A saúde menstrual vai muito além do simples funcionamento do sistema reprodutivo. 

O ciclo menstrual é como uma bússola interna, que reflete o equilíbrio hormonal e o bem-estar global da mulher, ou da pessoa que menstrua. Menstruações saudáveis, ciclos regulares e ovulações consistentes são, de facto, um sinal de que o nosso corpo está a funcionar em harmonia. Esse equilíbrio é crucial não apenas para a nossa saúde física, mas também para o nosso bem-estar mental e emocional.

Com o ritmo frenético da vida moderna, como podemos garantir que o nosso corpo tem as condições necessárias para promover ciclos menstruais saudáveis? O segredo está em adotar pequenas mudanças diárias que suportam o nosso ciclo, sem complicações. Vamos explorar áreas essenciais que nos ajudam a cuidar da nossa saúde menstrual, promovendo uma verdadeira sensação de equilíbrio.

Promover uma saúde menstrual plena

Conhecer o ciclo menstrual

Compreender o ciclo menstrual é a chave para viver uma saúde menstrual plena. No entanto, muitas de nós crescemos sem aprender como monitorizar ou interpretar o ciclo. Sabemos que menstruamos, claro, mas quantas de nós sabemos quando ovulamos ou que sinais procurar para perceber o que é normal e saudável no nosso corpo? Saber identificar a ovulação, perceber a qualidade da fase pós-ovulatória e reconhecer padrões mensais são ferramentas de autoconhecimento fundamentais.

Por exemplo, a irritabilidade que surge na fase pré-menstrual pode estar relacionada com níveis baixos de progesterona, enquanto a irritabilidade durante a ovulação pode indicar sensibilidade à histamina. Quando conhecemos o nosso ciclo, conseguimos interpretar melhor os sinais do corpo e fazer ajustes na alimentação, no descanso ou no ritmo de vida, conforme necessário.

Felizmente, hoje, existem muitas ferramentas de monitorização do ciclo que tornam esse acompanhamento mais simples. A partir de uma observação regular, conseguimos compreender padrões, identificar sintomas que merecem atenção e fazer escolhas mais informadas sobre a nossa saúde. O ciclo menstrual, assim, torna-se não apenas um reflexo do nosso bem-estar, mas também um guia para a nossa saúde física, mental e emocional.

O impacto do descanso na saúde menstrual

O descanso de qualidade é um dos pilares da saúde hormonal e, por consequência, da saúde menstrual. Todos os dias, ao cair da tarde, o corpo começa a libertar melatonina, uma hormona que gosto de chamar de “hormona do sono de beleza”. É esta substância que faz com que as pálpebras comecem a pesar e os bocejos sejam indisfarçáveis — sinais de que o corpo está a pedir um momento de pausa. Mas a melatonina faz muito mais do que ajudar-nos a dormir: é um antioxidante poderoso que neutraliza os radicais livres e o stress oxidativo acumulado ao longo do dia, regenerando as nossas células, incluindo os nossos óvulos. Ao dar-nos uma noite de sono reparador, a melatonina recarrega as nossas “baterias internas”, ou seja, as mitocôndrias — as pequenas centrais energéticas das nossas células.

Dormir bem também tem um impacto direto nos níveis de stress e na produção de hormonas. Um sono de qualidade reduz a irritabilidade, melhora a resposta ao stress e cria condições ideais para que o corpo produza hormonas essenciais para o ciclo menstrual, como a progesterona. Esta hormona, muitas vezes esquecida, não só regula o ciclo, mas também promove uma sensação de calma e bem-estar.

O impacto do stress na saúde hormonal

Mas sabemos que nem sempre é fácil garantir noites tranquilas de sono, especialmente quando o stress faz parte da nossa rotina. O stress crónico é um dos maiores inimigos da saúde hormonal. Quando vivemos em constante estado de alerta, o nosso corpo aumenta a produção de cortisol, a chamada “hormona do stress”. O problema é que, para manter os níveis de cortisol elevados, o corpo condiciona a entrada da progesterona nas células. E sem uma quantidade suficiente de progesterona a agir corretamente, surgem sintomas pré-menstruais intensificados, como irritabilidade, retenção de líquidos ou alterações de humor.

