A alimentação pode ser uma aliada muito importante do sistema imunitário.

Não necessariamente no sentido de lhe conferir “super-poderes”, mas para nos tornar imunocompetentes, ou seja, para garantir que conseguimos tirar partido de todas as capacidades das nossas defesas.

São vários os alimentos que podem ajudar a otimizar o funcionamento do sistema imunitário.

Um dos fatores que mais contribui para a funcionalidade do sistema imunitário é a manutenção de uma composição adequada da microbiota intestinal, que é o conjunto de bactérias que vivem no intestino. Para tal, deve-se consumir alimentos com efeito probiótico, isto é, alimentos que contêm bactérias vivas benéficas para o ser humano, tais como iogurte, kefir, kombucha ou tempeh. Além disso, deve-se ter o cuidado de fornecer fibra solúvel a essas bactérias, através do consumo de alimentos com efeito prebiótico, como, por exemplo, aveia, chicória, espargos, cebola, alho e banana. 

Deve-se ter em atenção também o consumo de alimentos ricos em várias vitaminas, tais como vitamina A (fígado, cenoura, abóbora, acelgas, alface roxa, malagueta vermelha…), vitamina C (citrinos, kiwi, salsa, couves, pimento, grelos, agriões, papaia…), vitamina D (peixes gordos, cogumelos shiitake e gema do ovo) e vitamina E (azeite, óleo, sementes de girassol, amêndoas, avelãs…).

Quanto aos minerais, há dois que merecem um destaque especial pelo seu papel no funcionamento do sistema imunitário: o selénio e o zinco. O primeiro pode ser encontrado na castanha-do-Pará (também conhecida como castanha do Maranhão), marisco e vísceras. O segundo é particularmente abundante nas ostras, trigo integral, sementes de papoila, linhaça e abóbora, carne e alguns frutos secos oleaginosos (pinhão e caju).

Por fim, devido à sua composição nutricional e aos compostos bioativos que apresentam, o alho e o gengibre também são considerados dois bons aliados das nossas defesas.

O poder dos alimentos

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Acredito no poder das plantas. Para mim, esse acaba por ser o “remédio” primordial. Elas funcionam mesmo e, se forem bem misturadas e consumidas correctamente, podem ser um verdadeiro tónico para o nosso organismo, trazendo saúde, bem-estar e fortalecendo a nossa resposta imunitária. 

O poder das plantas

É impressionante como as plantas têm o poder de aumentar a resistência do nosso corpo e agora, mais do que nunca, é importante reforçar os nutrientes necessários para ativarmos as nossas defesas

O que comer para fortalecer a imunidade?

