Vivemos numa era em que tudo acontece muito depressa! 

A hiperestimulação é um estado mental e físico causado pela exposição constante a estímulos, sem pausas para recuperação. E atenção: não são apenas os ecrãs ou as redes sociais que nos estimulam. Também o excesso de tarefas, decisões, responsabilidades ou expectativas. É como ter o cérebro sempre em modo “urgente”. Espera-se que sejamos pais atentos e disponíveis, companheiros presentes e emocionalmente estáveis, profissionais produtivos e criativos, com carreiras em crescimento e contas em dia. Ao mesmo tempo, temos que manter uma casa minimamente organizada, cultivar amizades, ter tempo de qualidade em família, manter uma vida sexual ativa, ir ao ginásio, comer saudável, dormir bem, acompanhar as notícias, estar atualizados. Para complicar… ter uma vida digital! Este acumular de exigências gera sintomas muito parecidos aos da PHDA: distração, esquecimentos, procrastinação, impulsividade, irritabilidade ou outros. Mas a causa é sobretudo contextual: quando o ritmo abranda, os sintomas tendem a diminuir.

A PHDA, por outro lado, é neurodesenvolvimental. 

Ou seja, presente desde a formação do cérebro. Não se desenvolve ao longo da vida, ainda que possa ser diagnosticada apenas na idade adulta. No domínio da atenção, é comum haver distração, esquecimentos ou dificuldade em manter o foco – não por falta de interesse, mas por desregulação atencional, que tanto pode levar à distração como ao hiperfoco. Já no eixo da hiperatividade e impulsividade, surge frequentemente uma inquietação ou agitação física e/ou mental, impulsos rápidos e dificuldade em parar ou esperar. Esta diferença de funcionamento está associada a uma desregulação química nos neurotransmissores, como a dopamina e a noradrenalina, e em alterações estruturais no nosso cérebro. Curiosamente, quem tem PHDA pode ter uma maior tendência a expôr-se a ambientes hiperestimulados. Ainda assim, devemos destacar características como a criatividade, pensamento rápido, capacidade de resposta em ambientes exigentes ou facilidade em criar relações ou contatos sociais. 

Utilizando uma analogia com uma empresa: 

Na empresa da hiperestimulação, há pedidos a mais, interrupções constantes, tarefas e notificações a entrar, um ambiente caótico. O sistema não tem tempo para respirar, e a produtividade cai – não por falta de capacidade, mas por excesso de estímulos. Quando o ritmo abranda, tudo volta a fluir.

Já na empresa da PHDA, é como se o CEO fosse excelente a gerar ideias e a resolver problemas, mas tivesse dificuldade na execução – planear, organizar, dar seguimento. Por isso, precisa de trabalho em equipa e de estratégias. A estrutura da empresa é diferente desde o início e, por isso, tem de adaptar e acomodar as suas características ao seu modo próprio de funcionar.

Apesar das semelhanças, há diferenças importantes entre PHDA e hiperestimulação. 

Quando os sintomas aparecem em fases de stress e desaparecem com novos hábitos, é provável que se trate de hiperestimulação. Se, pelo contrário, são persistentes desde a infância e interferem em vários contextos, pode tratar-se de PHDA. 

Estou Sempre a Mil

O livro que escrevi, onde exploro a fundo estas diferenças, com exemplos práticos e exercícios. Sentir sobrecarga não significa, por si só, ter PHDA – e ter PHDA não é uma falha, mas uma forma diferente de funcionar. Mais do que julgar, importa questionar: “Qual é o meu funcionamento e quais as minhas necessidades?”. A resposta certa pode mudar tudo.

O conteúdo Dificuldade de concentração e esquecimentos frequentes: PHDA ou hiperestimulação? aparece primeiro em Simply Flow by Fátima Lopes.

A literatura nacional tem-se expandido, dando voz a histórias que nos inspiram, questionam e emocionam.

Para celebrar esta data especial, deixo-vos, de seguida, 12 sugestões de leitura que vão desde o romance histórico ao thriller, passando pela poesia e também pela literatura infantil. Seja qual for o vosso gosto literário, há sempre um autor português à vossa espera!

