As perspetivas para este ano podem ser incríveis se eu começar já hoje a estar atenta a onde passo a maior parte do meu tempo focada.

Mas, o que é o foco?

Para percebermos rapidamente o que é o foco e porque ele tem tanta importância na nossa vida, imaginemos uma lupa. Quando a direcionamos a algo faz aumentar substancialmente o tamanho do objeto, da imagem, o que for que estivermos a ver através dela. A lupa é como se fosse o nosso foco, ou seja, no que eu me focar estou a aumentar substancialmente de tamanho aquilo em que me estou a concentrar. Logo, se eu me focar no que não controlo ou no que é negativo estarei a dar a importância ou dimensão que não tem. É uma total perda de tempo.

Sabia que o foco é um dos 3 principais modeladores do significado?

Sendo o foco um dos 3 principais modeladores do significado – e o significado é que dispara uma emoção – então, eu tenho o poder de alterar o que sinto através do significado que estou a dar a cada evento, situação ou momento na minha vida se direcionar o meu foco para algo que me empodera, controlo ou me serve. 

As pessoas passam 90% do tempo focadas em problemas e apenas 10% focadas em soluções. 

Ora, se eu estou a dedicar a minha energia, concentração e esforço aos problemas, não vejo as soluções. Certo? 

Uma boa forma de redirecionar o foco dos problemas para as soluções é fazermos melhores perguntas. 

Muita atenção às perguntas que fazemos no dia-a-dia sem nos apercebermos, pois elas condicionam o nosso foco. Se eu constantemente me pergunto: “Porque é que isto me aconteceu?”, “Porque tudo é assim comigo?”, o meu foco está no problema. Se eu me perguntar: “O que eu posso fazer com o que me aconteceu para…?”, então o meu foco está em soluções.

A minha comunicação externa é o resultado da minha comunicação interna.

E o que é que isto significa? Que o que me pergunto a mim mesma faz direcionar o meu foco para problemas ou soluções. Então, é importante que nos questionemos: De que forma, positiva ou negativa, é que estas perguntas estão a influenciar a minha vida?

Desafio-vos a agarrarem numa folha e numa caneta e escrevam o que está a acontecer convosco. Será um bom momento de reflexão e ao mesmo tempo impulsionador.

Reforçando ainda mais o poder do foco, e como ele pode ser fortemente limitador da nossa ação e baixar a nossa produtividade, além de nos focarmos a maior parte do tempo em problemas, em 90% do nosso tempo estamos focados em situações que não controlamos e não influenciamos. Uma boa analogia é visualizarmos um ovo estrelado no prato, sendo que o prato é o que eu não controlo, a clara o que eu não influencio e apenas a gema é o que eu, sim, controlo e influencio. É na gema que devo alocar todo o meu foco. Ou seja, a minha energia, alegria, pensamento, esforço e dedicação porque é só no que controlo ou posso influenciar que eu posso agir e fazer acontecer, pois depende diretamente de mim. Tudo o que eu fizer não é em vão. Estamos a dirigir os nossos recursos para o alvo.

Onde passa a maior parte do seu tempo – no passado, no presente ou no futuro?

O conteúdo O poder do foco aparece primeiro em Simply Flow by Fátima Lopes.

Vivemos na Era do imediatismo. Recebemos a todo o momento uma enxurrada de informações de inúmeras fontes e estamos sempre conectados, em smartphones, computadores ou tablets. Simultaneamente, precisamos ser rápidos a compreender e a responder a essas informações. Tudo tem que ser imediato, executado no agora.

Por onde começamos?

Não sabemos. Tudo é urgente. Perdemos o discernimento em distinguir o que é urgente, prioritário e importante. E se tudo é urgente, por onde começamos primeiro? Por tudo, e por isso, por nada! E começamos a sentir dificuldade em sair do círculo imediatista, porque essa cultura envolve-nos de tal maneira que ficamos paralisados. Isso acontece porque, a todo o momento, surgem coisas novas e sentimo-nos na obrigação de dar conta de tudo. Portanto, perdemos a capacidade de planear e de priorizar as nossas atividades, o que pode transformar o quotidiano num verdadeiro caos. E, mais do que isso, pode até adoecer-nos, física e psicologicamente. Os resultados podem ser catastróficos.

Como acalmar a mente?

Uma das consequências desta cultura imediatista em que vivemos é a ansiedade. Mas como enfrentar essa situação? Habitue-se a disciplinar a sua mente.

Vamos, então, aprender 3 passos para acalmar a mente:

O conteúdo Como acalmar a mente em 3 passos aparece primeiro em Simply Flow by Fátima Lopes.

Tenho-me repetido frequentemente quando digo que “é importante chegarmos a todos” no que respeita à promoção da saúde mental e ao ensinar estratégias de prevenção primária (quando a doença mental ainda não existe), mas também secundária (o tratamento das doenças mentais após elas se instalarem).

Muitos são os livros e os relatos de auto-ajuda escritos por pessoas que não são técnicas, nem têm formação suficiente na área. Para interferir no cérebro das pessoas é importante ter muita formação. Não apenas naquilo que se pode fazer para ajudar as pessoas, mas também, e mais ainda, naquilo que devemos respeitar e não interferir. É uma ciência complexa que requer muitos anos de estudo e de experiência.

A importância de chegar ao público em geral

O conteúdo A importância de chegarmos a todos aparece primeiro em Simply Flow by Fátima Lopes.

O que fazer para acalmar a mente?

