Quanto aos melhores e mais saudáveis chás e infusões depende do seu organismo. Em baixo deixo uma pequena lista com algumas sugestões dos meus “chás” preferidos:

• Gengibre – Um ótimo anti-inflamatório natural;
• Erva-cidreira – Excelente para o sistema digestivo. Deve beber-se depois da refeição;
• Camomila – De ação calmante, ajuda na ansiedade e insónias;
• Hortelã – Boa opção para problemas de estômago, nomeadamente azia;
• Alecrim – Ajuda a controlar o peso uma vez que aumenta a sensação de saciedade. Tem uma ação desintoxicante;
• Canela – Ótima no controlo da diabetes. Acelera o metabolismo e melhora a circulação;
• Cascas de cebola – Ótimo para a voz e para aliviar a garganta;
• Chá de hibisco – Diurético. Muito bom para a retenção de líquidos. Ajuda na hipertensão;
• Perpétuas Roxas – Alívio das cordas vocais e rouquidão;
• Matcha – Melhora o funcionamento do cérebro e limpa o seu fígado;
• Chá 3 anos – Ajuda nas insónias, é alcalinizante e reestruturante do ponto de vista do sistema digestivo;
• Tomilho – Propriedades antibióticas  e expectorantes;
• Erva-Príncipe – É um prebiótico que contribui para regular o intestino e ajuda em problemas digestivos com a prisão de ventre e cólicas.

Para mais informações visite a página de Instagram ou o site da Clínica Tâmara Castelo. 

Nota: Fotografia por Verónica Silva

1. A saúde na alimentação no Outono é comer abóbora, batata doce, romã, comida mais quente, menos crua, mais confortável;
2. A saúde no exercício no Outono são práticas mais imersivas, como, por exemplo, iniciar a meditação, prática de yoga ou simplesmente a prática de não fazer nada e olhar para a natureza;
3. A saúde no sono no Outono é dormir mais cedo. O sol recolhe mais cedo logo tudo tem de ir para a cama mais cedo;
4. A saúde no amor no Outono é colocar o ego de parte e simplesmente abraçar o que vem para nós.

Sejam felizes, sempre. 

Mas, o que é a ansiedade?

A ansiedade é uma emoção natural e muito importante, se estiver equilibrada. É uma força motriz que nos permite ser mais focados, fortes e assertivos, pois auxilia no fluxo do movimento físico e mental, mas é uma emoção que, quando em desequilíbrio, provoca não só sérios problemas de saúde como muitos problemas sociais.

A ansiedade corresponde a uma resposta do nosso sistema nervoso autónomo absolutamente independente do nosso pensamento racional: é um reflexo. Por isso, é inútil aconselhar alguém que está a experienciar uma crise de ansiedade a manter a calma. Sendo um mecanismo de libertação de adrenalina, não existe um controlo racional para a ansiedade que causa algumas reações corporais como por exemplo:

• Aceleramento dos batimentos cardíacos;
• Contração dos vasos sanguíneos;
• Diminuição da motilidade intestinal.

Então, o que podemos fazer para vencer a ansiedade em desequilíbrio?

Gosto sempre de dizer que as emoções para o nosso corpo são neutras —, não são boas, nem más —, mas, sempre que existe uma flutuação (uma exacerbação de sentimentos), o nosso organismo corpo reage e reflete essa dinâmica. Portanto, quer tenha ganho o Euromilhões ou lhe tenham assaltado o carro, o seu corpo reflete apenas a mudança da energia emocional. 

Ora vejamos: Ganhou o Euromilhões. Começa a sentir milhões de borboletas no estômago, de tanta ansiedade que essa felicidade lhe provoca. Essa mesma ansiedade positiva de felicidade pode também desencadear mudanças de apetite ou pode influenciar os seus intestinos, causando diarreia.

O mesmo pode acontecer se tiver o azar de lhe assaltarem o carro — as mesmas borboletas ou a instabilidade intestinal serão apenas causadas pela irritabilidade e o sentimento de injustiça que a situação provoca.

. Capítulo 4  – Menopausa e o Climatério

Começando pelo início

A mulher nasce com todos os óvulos (folículos) que vai ter na sua vida, aliás para ser correcta o momento em que a mulher tem dentro dos seus ovário o maior número de óvulos é quando está dentro da barriga da sua mãe, quando é um feto com cerca de 20 semanas. Nessa altura os números são estonteantes cerca de 7 milhões, que à nascença diminuem para os 2 milhões e que na puberdade estão entre os 300 mil e 500 mil. O número de óvulos está sempre a diminuir independentemente do número de gravidezes, da toma ou não da pílula ou mesmo do estilo de vida que a mulher adopte.