12 Livros de autores portugueses para descobrir no Dia do Livro Português

1. “A Tua Melanina” – Stephanie Vasconcelos

Uma história envolvente sobre identidade, racismo e amor, entre Portugal e Angola. Inspirado em elementos autobiográficos, este romance acompanha a jornada de Gabriel, um jovem cuja cor de pele denuncia a sua origem, e a forma como a mãe tenta protegê-lo num país marcado pelo preconceito.

2. “Aquilo que o Sono Esconde” – Mafalda Santos

Inspirado numa história verídica este é um thriller psicológico que nos leva a um mundo surreal. Uma mulher envolvida num acidente de viação vê-se presa numa teia de mistérios, onde um analista de seguros e um baile de máscaras bizarro são apenas o início do enigma.

3. “Estou Sempre a Mil” – Rita Gama Ferreira

Vivemos numa sociedade acelerada, mas será que todos temos Perturbação de Hiperatividade e Défice de Atenção (PHDA)? Este livro ajuda-nos a distinguir a PHDA da hiperestimulação moderna e oferece estratégias práticas para desacelerar e gerir melhor a nossa vida.

4. “Carta a um Jovem Decente” – Mafalda Anjos

Uma reflexão sobre ética, valores e o que significa ser uma pessoa decente nos dias de hoje. Um livro essencial para jovens (e não só!), com prefácio de figuras públicas como o Presidente da República Marcelo Rebelo de Sousa, Nuno Markl e Capicua.

5. “Julieta, a Tartaruga que Perdeu a Carapaça” – Rute Agulhas

Uma história infantil que ensina às crianças a importância de dizer “não”. Quando a tartaruga Julieta perde a carapaça e se sente desprotegida, os amigos ajudam-na a perceber que o respeito pelo corpo é fundamental.

6. “Luísa de Gusmão” – Isabel Machado

Um romance histórico que dá vida a uma das figuras mais marcantes da Restauração da Independência. Forte e determinada, Luísa de Gusmão foi mais do que uma rainha – foi um pilar essencial na construção de Portugal como nação soberana.

7. “Síndrome da Impostora” – Filipa Jardim Silva

Já sentiste que não és boa o suficiente? Que mais cedo ou mais tarde alguém vai descobrir que não mereces as tuas conquistas? Este livro da psicóloga Filipa Jardim Silva ajuda a compreender a síndrome do impostor e a desenvolver mais confiança e autoestima.

8. “O Protocolo do Caos” – José Rodrigues dos Santos

O mais recente thriller do jornalista José Rodrigues dos Santos mergulha no mundo da geopolítica e da desinformação, revelando como as redes sociais são usadas como armas para manipular sociedades. Um livro intenso e atual.

9. “Nem Todas as Árvores Morrem de Pé” – Luísa Sobral

A estreia da cantora Luísa Sobral na ficção traz-nos um romance sobre amor, perda e sobrevivência na Alemanha dividida pela Guerra Fria. Com personagens memoráveis e uma narrativa única, esta é uma leitura imperdível.

10. “Guarda-me na Tua Primavera” – Sónia Marques de Oliveira

Uma coletânea de poesia que nos fala de amor, saudade e renovação. Um livro que toca a alma e nos convida a sentir, refletir e redescobrir as emoções através das palavras.

11. “as histórias que nos matam” – Maria Isaac 

Miguel Godói, marcado por um acidente e memórias imperfeitas, vê a sua vida mudar ao conhecer uma misteriosa criança e um enigmático livro. Entre perguntas sem resposta e a possibilidade de um novo amor, enfrenta a difícil escolha entre o passado e a esperança.

12. “O Segredo de Tomar” – Rui Miguel Pinto

Jaime Morais, um historiador conceituado, e os seus alunos embarcam numa perigosa investigação para desvendar um segredo oculto pela Ordem do Templo em Tomar. À medida que descobrem pistas, percebem que a verdade pode mudar tudo e que as suas vidas estão em risco.

Atreve-te a descobrir a literatura portuguesa!

Seja qual for o seu estilo de leitura, estes livros são apenas uma amostra da riqueza literária nacional. 

Neste Dia do Livro Português desafio-vos a explorar novas histórias e a apoiar os autores portugueses.

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