As medidas de segurança e saúde no ambiente de trabalho visam melhorar o bem-estar físico, psicológico e emocional dos trabalhadores. Alguns hábitos de vida, como atividade física regular, rotinas alimentares adequadas, atividades de lazer e descanso, assim como a prevenção de práticas menos saudáveis (não fumar, evitar consumo de álcool ou drogas), deverão tornar-se uma parte essencial do nosso dia a dia.

A fadiga, física e/ou mental, traduz-se num menor rendimento e motivação, acarretando frequentemente graves consequências. Importa realçar que a fadiga nem sempre é causada por uma doença. Algumas causas comuns incluem falta de sono ou menor período de descanso, exercício físico mais intenso, mudanças nos hábitos quotidianos, jet-lag (sobretudo provocado por viagens longas), refeições pesadas ou alimentação incorreta e, ainda, o envelhecimento.

5 Problemas e dicas para melhorar a sua saúde no local de trabalho:

Embora as causas subjacentes a alguns distúrbios possam ser complexas, sabe-se que certas exposições e fatores de risco no local de trabalho contribuem para o desenvolvimento ou para a progressão de doenças.

Estes são alguns problemas que podem surgir no local de trabalho, as  respetivas causas e sugestões de prevenção:

1. Dores de costas, pescoço e ombros

Permanecer com uma postura essencialmente fixa por longos períodos não é benéfico para a saúde. Quando esta postura envolve estar sentado, qualquer impacto da falta de movimento é maior. Como resultado, podem surgir lesões musculoesqueléticas nas costas, pescoço e ombros.

Adquirir mobiliário adaptável e equipamentos ergonómicos para minimizar os riscos de problemas é a primeira solução. Fazer pequenas pausas para realizar alongamentos e exercícios também ajuda a quebrar a rotina. Levante-se frequentemente para ativar a circulação sanguínea nos membros inferiores. O correto posicionamento ao estar sentado pode reduzir as queixas a longo prazo. Uma cadeira ergonómica e confortável e mesas ajustáveis são soluções eficazes na prevenção destes problemas.

2. Fadiga visual laboral (Síndrome da visão de computador)

Este problema é cada vez mais comum numa era digital, onde utilizamos computadores, tablets ou telemóveis para trabalhar e comunicar diariamente. O cansaço visual pode causar tonturas, visão turva, secura ocular, fadiga ou dores de cabeça.

Para evitar este problema, deve fazer pausas curtas frequentes, pelo menos a cada hora, para descansar os olhos. Levante-se, estique o corpo e foque a visão em objetos distantes para relaxar os músculos oculares. Pestaneje mais, pois quando estamos muito tempo diante de um ecrã, inconscientemente, piscamos menos. Ajuste a iluminação, o brilho, o contraste e o tamanho do texto no dispositivo que estiver a utilizar para tornar a leitura mais confortável e reduzir o esforço visual.

3. Stress

Cerca de 59% dos colaboradores portugueses sofrem de stress laboral e um terço está em risco de burnout. Como resultado da excessiva carga de trabalho, podem surgir perturbações mentais, cansaço físico, insónia, sonolência, problemas digestivos, menor capacidade de concentração, irritabilidade ou ansiedade. Além disso, o stress pode manifestar-se através de doenças da pele (dermatológicas), como dermatites ou exacerbações de psoríase.

Para minimizar o stress, recomendo que faça pausas ao longo do dia – para relaxar, beber um café, água ou chá, aproveitar os espaços exteriores, fazer um telefonema pessoal, lanchar ou simplesmente permanecer um tempo fora do trabalho. Está fora de questão não fazer uma pausa para almoçar ou comer à frente do computador a trabalhar. As pausas são fundamentais não só para a saúde física, como também para a saúde mental. Interromper longos períodos de trabalho ajuda a manter a concentração e a reduzir a  ansiedade. 

Outra medida é cumprir o horário de saída e evitar estar disponível 24  horas por dia e 7 dias por semana, respeitando o valioso e necessário tempo para “recarregar baterias”. 

