Sabemos que uma má amizade se pode desenhar numa relação tóxica, podendo trazer consequências físicas, emocionais e mentais muito negativas para os envolvidos. 

Relatos de dores de cabeça, barriga, ansiedade, tristeza, medo, estão na lista de sintomas que a maior parte das pessoas manifesta quando está a viver uma amizade abusiva, e, por isso, tóxica. 

Mas, afinal o que é uma amizade tóxica? 

Uma amizade tóxica pode ter várias manifestações e expressões, mas assume geralmente algumas manifestações como os exemplos que a seguir descrevo: 

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Feridas invisíveis: Mas, afinal, todos temos traumas? (Spoiler: sim, de alguma forma)

Quando falamos de trauma é comum pensarmos em eventos extremos: abusos, acidentes, perdas devastadoras ou violência. E, sim, estes eventos podem ser profundamente traumáticos. Mas o trauma emocional é mais abrangente do que isso e, muitas vezes, mais silencioso.

Trauma não é apenas o que nos aconteceu, mas o impacto que isso teve dentro de nós. É o que sentimos quando algo ultrapassa a nossa capacidade de compreender, integrar ou processar. Quando nos sentimos desamparados, sozinhos, inseguros ou sem recursos para lidar com a realidade, o nosso corpo e a nossa mente fazem o que for preciso para nos proteger: dissociam, bloqueiam, congelam.

Além disso, a dor emocional nem sempre nasce daquilo que nos acontece, mas do que não acontece e deveria ter acontecido. Falamos da ausência de segurança emocional, de validação, de presença afetuosa. Falamos de crescer num ambiente onde não havia espaço para sentir, onde o amor era condicionado, onde o erro era punido e não compreendido.

Por exemplo:

• Uma criança que chorava e era chamada de “dramática” pode crescer a acreditar que expressar emoções é algo errado;
• Um adolescente que nunca ouviu um “estou orgulhoso de ti” pode tornar-se um adulto que vive em busca de aprovação constante;
• Alguém que cresceu com pais emocionalmente ausentes pode desenvolver dificuldade em confiar ou criar intimidade.

Estas experiências moldam-nos de forma subtil, mas poderosa. E o mais desafiante é que, muitas vezes, tornamo-nos adultos funcionais — conseguimos trabalhar, estudar, ter relações —, mas por dentro sentimos uma exaustão profunda, um vazio que não sabemos explicar, uma insegurança constante que parece não ter fim.

E se eu não me lembrar da minha infância?

Este é um dos sinais mais comuns de que pode haver dor emocional não processada: lacunas de memória afetiva. Não se lembrar de quase nada da infância não significa, necessariamente, que nada aconteceu. Pode significar, na verdade, que houve uma necessidade de nos afastarmos da experiência para conseguirmos sobreviver-lhe emocionalmente.

Quando somos pequenos, o nosso sistema nervoso ainda está em desenvolvimento. Se crescemos em ambientes onde era preciso estar sempre em alerta ou onde não havia espaço para sermos vulneráveis, o corpo cria formas de sobreviver. Esquecer pode ser uma dessas estratégias. 

Como sabemos que há algo por digerir e integrar?

Nem sempre o trauma se apresenta como uma memória dolorosa clara. Muitas vezes, ele vive nas entrelinhas da nossa vida:

• Na compulsão por agradar e evitar conflitos;
• No medo de desiludir os outros;
• No desconforto em sermos vistos ou em partilhar vulnerabilidades;
• Na sensação constante de ter de provar valor;
• Na dificuldade em pedir ajuda;
• No perfeccionismo que esconde o medo da rejeição;
• Na tendência a sabotar relacionamentos que começam a ficar demasiado próximos.

Estes comportamentos, muitas vezes normalizados pela sociedade, podem ser formas de nos protegermos da dor original. Mas são também sinais de que talvez haja algo dentro de nós a pedir cuidado, atenção e integração.

O perigo de acharmos que isso faz parte da nossa personalidade, é que viveremos sempre condicionados a fugir da dor ou a tentar preencher os vazios que ela nos causa, sem sermos capazes de compreender a sua origem, questionar os padrões que nos limitam ou oferecer a nós mesmos o cuidado que nunca recebemos. Continuaremos a reagir, em vez de escolher conscientemente. A repetir, em vez de transformar. A sobreviver, em vez de viver com inteireza.