Por volta dos 45-50 anos as reservas de óvulos começam a chegar ao seu final,  a progesterona e o estrogénio deixam de ser fabricados e a irregularidade menstrual é o primeiro sintoma desta falta hormonal. Inicialmente os ciclos podem ser ausentes, podem ser mais curtos e muitas vezes com mais fluxo que o habitual até chegarmos à menopausa, que é efectivamente a última menstruação na vida de uma mulher. Nesta fase transitória a mulher experiência muitas mudanças físicas, bioquímicas e mentais.

Alguns números e factos interessantes:

• Em Portugal, a idade média para a mulher atingir a menopausa são os 48 anos. No mundo ocidental, a média são os 51 anos;
• A menopausa pode ocorrer entre os 40 e os 58 anos.
• As mulheres não conseguem “criar” novos óvulos; entre a 16.ª e a 20.ª semana de gestação, ainda na barriga da mãe, o feto feminino possui o número máximo de óvulos que alguma vez possuirá;
• A menopausa é uma falência ovárica que se deve ao consumo de todos os seus folículos;
• Apesar da menstruação ser irregular as mulheres podem engravidar no período do climatério até mesmo à última menstruação.

A partir do quarto ciclo – que ocorre entre os 21 e os 28 anos – as coisas começam a ficar mais interessantes… O coração começa a ter um impacto importante, pois o despertar da energia feminina começa nesta fase. 

As mulheres param de crescer a nível físico e é nesta fase que a sua energia atinge um novo ápice – a fertilidade. E, como as hormonas estão com níveis muito altos, nesta fase podem existir frequentes alterações de humor. Devido a todas estas mudanças podem existir alguns desequilíbrios, tais como:

• Ansiedade;
• Desregulação menstrual;
• Irritabilidade.

Como melhorar o equilíbrio?

• Exercício físico – O exercício deve ser forte e energético, mais focado no gasto de energia para poder ajudar a controlar o humor e a ansiedade.
• Alimentação – A dieta deve promover a libertação de serotonina e deve ser rica em alimentos que controlam o stress e o excesso de energia mental tais como:
  • Banana: rica em potássio que estabiliza o sistema nervoso ajudando no controlo do stress e da ansiedade;
  • Mel: liberta serotonina (a hormona da felicidade);
  • Alface: é um alimento muito calmante;
  • Amêndoas: ricas em magnésio que promove o relaxamento;
  • Maçã: rica em selénio e zinco contribui para um bom equilíbrio corporal;
  • Algas: ricas em magnésio e triptofano ajudam a mente a estar tranquila.
• Superalimentos
  • Camu Camu: é um fruto pequenino que vem do peru e é importante nesta fase da vida da mulher porque é rico em vitamina C. Trata-se de um regenerador natural do músculo, rico em ferro, zinco, magnésio, betacaroteno e muito rico em aminoácidos. Reforça bastante o sistema imunitário;
  • Canhâmo: são umas sementes pequeninas, mas com um alto teor proteico, o que nesta fase é fundamental como combustível das hormonas. Funciona também como um anti-stress natural; 
  • Clorela: é uma alga muito importante, rica em vitaminas, minerais e enzimas, fortalece o sistema imunitário, o sistema circulatório, aumenta a quantidade e qualidade do nosso sangue e melhora a digestão. Ajuda a regular a menstruação.

. Quarto ciclo – Dos 28 aos 35 anos

O quinto ciclo acontece entre os 28 e os 35 anos e é dos mais importantes para a energia feminina, pois é nesta fase que a maioria das mulheres gera vida. Em Medicina Tradicional Chinesa a melhor idade para engravidar é aos 28 anos.

Neste fase, o baço/pâncreas começa a enfraquecer e diminui a produção de sangue o que faz com que apareçam as primeiras rugas. A mulher procura o bem-estar físico e emocional e é um momento de ponderação sobre o futuro.

No final deste ciclo os níveis de sangue e a energia relacionada com a fertilidade começam a diminuir causando uma mudança significativa no funcionamento do corpo e no seu aspeto.

Como ajudar a manter o equilíbrio?