4. Excesso de peso e obesidade

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A dada altura, a ideia de mudar o rumo da minha vida profissional foi criando raízes. Mais do que isso, o novo caminho começou a assumir contornos mais concretos, quando decidi agir.

Mudar ou não mudar, eis a questão

De modo geral, é esta viragem – dos pensamentos à prática – que mais assusta quem pondera fazer uma grande mudança. Qual o primeiro passo? Como fazer? E se corre mal? E se me arrependo?

Naturalmente, quem tem encargos financeiros e familiares pondera duplamente todas estas questões, e cada um saberá avaliar o seu contexto. Efetivamente, no meu caso, a ponderação que fiz levou-me a avançar.

Antes de mais, decidi traçar um plano realista, para implementar ao longo de um ano. Paulatinamente, ao longo desse tempo, iria criar as condições necessárias para abraçar um novo rumo profissional.

Hoje, sou co-fundadora e CEO da Mainvision Media Solutions, uma empresa de referência na produção de eventos, sobretudo corporativos. Com efeito, os meus dias já não se arrastam, uns iguais aos outros, e sou mais feliz e realizada na minha profissão. Porém, como chegar aqui com segurança?

Desde logo, o primeiro passo é termos a coragem necessária para sair da nossa zona de conforto. Sendo que, para mim, a palavra “coragem” tem o significado mais literal, ou etimológico: significa agir com o coração, algo que me define. E no seu caso, se agir com o coração, que rumo irá tomar?

Siga o seu coração: A coragem de recomeçar

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O ingrediente mais importante na fórmula do sucesso é saber como se dar bem com as pessoas.” 

Como melhorar as relações profissionais e descobrir o seu propósito e paixão no trabalho? A sua resposta a esta questão certamente é diferente da de muitas outras pessoas. Porém, há alguns dados científicos, fornecidos por milhões de pessoas, que comprovam o seguinte:

• A sua felicidade depende largamente da qualidade das relações que tem na sua vida. – E, assim é, a qualidade das relações que tem com as pessoas com quem trabalha, onde ocupa pelo menos 8 horas da sua vida, é um fator fundamental não só para o seu bem-estar como para a sua saúde. Quem o diz, não sou eu, mas, sim, os resultados do maior estudo realizado durante cerca de 85 anos para identificar o que contribui mais para uma vida feliz¹;  
• É mais feliz no trabalho do que no seu tempo livre. – Fatores que contribuem para isso consistem em realizar o seu trabalho com um sentido de propósito e com concentração total no mesmo. É isso que o torna verdadeiramente gratificante e apaixonante. Pelo menos esta é a conclusão de uma investigação que abrangeu várias pessoas, culturas e países².

Se a qualidade das relações que tem na sua vida e o sentido de propósito no trabalho são assim tão importantes para a sua saúde, bem-estar e felicidade, então o que deve fazer?

A resposta a esta questão passa por um trabalho de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal, que influencia a aplicação de algumas das estratégias apresentadas, que poderá sempre experimentar e que passarei a explicar de seguida.

Quando não podemos mudar uma situação, somos desafiados a mudar a nós mesmos”.

Vitor Frankl³

Estes aspectos são recorrentes em muitos dilemas, estados de ansiedade, depressão e conflitos interpessoais que acompanho em consultas:

1. Reconheça a importância da sua comunicação e comportamento em qualquer relacionamento;
2. Saiba que embora não possa modificar o comportamento dos outros está ao seu alcance alterar o seu;
3. Compreenda que comportamento gera comportamento, ou seja, a sua atitude pode incentivar ou não a reação da outra pessoa para consigo.

4 Dicas para melhorar as suas relações profissionais: 

1. Aprenda a escutar

Os orientais dizem que temos duas orelhas e uma boca para aprenderemos a escutar mais e a falar menos. O “ouvir com atenção” o que o outro diz para compreender o seu ponto de vista e não estar sempre à defesa, interrompendo, contra-argumentando para se defender, mas, sim, com o intuito de descobrir o que pode existir de comum entre si e a outra pessoa, e não o que os divide ou separa.