1. Legumes – É mesmo muito importante manter uma alimentação saudável e variada, especialmente com consumo regular de folhas verdes (como couve, kale, acelgas, espinafres, etc.). Tente que o seu prato tenha sempre uma maior porção de legumes, de preferência cozinhados. Ao privilegiar o consumo de alimentos cozinhados e quentes, estará também a beneficiar o processo de digestão; 
2. Muita fruta – Tenha sempre fruta por perto e dê prioridade ao que é da época, como maçãs, pêras e laranjas. Assim, estará a obter o máximo de ingredientes frescos e acredite que o seu corpo irá sentir a diferença;
3. Água – Beber muita água, para manter o sistema limpo e hidratado. Já estamos “cansadas” de saber a importância da água no nosso sistema, mas quando está calor é muito mais fácil lembrarmo-nos de beber. Com o frio pode ser mais difícil ingerir a quantidade de água que o seu corpo precisa, mas um bom truque é andar com uma garrafa de água atrás (sempre pronta a beber!) Incorpore na sua rotina a Infusão Super Imunidade – o chá é uma óptima forma de se manter quente e aconchegada, ao mesmo tempo que aumenta o consumo de água e fortalece o organismo;
4. Stress – Não imagina o impacto que o stress tem no nosso organismo, principalmente na nossa resposta imunitária. Sei que vivemos numa época onde andamos sempre a correr, temos mil e uma tarefas, e não é nada fácil controlar o nível de stress a que estamos expostas. Foi por isso que decidi tornar acessível para todas misturas de plantas medicinais que ajudam a acalmar e a dormir melhor. Aconselho de coração, se se sentir mais ansiosa do que o normal, a tomar as Gotas Relax durante o dia – não imagina a diferença que faz! Basta misturar 4 pipetas num copo de água e beber. Não provocam sonolência e vai continuar alerta e consciente do seu contexto, mas menos ansiosa. Se tiver dificuldades em adormecer, acorda a meio da noite ou cedo demais, não pense duas vezes e tome as Gotas Dormir. O mesmo processo: copo de água + 4 pipetas cheias das gotas, mas desta vez 2h antes de se deitar;
5. Apoie o seu sistema imunitário com plantas –  Eu tenho usado muito: curcuma, reishi, ashwagandha e chaga. Para mim são as melhores plantas medicinais para fortalecer a nossa resistência e, além de tudo, têm propriedades anti-inflamatórias e ajudam a elevar o humor. A mistura Imunidade engloba todos os benefícios numa só mistura solúvel – basta acrescentar 1 colher de chá na sua bebida vegetal quente ou nas suas receitas favoritas; 
6. Cereais e proteína vegetal – Coma muitos cereais integrais – arroz, aveia e afins. Não exagere na proteína animal. É uma boa altura para consumir mais proteínas vegetais como grão de bico, feijão, lentilhas, etc.. Pode obter uma mistura de plantas verdes e proteína vegetal nesta mistura Super Feminina.

E porquê tomar adaptógenos para impulsionar a imunidade?

O termo adaptógeno é bem antigo e está frequentemente associado às práticas da Medicina Tradicional Chinesa ou Ayurveda. Apesar de antigo continua a ser verdadeiramente relevante nos dias de hoje. São estas moléculas, derivadas das plantas, que nos ajudam a lidar com mudanças físicas ou mentais, promovendo a homeostasia do nosso corpo. Estas plantas ajudam a fortalecer a nossa imunidade, mantendo-nos cheios de energia e boa disposição, contribuindo ainda para estabilizar coisas tão comuns como o stress, a ansiedade, os níveis de açúcar no sangue ou até a tensão arterial.

É precisamente nesta altura de alerta que lhe queria falar de quatro poderosas plantas em particular que vão ajudá-la a fortalecer a sua imunidade, para que se mantenha longe das gripes e constipações. Vai ver que não custa nada passar a integrá-las na sua rotina de alimentação diária, o importante é que o faça com consistência para que comece realmente a sentir os resultados.

4 plantas que ajudam a fortalecer a imunidade: 

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Existem 2 tipos de resposta imunitária, a inata e a adquirida. 

A imunidade inata (natural) não necessita de exposição anterior ao antígeno (memória imunitária) para ser eficaz. Assim, responde imediatamente a um invasor. A imunidade adquirida, cria memória imunológica na sequência de uma resposta inicial a um agente específico, o que lhe permite responder de forma mais eficaz a novos ataques pelo mesmo agente. O processo de imunidade adquirida é à base da vacinação.

A influência das nossas escolhas alimentares no nosso sistema imunitário

O sistema imunológico (defesa do organismo contra doenças), tem uma série de reações bioquímicas que dependem de minerais específicos, vitaminas e aminoácidos.  Por isso, uma dieta pobre e incompleta, em legumes, frutas, verduras e rica em alimentos processados, industrializados e ricos em açúcar, ou seja, a famosa dieta ocidental, pode não oferecer os nutrientes necessários e as células de defesa do corpo acabam por ficar menos eficazes. 

A alimentação é, assim, parte de um conjunto de fatores que têm influência na manutenção da saúde. Aquilo que ingerimos diariamente é determinante na constituição da nossa saúde e bem-estar. 

Manter uma alimentação e um estilo de vida saudável é essencial. 