• Exercício físico – Nesta fase o exercício deve ser moderado (para não gastar sangue necessário à gestação), mais intenso, mas mais curto em duração.
• Alimentação 
  • Chocolate negro: é rico em antioxidantes, ajuda a proteger a pele contra manchas e contra o envelhecimento, liberta serotonina e estabiliza o humor;
  • Abacate: é rico em ácidos gordos, vitaminas e antioxidantes, melhora todo o corpo e cabelo, regenera a pele e ajuda a produção de sangue;
  • Beterraba: é rica em vitamina A e E, potássio, magnésio e sódio que não só melhoram o sangue do útero, muito importante nesta fase, como melhoram a pele;
  • Frutos vermelhos: são ricos em antioxidantes e anti envelhecimento devido à concentração alta de flavonoides;
  • Chá verde: é rico em polifenóis, antioxidantes e melhora os níveis de colesterol.
• Superalimentos
  • Bagas Maqui: são ricas em ferro, potássio, zinco, cálcio e vitamina C, são super energéticas, melhoram o sangue uterino e são antioxidantes. Uma dose de bagas Maqui contém a mesma quantidade de Resveratrol que 7 garrafas de vinho!
  • Açaí: rico em antioxidantes, potássio, ferro e vitamina B e E. Previne o envelhecimento e é uma fonte de energia natural para todo o organismo;
  • Bagas Goji: ricas em antioxidantes, carotenoides e vitamina C é um superboost para o sistema imunitário e para a vitalidade de todo o organismo. Melhora a nossa resposta ao stress, muito importante para quem tem bebés pequeninos. 

. Sexto e sétimo ciclo – Entre os 35 e os 49 anos

Nos 3 primeiros ciclos – entre os 35 e os 49 anos – a energia do fígado e do baço/pâncreas diminui muito e as suas funções começam aos poucos a declinar. 

Nesta fase é normal que a mulher comece a revelar alguns sintomas típicos como:

• Cabelo mais fraco e branco (devido à diminuição da energia do fígado);
• Retenção de líquidos e pernas inchadas (devido à diminuição da energia e função do baço);
• Aumento de peso; 
• Aumento do apetite, especialmente por alimentos mais doces ou hidratos de carbono (como compensação da falta de sangue e energia que o corpo sente);
• Mudanças de humor;
• Irritabilidade;
• Insónias;
• Afrontamentos;
• Tristeza inexplicável;
• Falta de energia; 
• Dificuldade em concentrar-se. 

A energia uterina da mulher começa a diminuir e como consequência as hormonas começam a decair. É no fecho destes ciclos que se dá a menopausa.

Estes ciclos são muito complicados, pois o lado feminino da mulher está a sofrer uma alteração profunda sendo que a capacidade de gerar vida chega ao fim e uma nova busca começa, a busca pelo bem-estar e paz interiores.

Como ajudar a manter o equilíbrio?

• Meditação – 15 minutos por dia (diria que é o mais importante de tudo!);
• Exercício físico – 30 minutos por dia com o objetivo misto de ser cardiovascular e de definir o músculo preparando o corpo para a menopausa; 
• Alimentação – Nesta fase deverá aumentar bastante a quantidade de água ingerida, diminuir o consumo de trigo, álcool e laticínios. Estes alimentos aumentam o perímetro abdominal, a retenção de líquidos, causam distúrbios no humor e na vitalidade do corpo. Diminuir ainda o consumo de carne e de quantidade de comida é bastante importante uma vez que ao mesmo tempo que as hormonas abrandam o seu ritmo também o metabolismo se torna mais lento, daí que comer menos e optar por comidas frescas e nutritivas ajuda muito a um equilíbrio físico e mental.
• Superalimentos
  • Maca: é planta da família do nabo, rica em vitaminas e minerais, e muito importante para esta fase, pois contém esteróis vegetais que, para além de combaterem a osteoporose, equilibram as hormonas e previnem sintomas da menopausa. É um superalimento energético e muito relevante, pois estimula a libido e aumenta a lubrificação, o que nesta fase se torna um aspecto fundamental;
  • Erva trigo: contém propriedades anti-inflamatórias e alivia as dores articulares. É rica em glicosaminoglicanos que são os constituintes do líquido lubrificante das nossas articulações; 
  • Spirulina: é uma alga rica em aminoácidos essenciais, aumenta a capacidade de concentração e memória, estimula o metabolismo e é rica em ácidos gordos essenciais. 

. Oitavo, nono e décimo ciclo – Entre os 49 e os 70 anos

No oitavo, nono e décimos ciclos – entre os 49 aos 70 anos – o organismo tem muita dificuldade em expelir as toxinas, diminuindo os níveis de energia fazendo com que o corpo fique numa paragem metabólica onde existe uma enorme dificuldade em perder peso e onde a visão e audição começam a deteriorar-se. 