2. Descubra o poder da empatia 

Para manifestar empatia precisa de colocar-se no lugar da outra pessoa, compreender a sua perspectiva (mesmo que seja oposta à sua) através de perguntas (como, por exemplo: “Como estás a ver esta situação?”; “O que estás a sentir é o quê?”) e manifestar o seu apoio (dizendo, por exemplo: “Entendo que não está a ser fácil para si”; “Se estivesse nessa situação reagia também assim”).

3. Aplique o poder da compaixão

Ao manifestar empatia está a sentir, de alguma forma, o estado emocional da outra pessoa. Ela sente-se compreendida, mas é como se o sentimento dela ficasse consigo e começa a sentir o problema do outro como se fosse seu. Mais eficaz do que a empatia é a compaixão. A diferença é que, apesar de se colocar no lugar do outro, não fica a carregar a sua dor, consegue ter uma melhor perspectiva da situação e, ao mesmo tempo, há uma vontade e/ou disponibilidade para ajudar .

A neurociência fornece-nos um dado importante que é o seguinte: enquanto a empatia estimula as zonas do cérebro associadas à dor, a compaixão ativa as áreas do cérebro associadas ao prazer. O que significa que na compaixão a pessoa consegue simultaneamente satisfazer as suas necessidades e as do outro.

4. Estabeleça limites

Criar limites é o ponto de encontro onde pode amar-se a si mesmo e ao outro em simultâneo. Estabelece limites quando:

• Segue as suas prioridades e não as compromete ao tentar corresponder às prioridades dos outros;
• Define horários;
• Dedica atenção ao trabalho enquanto está no mesmo e deixa de o fazer quando sai (inclusivamente não falar sobre o mesmo e desligar os canais de comunicação – mensagens, telefonemas, etc.; salvo situações particulares ou excepcionais);
• Respeita o seu tempo de descanso e lazer, ao saber quais as necessidades que precisa de satisfazer para estar mais disponível para os outros, para ter um melhor desempenho, e sentir menos pressão (daquela que trava e não impulsiona); 
• Tem um espaço exclusivo para trabalhar. Em caso de teletrabalho pode ser conseguido com pormenores decorativos ou alteração do espaço, que assinalam quando é o tempo de trabalho.

A ausência ou indefinição de limites é um fator gerador de conflitos entre as pessoas, ausência de bem-estar e stress de origem pessoal ou profissional (burnout). 

Nada proporciona melhor capacidade de superação e resistência aos problemas e dificuldades em geral do que a consciência de ter uma missão a cumprir na vida.”

Vitor Frankl

Ter uma missão que oriente o sentido da sua vida e um propósito no trabalho implica descobrir de que forma a sua atividade profissional contribui positivamente, tanto para a sua vida como para a dos outros. Ao encontrar a sua missão, descobre também a sua verdadeira paixão.

Trabalhar com atenção concentrada, procurar formas de melhorar o desempenho para servir melhor os outros e compreender como o seu trabalho se insere num objetivo maior permite não só lidar melhor com o stress, como também enfrentar os desafios com maior leveza e motivação. Assim, encontrará a paixão no trabalho de forma mais natural.

O que precisa de saber para descobrir o seu propósito no trabalho?

• “Como é que o meu trabalho contribui para os outros?”
  Pense no impacto que o seu trabalho tem na equipa, na organização, nos clientes e na sociedade em geral.
• “O meu trabalho está alinhado com a minha razão de existir?”
  Questione-se sobre como a sua atividade profissional reflete a sua missão de vida. Seja empreender, contribuir para a evolução da sociedade, dar um exemplo ou proporcionar melhores condições para a sua família, o trabalho deve estar em sintonia com o objetivo fundamental da sua existência.

Quem tem um porquê suporta qualquer como.” 

Friedrich Nietzsche

Como encontrar aquilo que o apaixona, lhe dá energia, vontade e motivação?

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Estas lesões surgem frequentemente por alguns motivos, nomeadamente, por passarmos muito tempo sentados, ou estarmos muito tempo em pé, ou trabalharmos ao computador e adotarmos posturas incorretas, ou por termos um trabalho pesado e/ou com repetição constante de gestos.