Além disso, o cortisol elevado pode interferir diretamente com a regularidade do ciclo menstrual, dificultando a ovulação ou provocando ciclos mais longos e imprevisíveis. Para manter o stress sob controlo e proteger a saúde hormonal, é essencial adotar práticas diárias que ajudem a relaxar e a reduzir a produção excessiva de cortisol. Simples pausas para respirar fundo, momentos de meditação ou caminhadas ao ar livre podem ser ferramentas poderosas para restaurar o equilíbrio hormonal e minimizar o impacto do stress no ciclo menstrual.

Alimentar as nossas hormonas

Para que o corpo produza hormonas em quantidades equilibradas, ele precisa de matéria-prima: nutrientes, vitaminas e minerais. Uma alimentação rica e variada é fundamental para garantir uma saúde menstrual plena. As gorduras saudáveis, por exemplo, são essenciais para a produção das hormonas sexuais, como o estrogénio e a progesterona. Muitas vezes evitamos as gorduras, mas sem elas o nosso sistema hormonal não consegue funcionar corretamente. É importante, no entanto, escolher fontes saudáveis de gorduras, como abacates, azeite virgem extra, nozes e peixes gordos, evitando ao máximo gorduras trans e processadas.

As proteínas são outro macronutriente indispensável para a produção hormonal. Os aminoácidos que as constituem são os blocos de construção das nossas hormonas. Um bom hábito é incluir uma fonte de proteína em todas as refeições, especialmente ao pequeno-almoço, para estabilizar os níveis de açúcar no sangue e promover uma ovulação saudável.

Além das gorduras e proteínas, os hidratos de carbono fornecem a energia necessária para que o corpo consiga fabricar as hormonas. Devemos escolher carboidratos complexos, como cereais integrais, legumes e frutas, que fornecem energia sustentada e ajudam a equilibrar o metabolismo.

Os micronutrientes, como as vitaminas e os minerais, também desempenham um papel crucial na saúde hormonal. As vitaminas do complexo B — especialmente a B6 — são fundamentais para a síntese de neurotransmissores como a serotonina, que melhora o humor e reduz os sintomas de TPM. Minerais como o magnésio, presente em alimentos como nozes e sementes, ajudam a aliviar as cólicas menstruais, melhorar a qualidade do sono e reduzir os níveis de stress. A vitamina D, obtida através da exposição ao sol e de alimentos como peixes gordos, é essencial para o equilíbrio hormonal e a saúde óssea. 

Por fim, o ferro, que perdemos durante a menstruação, deve ser reposto através de alimentos como legumes, carnes magras e vegetais de folha verde.

Ao darmos ao nosso corpo os nutrientes de que ele precisa, estamos a criar condições ideais para que o ciclo menstrual seja regular e equilibrado, com menos sintomas incómodos e mais bem-estar geral.

O papel do fígado no ciclo menstrual

O fígado desempenha um papel essencial na manutenção de uma saúde menstrual equilibrada, uma vez que é o principal órgão responsável por metabolizar o estrogénio após ele cumprir as suas funções no corpo. Este processo acontece em três fases: o fígado decompõe o estrogénio em compostos menores, chamados metabolitos, que depois são eliminados do organismo.

No entanto, nem todos os metabolitos são iguais. Alguns deles têm efeitos benéficos, enquanto outros podem promover a proliferação de tecidos, o que, no contexto do ciclo menstrual, pode levar a sintomas como menstruações abundantes, tensão mamária e, em alguns casos, maior risco de desequilíbrios hormonais. Se o fígado não estiver a funcionar de forma eficaz, os metabolitos mais agressivos podem acumular-se no corpo, causando desconforto e agravando os sintomas menstruais.

