As articulações do nosso corpo precisam de obter amplitude suficiente para a execução plena dos movimentos. Assim sendo, é necessário dar especial atenção aos tecidos articulares das principais zonas de mobilidade do nosso corpo: anca, ombros e coluna dorsal.

Esta mobilização é feita através de exercícios compostos, dinâmicos e multiarticulares, na maior amplitude possível.

4. Ativação/Estabilização

Tão importante como a mobilidade é a capacidade de estabilização do nosso corpo que, por sua vez, é responsável por promover segurança para a produção de força e potência, e por permitir o deslocamento correto dos segmentos corporais preservando os tecidos moles.

A ativação é uma maneira de “acordar” o corpo e incentivá-lo a comunicar. Consiste num conjunto de posições que nos permitem recolher informações e avaliar a capacidade de estabilização do corpo ou que podem ser usadas como parte de uma estratégia de exercícios corretivos.

5. Alongamentos dinâmicos específicos

Alongamentos dinâmicos específicos são movimentos que utilizam o corpo todo. Começam numa posição de estabilidade e de seguida é realizado um movimento controlado em várias amplitudes, proporcionando um alongamento e encurtamento dinâmico das nossas cadeias musculares.

6. Deslocamentos

Em acréscimo às posições de estabilidade, surge a componente de deslocamento na qual são introduzidos vários tipos de locomoção a posições anteriormente estáticas. Podem ser usados padrões de deslocamento, em várias direções e em sentidos opostos para garantir que o exercício está a trabalhar em mais do que um plano de movimento.

A introdução de deslocamentos tem como benefícios a redução do risco de potenciais lesões que podem surgir pela sobrecarga de um padrão, e ajudam a melhorar a coordenação e a comunicação entre os ombros e a anca.

7. Transições e trocas

Embora tenha vários usos, a função principal desta componente é a ligação de vários movimentos no Movement Flow através da transferência contínua de movimento, geralmente numa velocidade lenta a moderada, permitindo uma melhor fluidez.

Estes movimentos dinâmicos podem ser interligados para formar infinitas combinações ou podem ser utilizados sozinhos como exercícios de treino de potência.

8. Flows

O Flow é a combinação de todas as componentes do Movement Flow que se juntam para formar possibilidades infinitas de movimento nos diferentes estilos.

São necessários equipamentos específicos praticar Movement Flow?

Um dos aspetos positivos desta modalidade é que para a sua prática não são necessários equipamentos, máquinas ou qualquer peso externo. A carga é o peso corporal e a dificuldade é ditada pela sua capacidade de produção de movimento e coordenação.

Quem pode praticar Movement Flow?

Qualquer um pode praticar, desde os principiantes aos atletas de alta competição, porque todos os exercícios têm várias progressões, várias variantes de facilidade e dificuldade e, para além disso, pode ser praticado em qualquer lugar (no ginásio, em casa ou no jardim) e a qualquer hora.

Contudo, é importante ter sempre em consideração que para uma prática de exercício físico de qualidade, segura e eficaz é determinante que o enquadramento seja feito por profissionais devidamente qualificados para o efeito. Também no caso desta modalidade esta premissa deve ser respeitada. 

Por isso não há desculpa, desafie-se e experimente algo novo!

Loick Moura 

(Fisiologista do Exercício, Professor de aulas de Movement Flow no Ginásio Clube Português, desempenhando ainda funções na Sala de Avaliação e Aconselhamento Técnico e na Sala de Exercício, deste Clube)

Bibliografia:

-F.Mike (2014). Animal Flow for Fighters: Train like a real beast, Global Bodyweight Training. Miami

-Beardsley, C., & Škarabot, J. (2015). Effects of self-myofascial release: A systematic review. Journal of bodywork and movement therapies, 19(4), 747-758.