Primeiros passos para lidar com a dor emocional

Uma ferida emocional não se trata como se trata uma dor de cabeça. Não há atalhos. Mas há caminhos. Aqui ficam alguns passos fundamentais para iniciar o seu processo:

1. Aprender a sentir — sem se afogar

Muitas pessoas cresceram a acreditar que sentir é perigoso. Que “ser forte” é não chorar, não demonstrar dor, não ser “fraco”. Mas sentir é humano. E necessário.

O primeiro passo para processarmos as nossas feridas é reaprender a estar com as nossas emoções (especialmente quando doem!), sem julgar, sem evitar, sem dramatizar. Sentir com presença, com curiosidade: O que estou a sentir? Onde sinto isto no corpo? O que esta emoção quer dizer?

Mas, atenção: sentir não é o mesmo que se afundar na dor. Por isso é que precisamos treinar a nossa autorregulação emocional: aprender a identificar emoções, nomeá-las e criar espaço interno para as acolher. Técnicas como respiração consciente, meditação, journaling (escrita terapêutica), movimento corporal ou simplesmente conversar com alguém de confiança são formas de criar esse espaço seguro.

2. Acolher as partes feridas — sem se confundir com elas

Todos temos partes nossas que ficaram presas em experiências antigas. A criança que se sentiu rejeitada. O adolescente que aprendeu a calar. O adulto que se protege, afastando-se.
Curar passa por reconhecer essas partes, dar-lhes voz e espaço, mas sem nos identificarmos completamente com elas. “Eu sinto rejeição” é diferente de “eu sou rejeitável”. Acolher essas versões com compaixão — sem as deixar comandar a nossa vida — é um gesto poderoso de maturidade emocional.

3. Restaurar gradualmente a sua integridade — crescer com a ferida (e não apesar dela!)

A dor emocional não precisa de ser transformada em algo bonito para ter valor. Mas, muitas vezes, quando é sentida e integrada com verdade, ela pode tornar-se fértil. É aí que a ferida, em vez de nos definir, passa a revelar uma força que antes estava adormecida.

Não se trata de romantizar a dor, mas de reconhecer que, ao integrarmos a ferida, ganhamos acesso a recursos internos que talvez nunca tivéssemos desenvolvido de outra forma: empatia, presença, resiliência, autenticidade, propósito.

Este processo é o que chamamos de «crescimento pós-traumático». Não se trata de apagar o passado, mas de escolher crescer a partir dele — com mais consciência, mais profundidade, mais conexão com quem realmente somos.

Um convite à coragem emocional

Este artigo não pretende dar todas as respostas — e talvez nem devesse. Porque, às vezes, o mais importante não é encontrar uma solução imediata, mas abrir espaço para a pergunta certa.

E se viver com mais leveza, mais inteireza e mais verdade for possível?

E se a dor que carrega em silêncio não for um defeito, mas um sinal de que algo dentro de si está a pedir para ser cuidado — não ignorado, não racionalizado, não ultrapassado à força?

Há dores que não gritam, mas cansam. Há feridas que não sangram, mas moldam. E nenhuma delas é pequena demais para merecer a sua atenção.

Talvez esteja na altura de deixar de sobreviver em piloto automático, e começar a viver com presença. De se ouvir com mais ternura, de se olhar com mais honestidade. Não para se consertar — mas para se reencontrar.

O meu livro “Quando algo não está bem – Compreender o trauma e cuidar das feridas emocionais do passado” nasceu precisamente desse lugar: não como um manual de respostas rápidas, mas como um espelho gentil e um mapa possível para quem sente, cá dentro, que há qualquer coisa que precisa de ser ouvida.

É um convite à coragem emocional: A coragem de parar. De sentir. De voltar a si. E de acreditar que, mesmo com feridas, é possível recomeçar com verdade.

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No livro “Síndrome da Impostora – Tu não és uma fraude. Acredita em ti. Acredita no teu valor”, a psicóloga clínica Filipa Jardim da Silva convida-nos a mergulhar num processo de autoconhecimento e transformação pessoal. Através de uma abordagem clara e empática, a autora explica o que está na origem desta síndrome, como se manifesta e de que forma compromete a autoestima, o bem-estar emocional e a vida profissional e pessoal de quem a vivencia.

