Arquivo de Programa EVOLUIR - Simply Flow by Fátima Lopes https://simplyflow.pt/tag/programa-evoluir/ Bem-vindos à plataforma “Simply Flow by Fátima Lopes”, totalmente dedicada à saúde e bem-estar. Fri, 28 Jan 2022 12:00:31 +0000 pt-PT hourly 1 https://simplyflow.pt/wp-content/uploads/2023/05/logo.png Arquivo de Programa EVOLUIR - Simply Flow by Fátima Lopes https://simplyflow.pt/tag/programa-evoluir/ 32 32 Como implementar novos hábitos? https://simplyflow.pt/como-implementar-novos-habitos/ Wed, 02 Feb 2022 07:00:00 +0000 https://simplyflow.pt/?p=16950 Nós somos o que repetimos. O nosso estilo de vida é a soma das nossas ações ou rotinas diárias, que, quando repetidas vezes suficientes, se transformam em hábitos. Mas, o que são hábitos? E como implementá-los na nossa vida?

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]]> Nós somos o que repetimos. O nosso estilo de vida é a soma das nossas ações ou rotinas diárias, que, quando repetidas vezes suficientes, se transformam em hábitos. Mas, o que são hábitos? E como implementá-los na nossa vida?

Um hábito, não é um objetivo, um sonho ou uma aspiração, é um comportamento repetido o número de vezes suficiente para se tornar automático. 

No que diz respeito à psicologia, um hábito é muitas vezes visto como uma ligação entre um estímulo e uma resposta. Isto significa que existe uma conexão entre algo que aciona esse estímulo e a resposta a esse algo. A repetição desta conexão sistematicamente forma o hábito, que afeta consequentemente todas as nossas decisões e ações. Quando repetido vezes suficientes, esta ação torna-se permanente, a menos que tomemos a decisão consciente de a mudar.

Como implementar hábitos?

Existem diversas formas para trazer novos hábitos para a nossa vida. No entanto, acredito que existem alguns pré-requisitos que podem ditar o sucesso ou insucesso da nossa jornada. 

Para implementar novos hábitos devemos ter em consideração o seguinte: 

  • Foco no porquê, uma vez que temos tendência a fazer algo com mais sucesso quando compreendemos o porquê de o estar a fazer;
  • Estabelecer um compromisso, transformar a implementação do novo hábito num objetivo e compromisso connosco;
  • Começar devagar, implementar um hábito de cada vez de forma lenta e progressiva;
  • Dividir o hábito em pequenas ações diárias, realistas e fáceis de implementar, e só depois incrementar a dificuldade;
  • Não desistir! Os resultados e as mudanças sólidas levam tempo. 

5 Formas para implementar novos hábitos:

Partilho a metodologia com a qual mais me identifico para a implementação de novos hábitos, da autoria do James Clear e sobre a qual podem saber mais no seu livro “Hábitos Atómicos”.

1. Torná-los evidentes

  • Identificar os hábitos atuais para ter consciência deles; 
  • Definir intenções de aplicação: “Vou (comportamento) às (horas) em (local)”;
  • Empilhar hábitos: “Após o (hábito atual), vou (novo hábito)”;
  • Tornar visível: tornar as deixas/estímulos dos bons hábitos evidentes e visíveis.

2. Torná-los atrativos

  • Associar uma ação que queremos fazer a uma ação que precisamos fazer;
  • Encontrar a tribo: aderir a uma cultura onde o comportamento que desejamos ter seja o comportamento normal;
  • Criar um ritual de motivação: fazer qualquer coisa que gostamos imediatamente antes de um hábito difícil.

3. Torná-los fáceis

  • Reduzir a resistência: diminuir o número de etapas;
  • Melhorar o ambiente: preparar o espaço à volta de forma a tornar mais fácil as ações futuras;
  • Automatizar usando ferramentas ou recorrendo à tecnologia.

4. Torná-los gratificantes

  • Recompensa: logo que cumpra o hábito atribuir-se uma recompensa imediata;
  • Registar: tomar nota da frequência dos mesmo ou usar um habit tracker;
  • Nunca falhar 2x: quando nos esquecemos de cumprir um hábito, garantir que voltamos imediatamente a ele.

Saliento ainda a importância de trazer o foco no essencial, que o Minimalismo nos ensina, na implementação de cada hábito. Os hábitos que trazemos para a nossa vida devem estar alinhados com o que pretendemos para nós e não devem ser uma “cópia” do que vemos em loop nos outros. O que é essencial para mim não é essencial para si, e está tudo bem! 

Como adoptar novos hábitos ou aperfeiçoar hábitos existentes com o Programa EVOLUIR?

Se te sentes descontente com a tua vida, se vives com a culpa de não conseguires fazer aquilo a que te propões, se queres melhorar e crescer junta-te à comunidade EVOLUIR e transforma a tua vida, um hábito de cada vez!

Com o Programa EVOLUIR vais conseguir:

  • adoptar novos hábitos;
  • melhorar hábitos existentes;
  • focar-te no que efetivamente depende de ti e podes mudar;
  • trabalhar no teu desenvolvimento pessoal;
  • tomar consciência das tuas escolhas;
  • viver a tua melhor vida possível.

Usa o código EVOSIMPLY1-22, válido até 25 de Fevereiro de 2022, para obteres 5€ de desconto na subscrição do Programa EVOLUIR – Programa mensal para implementação e consolidação de hábitos. Válido para qualquer subscrição – mensal, trimestral, semestral ou anual.

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