Manter o fígado saudável é essencial para garantir que o estrogénio é processado e eliminado adequadamente. Uma dieta rica em alimentos que apoiem a função hepática, como vegetais de folha verde, frutas cítricas e beterraba, pode ajudar a melhorar a capacidade do fígado em metabolizar as hormonas. Evitar o consumo excessivo de álcool e toxinas ambientais também é fundamental para manter o equilíbrio hormonal e minimizar os sintomas relacionados com o ciclo menstrual.

O intestino e o seu impacto na saúde menstrual e emocional

O intestino, frequentemente chamado de “segundo cérebro”, desempenha um papel fundamental na nossa saúde hormonal e emocional. A microbiota intestinal — o conjunto de microrganismos que vivem no intestino — influencia diretamente o equilíbrio hormonal, especialmente no que diz respeito ao estrogénio. Um intestino saudável ajuda o corpo a eliminar o estrogénio em excesso, prevenindo o aparecimento de sintomas como inchaço, cólicas e alterações de humor.

Quando o intestino está desequilibrado — uma condição chamada disbiose —, o corpo pode ter mais dificuldade em processar e eliminar hormonas. Isso pode levar a sintomas menstruais mais intensos e ao agravamento de questões emocionais, como ansiedade e irritabilidade. Para garantir um intestino saudável, é importante consumir alimentos ricos em fibras, que ajudam a regular o trânsito intestinal e a apoiar a eliminação eficiente de toxinas e hormonas. Além disso, incluir prebióticos e probióticos na dieta pode ajudar a manter a microbiota em equilíbrio e, assim, promover um ciclo menstrual mais saudável e estável.

Reduzir a toxicidade para uma melhor saúde hormonal

Os disruptores endócrinos, ou xenormonas, são substâncias que interferem com o sistema hormonal e podem estar presentes em plásticos, cosméticos e até na nossa alimentação. Estas substâncias imitam as hormonas naturais e podem ser absorvidas pelo corpo, perturbando o equilíbrio hormonal e provocando desequilíbrios como ciclos menstruais irregulares, sintomas de TPM mais intensos e até problemas de fertilidade.

Embora seja impossível evitar completamente estas toxinas, podemos reduzir a nossa exposição a elas com pequenas mudanças. Evitar aquecer alimentos em recipientes de plástico, optar por tachos de aço inoxidável ou cerâmica e escolher produtos de higiene pessoal livres de parabenos e fragrâncias artificiais são algumas das formas de minimizar o impacto destas substâncias no nosso corpo.

O ciclo menstrual é um indicador valioso da nossa saúde geral, que merece ser cuidado. Com pequenas mudanças sustentáveis, podemos viver em maior harmonia com o nosso corpo e com os nossos ciclos.

Manter uma saúde menstrual equilibrada no meio de um estilo de vida ocupado é possível. Ao fazer pequenas mudanças e priorizar o bem-estar, conseguimos criar um impacto positivo no nosso ciclo e, em última análise, na nossa saúde global. Seja através de uma alimentação consciente, de um descanso adequado ou da redução da exposição a toxinas, cada escolha conta para nos ajudar a viver uma vida com mais equilíbrio e bem-estar.

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Esta sociedade que “nunca dorme” prejudica o sistema nervoso e mantém-nos num estado de hipervigilância constante.

Para a cura e a prevenção da saúde íntima e de uma sexualidade prazerosa, é essencial o retorno à ciclicidade. 

É uma oportunidade de autoconhecimento, também e, de seguida, vamos ver como começar. 

O que nos diz a lua? 

A energia lunar e o padrão hormonal feminino ensinam-nos que tudo é cíclico e que tudo se transforma. 

Concretamente, as quatro fases principais da lua: 

• Mostram-nos o equilíbrio entre o ser e o fazer;
• Permitem-nos aceder ao inconsciente;
• Ligam-nos à energia feminina, em geral e ao ciclo menstrual, em particular. 

A energia da lua é mais do que uma influência na psique da mulher; ela funciona como um espelho. 