Ao longo das páginas, Filipa Jardim da Silva oferece relatos reais, exercícios de reflexão e ferramentas práticas que ajudam a identificar os padrões mentais que alimentam a dúvida constante. Com base no seu trabalho clínico e na experiência como fundadora da “Academia Transformar”, a autora propõe um percurso de superação que permite largar a culpa, questionar a necessidade de perfeição e, sobretudo, recuperar a confiança nas próprias capacidades.

Um guia para silenciar a síndrome da impostora

Mais do que um livro teórico, este é um guia prático, feito para acompanhar o leitor no dia a dia. Através de propostas de meditação, perguntas orientadoras, orações e até mensagens inspiradoras de mestres espirituais, somos convidados a encarar as nossas inseguranças com honestidade, mas também com compaixão. O objetivo não é eliminar as fragilidades, mas aprender a viver com elas, sem que nos definam ou limitem.

Descubra o seu valor interior

Filipa Jardim da Silva convida cada leitor a fazer uma escolha: continuar refém da autocrítica ou iniciar um caminho de aceitação e autenticidade. O convite é claro — deixar de tentar ser perfeita e começar, simplesmente, a ser. Este é o primeiro passo para uma vida mais leve, mais plena e mais fiel a quem realmente somos.

“Síndrome da impostora” é mais do que um livro. É um abraço no momento certo, uma mão estendida que nos ajuda a reconhecer o nosso valor e a conquistar, com coragem e verdade, o lugar que é nosso por direito.

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A boa notícia é que é possível promover uma utilização segura e positiva da tecnologia no seio das famílias, transformando desafios em oportunidades e não em riscos.

Logo à partida, há duas ideias essenciais que quero partilhar consigo:

1. Faz o que eu faço, não o que eu digo. Comece por ser o exemplo da relação que gostava que o seu filho tivesse com a tecnologia. De nada servirá pedir-lhe que não use o telemóvel durante as refeições se, sistematicamente, utilizar o seu telemóvel nessas situações ou que não utilize o telemóvel nas viagens de carro, quando o vê a si a fazer isso constantemente.

2. Quem bem aprende, cedo começa. Ou seja, qualquer que seja a idade do seu filho ou o tipo de tecnologia em causa, à medida que vai dando acesso a dispositivos eletrónicos é essencial que crie mecanismos para esse acesso ser seguro e positivo. Um uso desregrado, onde impera a autogestão, por norma, dá sempre mau resultado. Por isso, não parta do princípio que, quando dá acesso ao seu filho ao mundo digital, ele sabe o que é suposto fazer. 

Tecnologia: um valioso recurso ou uma permanente dor de cabeça?

Comunicar, brincar, aprender e distrair são quatro verbos a que um telemóvel, uma consola, um computador ou uma televisão podem estar positivamente ligados. Contudo, para que esse elo seja mesmo positivo há aspetos que não podem ser ignorados: informação, função, tempo, qualidade e monitorização. Neles reside em grande medida a diferença entre tecnologia ser um valioso recurso e transformar-se numa permanente dor de cabeça.

Há coisas que não deixa o seu filho fazer sozinho por considerar que ele ainda não tem responsabilidade suficiente para o fazer. Fará sentido deixá-lo à deriva pelos mundos digitais? 

Verifico tanta superproteção em áreas em que as crianças beneficiariam de maior autonomia e assisto, com receio, confesso, a um excesso de confiança nas crianças e adolescentes (no início da adolescência) quanto ao uso que fazem das tecnologias. Efetivamente, por especificidades do neurodesenvolvimento o seu filho não será capaz de – de forma ágil – parar, controlar impulsos, antecipar consequências, discernir o adequado do não adequado. E por isso, a supervisão é essencial.

Supervisão não é controlo. Proibir não costuma ser a melhor forma de assegurar segurança. Em vez de interditar, eduque para a responsabilidade, de acordo com a idade (e maturidade) do seu filho. 

As boas notícias não apagam os riscos e estes estão à espreita. O assunto é sério e os perigos são reais. Apesar de ter nascido numa era digital, isso não é sinónimo de que o seu filho tenha nascido com a capacidade de autorregulação. Não faz sentido deixá-lo em autogestão na relação que faz com a tecnologia. Da mesma forma que o ajuda a controlar, por exemplo, a quantidade de doces que consome, também faz sentido interferir e regular o consumo de tecnologia.