Os níveis de sangue relacionados em MTC com o funcionamento dos rins, fígado, coração e baço/Pâncreas ressentem-se ainda da drástica alteração hormonal. A energia sexual e mental da mulher diminui muito nesta fase da vida. Surgem mais sintomas como:

• Aumento de gordura localizada na barriga;
• Obstipação;
• Aumento da celulite;
• Tristeza;
• Falta de memória a curto prazo;
• Mais tensão muscular; 
• Dores articulares; 
• Diminuição da densidade óssea e mais fragilidade dentária (ligada diretamente com a diminuição de energia dos rins).

Como ajudar a manter o equilíbrio?

• Exercício físico – Nesta fase temos de proteger as articulações, os exercícios de alongamentos e fortalecimento do core são fundamentais. A caminhada longa poderá ser um bom aliado e a regularidade o factor determinante. 
• Meditação – Nesta fase deve explorar exercícios de meditação mais longos e profundos, pois devido à quebra hormonal o corpo está mais tranquilo e neste momento energético é, sem dúvida, mais gratificante conseguir ter uma experiência muito mais interessante em técnicas meditativas e tranquilizadoras. 
• Alimentação – Este momento feminino é o momento pós-menopausa em que ainda temos muitos sintomas e em que o lado emocional e físico estão mais fracos sendo que, nestes 21 anos a alimentação, torna-se protagonista pois e é um verdadeiro aliado de força para o equilíbrio. Nesta fase, o objetivo da alimentação deve ser: 

1. Controlar as hormonas;
2. Acelerar o metabolismo;
3. Fortalecer os ossos; 
4. Melhorar o humor;
5. Melhorar o sono;
6. Diminuir a gordura localizada e a celulite.

Truques para conseguir isto tudo:

1. Adicione 1 colher de sobremesa de óleo de coco por dia aos seus cozinhados para acelerar o metabolismo;
2. Aumente o consumo de chá verde para ajudar o corpo a desintoxicar;
3. Coma proteína uma vez por dia;
4. Coma hidratos de carbono 1 vez ao dia e sempre de qualidade (arroz integral ou batata doce);
5. Coma sempre ¾ do prato com vegetais e, na maioria das vezes, já cozinhados;
6. Coma pouco, metade do que comia há 5 anos atrás;
7. Faça 4 refeições por dia (pequeno-almoço leve, almoço, um lanche e jantar);
8. O pequeno-almoço e o jantar devem ser líquidos (batidos de fruta e vegetais e sopa).

• Superalimentos
  • Maca: é rica em vitaminas e minerais, e muito importante para esta fase pois ajuda a combater a osteoporose. Aumenta a energia e a boa disposição;
  • Amla: é um fruto Indiano  rico em antioxidantes e vitamina C, protege o corpo de infecções, melhora a pele, fortalece o coração e pulmões, melhora o funcionamento do fígado e do cérebro;
  • Fo-ti: é uma planta que cresce nas montanhas do Centro e Sul da China, muito utilizada em MTC, como tónico dos rins, fígado e estômago. A fo-ti é super energizante e previne o envelhecimento precoce. Estudos sugerem que ajuda a prevenir Alzheimer e Parkinson.  Estimula a produção de estrogénios equilibrando as hormonas.
  • Ashwaganda: é um anti-inflamatório e antibacteriano, um preventivo por natureza, melhora a resposta do sistema imunitário e previne o envelhecimento precoce.

Espero que gostem!

Até já,

Tâmara

Massage em círculos 60 vezes para cada lado os seguintes pontos.

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Automassagem

Respiração para o Dan tian

Dan tian é um ponto que se localiza abaixo do umbigo e é o centro da energia vital em MTC. A respiração abdominal com foco no Dan tian ajuda profundamente em processos de relaxamento e enraizamento, por exemplo em momentos de muita ansiedade ou tensão muscular.

Experimente esta técnica:

1. Sente-se ou deite-se, coloque as mãos em cima do umbigo e concentre-se. O movimento que vai começar a fazer é completamente oposto ao seu movimento natural pelo que as primeiras respirações vão ser esquisitas.
2. Inspire e expanda o abdómen sentindo as suas mãos a serem empurradas para fora, expire e sinta as suas mãos a recolherem.
3. Deve repetir as vezes que sentir necessárias ao longo do dia em ciclos de 10 respirações.

Se nesta fase da sua vida sente muito stress físico (dores musculares, tensões recorrentes) ou stress emocional (ansiedade, irritabilidade) e tem dúvidas sobre o que possa fazer por favor contacte-me.