Há um agravamento localizado nas mãos devido ao manuseamento de produtos agressivos, que destroem o nosso filme hidrolipídico natural (isto é, a gordura naturalmente produzida pela pele). Nos pés, o uso de calçado inadequado para manter a temperatura constante pode resultar em vasodilatação com o calor e vasoconstrição com o frio, dando propensão para as frieiras.

Doenças dermatológicas no inverno

A par disto, há situações dermatológicas que se alteram nesta estação do ano. Nos pacientes com dermatite atópica, psoríase e dermatite seborreica existe um maior risco de agravamento das suas dermatoses durante o inverno.

Nas crianças e nos idosos, as temperaturas baixas do inverno têm maiores repercussões na pele, pois a barreira cutânea ainda é prematura ou há alterações degenerativas fruto do envelhecimento. Já na menopausa, também ocorrem alterações da barreira hidrolipídica que levam a uma maior prevalência a pele seca, sobretudo nos meses de inverno

A pele seca está, em muitos casos, associada a comichão. Em casos mais extremos, a xerose pode a levar ao desenvolvimento de eczema, caracterizado por vermelhidão, descamação, fissuras dolorosas e prurido intenso, comprometendo a qualidade de vida do doente.

6 Dicas para manter a pele hidratada no inverno:

1. Beber 2 litros de água por dia, sob a forma de infusões, chás ou preparados com hortelã, maçã ou limão;
2. Tomar banhos curtos, rápidos e com água morna;
3. Consumir muitos vegetais e frutos secos;
4. Utilizar diariamente emolientes corporais. Para peles normais, optar por texturas leves, como loções e cremes. Para peles secas a muito secas, dar preferência a emolientes com texturas mais ricas, como cremes ou bálsamos, de preferência com substâncias ativas como ceramidas, ácido hialurónico e ureia. Estes componentes ajudam na manutenção e reparação da barreira lipídica, proporcionando uma hidratação eficaz e prolongada, além de aliviar o prurido, caso exista;
5. Esfoliar cuidadosamente uma vez por semana para remover pele seca e células mortas, e aumentar a eficácia do emoliente. Deve-se evitar o uso diário de esfoliantes, esponjas ou escovas de corpo;
6. Aplicar hidratantes faciais e corporais adequados ao tipo de pele – loção cremosa, creme, gel ou gel-creme.

Cuidados específicos por tipo de pele:

• Peles mistas, oleosas e acneicas – Evitar hidratantes em creme e optar por gel ou gel-creme (formulações oil-free), além de séruns nas áreas de maior oleosidade;
• Peles normais a secas – Preferir formulações à base de creme, loções cremosas e óleos vegetais.

Cuidados específicos com os lábios e as mãos

• Hidratação dos lábios: A pele dos lábios é fina e não possui glândulas sebáceas, tornando-se mais suscetível à secura. Mantenha sempre um batom nutritivo por perto e aplique-o regularmente ao longo do dia no inverno. Volte a aplicar à noite antes de ir para a cama, para obter lábios macios ao acordar. Deve-se optar por produtos com ativos que isolem a pele à superfície, previnam agressões futuras e reparem as zonas alteradas da epiderme. Os fitoesteróis presentes nestas formulações possuem ação reparadora e anti-inflamatória, aliviando os lábios gretados e devolvendo conforto. Preferencialmente, escolher produtos sem perfume.
• Proteção e hidratação das mãos: Para as mãos pode e deve abusar das luvas e dos hidratantes, que, tal como o batom nutritivo, é aconselhável ter sempre por perto (na mala, no carro, no escritório…). 

Como escolher um bom hidratante?

Bons hidratantes devem conter:

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As conjuntivites virais têm um grande aumento de prevalência nesta estação do ano.

Estas podem ser transmitidas mais frequentemente pelo contacto mão-olho. As pessoas ao tocarem numa superfície contaminada por um doente, como, por exemplo, uma porta, um botão de elevador, um terminal de pagamento automático, e depois ao levarem as mãos aos olhos, gesto tantas vezes inconsciente, são elas próprias agentes de transmissão.

Transmissão por aerossóis

Outra das vias de transmissão frequente é por meio de aerossóis das vias respiratórias, em que os vírus são propagados pela fala, pela tosse ou pelos espirros de uma pessoa com quem tenhamos contacto. Além destes aerossóis poderem causar uma infecção respiratória alta ou baixa, podem também causar conjuntivites. Não é raro o doente com conjuntivite viral apresentar-se também com uma dor de garganta ou com uma “constipação”.