A importância da qualidade das interações com os dispositivos eletrónicos

Embora seja tentador definir limites de horas que se revelem seguros e saudáveis para o uso de tecnologia na família, vários grupos de especialistas acreditam agora que as recomendações focadas em quantidade de tempo deixam de ser as mais úteis. A Academia Americana de Pediatria, mais recentemente, tem apostado, nas suas recomendações, em realçar a importância da qualidade das interações com os dispositivos eletrónicos e não dar destaque à dimensão quantidade de tempo. Apesar disso, o recurso à tecnologia nunca deverá impedir o movimento, as brincadeiras criativas, as interações cara a cara, a aprendizagem “pondo a mão na massa”.

Independentemente da idade, quando abrir a porta da tecnologia ao seu filho…

• Explique-lhe as regras básicas de etiqueta a adotar no mundo virtual;
• Na escolha de jogos, aplicações e programas, respeite sempre as idades recomendadas. Acontece, por exemplo, que o filme aparentemente mais inócuo pode esconder estímulos que, em idades para o qual não é recomendado, podem desencadear medos e inseguranças;
• Recorra a pequenos acordos (ou contratos) em que ficam explicitadas todas as regras que façam sentido no seio da vossa família. «O quê? Quando? Onde? E como?» São perguntas que vos orientarão na reflexão de aspetos relevantes de navegação nesta era onde tudo parece encaixar no digital;
• Para estimular a capacidade de autorregulação, utilizem despertadores ou ativem limites de tempo;
• Ecrãs antes de dormir: não! A exposição à luz azul emitida pelos ecrãs perto da hora de deitar e adormecer pode inibir a produção da melatonina. Enquanto este tipo de luz parece estar associado a vigilância e foco durante o dia, a exposição a ela ao final do dia pode pregar uma partida ao cérebro, levando-o a interpretar que ainda é dia e, portanto, deixando-o ativo em vez de sonolento;
• Promova relações reais, offline;
• Estimule atividades sem ecrãs. Garanto-lhe que, se se predispuser a jogar um jogo tradicional ou de tabuleiro com o seu filho, ele vai alinhar;
• Investigue estratégias e aplicações que permitem a utilização de controlos parentais, quer em termos de tempo, como de limitação de conteúdos. Como exemplo de uma dor de cabeça que pode surgir quando não existe nenhum tipo de controlo, digo-lhe que há crianças que acedem a conteúdos de pornografia nos seus telemóveis. Crianças! Escusado será dizer que a pornografia é uma temática que, quando acedida de forma precoce e descontextualizada, pode criar diversos mal-entendidos e visões enviesadas da realidade;
• Abaixo o sedentarismo. Tecnologia em casa e todos a mexer, porque a tecnologia não pode ser um entrave à prática de atividade física.

Resumindo…

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Traumas de infância e feridas emocionais

Os traumas, bem como as feridas emocionais, podem ocorrer em várias fases da nossa vida. Muitas das situações mais impactantes são as que aconteceram logo na infância, nomeadamente nos primeiros anos de vida, tendo um prognóstico mais reservado quando não são diagnosticadas e resolvidas/tratadas. Uma vinculação frágil com a mãe, nos primeiros meses de vida, poderá comprometer todo o desenvolvimento emocional, com relação direta na autoestima e na forma como nos relacionamos com os outros. Podemos criar a falsa crença de que não somos dignos de amor, o que se materializa em trauma. Essas crenças limitam-nos muito para além dos relacionamentos sociais, afetando até a forma como nos reconhecemos como incapazes, por exemplo, na vida profissional.

Quando o trauma se torna patológico

Qualquer que seja a circunstância ou o sintoma, torna-se patológico a partir do momento em que condiciona os nossos hábitos e rotinas, quer a nível familiar, social, profissional ou no autocuidado.

Por vezes, existem gatilhos emocionais — como uma atitude, uma palavra, um gesto — que nos desencadeiam sensações de mal-estar e nos desorganizam emocionalmente. Nem sempre os conseguimos identificar ou relacionar com o trauma que temos registado na nossa memória, sobretudo a memória afectiva.

A origem e a percepção do trauma

Infelizmente, os traumas não obedecem a um catálogo que ajude a diagnosticá-los. São muito variados e podem ter diversas origens. Muitas vezes são pequenos acontecimentos, vividos até em grupo, mas que impactam de forma diferente cada indivíduo, correndo-se o risco de desvalorizar a dor do outro. As consequências desses acontecimentos dependem diretamente das características de personalidade individuais, do suporte social e familiar, da fase da vida, da idade e, sobretudo, da maturidade emocional. Também importa a forma como a pessoa se posicionava anteriormente em relação à sua capacidade de lidar com desafios e adversidades. Por isso, o trauma assume várias dimensões consoante o sujeito.

