Alimentos que ajudam a equilibrar a tensão arterial no verão

João Rodrigues — Mon, 12 Aug 2024 05:00:00 +0000

O verão é um período do ano caracterizado por temperaturas mais elevadas. Obviamente que estas temperaturas interferem com o funcionamento do nosso corpo, sendo que uma das situações mais frequentes é a chamada vasodilatação, ou seja, a dilatação dos vasos sanguíneos. Isto acontece para aumentar a quantidade de calor que o nosso corpo liberta.

Quais são as consequências da vasodilatação?

Uma das consequências associadas a esta vasodilatação é a diminuição da pressão sanguínea, o que, no caso de quem sofre de hipertensão arterial, até pode ser uma vantagem. No entanto, para quem tem tendencialmente a pressão em valores mais baixos, a chamada hipotensão arterial, esta situação pode ser potencialmente negativa, pois pode causar desconforto, dores de cabeça, tonturas ou mesmo perda dos sentidos/desmaio.

Hidratar, hidratar, hidratar

No sentido de minimizar este problema, a primeira preocupação passa por aumentar a ingestão de água, seja na forma de bebidas, fruta e/ou sopa. Isto vai fazer com que a vasodilatação seja acompanhada de um aumento do volume de sangue, não ocorrendo diminuição da pressão que o mesmo exerce na parede dos vasos sanguíneos. Neste contexto, devemos garantir uma ingestão de água de forma que a nossa urina não apresente cor nem cheiro.

Cuidados a ter com algumas infusões e frutas diuréticas

Devemos também ter em atenção que existem algumas infusões que são naturalmente diuréticas, e, por isso, o seu consumo deve ser diminuído por parte de quem é hipotenso, nomeadamente as infusões de hibisco, cavalinha, barbas de milho ou pés de cereja. Algumas frutas desta época do ano, têm igualmente potencial diurético, pelo que se deve moderar o seu consumo se o objetivo for evitar uma diminuição da pressão arterial, tais como melão, melancia ou meloa.

Consumo de cafeína

Por último, o consumo de cafeína assume-se como uma possibilidade que pode ser utilizada para aumentar a pressão arterial.

Estratégias alimentares para minimizar a hipotensão

Portanto, apesar do verão estar frequentemente associado a quadros de diminuição da pressão sanguínea, há várias estratégias alimentares simples que podem ser implementadas no sentido de minimizar essa situação.

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Hipertensão Arterial

Carlos Rabaçal — Sun, 17 May 2020 12:19:03 +0000

Assinala-se hoje o Dia Mundial da Hipertensão Arterial (HTA), oportunidade para conhecermos alguns aspectos de uma doença que, estima-se, afecte cerca de 1 500 milhões de pessoas no mundo.

De entre os vários factores de risco de doença, a HTA é a mais prevalente e responsável por uma elevada incidência de doenças cardiovasculares (como o acidente vascular cerebral e o enfarte do miocárdio), mas também de mortalidade prematura e incapacidade.

Como é muitas vezes uma doença assintomática, os doentes podem não ser diagnosticados atempadamente e, mesmo quando o são, dependendo da efectividade do tratamento prescrito, podem ou não ter um controlo adequado da sua situação. Em qualquer destas circunstâncias, o resultado final é a evolução da doença e o surgimento das suas temíveis complicações.

No entanto, sabemos que o diagnóstico precoce, o tratamento adequado e o controlo óptimo dos níveis tensionais condicionam importantes ganhos em saúde.

A importância de um diagnóstico precoce

Em Portugal, a prevalência de HTA na população adulta situa-se entre 25% a 42%. Nesta margem ampla, incluem-se cerca de 1 300 000 portugueses que serão ou não hipertensos. Porque o diagnóstico precoce é importante, deixamos uma palavra de preocupação sobre a metodologia diagnóstica actualmente utilizada, que deve e tem que ser melhorada.

Qual o tratamento para a Hipertensão Arterial?

O tratamento da HTA orientado para níveis-alvo da pressão arterial (PA) inferiores a 140/90 mmHg, visa prevenir as complicações sérias que já apontámos. Hoje, dispomos de fármacos eficazes, seguros e baratos, que devem ser tomados com regularidade e persistência, na maior parte das circunstâncias, ao longo de toda a vida, procurando manter a PA consistentemente dentro dos níveis tidos por adequados. Entre nós, nos últimos 20-25 anos, ocorreu uma redução progressiva e significativa no número e nas fatalidades das doenças relacionadas com a HTA, mais impressiva no acidente vascular cerebral.

Prevenção da Hipertensão Arterial

Tão importante quanto o tratamento farmacológico e contribuindo, também, para esta melhoria assinalável é a aposta na educação em saúde, promovendo a adopção de hábitos e comportamentos saudáveis que incluem a dieta mediterrânica, actividade física regular, abstenção do tabaco e o consumo moderado de sal e de bebidas alcoólicas.

A prevenção e tratamento da HTA é uma tarefa complexa que exige a colaboração, esforço e diálogo permanentes entre decisores políticos, sociedade civil, académicos, profissionais de saúde, indústria alimentar e de bebidas. Só assim será possível os países organizarem programas capazes de responder de forma concertada a este sério e grave problema de saúde pública.