“Então, como prevenir as conjuntivites virais?”

Para prevenir estas situações, é importante desde logo evitar a auto-manipulação dos olhos e pálpebras, fazer uma higiene regular das mãos, promover o distanciamento social ou adoptar cuidados extra com quem se apresente com uma conjuntivite (evitar cumprimentos com mãos, beijos, partilhar toalhas, almofadas, maquilhagem, etc.) e, nas situações em que este não seja possível, promover o arejamento regular das divisões da casa para diminuir a carga viral em suspensão.

Síndrome de olho seco e blefarites no inverno

Relacionado com o aumento da auto-manipulação dos olhos, estão os sintomas provocados pela síndrome de olho seco e pelas blefarites (inflamações das pálpebras, também interdependentes da síndrome de olho seco). O agravamento do olho seco no inverno é geralmente causado pelo aquecimento das habitações (radiadores, lareiras, equipamentos de ar-condicionado) e pelo uso de desumidificadores, que levam ao aumento da evaporação da lágrima. Também no exterior, o vento é causa importante para a evaporação da lágrima, e quando o vento é frio, torna-se extremamente desconfortável a sua baixa temperatura em contacto com a superfície ocular seca. Por isso mesmo muitas pessoas referem que com o vento frio têm um aumento do lacrimejo: trata-se de um lacrimejo reflexo, uma tentativa de resposta excessiva do nosso organismo para tentar “acalmar” a superfície ocular irritada.

Dicas para reduzir os sintomas de olho seco

Para diminuir as queixas de olho seco, é importante o recurso a lágrimas artificiais sem conservantes, mais ou menos viscosas, e adoptar outras medidas simples mas que também podem ajudar: 

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Reacções do corpo às alterações de temperatura

O nosso organismo tolera bem pequenas variações de temperatura, que, normalmente, ocorrem ao longo do dia, do ciclo menstrual, com a idade, ou mesmo com a toma de alguns medicamentos (antidepressivos ou relaxantes musculares) ou com algumas patologias (hipotiroidismo ou anemia). Já alterações drásticas da temperatura exterior, próprias do inverno, podem colocar a nossa saúde em risco. Em situações extremas, o frio pode diminuir a temperatura corporal, causando hipotermia, cujos sintomas progridem de arrepios, sonolência, confusão, coma, até à morte.

Quais são as doenças associadas ao frio e ao sistema imunitário?

Doenças respiratórias, como asma ou bronquite, doenças da pele, fadiga crónica,  problemas renais e cardíacos, são frequentemente associados com a diminuição de temperatura. O frio causa diminuição da temperatura corporal, o que reduz a capacidade de resposta do sistema imunitário e favorece a atividade de vírus respiratórios. Por este motivo, as doenças infecciosas transmissíveis por via aérea (principalmente virais), manifestam-se com maior prevalência nesta altura. 

E quais os efeitos do frio na saúde mental?

Uma influência negativa no sono, no descanso e recuperação do corpo são também  sintomas frequentes nesta altura. Grávidas, idosos, crianças, pessoas portadoras de doenças crónicas, especialmente aquelas em comunidades mais desfavorecidas, são os mais afetados pelas alterações de temperaturas.

Consequência de todos estes fatores associados, ou mesmo isoladamente, a saúde mental é igualmente afetada pela alteração de temperatura, nomeadamente o frio. Podem surgir episódios como situações de falta de ânimo, depressão, ansiedade ou fobias. Os sintomas de transtorno afetivo sazonal podem surgir em dias mais escuros, nublados, chuvosos e frios, levando a alterações emocionais. A redução da luz solar interfere com o correcto funcionamento de um órgão situado na região cerebral, o hipotálamo, responsável pela produção de algumas hormonas. Pelo contrário, a exposição ao sol estimula a produção de serotonina, dopamina, entre  outros neurotransmissores que atuam no humor e na capacidade de lidar com o stress e  ansiedade.

Alterações de rotinas e estilo de vida no inverno

No inverno, as pessoas tendem a realizar menos atividades físicas e a sair menos de casa para encontrar amigos ou para atividades de lazer. Isso aumenta os sintomas, sendo importante adaptar a rotina e a vida social a atividades compatíveis com o clima desse período.