Tal como a lua, é natural a mulher ter fases mais introspectivas ou recolhidas e fases mais enérgicas, desencadeadas pelas variações hormonais ao longo do mês. 

Aprenda a usar a energia lunar

Na correspondência que existe entre o padrão da energia lunar e das hormonas femininas destaca-se a presença de duas polaridades: 

• A ativa e dinâmica, voltada para a vida exterior – são as fases quarto crescente e lua cheia da lua e pré-ovulatória e ovulatória do ciclo menstrual;
• A recetiva e contemplativa, voltada para a vida interior – são as fases quarto minguante e lua nova e pré-menstruação e menstruação. 

A ligação à lua é uma maneira eficaz de equilibrar a energia feminina

Para viver a sua vida a partir de uma energia feminina equilibrada, é preciso integrar estas polaridades na maneira como age, pensa e sente e não se fixar em apenas uma. Eu entendo que, por características de personalidade e por mecanismos de sobrevivência, pode ser mais fácil adotar uma única maneira de processar as situações, mas lembre-se que a variedade e a transformação são dois super poderes do feminino! 

Como pode alinhar-se com as energias lunares ao longo do mês?

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O que diz a temperatura?

Durante o ciclo menstrual a temperatura do corpo em descanso (temperatura basal) varia: estamos mais frescas na primeira fase de ciclo e mais quentes na segunda. 

Porquê? Porque depois de ovularmos, os nossos níveis de progesterona começam a subir e a aquecer o corpo. O objetivo é garantir que o óvulo que foi libertado, e que pode vir a ser fecundado, encontra, nessa eventualidade, ambiente para se desenvolver e dar início a uma gestação.

Quando a gravidez não acontece, o corpo para a produção de progesterona ovárica que provoca uma quebra de temperatura e a libertação do revestimento uterino criado traduzido na chegada da menstruação.

Assim, quando monitorizamos diariamente a nossa temperatura basal, conseguimos observar um padrão bifásico nos gráficos construídos desde que os nossos ciclos se apresentem ovulatórios; Da mesma forma, quando a temperatura sobe e assim se mantém durante mais de 16 dias consecutivos, é tempo de fazer um teste de gravidez.

As duas grandes vantagens de medir a temperatura basal são:

1. Saber se se ovulou no ciclo que termina (e quando);
2. Saber se há probabilidade de gravidez.

Mas as vantagens não ficam por aí e passam ainda por uma aferição primária do funcionamento da tiróide, identificação de ciclos sem ovulação, saber em tempo real em que fase do ciclo se está sem ter de andar a fazer testes de gravidez em caso de atrasos menstruais, etc..

As regras de medição

O Método Natural de Fertilidade é um “método” porque tem regras. Estas são, como todas as regras, específicas, para serem cumpridas e não dão espaço para interpretações pessoais ou “faço assim porque me dá mais jeito”.

Como a variação da temperatura entre as duas fases do ciclo é bastante subtil, temos de garantir que a mesma é medida em condições idênticas diariamente. Quando isso não acontece, as temperaturas são identificadas como questionáveis a fim de não enviesarem a leitura do gráfico.

A temperatura é medida idealmente com um termómetro basal, que tem duas casas decimais e pode facilmente ser comprado por 10 ou 15 euros na Amazon ou eBay.

Pessoas saudáveis, que não façam qualquer tipo de medicação e que querem usar o método enquanto estão a tentar engravidar, podem usar inicialmente um termómetro de uma décima.

Regras:

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Falar de menstruação está quase sempre associado aos cuidados de higiene.

Falar de menstruação está quase sempre associado aos cuidados de higiene, que nos últimos anos se multiplicam nas prateleiras dos supermercados. Não me lembro de alguma vez ter encontrado um produto para lavar prepúcios, pénis ou testículos, mas para a vulva e vagina parecem não faltar. Os pensos higiénicos ultra perfumados, finos, de todos os tamanhos invadem os corredores da higiene e prometem: “segurança”, “proteção”, “leveza” para “aqueles” dias “difíceis” do mês.