Prisioneiros da dor

Muitas vezes esquecemo-nos de viver porque a dor e o medo nos limitam. Ficamos prisioneiros dos traumas que se tornam cicatrizes na nossa mente e nos impedem de encontrar estratégias de superação. No entanto, cada um de nós possui ferramentas internas que podem ser potenciadas pela família, amigos e até por profissionais de saúde mental, para lidar com essas experiências que poderão tornar-se traumáticas quando não são resolvidas.

A possibilidade de reescrever a nossa história

Temos a capacidade de (re)escrever a nossa história, decidirmos a narrativa e tornarmo-nos a personagem principal. Viver na vitimização, por vezes, dá-nos alguns benefícios que nos mantêm “confortáveis” no sofrimento. Parece um paradoxo? Pois… poderá parecer, mas, na realidade, a dor e o sofrimento podem trazer-nos os chamados benefícios secundários: mais atenção de quem amamos, mais motivos plausíveis para procrastinar… Pode ser confortável para situações que anteriormente preferíamos não enfrentar (por exemplo, não ter muitos contactos sociais, faltar ao emprego…), porque, de facto, temos uma situação que implica na nossa saúde mental e que serve de justificação para “não vivermos”.

O segredo está em “desmontar” esses acontecimentos, para que não condicionem as oportunidades de vivermos a vida em pleno. Por vezes, é uma tarefa árdua, que implica dor, mudança e iniciativa. Nem sempre somos capazes de o fazer sozinhos, mas isso não é uma fragilidade. Antes, é uma estratégia na busca de solução, que nos retire do remoinho do sofrimento e nos fortaleça e capacite para a adversidade.

A felicidade na vida real

As vidas felizes só existem no mundo dos unicórnios com purpurinas e fadinhas. Na vida real, somos postos à prova e podemos fortalecer-nos para enfrentar os desafios, sermos mais capazes e, consequentemente, mais felizes.

Lembre-se desta frase do meu livro, que considero inspiradora:

Descanse o coração. Ele bate com força para fazer viver, não para desistir!”

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Durante muito tempo, acreditou-se que a saúde mental se resolvia apenas através da mente. Mas, cada vez mais, estudos nas áreas da neurociência, da psicossomática e da epigenética confirmam aquilo que muitas tradições ancestrais sempre souberam: o corpo guarda as memórias das nossas experiências — e também os traumas que não conseguimos processar plenamente. Quando uma emoção intensa não encontra espaço para ser expressa ou integrada, fica registada no sistema nervoso, tornando o corpo num guardião silencioso da nossa história emocional.

A terapia somática, desenvolvida por Peter Levine e outros especialistas da psicologia corporal, convida-nos a resgatar essa sabedoria natural e a escutar o que o corpo tenta dizer — especialmente quando as palavras já não são suficientes.

O corpo como porta de entrada para a cura

A terapia somática parte de um princípio simples, mas profundamente transformador: as emoções vivem no corpo. Quando sentimos medo, raiva, tristeza ou alegria, o corpo reage de imediato — o coração acelera, a respiração altera-se, os músculos contraem-se ou relaxam.

Peter Levine, autor do livro O Despertar do Tigre e criador do método Somatic Experiencing®, observou que o trauma não reside apenas no evento em si, mas na forma como o corpo ficou preso, incapaz de completar a sua resposta natural à ameaça.

Ao contrário dos animais, que libertam o stress logo após uma situação de perigo, os seres humanos tendem a reter essa carga no corpo, o que pode levar a ansiedade crónica, fadiga, insónias, tensão muscular ou dificuldades em regular emoções.

O trauma e a sua ligação com as doenças do corpo

Quantas vezes ouvimos a expressão “isso é emocional”? E, mesmo assim, nem sempre compreendemos a profundidade dessa ligação.

A ciência mostra-nos que o trauma psicológico, sobretudo quando não é integrado, pode ter um impacto significativo na saúde física. 

Mas afinal, o que é o trauma?

Segundo Peter Levine, trauma é qualquer experiência que, num determinado momento, ultrapassa a nossa capacidade de lidar, deixando o sistema nervoso em estado de alarme. Não se limita a eventos extremos, pode incluir também experiências subtis, como humilhações repetidas, negligência emocional ou stress crónico na infância.