Medidas para combater os efeitos negativos do frio

As melhores formas de combater estes efeitos negativos são medidas de prevenção contra extremos de temperatura: 

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A alimentação como aliada do sistema imunitário

Por um lado, é inegável que devemos efetuar escolhas alimentares que nos permitam ser imunocompetentes, ou seja, que forneçam todos os nutrientes indispensáveis para o correto funcionamento do sistema imunitário. Por exemplo, alimentos ricos em nutrientes como a vitamina C, a vitamina D ou o zinco. 

O poder dos compostos bioativos

No entanto, há vários alimentos que contêm diferentes compostos bioativos, também por vezes chamados de fitoquímicos, que não sendo nutrientes, ou seja, não são indispensáveis para nós, podem ser uma mais-valia se os consumirmos. Neste contexto, há a destacar diversas substâncias com potencial antioxidante e/ou anti-inflamatório. 

Superalimentos: uns mais falados, outros mais esquecidos

É exatamente pela sua riqueza em compostos bioativos que muitos alimentos são designados de superalimentos. E se é certo que alimentos como o gengibre, o alho, a spirulina ou a curcuma, são naturalmente ricos em vários compostos bioativos, também há outros alimentos que, pelo mesmo motivo, também mereceriam o rótulo de superalimentos, mas que muitas vezes são esquecidos, como a couve Portuguesa, a couve Galega, os brócolos, as nozes, o chá, entre tantos outros.

Um complemento à saúde para fazer frente aos desafios do inverno

Em jeito de conclusão, importa referir que os alimentos referidos não vão conferir superpoderes ao nosso corpo, nem são uma garantia de que não vamos ficar doentes. Devem ser encarados como aliados importantes da nossa saúde, tal como muitas outras variáveis que contribuem para que o nosso estilo de vida seja considerado saudável.

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A diminuição da luz solar, causada pelos dias mais curtos, afeta o nosso ritmo circadiano, o que pode resultar na redução dos níveis de vitamina D e de serotonina, impactando negativamente o nosso humor e a nossa energia.

O corpo humano, numa tentativa de autorregulação para manter a temperatura interna durante o frio, gasta mais energia. Isto pode levar a uma sensação de letargia, aumento da preguiça e do desânimo, criando uma menor predisposição para a prática de exercício físico.

A prática de exercício físico ao longo de todo o ano é, por si só, crucial pelos inúmeros benefícios que proporciona. No entanto, torna-se ainda mais importante nesta altura do ano, em que a ocorrência de sintomas depressivos aumenta, principalmente devido à conhecida depressão sazonal.

5 Estratégias para combater a preguiça: 

A inatividade física acarreta consequências do ponto de vista mental e físico. Por isso, apresento, de seguida, algumas estratégias que podemos adotar para combater a preguiça.

1. Estabelecer uma rotina – Defina um horário específico para treinar e cumpra-o;
2. Estabelecer objetivos – É essencial ter objetivos bem definidos. Só assim conseguirá manter o foco e lembrar-se do que pretende alcançar, evitando as desculpas que possam surgir no momento;
3. Pense nos benefícios de treinar no inverno – Entre as inúmeras vantagens, destacam-se a melhoria do humor, o aumento da força, a promoção da saúde e bem-estar, e a prevenção de doenças mentais;
4. Tenha um companheiro de treino – Quando se sentir desmotivado ou sem vontade, contar com alguém para o incentivar, seja um amigo ou um Personal Trainer (PT), pode ser fundamental para manter o compromisso;
5. Mantenha-se socialmente ativo – Frequentar um ginásio pode ser uma ótima ajuda para se manter ativo, pois é um lugar onde facilmente criará amizades e promoverá a interação social de forma positiva. Nesta época, é comum isolarmo-nos mais em casa, pelo que evitar o isolamento é importante.

Da inatividade à vitalidade: Aproveite as estações frias para se superar

As estações frias podem ser desafiantes, mas não devem ser sinónimo de inatividade. Encarar este período como uma oportunidade para investir na saúde física e mental é essencial para manter o bem-estar e prevenir os efeitos negativos da depressão sazonal.

Criar uma rotina, definir metas claras, procurar um parceiro de treino e manter-se socialmente ativo são estratégias que não só ajudam a ultrapassar a preguiça, como também transformam os dias mais frios em momentos produtivos e cheios de vitalidade.

Com estas dicas, estará a caminhar na direção de uma vida mais saudável e equilibrada, independentemente da altura do ano.

João Mateus

[Gestor de treino do Balance Club]

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O que define um sono de qualidade?

Existem vários fatores que influenciam um sono de qualidade, que deve ser: 

• Suficiente em quantidade (7 a 9 horas para um adulto); 
• Regular; 
• Contínuo (sem despertares); 
• Reparador e satisfatório.