A ergonomia, as pausas regulares e a prática de alongamentos são essenciais na prevenção destas dores e lesões. 

No que diz respeito à ergonomia, principalmente para quem passa muito tempo ao computador, é importante ter mobiliário ajustado e adequado; Ou seja: cadeiras confortáveis e ajustáveis em altura, mesas com altura adequada, o monitor deve estar ao nível dos olhos e devem ser utilizados ratos ergonómicos. Estas são algumas alterações que contribuem para uma postura correta e que podem fazer diferença no conforto durante o trabalho. 

Pausas regulares e planeamento do trabalho

Para além da ergonomia, é fundamental fazer pausas regulares e planear o trabalho de modo a evitar tarefas repetitivas ou posturas incorretas prolongadas. 

Se passar o dia sentado, tente levantar-se a cada duas horas e caminhar um pouco. Desta forma, irá reduzir a sobrecarga sobre os ossos e músculos.

Se realiza tarefas que envolvem levantar pesos, a utilização de um cinto ergonómico pode ser útil e evitar o aparecimento de dores e lesões, principalmente na coluna lombar.

Para quem passa a maioria do dia de trabalho de pé, o ideal será utilizar meias de compressão para evitar a sensação de “pernas cansadas”, melhorar a circulação sanguínea e prevenir o aparecimento ou agravamento de varizes.

Independentemente do tipo de trabalho, seja sentado, em pé, ou a levantar cargas pesadas, é essencial manter a prática de exercício físico e incluir alguns alongamentos na rotina diária.

Aqui ficam alguns alongamentos simples que podem ser realizados no local de trabalho para aliviar tensões e promover o bem-estar:

1. Alongamento lateral do pescoço 

Sentado numa cadeira ou em pé, coloque a mão esquerda na cabeça e incline-a em direção ao ombro esquerdo, mantendo o braço direito esticado. Repita do outro lado.

2. Alongamento do ombro

Cruze o braço esquerdo à frente do tronco e coloque a mão direita sobre o cotovelo esquerdo, puxando-o contra o peito. Repita do lado oposto.

3. Alongamento do antebraço e pulsos

Estique o braço esquerdo a 90º com a palma da mão virada para baixo. Com a ajuda da mão direita, puxe suavemente os dedos da mão esquerda para baixo. Repita do outro lado.

4. Exercício de mobilidade para as mãos e pulsos

Abra e feche as mãos com força várias vezes e rode os pulsos no sentido dos ponteiros do relógio e no sentido oposto.

5. Alongamento do tronco

Sentado, apoie uma das mãos no joelho oposto e rode o tronco para o lado. Repita para o outro lado.

6. Alongamento da perna e parte posterior da coxa

Sentado numa cadeira, estique uma perna à frente com o calcanhar apoiado no chão e tente tocar com as mãos na ponta do pé. Repita para a outra perna.

Cada um destes alongamentos deve ser repetido três vezes e mantido durante 30 a 60 segundos.

Com estas dicas e através de algumas trocas e melhorias de postura, bem como a prática regular de exercício físico e realização de alongamentos, é possível minimizar os riscos de desenvolvimento de lesões causadas no contexto de trabalho.

Nota: As imagens incluídas neste artigo foram gentilmente cedidas pela autora para fins de ilustração. 

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9 Dicas para organizar a mesa de trabalho: 

Seguem algumas indicações para organizar a mesa de trabalho. 

1. Planta(s)

Se optar por ter alguma planta no seu local de trabalho, esta deverá estar situada e este e/ou sudeste. Um lírio da paz poderá ser uma excelente opção, pois, para além de reduzir as ondas eletromagnéticas dos aparelhos elétricos, harmoniza os espaços. 