A Terapia Somática como prevenção e cura

A boa notícia é que o sistema nervoso pode ser reeducado. Graças à neuroplasticidade, é possível restaurar estados de segurança e equilíbrio, e é aqui que a terapia somática atua com eficácia.

Ao escutarmos o corpo, libertamos cargas emocionais acumuladas que muitas vezes estão na origem da doença. E, ao promovermos a autorregulação, não estamos apenas a curar o passado, estamos a investir activamente na saúde do presente e do futuro.

A prática regular da terapia somática pode ajudar a:
• Reduzir o stress oxidativo no organismo;
• Diminuir marcadores inflamatórios;
• Estabilizar o ritmo cardíaco e respiratório;
• Fortalecer a função imunitária;
• Promover a homeostase — o equilíbrio interno natural do corpo.

Como funciona a Terapia Somática?

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Composta por 16 episódios, com a duração de aproximadamente 30 minutos, a série apresenta investigações de mais de 50 cientistas e especialistas em neurociência, física, psicologia, psiquiatria e parapsicologia. Cada capítulo dedica-se a um fenómeno específico — telepatia, mediunidade, experiências de quase-morte e memórias de vidas passadas — sempre assente em dados rigorosos e estudos atualizados.

Cada episódio aborda um tema de forma clara e fundamentada. 

A condução da narrativa fica a cargo de Luís Portela, presidente da Fundação BIAL – que apoiou a produção desta série -, e do jornalista Mário Augusto, com orientação científica do neurocientista Nuno Sousa. Esta triagem de vozes garante o equilíbrio entre credibilidade académica e acessibilidade ao grande público, permitindo uma abordagem clara e fundamentada em cada tema.

Filmada em vários países, a série integra testemunhos de investigadores de instituições como King’s College London, Universidade de Liège, Universidade de San Diego e Universidade da Virgínia. Entre os nomes de destaque figuram Chris French, Dean Radin, Chris Roe e Rupert Sheldrake, representantes de centros de estudo que têm dedicado atenção séria a fenómenos da consciência.

“Para além do cérebro” estreou a 12 de maio na RTP1 e está disponível também na RTP Play. 

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Vivemos numa era em que tudo acontece muito depressa! 

A hiperestimulação é um estado mental e físico causado pela exposição constante a estímulos, sem pausas para recuperação. E atenção: não são apenas os ecrãs ou as redes sociais que nos estimulam. Também o excesso de tarefas, decisões, responsabilidades ou expectativas. É como ter o cérebro sempre em modo “urgente”. Espera-se que sejamos pais atentos e disponíveis, companheiros presentes e emocionalmente estáveis, profissionais produtivos e criativos, com carreiras em crescimento e contas em dia. Ao mesmo tempo, temos que manter uma casa minimamente organizada, cultivar amizades, ter tempo de qualidade em família, manter uma vida sexual ativa, ir ao ginásio, comer saudável, dormir bem, acompanhar as notícias, estar atualizados. Para complicar… ter uma vida digital! Este acumular de exigências gera sintomas muito parecidos aos da PHDA: distração, esquecimentos, procrastinação, impulsividade, irritabilidade ou outros. Mas a causa é sobretudo contextual: quando o ritmo abranda, os sintomas tendem a diminuir.

A PHDA, por outro lado, é neurodesenvolvimental. 

Ou seja, presente desde a formação do cérebro. Não se desenvolve ao longo da vida, ainda que possa ser diagnosticada apenas na idade adulta. No domínio da atenção, é comum haver distração, esquecimentos ou dificuldade em manter o foco – não por falta de interesse, mas por desregulação atencional, que tanto pode levar à distração como ao hiperfoco. Já no eixo da hiperatividade e impulsividade, surge frequentemente uma inquietação ou agitação física e/ou mental, impulsos rápidos e dificuldade em parar ou esperar. Esta diferença de funcionamento está associada a uma desregulação química nos neurotransmissores, como a dopamina e a noradrenalina, e em alterações estruturais no nosso cérebro. Curiosamente, quem tem PHDA pode ter uma maior tendência a expôr-se a ambientes hiperestimulados. Ainda assim, devemos destacar características como a criatividade, pensamento rápido, capacidade de resposta em ambientes exigentes ou facilidade em criar relações ou contatos sociais. 