Um factor fundamental para o sono é o ritmo circadiano que consiste no nosso relógio interno. Para garantir um bom sono, o nosso relógio interno deve estar sincronizado com o relógio externo – ou seja, com os horários da vida quotidiana (que acontece lá fora).

A importância do horário de inverno

Sabe-se que o conhecido “horário de inverno”, que é na verdade o horário-padrão, é também o horário mais saudável para o nosso sono e, consequentemente, para a nossa saúde física e mental. A exposição à luz solar mais cedo na manhã é um óptimo sincronizador para o nosso ritmo circadiano. Tal como a prática de atividade física pela manhã e as refeições regulares.

Com o final do dia a chegar mais cedo, a exposição à luz natural cessa mais precocemente, o que vai induzir a produção da melatonina, uma hormona essencial para o nosso alinhamento e para a indução do sono. É por isso que as noites mais longas do inverno favorecem um aumento do tempo de sono, mas também da sua qualidade e continuidade. Claro que é importante também o cuidado com a exposição à luz artificial (dos ecrãs) após o final da tarde para optimizar o sono.

Conforto e ambiente: aliados para um sono reparador

Por outro lado, o inverno traz temperaturas mais frias. Desta forma é essencial ajustar a roupa do quarto e da cama para nos sentirmos confortáveis e assim favorecer um sono reparador. 

Outros aspetos que ajudam a garantir que o quarto é o local perfeito para um sono de qualidade: 

• Garantir um bom isolamento da luz e do ruído no quarto;
• Manter uma temperatura confortável no espaço;
• Criar um ambiente acolhedor.

E as festividades, também influenciam o nosso sono?

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Na Medicina Tradicional Chinesa, o inverno é o momento de cuidar dos rins e da bexiga, os órgãos que guardam a nossa essência vital. A sua energia, quando equilibrada, sustenta-nos não só durante os meses frios, mas ao longo de toda a vida. 

A visão médica do inverno, tanto ocidental como oriental, enfatiza a importância de manter o corpo aquecido, hidratado e fortalecido para enfrentar os desafios do frio.

Honrar este tempo é permitir que o inverno nos transforme e nos prepare para as estações mais vibrantes que estão por vir. As bebidas quentes são o veículo perfeito para isso: aquecem, hidratam, fortalecem o sistema imunitário e conectam-nos a rituais antigos que nos recordam de que o simples acto de cuidar de nós mesmos é um gesto profundamente poderoso.

4 Receitas de bebidas quentes para aquecer neste inverno:

Aqui ficam algumas receitas que combinam os saberes da tradição e da medicina, para que possas trazer calor e saúde aos teus dias de inverno.

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A importância de viver em sintonia com as estações

Ao reconhecer, honrar e ajustar as nossas vidas de acordo com os ciclos naturais, desenvolvemos uma consciência que nos convida a participar ativamente na dança harmoniosa da vida. Esta prática conecta-nos a um profundo sentimento de pertencimento, lembrando-nos da intrínseca interdependência entre todos os seres vivos e o ambiente ao nosso redor.

Cada estação carrega uma energia única, e viver em harmonia com essas energias permite um equilíbrio interno mais eficaz. As práticas sazonais, como ajustes na dieta, exercícios e padrões de sono, ajudam a manter o equilíbrio fisiológico, emocional e mental. Viver em sintonia com as estações também significa respeitar o ritmo circadiano, ajustando as nossas atividades diárias conforme a luz natural do dia. Isso contribui para padrões de sono mais saudáveis, melhorando a saúde física e mental.

As estações oferecem lições valiosas sobre a natureza cíclica da vida. Assim como as plantas se retiram no inverno para ressurgirem na primavera, aprendemos a enfrentar os períodos difíceis com a confiança de que novos começos estão por vir. Essa aceitação dos ciclos da vida promove resiliência e crescimento pessoal.

Mais do que uma adaptação sazonal, viver em sintonia com as estações é uma filosofia de vida que abraça a beleza da mudança constante. Ao integrar essa consciência nas nossas vidas, beneficiamo-nos individualmente, e contribuímos para a preservação e sustentabilidade do nosso planeta. Esta é uma viagem contínua de aprendizagem, respeito e admiração pelos ciclos que nos cercam.