Manter uma alimentação e um estilo de vida saudável que ajuda a melhorar e a manter a imunidade é essencial nos dias que correm, principalmente nesta altura do ano. 

É importante lembrar que não existe um “superalimento” ou um suplemento, nem chás, sumos ou um nutriente mágico que quando ingerido nos imuniza de todos os vírus ou doenças. Não existem protocolos técnicos nem evidências científicas que sustentem alegações milagrosas. Mas, existem, sim, alimentos que consumidos diariamente e numa dieta equilibrada e diversificada podem ajudar a fortalecer o sistema imunitário.

Ajustar a nossa alimentação é fundamental.

Desta forma, ajustar a alimentação é parte fundamental. Deixo aqui alguns alimentos que podem ajudar no fortalecimento do sistema imunitário:

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O que é o sistema imunitário?

O sistema imunitário é o sistema de defesa do corpo humano contra doenças. É sobre o potencial do corpo em se defender de substâncias que ameaçam sua saúde e sobrevivência. Um sistema imunitário saudável terá maior probabilidade de combater adequadamente infecções (bactérias, fungos, vírus, parasitas), cancro e a presença de um corpo estranho.

No entanto, o seu estilo de vida influencia directamente a sua saúde e a do seu sistema imunitário. São vários os estudos epidemiológicos que comprovam que factores como a alimentação, o sono, a actividade física, o stress, a qualidade das relações humanos, o fumo e o ambiente influenciam a qualidade da resposta imunológica. Então, para manter o seu sistema imunitário saudável, é essencial adoptar um estilo de vida saudável. 

4 Dicas para manter o sistema imunitário saudável:

1. Praticar uma alimentação saudável e equilibrada;
2. Reduzir o consumo de álcool e tabaco;
3. Ter um sono reparador; 
4. Praticar Yoga diariamente.

Pratique Yoga e prepare o sistema imunitário para o Inverno

Os benefícios do Yoga são numerosos: fortalecimento muscular, redução do stress, melhoria do sono e aumento da flexibilidade. Além disso, essa modalidade fortalece as suas defesas imunológicas. Como? 

O Yoga ajuda a combater o stress

É sabido que o stress provoca um enfraquecimento do sistema imunitário, isto porque liberta determinadas hormonas no sangue que vão provocar essa fraqueza temporária das defesas. As técnicas de respiração e a meditação na prática de Yoga são conhecidas por reduzir esse stress e permitir, assim, um fortalecimento de todo o sistema imunitário.

O Yoga melhora a circulação sanguínea

Uma das técnicas principais da prática do Yoga é o Pranayama (técnicas de respiração). Os exercícios de Pranayama reduzem a pressão arterial e oxigenam melhor as células, o que as ajudará a livrar-se das toxinas que as obstruem. Tudo isso será benéfico para ficar em forma e manter o sistema imunológico alerta.

Estimulação da Tiroide

Através de algumas Asanas (Posturas de Yoga), o praticante poderá estimular certas partes do corpo que são essenciais na luta contra germes e vírus. 

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As posturas, por exemplo, do camelo e da cobra permitirão que estimule a glândula tireoide, localizada na garganta, o que impulsionará o seu sistema imunológico.

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A postura do cão com cabeça para baixo facilitará a ativação do sistema linfático no corpo, o que fortalecerá a sua defesa imunológica e ajudará a eliminar certas toxinas.

Yoga é uma atividade imunoestimulante

Tal como o desporto, o Yoga é uma atividade que permite um aumento do nível de glóbulos brancos no sangue e a síntese de uma proteína essencial para a imunidade, chamada Interferon. Isto aplica-se caso a prática seja moderada. Ou seja, é necessário praticar frequentemente sem fazer muito, porque exercícios muito intensos e longos podem ter o efeito oposto. De acordo com vários estudos, podemos reduzir o risco de infecções respiratórias em cerca de 40% praticando um pouco todos os dias.

Por todas essas razões e mais algumas, está no momento certo para começar a sua prática de Yoga. 

Namastê  

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