2. Mealheiro 

Representa a prosperidade e deverá ficar situado a noroeste. O mealheiro pode ser utilizado para recolher várias ideias que podem ser utilizadas posteriormente, ou seja, uma ideia ou sugestão, pode ser escrita num papel e guardado neste local para ser utilizado mais tarde; 

3. Livro(s) 

Opte por ter livros e/ou revistas de desenvolvimento pessoal, podem ser sobre comunicação, nutrição e/ou bem-estar, e devem ficar situados a nordeste;

4. Vision board 

O seu vision board, ou quadro de sonhos, deverá situar-se a norte. Deve ser claro e específico, com datas e deve estar sempre atualizado, ou seja, assim que o objetivo se concretize devemos realizar outro;

5. Coração 

Para ter um coração presente na sua mesa de trabalho poderá optar, por exemplo, por um pisa-papéis em forma de coração. Seja o que for, deverá situar-se a sudoeste; 

6. Computador 

O computador deverá estar no centro do seu local de trabalho;

7. Objeto laranja

Opte por ter um objeto cor-de-laranja perto de si para aumentar o foco e a energia. Pode ser, por exemplo, uma caneca. O laranja é a cor associada à energia e otimismo.

8. Iluminação

Na mesa de trabalho, ter a iluminação certa é fundamental. A luz branca é favorável, uma vez que facilita a concentração e foco. A iluminação natural será sempre a mais favorável, por isso, uma secretária perto de uma janela será vantajoso para o nosso bem-estar e regulação dos ciclos circadianos. 

Um lugar para cada coisa e cada coisa no seu lugar 

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Antes demais, gostaria de explicar que a nossa energia expande quando estamos de férias. O corpo físico subtil, constituído por chakras (pontos energéticos), nádís (canais energéticos por onde circula a energia) e kundaliní (a energia vital), comunica com o corpo físico pela bioenergia denominada de prána. Recebemos esta energia através do sol. A assimilação faz-se pela pele e também pela respiração. 

As zonas mais ricas em prána são as praias, montanhas e zonas ventosas, ao contrário das cidades que são escassas nesta energia. 

Quando tiramos férias para a praia, montanha ou campo, o ideal é que sejam pelo menos duas semanas. 

Na primeira  semana dá-se a reposição de energia, recuperamos do trabalho e da cidade. Na segunda é quando ficamos repletos da energia desses locais. O reajustamento energético pode demorar 3 a 5 dias, dependendo das pessoas.

Poderá reconhecer esta sensação quando chega à praia, passado uma semana de já lá estar. Repare na sua respiração, ela fica mais lenta, longa e pausada. Sente-se diferente do dia-a-dia na cidade. A mente fica mais calma e a sensação é de expansão e tranquilidade.

Se nos demoramos a reajustar energeticamente, o mesmo é válido quando regressamos ao quotidiano. Na primeira semana de trabalho, em que ainda está com a energia das férias, coloque em prática as seguintes sugestões e mantenha-as por um mês. Escolha as que gostaria de adotar sempre.

11 sugestões para regressar ao trabalho com o sorriso das férias:

1- Meditação Ativa – Visualização 

(inspirado no Silva Method)

Duração: 5 a 10 minutos ao acordar e ao deitar.

Relaxe o corpo e entre em estado de meditação. Visualize todo o seu dia exatamente como gostaria que fosse. 

Pense: “E se fosse assim…”. Veja-se a levantar, lavar os dentes, tomar um banho agradável, a roupa que vai vestir, olhar-se no espelho e a sentir-se super bem com a sua imagem. Veja-se a tomar um pequeno-almoço delicioso, a ir trabalhar e a disfrutar do caminho, a chegar e como gostaria de ser recebida, a sorrir e imagine-se leve, descontraída e alegre, cheia de vontade de fazer o seu trabalho. Veja também o trabalho cumprido, o dia a terminar, o que adoraria fazer a seguir e a chegar a casa com uma enorme satisfação. 

Visualize tudo isto e vá sentindo as emoções. As emoções têm de ser sentidas enquanto imagina.

2- Direcionamento Energético

(Inspirado em práticas de Michael Beckwith)

Duração: 5 a 10 minutos, sempre que sentir uma emoção negativa.