Abraçar a natureza transformadora do inverno

O inverno marca o fim de todas as estações. Na natureza, é um momento de fecho e armazenamento. Simbolizado como o “tempo da água”, marca o prelúdio de um novo começo e de um período de repouso para a natureza. Observamos as folhas a cair, as flores a murchar e o solo a assumir um estado estéril. Os animais entram em hibernação, enquanto as plantas entram em dormência, adaptando-se para enfrentar condições mais adversas. 

À semelhança do que acontece na natureza, este período pede-nos para recuar, descansar e para nos prepararmos para a renovação. Direcionamos o nosso foco para o interior, tornando-nos mais recetivos e introspetivos, preservando a nossa energia à medida que se inicia o processo de renovação interna e de descanso. 

Os meses mais frios e escuros convidam-nos a procurar calor interno, a descansar e a aprimorar a nossa essência espiritual, abraçando práticas e rituais suaves e auto nutridores.

Este período de restauração e reabastecimento é muito importante e necessário para o florescimento do novo ciclo que nos chegará com a primavera.

A estação para nutrir o equilíbrio e a vitalidade

Na visão da macrobiótica e da medicina chinesa, o inverno é a estação associada aos sistemas Rins/Bexiga, governados pelo elemento Água. Este é o momento ideal para cuidar da saúde renal, equilibrar as energias internas e adotar práticas que fortaleçam o sistema imunológico.

Esta é uma estação em que é especialmente importante nutrir a energia dos rins, que desempenham uma função crucial na regulação dos fluidos corporais e na manutenção do equilíbrio energético interno. Para a medicina chinesa, são reconhecidos como a nossa maior fonte de energia, frequentemente referida como “jing” ou “essência”, representando o nosso potencial. Além das funções fisiológicas, os rins estão também associados a uma ligação profunda com a ancestralidade e a natureza cíclica da vida.

Em termos emocionais, acredita-se que os rins estejam associados à transformação do medo em sabedoria. Esta conceção fundamenta a ideia de que o inverno é um período propício à reflexão interna e à confrontação dos medos, proporcionando um espaço fértil para o desenvolvimento pessoal.

As águas profundas do inverno trazem à tona os nossos medos mais inconscientes e primitivos, e tudo aquilo que se esconde sob a superfície. Por isso, é importante seguir uma alimentação que nutra a saúde dos rins e práticas de conexão com esse mundo interior e com o subconsciente que habita em todos nós, como é o caso da meditação.

Ao explorarmos o sistema de chakras, observamos que os rins estão vinculados ao segundo chakra e também ao chakra base, juntamente com as glândulas adrenais, relacionando-se com as bases da existência humana, como um lugar para viver, o amor recebido, a estabilidade financeira, o propósito e o significado das nossas vidas.

A maneira mais simples e acessível de nutrir e apoiar o seu corpo durante os meses mais frios é ajustar os seus hábitos alimentares e incluir na sua dieta alimentos específicos. Ao nutrir conscientemente as nossas águas/rins durante o inverno, com as práticas, os alimentos e processos internos próprios da estação, fortalecemos não apenas a nossa saúde renal, mas cultivamos também um alicerce sólido para uma vida equilibrada e significativa.

Práticas, alimentos e processos internos que nos ajudam a viver em sintonia com a estação 

O seu corpo deseja ser nutrido e acolhido durante os meses mais frios com alimentos quentes e cozidos lentamente que apoiam esse ciclo. As sugestões abaixo têm a intenção de favorecer a digestão, a saúde imunológica e o bem-estar geral durante o inverno. 

9 Dicas de alimentação para o inverno

Uma alimentação sazonal é uma parte fundamental da macrobiótica. Existem certos alimentos, frescos e secos, que são mais adequados para a estação, fornecendo nutrição e calor ao corpo, uma vez que no inverno é necessário consumir mais alimentos que proporcionem calor para manter a felicidade, a saúde e o equilíbrio. Um consumo excessivo de alimentos de natureza fria pode causar um desequilíbrio da energia no corpo e nos sistemas de órgãos.

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A alimentação pode ser uma aliada muito importante do sistema imunitário.

Não necessariamente no sentido de lhe conferir “super-poderes”, mas para nos tornar imunocompetentes, ou seja, para garantir que conseguimos tirar partido de todas as capacidades das nossas defesas.

São vários os alimentos que podem ajudar a otimizar o funcionamento do sistema imunitário.