Utilizando uma analogia com uma empresa: 

Na empresa da hiperestimulação, há pedidos a mais, interrupções constantes, tarefas e notificações a entrar, um ambiente caótico. O sistema não tem tempo para respirar, e a produtividade cai – não por falta de capacidade, mas por excesso de estímulos. Quando o ritmo abranda, tudo volta a fluir.

Já na empresa da PHDA, é como se o CEO fosse excelente a gerar ideias e a resolver problemas, mas tivesse dificuldade na execução – planear, organizar, dar seguimento. Por isso, precisa de trabalho em equipa e de estratégias. A estrutura da empresa é diferente desde o início e, por isso, tem de adaptar e acomodar as suas características ao seu modo próprio de funcionar.

Apesar das semelhanças, há diferenças importantes entre PHDA e hiperestimulação. 

Quando os sintomas aparecem em fases de stress e desaparecem com novos hábitos, é provável que se trate de hiperestimulação. Se, pelo contrário, são persistentes desde a infância e interferem em vários contextos, pode tratar-se de PHDA. 

Estou Sempre a Mil

O livro que escrevi, onde exploro a fundo estas diferenças, com exemplos práticos e exercícios. Sentir sobrecarga não significa, por si só, ter PHDA – e ter PHDA não é uma falha, mas uma forma diferente de funcionar. Mais do que julgar, importa questionar: “Qual é o meu funcionamento e quais as minhas necessidades?”. A resposta certa pode mudar tudo.

O conteúdo Dificuldade de concentração e esquecimentos frequentes: PHDA ou hiperestimulação? aparece primeiro em Simply Flow by Fátima Lopes.

O fim de uma relação pode gerar sentimentos de tristeza, insegurança e dúvidas sobre o próprio valor. É, precisamente, deste ponto que Joana Gentil Martins parte para mostrar que a separação, apesar de dolorosa, constitui uma oportunidade de transformação pessoal. A autora convida o leitor a questionar padrões emocionais e a compreender o tipo de vínculo que o agarrava ao passado.

Dicas, reflexões e exercícios baseados em estudos científicos atualizados. 

Neste livro encontra orientações para lidar com pensamentos negativos, reconstruir a autoestima e preparar-se para voltar a amar. A psicóloga decidiu ainda incluir um desafio de 30 dias, onde propõe uma rotina de práticas diárias que facilitam o processo de luto e promovem o crescimento emocional.

Qual a abordagem de Joana Gentil Martins?

O conteúdo Como reconstruir um coração partido aparece primeiro em Simply Flow by Fátima Lopes.

Bem-vindo à era da atenção fragmentada — um estado mental cada vez mais comum, em que a nossa capacidade de foco se dilui, a memória recente fraqueja e a sensação de presença real se evapora, mesmo quando estamos, aparentemente, a participar no momento.

Agora, antes que comece a sentir culpa por tudo isto, deixe-me dizer-lhe: não é só consigo. Esta batalha está a ser perdida numa escala global. E não é apenas uma questão de força de vontade — é uma questão de design. Literalmente. Os dispositivos móveis foram feitos para isso. Se quiséssemos construir uma máquina que sabotasse a nossa atenção, dificilmente faríamos melhor do que o nosso smartphone. 

Tal como as dietas, também um digital detox não irá funcionar, porque não altera as suas rotinas digitais.

Aquilo de que precisa é uma verdadeira revolução de hábitos digitais!

Parte I. O cérebro sob ataque: multitasking, stress e exaustão

O cérebro humano não foi feito para alternar de tarefa em tarefa ao ritmo das notificações. Saltar entre mensagens, feeds, emails e alertas de calendário fragmenta a atenção e desgasta-nos. Esta oscilação constante reduz a memória de trabalho, a flexibilidade cognitiva e a capacidade de manter o foco.

Para agravar, o excesso de estímulos e informação ativa o nosso sistema de stress de forma repetida, mas sem resolução. São pequenos sobressaltos — vibrações, alertas, toques — que mantêm o corpo em alerta, como se estivesse perante um perigo constante, mas invisível. O resultado? Cansaço, ansiedade e sensação de saturação mental.

Estamos mais distraídos, mais reativos e menos disponíveis para o que exige profundidade: pensar, criar, estar.

Parte II. Estratégias práticas para reabilitar a atenção

O conteúdo A sua atenção não foi de férias, mas parece… aparece primeiro em Simply Flow by Fátima Lopes.