sistema imunitário, isto porque liberta determinadas hormonas no sangue que vão provocar essa fraqueza temporária das defesas. As técnicas de respiração e a meditação na prática de Yoga são conhecidas por reduzir esse stress e permitir, assim, um fortalecimento de todo o sistema imunitário.

O Yoga melhora a circulação sanguínea

Uma das técnicas principais da prática do Yoga é o Pranayama (técnicas de respiração). Os exercícios de Pranayama reduzem a pressão arterial e oxigenam melhor as células, o que as ajudará a livrar-se das toxinas que as obstruem. Tudo isso será benéfico para ficar em forma e manter o sistema imunológico alerta.

Estimulação da Tiroide

Através de algumas Asanas (Posturas de Yoga), o praticante poderá estimular certas partes do corpo que são essenciais na luta contra germes e vírus. 

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As posturas, por exemplo, do camelo e da cobra permitirão que estimule a glândula tireoide, localizada na garganta, o que impulsionará o seu sistema imunológico.

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A postura do cão com cabeça para baixo facilitará a ativação do sistema linfático no corpo, o que fortalecerá a sua defesa imunológica e ajudará a eliminar certas toxinas.

Yoga é uma atividade imunoestimulante

Tal como o desporto, o Yoga é uma atividade que permite um aumento do nível de glóbulos brancos no sangue e a síntese de uma proteína essencial para a imunidade, chamada Interferon. Isto aplica-se caso a prática seja moderada. Ou seja, é necessário praticar frequentemente sem fazer muito, porque exercícios muito intensos e longos podem ter o efeito oposto. De acordo com vários estudos, podemos reduzir o risco de infecções respiratórias em cerca de 40% praticando um pouco todos os dias.

Por todas essas razões e mais algumas, está no momento certo para começar a sua prática de Yoga. 

Namastê  

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O que é o Yoga Nidra?

Yoga Nidra é uma técnica de relaxamento que traz benefícios desde a primeira sessão. É uma busca por relaxamento profundo. O professor guia a sessão para criar um espaço de segurança e confiança para depois convidar ao relaxamento total. 

Praticado na posição deitada, o Yoga Nidra permite o desapego imediato, ao contrário da meditação tradicional, cujos resultados podem demorar algum tempo. 

O Yoga Nidra trabalha várias camadas. Não irei utilizar os termos técnicos, mas para uma maior compreensão, trabalha desde a camada física, mental (e emocional), energética, intelectual e espiritual.

Utiliza várias fases, desde o relaxamento, rotação da consciência do corpo, visualizações, e outras para permitir um trabalho profundo e completo.

Normalmente projetamos a nossa atenção muito no exterior, no que está à nossa volta, deixando nosso corpo e mente para trás. Portanto, o Yoga Nidra tem como objetivo a reconexão interior.

Yoga Nidra é indicado para quem?

O Yoga Nidra é um método suave que consegue contrabalançar a excitação da nossa vida diária. Portanto, as pessoas stressadas, cansadas, que sofrem de insónia, sentirão mais os benefícios.

Quem sofre de problemas hormonais, frustrações, conflitos, desordens comportamentais, fobias (por exemplo: medo do escuro), ansiedade e cancros, a prática de Yoga Nidra é altamente recomendada. 

As visualizações escolhidas pelo professor são com um foco próprio, o que possibilita a utilização do Yoga Nidra como terapia personalizada para situações específicas.

Mas, o Yoga Nidra não pode ser utilizado para quem sofre de patologias do foro mental, como esquizofrenia e psicoses, por exemplo, pois estas pessoas podem imaginar um cenário diferente do que aquele que o professor está a referir, e pode tornar-se perigoso.

Quais são os benefícios do Yoga Nidra?

35 minutos de Yoga Nidra equivalem a um ciclo de sono de cerca de duas horas. Embora seja uma técnica que se adapte às necessidades específicas de cada um, é particularmente eficaz nos distúrbios do sono, mas não só. 

O corpo e a mente regeneram-se automaticamente. Como isso é possível?

Através dos diferentes estágios da sessão de Yoga Nidra. Trata-se de fixar os seus pensamentos em áreas específicas do corpo mencionadas pelo professor, enquanto, num segundo tempo, trabalha os diferentes opostos, como quente e frio, pesado e leve. Seguem-se exercícios de respiração para induzir maior relaxamento. Finalmente, a visualização complementa esse processo de relaxamento por meio de representações de imagens fortes relacionadas com o tema que está a ser trabalhado nessa sessão específica. Bem-estar e relaxamento garantidos.

De um modo geral, vai sentir:

• Melhor gestão do stress;
• Melhor qualidade do sono sem ter de recorrer a medicação para dormir;
• Relaxamento da mente: pensamento mais estruturado, pensamentos menos negativos;
• Melhor gestão das emoções.

Neste momento delicado que estamos a atravessar com alguma ansiedade e medo à mistura, a prática de Yoga Nidra vai ajudar a recentrar a mente e a olhar para os acontecimentos de uma maneira mais tranquila e segura.

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