Um dos fatores que mais contribui para a funcionalidade do sistema imunitário é a manutenção de uma composição adequada da microbiota intestinal, que é o conjunto de bactérias que vivem no intestino. Para tal, deve-se consumir alimentos com efeito probiótico, isto é, alimentos que contêm bactérias vivas benéficas para o ser humano, tais como iogurte, kefir, kombucha ou tempeh. Além disso, deve-se ter o cuidado de fornecer fibra solúvel a essas bactérias, através do consumo de alimentos com efeito prebiótico, como, por exemplo, aveia, chicória, espargos, cebola, alho e banana. 

Deve-se ter em atenção também o consumo de alimentos ricos em várias vitaminas, tais como vitamina A (fígado, cenoura, abóbora, acelgas, alface roxa, malagueta vermelha…), vitamina C (citrinos, kiwi, salsa, couves, pimento, grelos, agriões, papaia…), vitamina D (peixes gordos, cogumelos shiitake e gema do ovo) e vitamina E (azeite, óleo, sementes de girassol, amêndoas, avelãs…).

Quanto aos minerais, há dois que merecem um destaque especial pelo seu papel no funcionamento do sistema imunitário: o selénio e o zinco. O primeiro pode ser encontrado na castanha-do-Pará (também conhecida como castanha do Maranhão), marisco e vísceras. O segundo é particularmente abundante nas ostras, trigo integral, sementes de papoila, linhaça e abóbora, carne e alguns frutos secos oleaginosos (pinhão e caju).

Por fim, devido à sua composição nutricional e aos compostos bioativos que apresentam, o alho e o gengibre também são considerados dois bons aliados das nossas defesas.

O poder dos alimentos

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Na cultura pagã esta época é conhecida como Yule, existindo várias celebrações à volta da temática noite e dia. A ideia era celebrar a vitória da Luz contra a sombra uma vez que a partir daqui os dias aos poucos começam a ficar maiores e o sol ganha cada vez mais espaço. 

Ora eu gosto sempre de olhar para estas festividades com um sentido curioso e perceber aquilo que posso aprender com elas para levar aos meus alunos uma nova forma de olharmos para diferentes épocas do ano, pois tal como nós o nosso ano é cíclico e precisa de ser vivido dessa forma. 

A vitória da Luz contra a sombra

Esta analogia da vitória da Luz contra a sombra é algo que podemos trazer de forma regular para as nossas vidas e pergunto muitas vezes a quem pratica comigo na Casa Lagom Yoga, de que forma procuram manter uma vida Iluminada, de que forma procuram manter uma vida cheia no meio do caos da vida. 

Uma vida cheia no meio do caos da vida

Se olharmos para o caos da vida com os mil afazares, as muitas vezes que dizemos “não tenho tempo”, as outras tantas vezes em que terminamos um dia a sentirmo-nos uma nulidade por não termos conseguido cumprir todas as tarefas insanas que ainda achamos ser possível concretizar num dia podemos afirmar que este é o lado sombra. Ora olhando para uma sociedade que está cada vez mais privada de contacto humano caindo na falácia da proximidade que as redes sociais criam mas que efetivamente afastam ainda mais, é fácil perceber que as pessoas estão na sua maioria cansadas, irritadas, infelizes, descontentes e desmotivadas, ou seja, estão embrulhadas numa completa sombra de coisas para fazer, coisas para comprar, coisas para ter mas estão cada vez menos presentes. 

Muitas coisas para fazer e muito pouco para realmente receber

E chegamos a uma época, onde a sua essência seria a família, a companhia, a presença a entrega, mas aquilo que mais vemos é a irritação de longas filas de trânsito, longas filas em lojas, o correr desenfreado por compras e mais compras de coisas que vão apenas acumular sem as quererem realmente. E entramos mais uma vez na sombra do consumismo. 

E por fim, temos uma época fria, onde a chuva, os dias curtos e o frio fazem parte e tendemos a cair facilmente nas desculpas do “hoje não vou ao yoga/ao ginásio porque está a chover”, escolhendo de forma automática o não cuidar de nós, o não tirar tempo para nós porque algo que faz parte de uma estação – a chuva – apareceu.

Ora estas escolhas, de cair no rebuliço desenfreado de uma época que perdeu o seu sentido apelando loucamente ao consumismo, versus deixarmos que as desculpas adiem o nosso autocuidado para as promessas de ano novo que todos irão fazer mas que passados 20 dias já se perderam novamente no rebuliço da vida, torna a nossa vida repleta de muitas coisas para fazer e muito pouco para realmente receber. Assim, gosto sempre de desafiar os meus alunos a encontrarem e nutrirem momentos de luz no seu dia. 

Precisamos de equilíbrio nas 24h que temos. 

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