Quanto mais descubro e tento entender este mistério do que é uma vida saudável mais sinto o yoga, a tal união, a fazer sentido. Passo a explicar. 

O corpo, eu e o que nos rodeia somos um todo.

A forma como nos tratamos, as palavras que dizemos, os pensamentos que temos, os produtos que ingerimos, são alimentos e fonte da energia que armazenamos. Em suma, tudo é “comida”. 

Com base nesta ideia, partilho aqui alguns dos meus mais sagrados e bem guardados segredos, que levei anos a descobrir, que aprendi, que li, que investiguei. 

5 pequenos segredos de uma vida completa:

1. Comece o dia com uma atitude positiva;
2. Encontre uma rotina matinal;
3. Quando acordar, dite as intenções para o dia;
4. Construa a atitude de este ser mais um dia para fruir a vida, em oposição a ser apenas mais um risco no calendário;
5. Assuma: “Eu gosto de começar um dia bem e feliz”.

Viver é um presente de que devemos ter consciência, ou não seria um presente. Uma pequena prática diária para tratar bem de nós é importante e não custa dinheiro! 

Algumas sugestões para manter uma vida saudável e equilibrada:

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Quantas vezes nas minhas aulas me perguntam como é isto de praticar yoga nos nossos dias de lua, ou seja, quando temos a história, a menstruação, com que todos os meses somos abençoadas? Gosto de lhe chamar os meus dias de Lua. Porque na realidade é isso mesmo, a lua representa o feminino e nós, mulheres, temos o ciclo igual ao da lua. Uma mulher regular e saudável tem um ciclo de 28 dias. Tal como a lua. Já tinham pensado nisso?

Podemos praticar yoga nos dias de menstruação?

Para responder a esta questão vou deixar um testemunho bem bonito que recolhi há uns anos e que é intemporal. Numa das minhas viagens à Índia entrevistei Saraswati Jois, mãe do meu professor Sharath Jois e filha do Pattabhi Jois, um dos mestres contemporâneos do yoga. Uma senhora do Yoga, portanto.

Saraswati tem nome de deusa e ela própria encarna com uma simplicidade o legado que a vida lhe deixou. O facto de ser mulher, mãe e avó dá-lhe uma perspetiva muito feminina do yoga. Acredita numa prática igual para homens e mulheres, mas sabe que “somos diferentes fisicamente, portanto há que tomar em conta esta diferença”. 

O ciclo lunar feminino

Começa logo pelo ciclo lunar feminino. “As mulheres têm os dias de lua todos os meses e a capacidade de engravidar e dar à luz. Por isso é bom praticar, mas é também importante saber descansar, especialmente se trabalham o dia todo e ainda cuidam da casa e da família.” Saraswati recomenda repouso nos primeiros 3 dias da menstruação. “Na Índia, de acordo com a tradição brâmane, as mulheres descansam nesses dias, não cozinham nem entram na cozinha, são outras que o fazem para elas.” 

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Quando um novo ano começa chovem mensagens de querer começar, recomeçar ou continuar. E, 2019 aparenta ser o número perfeito para esta nova mudança das nossas vidas.

E, de que falamos quando falamos em transformação e crescimento?

É um caminho para a vida, uma busca interior sem fim. Yoga é um lifestyle, uma maneira de estar e sentir. É a união do corpo, mente e espírito. Para perceber o alcance desta frase, é necessária muita persistência e humildade. Um sadhana diário, uma prática espiritual diária. No entanto, não pense que tem de passar a acordar às 4 da manhã para praticar, nem deixar de comer o que gosta. Não é preciso nada drástico para praticar yoga. Na realidade não tem de mudar nada porque tudo vai acontecer dentro de si, naturalmente.

Se praticar uma vez por semana muda o corpo, se praticar duas vezes por semana, muda a mente, se praticar todos os dias, muda a vida.”

Anónimo

5 dicas para começar a praticar yoga:

1. Experimente sem medos!

Entrar num estúdio pela primeira vez pode ser intimidante. Todos se parecem contorcer ao som de uma respiração forte que os guia numa espécie de dança meditativa.

As primeiras aulas podem ser duras e muitos desistem sem terem oportunidade de perceber do que se trata. A sociedade em que crescemos e vivemos é rápida demais e quer resultados sem esforço, dedicação ou disciplina. A boa novidade é que quando abraçar a prática vai sentir-se tão bem que só vai querer mais e mais.

2. Não desista!

Este trabalho profundo de disciplina pode assustar muitas pessoas – se sentir algo do género na primeira de aula de yoga, aconselho: não desista! Dê ao yoga um mês é o que costumo dizer aos meus alunos. Comprometa-se com 21 dias de prática. Estudos científicos comprovam que este 21 dias é o tempo necessário para criarmos um hábito novo nas nossas vidas. Dê ao yoga um mês sem falhar. Queira chegar ao momento em que começa a sentir que a sensação depois da prática é tão boa que já não quer viver sem ela.

Yoga is 99% practice and 1% theory.”

Sri K Pathabi Jois

3. Escolha um professor

Quando sentir necessidade de encontrar um professor, estude bem, leia os sites, perceba quem é quem. Um conselho muito importante: encontre um professor que tenha uma prática regular pessoal. Alguém que não pratica não deve ensinar porque lhe falta conhecimento empírico da transformação no próprio corpo. Uma forma ideal de conhecer o que a sua área oferece é falar com outros praticantes.

4. Não há tempo, cria-se o tempo 

Talvez seja a frase mais repetida para justificar não praticar. “Não tenho tempo!” Acredite não está sozinho, há mais 90% da população que ainda não percebeu o quanto é vital esta prática e que usam esta mesma desculpa para não aparecer numa sala de yoga.