Imagine a energia como um holofote. Se direcionarmos a luz desse holofote podemos iluminar a área que quisermos. Então, vamos iluminar a área sombria do regresso ao trabalho.

Sinta o fluxo da energia daquilo que foi maravilhoso nas férias, como se lá estivesse. Fique um tempo em conexão com essa sensação enquanto sorri.

Imagine o seu trabalho a ser iluminado com a luz que vem da outra cena. Veja e sinta essa situação rodeada dessa luz/energia. Desta forma, uma área de vida entra na vibração energética da outra.

3 – Yoga

Duração: 30 min a 1h.

O yoga desenvolve técnicas respiratórias que modificam as emoções, estado físico e mente. Praticar yoga também é uma ótima ajuda para se sentir leve e focada em emoções positivas.

4 – Respiração

Duração: 5 minutos. Sempre que quiser melhorar a sua energia.

Para incorporar a emoção energeticamente inspire profundamente e retenha o ar, enquanto pensa nos melhores momentos e sente as emoções boas que viveu nas férias. Quando começar a ficar desconfortável, expire e solte um som tipo “aaahhh”. Repita 3 vezes. Assim, um pensamento abstrato passa a ser energeticamente incorporado. 

Use os 5 sentidos para colaborar com a nossa missão: 

5 – Visão (Cor e estilo)

As cores também têm energias associadas. Vista-se com cores que goste e que sejam alegres. 

As minhas sugestões são: 

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Onde me deparei com mais situações, foi no setor do turismo. Imaginem o desafio que é para uma escola de turismo receber alunos de 36 nacionalidades. É uma boa representação do desafio que vão ter os empresários no momento da contratação. 

É óbvio que dá trabalho e é um mega desafio formar e integrar colaboradores com culturas e hábitos completamente diferentes dos nossos. 

Os muçulmanos no ramadão, por exemplo, terão provavelmente uma diminuição da produtividade, pelo jejum prolongado e é preciso que os empresários tenham esse facto em atenção e as equipas a capacidade de se reajustarem. 

A língua é ainda, em muitos casos, um obstáculo. 

O facto de não se falar uma palavra de português dificulta a comunicação, principalmente se não existir uma segunda língua comum aos vários colaboradores. Uma vez mais é preciso criatividade, boa vontade e empenho para, mesmo perante esses obstáculos, integrar um elemento novo na equipa, procurando aprender com essa pessoa e valorizando o que a distingue dos demais. 

Portugal é hoje um país composto por cidadãos de muitos países e eu acredito que esta multiculturalidade, apesar de desafiante, é positiva. Acrescenta-nos, enriquece-nos e dá-nos mundo. Mais, ajuda a garantir a sobrevivência da nossa própria cultura.

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A forma como interagimos com os nossos colegas, a forma como somos liderados pelas chefias, todo o ambiente que nos circunda durante estas horas todas tem impacto em nós, no nosso bem-estar, na nossa felicidade e afeta a nossa produtividade e o nosso trabalho. 

É sabido que muitas vezes nos tornamos aditivos ao trabalho e acabamos mesmo por ser disfuncionais. Essa disfunção tem impacto não só na performance e produtividade, mas também no bem-estar e na saúde.

A saúde assenta em três pilares: alimentação, exercício e sono, mas a questão é: de que modo é que os líderes influenciam estes pilares?

Eles são responsáveis pela forma como o trabalho é conduzido. São eles que dão espaço, por exemplo, para se praticar exercício físico, ou no trabalho ou num horário favorável. São eles que condicionam a maioria do stress laboral. 

O stress laboral induz maior pressão de trabalho e isso conduz a pessoas insuficientes levando a uma maior pressão que causa um maior stress. Tudo isso tem repercussões na saúde: física e mental.