Imagine que está num jantar de aniversário com a sua família. De repente, pega no seu telefone e verifica que tem uma chamada não atendida. É do escritório. A sua mente é imediatamente invadida por um turbilhão de pensamentos: “Terá sido o meu chefe a ligar? Deve ter lido o relatório que entreguei hoje. Será que encontrou algum erro? A apresentação de amanhã é super importante. E, se ele estiver chateado? Há muita coisa em jogo. Este é o tipo de coisas em que não posso falhar. E, se ele me despedir? Como é que eu vou sustentar a minha família?”. Entretanto, liga para o escritório, mas já não está lá ninguém. É impossível voltar a relaxar e usufruir do serão em família. Como é que você pode celebrar quando está em risco de perder o emprego? As pessoas à sua volta reparam na tensão do seu rosto e vão colocando perguntas. Você esforça-se por disfarçar, mas isso só aumenta a ansiedade. Depois de uma noite mal dormida, no dia seguinte regressa ao escritório. Assim que entra, um colega diz-lhe: “Ontem deixaste ficar uma caixa em cima da secretária. Ainda tentei ligar-te porque pensei que fosse importante, mas não atendeste”. Por um lado, você respira de alívio, como se tivesse acabado de se livrar de um problema real, mas, por outro, apercebe-se de que a festa de aniversário em que esteve foi “estragada” pelos seus pensamentos, pelo seu medo.

Nem todas as ameaças são reais.

A nossa mente está programada para responder às potenciais ameaças. Quando identifica um problema, o nosso cérebro reage, obrigando-nos a pensar sobre isso e a encontrar soluções. Esta é uma das muitas competências do nosso cérebro que tem assegurado a sobrevivência da espécie. Mas, aquilo que funciona como um mecanismo de sobrevivência também se revela muitas vezes como um exercício desgastante, que nos consome e que nos impede de usufruir de momentos que poderiam ser vividos com alegria.

A maior parte de nós passa demasiado tempo a pensar sobre o passado e sobre o futuro, em vez de simplesmente vivermos a realidade. Quando permitimos que os nossos pensamentos vagueiem de forma voraz e caótica, sentimo-nos mais tensos, mais ansiosos. É como se estivéssemos permanentemente num estado de alerta, em permanente necessidade de dar resposta a potenciais problemas e ameaças. Pelo contrário, quando aprendemos a reconhecer os nossos pensamentos como pensamentos (e não como ameaças reais), é mais provável que, gentilmente, mas com firmeza, consigamos olhar para eles e regressar ao momento presente. Dito assim parece fácil, mas a verdade é que este é um desafio que requer treino e disciplina.

A importância de treinar a mente

Qualquer um de nós pode tentar correr uma maratona, mas sabemos que, para sermos bem-sucedidos, precisamos de treinar o nosso corpo. O nosso cérebro é capaz de responder com sucesso a grandes desafios, mas isso também envolve a capacidade de nos comprometermos com um treino regrado.

Uma das melhores formas de aprendermos a acalmar a nossa mente é através das práticas de Mindfulness.

O que é o Mindfulness?

O Mindfulness tem sido traduzido para português como “atenção plena” ou “consciência plena” e consiste num conjunto de ferramentas que nos ajudam a exercitar o cérebro, a reconhecer a força dos nossos pensamentos e a “desligá-los” quando eles nos impedem de usufruir do momento presente.

A forma mais conhecida de praticar Mindfulness é a meditação. Há muitas formas de meditar – algumas estão associadas à religião, outras estão associadas ao esoterismo. A meditação Mindfulness está associada a décadas de investigação científica e tem sido largamente utilizada na Medicina, na Psicologia e na promoção de competências profissionais. De forma resumida, parar para meditar em modo Mindful consiste em parar para prestar atenção:

1. ao momento presente
2. de propósito
3. e sem juízos de valor.

Quando começamos a praticar, damo-nos conta de que é praticamente impossível “não pensar em nada”. Assim que fechamos os olhos, surge uma preocupação, uma distração, um pensamento solto. Afastamo-lo e voltamos a prestar atenção à nossa respiração, mas damo-nos conta de que alguns segundos depois já estamos, de novo, distraídos. Talvez tenhamos estado mais tempo distraídos pelos nossos pensamentos do que com a mente vazia e isso pode deixar-nos frustrados. Mas, a verdade é que meditar não é esvaziar a mente, ainda que essa possa ser uma consequência. Da mesma forma que, quando vamos ao ginásio, não passamos o tempo parados agarrados a um haltere e é o movimento que nos permite exercitar os nossos músculos, na meditação o treino consiste precisamente neste vaivém entre os nossos pensamentos e o aqui e agora. Quando der conta de que voltou a distrair-se, não se puna. Parabéns! Está a meditar.

Como manter-se motivado?

Quando damos início às nossas práticas, é natural que nos enchamos de motivação e que queiramos fazer práticas prolongadas, mas, tal como acontece em relação ao ginásio, é importante começar devagar e ir acrescentando tempo de forma gradual. A verdade é que quando paramos para observar a atividade da nossa mente, podemos sentir-nos assustados e isso pode desmotivar-nos. Quando começamos por introduzir apenas alguns minutos de meditação nos nossos dias, é mais provável que, gradualmente, consigamos estender o treino.

Outras forma de praticar Mindfulness:

Paralelamente, há muitas outras formas de praticar a atenção plena. Experimente, por exemplo, fazer uma refeição sem telemóvel, sem televisão ou nenhuma outra distração. O que é que observa? O mais provável é que consiga focar-se no momento presente. Neste caso, isso também passará por saborear a sua refeição de forma muito mais intensa. Para começar, convido-o(a) a pesquisar sobre a “Meditação do chocolate”. É um bom ponto de partida para quem quer acalmar a mente e usufruir em pleno da vida.

O conteúdo Como acalmar a mente aparece primeiro em Simply Flow by Fátima Lopes.