Deixe-me adivinhar; Anda de um lado para o outro, correria, trabalho, casa, crianças… “A minha vida é um stresse, não páro, não tenho tempo para nada.” Já pensou que sem querer está a criar ainda mais stresse, menos espaço, e que está a tornar esta forma de estar na sua forma de viver? Nós somos o que pensamos. A minha sugestão é experimente dizer: “não tenho tempo para mim” e sinta as suas palavras.

Não acredite em tudo quanto pensa.”

máxima yogi

5. Faça um retiro

Os retiros são espaços de conexão, são um presente para nós mesmos. Um tempo de entrar na prática e sentir durante um tempo (que pode variar entre um fim-de-semana a uma semana) o lifestyle associado. Aprendemos a tratar de nós, a dar-nos amor, comer bem, esticar o tapete, confraternizar com outras pessoas como nós. Conhecer outras histórias de vida e sentir que não estamos sozinhos nesta caminhada. Atenção: não é necessário nenhuma preparação anterior nem ser um yogi já com currículo. Lembre-se um dia todos fomos exatamente iguais a si e todos começamos sem experiência. É só a decisão de vir de coração aberto que é necessária!

Boas práticas!

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Uma pergunta que me fazem com regularidade. A resposta, penso, só pode ser uma: tudo e nada. Muda a forma de viver, de sentir, de pensar. Para melhor, para muito melhor. Nada porque na realidade tudo está dentro de nós, há um saber intrínseco sobre o que são estas práticas, como se  estivessem gravadas no nosso DNA. O que faz é relembrar, é acordar, despertar para o que já existe em nós e para o nosso potencial pleno. Conhecem aquela ideia – sermos a melhor versão e nós mesmos. É isso que o yoga nos dá.

Na realidade quanto mais observo mais percebo o quanto necessária é esta prática.

É uma questão de equilíbrio, físico, mental e espiritual. Há uma diferença notória em quem pratica, a vida ganha uma leveza e uma suavidade que antes não existia. Percebemos coisas básicas como viver no presente. As preocupações e ansiedades perdem peso e cultiva-se uma positividade e graciosidade na vida sem igual.

Costumo dizer que a vida não deixa de ter os mesmos altos e baixos – eu não deixei de ter problemas ou obstáculos para enfrentar. Mas, tenho uma bagagem diferente e, por vezes, até à luta vou, qual guerreira de luz! Como no incêndio da Serra de Sintra que veio quase até à minha porta. Cresceu em mim um sentimento de consciência coletiva de que posso fazer a diferença se acreditar nesse poder, todos podemos.

Permita-se ser principiante, ninguém começa por ser excelente. 

Com a prática de yoga, há um ponto que é provavelmente um dos mais importantes e também o mais repetido de todos os Gurus na Índia: a clareza da mente. A estabilidade dos pensamentos é um dos primeiros objectivos da prática diária do yoga.

Muitas vezes se pensa que asanas ou posturas de yoga são apenas exercícios físicos, essa é a expressão exterior mais visível do que é o yoga, mas é também muito limitada dada a imensidão do que estamos a tratar.

A grande diferença assenta na respiração, e na concentração dessa mesma respiração. Se às posturas juntarmos técnicas de respiração conhecidas por pranayama deixa de ser apenas físico e passa ser algo muito mais profundo. Se praticarmos com regularidade, passamos a conhecer as posturas e nesse momento tornamo-las sólidas. Depois vem a conquista, através da coordenação entre respiração e movimento, da estabilidade, da força, do equilíbrio. Com a repetição deste ritual, o nosso corpo guarda a memória destes estados de espírito, desta leveza, da claridade, da sensação de estar bem.

Assim criamos espaço para que a vida aconteça, para que o yoga aconteça. Quando há espaço, tudo encaixa de outra forma e percebe-se o fluir das coisas. Entregue-se a esta linda forma de vida. Merece.

Sugestões para começar uma prática de yoga:

• De manhã acorde e tome um duche quente. Idealmente pratique de manhã e em jejum. Se só puder mais tarde, não coma pelo menos duas horas antes da prática;
• Invista no próprio tapete de yoga. É não só uma inspiração, já que acumula a sua energia naquele espaço sagrado, como uma questão de higiene;
• Use roupas em que possa transpirar e que sejam confortáveis. Algodão é o mais aconselhável, de preferência orgânico;
• Uma toalha para limpar a transpiração da cara pode ser útil;
• Um conselho mais pessoal: trate a sua prática com carinho e como um ritual diário.

Benefícios da prática do yoga:

. Reduz o stress

O estilo de vida das sociedades ocidentais causa stress na maioria das pessoas e problemas de saúde psicológica, que incluem depressão e ansiedade. Há posturas de yoga diretamente relacionadas com a ativação do lado do cérebro parassimpático, responsável pelo relaxamento.

. Melhora o sono

Uma das suas principais tarefas é aumentar a produção de melatonina, uma hormona que regula os ciclos de sono. Para obter um descanso tranquilo, a serotonina intervém no controle do stress.

. Melhora o humor

A prática regular de yoga produz melhorias significativas em pacientes depressivos, que são semelhantes à prática do exercício, devido ao aumento da serotonina.

. Prolonga a vida e previne as doenças degenerativas

Pesquisadores da escola médica de Harvard mostraram que yoga e meditação atuam nas extremidades dos cromossomas, que se relacionam diretamente com o envelhecimento. Saiba que apenas 15 minutos de yoga por dia é suficiente para produzir alterações bioquímicas no cérebro e nos neurónios.

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