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Bem, eu acredito que ainda há lugar para uma carreira de sucesso, se for a carreira que quer. E não tem de saber ao certo que carreira quer dos 20 aos 70 anos. Mas pode alinhar a sua vida e a sua carreira. Este é o primeiro  princípio na gestão de uma carreira consistente do qual quero falar-lhe. De forma objetiva, veja este exemplo da Bíblia da Carreira: “A carreira segue o curso da vida, com uma fase inicial, média e final. De uma forma muito genérica, os movimentos são de entrada, desenvolvimento e saída. Na Alemanha, a Agência Federal de Emprego criou um modelo para acompanhar os seus quase 100 mil trabalhadores em quatro fases de participação na vida laboral: 1) escola e aprendizagem; 2) entrada na carreira ou retorno ao trabalho após parentalidade; 3) a carreira com desenvolvimento ocupacional vertical e horizontal; 4) saída ativa”.

O que vemos aqui é um casamento entre o possível curso da vida e os movimentos de entrada, desenvolvimento e saída da carreira. Mas pode estar a pensar: “Eu nem tenho filhos”. Faça o seu desenho! Aos 20, aos 30, aos 40, aos 50, aos 60. Agora! 

Pergunte-se: “Agora, onde devo estar?”.

De acordo com a vida que quero viver e para onde quero levar a minha carreira. Sim, esta parte também é importante. No artigo, que originou o termo burnout, o autor dizia que a falta de criatividade e a rotina eram também fatores de grande exaustão. E eu consigo entender. O aborrecimento de um trabalho que já não nos desafia. É por isso que não subscrevo o movimento de demissão silenciosa¹ que sorrateiramente, e apesar da boa intenção, nos desliga da motivação para o crescimento. 

Então, direcionar a sua carreira é o segundo princípio que acho que lhe pode ser útil. 

Como é que gostaria de continuar a crescer? 

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A vida divide-se entre prosa e poesia.

A prosa é constituída por todas as coisas

Que fazemos por obrigação.

A poesia é tudo o que nos faz

Amar, comunicar e florescer.”

Edgar Morin

Talvez seja uma pessoa que cumpre exemplarmente todas as suas obrigações. Possivelmente é alguém bastante responsável, com um sentido de autocrítica bastante apurado e talvez até algo perfeccionista. Como o trabalho nunca termina, toda a sua vida gira em torno do trabalho e está sempre ligada/o. Tem a companhia permanente (ou quase) do telefone que toca para lidar com temas profissionais, mensagens electrónicas e até as suas amizades estão de alguma forma ligadas à sua profissão. Sente o gosto do dever cumprido, mas com o tempo vai notando uma irritabilidade, tensão interior, cansaço ou às vezes um desinteresse ou falta de energia para se ocupar em coisas que habitualmente lhe interessavam e recarregavam as suas “baterias”.

Se não se habituou a desligar quando termina o trabalho, a aproveitar os fins de semana e a organizar pequenas ou grandes pausas para se energizar, chega um momento em que o seu rendimento deixa de ser o mesmo (a investigação aponta para uma diminuição da produtividade com o aumento de número de horas de trabalho) o stress profissional aumenta, sente uma enorme exaustão física ou emocional e pode estar a candidatar-se a sofrer de stress de origem profissional (burnout). E não se esqueça:

O cemitério está cheio de pessoas insubstituíveis.”

 Charles de Gaulle

Uma análise de diversos estudos identificou a existência de um risco  maior de AVC (acidente vascular cerebral) naqueles que trabalham mais horas comparativamente aqueles que trabalham as horas estabelecidas. Outro estudo que seguiu durante 5 anos 2960 empregados a tempo inteiro, com idades entre 44 e 66 anos, identificou um risco maior de depressão e ansiedade nas mulheres que trabalhavam 55 horas comparativamente aquelas que tinham 35-40 horas laborais.

Onde fica a saída,

Perguntou Alice ao gato que ria.

Depende, respondeu o gato.

De quê, replicou Alice;

Depende de para onde você quer ir.”

Lewis Carrol

11 Dicas para conseguir estabelecer limites entre o trabalho e a sua vida pessoal: 

Aprenda a estabelecer limites entre o trabalho e a sua vida pessoal, ou seja, divida o espaço ou o tempo em que está no modo de trabalho ou no modo de lazer/pessoal/social. Desligue a fazer pausas e a diversificar as suas atividades.

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