Amarmo-nos é mesmo importante. E, atenção: não é clichê… É ciência! 

Vários têm sido os estudos realizados na área da psicologia sobre a autoestima, sobre qual é o seu poder no nosso dia a dia. Será que tem impacto? Tem. E muito! 

O impacto da nossa autoestima é tão grande em todas as áreas da nossa vida, que é considerada  um indicador de saúde mental. 

Quanto mais saudável for a nossa autoestima: 

• Melhor as nossas relações; 
• Melhor os sucessos académicos; 
• Melhor o nosso desempenho no trabalho; 
• Melhor a nossa comunicação; 
• Melhor lidamos com as adversidades da vida; 
• Maior a vontade de viver e apreciar a vida; 
• Maior a nossa felicidade; 
• Menor a sintomatologia ansiosa;
• Menor a sintomatologia depressiva; 
• Há um aumento do bem estar geral. 

Após analisarmos estes estudos conseguimos perceber que sermos o amor da nossa vida só nos traz vantagens e que é uma excelente prevenção para termos saúde mental! 

Crescer em autoestima é expandir a nossa capacidade de sermos felizes.”

Nathaniel Branden

E quem não quer ser feliz, verdade? Mas atenção: talvez agora esteja a pensar que sermos o amor da nossa vida é só pensarmos em nós próprios, mas está longe disso. Não é pensar “só eu importo”,  mas, sim, “tu importas, e eu também”. Ninguém é melhor que ninguém, somos todos seres humanos, perfeitos imperfeitos, em constante evolução, de dia para dia. Estamos cada um de nós no nosso caminho, único. Gosto de explicar como:

Ter autoestima não te faz melhor que ninguém, mas faz-te melhor para ti mesma.

Na verdade, um dos exercícios que mais beneficia a autoestima no global é fazer bem aos outros, o chamado “acto de bondade/gentileza”. Este exercício traz benefícios para quem ajuda e para quem é ajudado, e ajuda a reforçar as nossas crenças positivas sobre nós! Quase como a promoção “pague 1, leve 2” que às vezes encontramos. Neste exercício é assim! Estamos a fazer apenas um acto, mas temos benefícios para os dois lados. Quando somos gentis e bondosos com os outros, mesmo com ações simples, o nosso estado de humor melhora, a nossa felicidade aumenta e a conexão com os outros melhora também! E o melhor? As ações não precisam de ser muito complexas ou difíceis de fazer. Alguns exemplos são elogiar alguém de forma genuína, segurar a porta para alguém passar, dizer “bom dia” a pessoas que passem, apanhar algo que  alguém deixou cair sem querer no chão, deixar alguém passar à frente numa fila, ajudar alguém a passar a passadeira ou com as compras, entre outros. 

Fazer bem para os  outros faz bem também para nós! 

Para aumentar a sua autoestima e para viver uma vida mais feliz, este não é o único  exercício, claro! Há muitos e é importante recordar que cada caso é um caso, cada  pessoa é única e, por isso, há exercícios que se adequam melhor a umas pessoas do que a outras, e está tudo bem. Mas sugiro que dê sempre oportunidade a cada exercício  para o experimentar e ver como se sente. Selecionei aqui mais 3 exercícios para que possa começar a dar os primeiros passos no que toca a cuidar da sua autoestima. 

3 exercícios para trabalhar a autoestima: 

1. Invista no Autocuidado: De forma simples, o autocuidado é o cuidado que temos  connosco mesmos, ou seja, são as atividades que escolhemos fazer, tendo em  conta as necessidades sentidas, que nos ajudam a manter ou a melhorar o nosso  bem-estar e saúde.Erradamente muitas pessoas fazem a associação entre a  palavra “autocuidado” e as atividades de autocuidado físico, como uma  massagem ou um banho relaxante. Mas o autocuidado é muito mais do que isso. Podemos pensá-lo com o conceito dos 3C’s. O primeiro C corresponde à  “Consciência”, ou seja, refletirmos sobre aquilo que necessitamos no momento,  quais são as nossas necessidades. O segundo C corresponde a “Cuidado”, ou seja, aplicarmos o cuidado, isto é, aquilo que necessitamos e identificámos no primeiro C. E, por último, o terceiro C, que corresponde a “Consistência”, no sentido em que devemos aplicar o autocuidado diariamente. É importante ainda referir que o autocuidado é 100% personalizado, depende de caso para caso e de quais as necessidades de cada um de nós, a cada momento. 

Deixo alguns exemplos de atividades de autocuidado: Manter um diário de gratidão, realizar atividades prazerosas que nos fazem sentir bem, conversar com amigos/familiares, praticar um desporto, fazer uma alimentação de forma saudável, ler um livro, procurar ajuda profissional como terapia, etc.. Mas o exercício é simples: todos os dias perguntar para si mesma: “O que eu preciso/precisava hoje? Quais as minhas necessidades?”. E aplicar! 

2. Liste as suas conquistas: Todas as conquistas devem ser aplaudidas e celebradas. Sejam elas grandes ou pequenas, todas são importantes! É importante registá-las e manter a lista sempre por perto, porque quando duvidamos de nós ou achamos que não somos capazes, esta lista será a evidência que conseguimos! Porque os pensamentos por vezes podem ser muito negativos, mas é importante sabermos que pensamentos não são factos. E olhar para evidências do que já  conseguimos irá ajudar-nos a avançar para o que queremos. 
3. Utilizar afirmações positivas e de compaixão consigo mesmo: Muitas vezes  somos invadidos pela autocrítica, um discurso interno negativo que nos diz que  “não valemos o suficiente” ou que “não somos capazes” e precisamos de  substituir este discurso por algo mais compassivo. Podemos pensar: “Como eu falaria com alguém que eu amo nesta situação?”. E falarmo-nos com o mesmo  amor. 

O passo a passo (afirmações de AMOR):

Criei uma espécie de passo a passo para que possa seguir e utilizar afirmações no seu dia. 

• Atenção ao discurso negativo. Fique atenta ao seu discurso negativo, sobre que temas ou situações são, e pense como poderia substituir por um discurso mais positivo e incentivador de si mesma; 
• Marque as mais importantes. Escreva as suas afirmações num papel, num diário, em post-its, no wallpaper do seu telefone ou computador…  onde for melhor para si! Não há regras. Podem ser afirmações curtas ou compridas, pode ser apenas uma frase ou várias. Lembre-se que deve  adaptar a si e à forma que a faz sentir melhor;
• Ofereça-se esse amor! Comece a dizer em voz alta ou no pensamento, leia as suas afirmações com vontade; 
• Repita e continue. Para que se possa experimentar os efeitos deve ser  paciente e fazer de forma duradoura. Como em todos os exercícios que  fizer: consistência é muito importante. 

Caso este seja um tema do seu interesse, no meu livro “Torna-te o amor da tua vida – Aumenta a tua autoestima e vive uma vida mais feliz” tem mais de 50 exercícios  para colocar em prática! Faça por si. E não se esqueça: quando cuida de si, cuida melhor dos outros. O amor é das poucas coisas que quando damos, não ficamos sem. Ele não se gasta, ele multiplica-se.

Habilite-se a ganhar um exemplar do livro “Torna-te o amor da tua vida”, de Joana Gentil Martins:

Para se habilitar tem de:

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