A maior parte das mulheres nunca ouviu falar de menstruação de forma positiva.

Alguém lhes disse que era um dói-dói, quando surpreenderam a mãe sentada na sanita, que viraríamos mulheres, que teríamos de ter muitos cuidados e mais responsabilidade.

Menstruar foi apresentado para muitas com uma condenação como se nos arrancassem a boneca dos braços e nos transformássemos em mulheres… Já agora, antes éramos o que? 

O que é ser uma mulher?

A maior parte das meninas não sabe nada sobre menstruação e, por mais estranho que pareça, muitas mães também parecem não saber… Estima-se que 20% das mulheres nunca tenha visto a sua vulva, muitas nem sabem que temos orifícios diferentes e que xixi e fluxo menstrual saem por sítios diferentes. Estranho não é?

A Educação Sexual é necessária para pôr fim a alguns tabus.

A Educação Sexual, obrigatória, parece não chegar às necessidades reais das crianças e dos jovens e, apesar da informação circular, agora, de forma bem mais rápida, parece que não é suficiente para pôr fim a alguns tabus.

Achamos que falar de menstruação não é necessário, mas quando nos juntamos e falamos de dificuldades e de desconfortos percebemos que o silêncio em nada tem contribuído para a nossa descoberta e ligação a esta fase tão importante do nosso ciclo de vida.

Apesar de conhecer diversas realidades, algumas que nem imaginamos ser possíveis, em Portugal, não há grande dificuldade, na sua generalidade, na aquisição do material de proteção para esta fase, ao contrário de outros países onde meninas faltam à escola e mulheres deixam de ir ao mercado vender porque não têm como se manter limpas durante os dias da sua menstruação.

A menstruação é um sinal de saúde, de maturação e de celebração feminina.

Em Portugal a maior parte das meninas usa pensos higiénicos e muitas desconhecem outras alternativas, a maior parte queixa-se de dificuldade de menstruar no espaço público e as mais velhas sentem o mesmo. Nas escolas falta papel, sabão para as mãos, caixotes do lixo e até trincos nas portas que garantam privacidade. Faltam cortinas nos balneários para termos privacidade numa altura em que temos corpos tão diferentes e condições para podermos estar no espaço público a menstruar com a dignidade que merecemos. A menstruação é um sinal de saúde, de maturação e de celebração feminina. O nosso sangue não envenena e nem mata ninguém.

Dia da Higiene Menstrual

Queremos que as pessoas que menstruam, nem todas são mulheres, tenham a possibilidade de aprender mais sobre o seu corpo, de o aceitar e de experimentar esta fase como algo especial, sem vergonha, sem nojo, sem indiferença.

A 28 de Maio celebra se o Dia da Higiene Menstrual ao qual muitas ativistas preferem chamar dignidade menstrual, para que nenhuma pessoa seja discriminada por menstruar. Para que ninguém sinta nojo do seu corpo e que possa ter acesso aos cuidados que precisa… um longo caminho quando pensamos nos milhões de mulheres deslocadas, sem acesso a água, sem acesso a um pano para se limpar e sem viver com a dignidade que tem direito.

Conheça aqui os projetos à volta do mundo que lutam por estes objetivos.

Nota: De forma a assinalar o dia de hoje, estarei em directo na minha página de Facebook, pelas 18h30, para um momento de partilha e aprendizagem. Vamos conversar com mulheres de vários países, que nos vão dar a perspectiva de como é a realidade de menstruar noutros contextos. Vamos, ainda, falar de bloqueios e obstáculos às meninas e mulheres e conhecer projetos, inspiradores.

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Recordo-me que há uns anos atrás, pouco tempo após ter parado de tomar a pílula, experienciei um episódio de dores menstruais tão intenso, que tiveram de me levar em braços para o hospital mais próximo.

Durante a consulta de urgência, a médica fez-me uma ecografia abdominal e disse-me “a Francisca tem os ovários repletos de microquistos. De momento, este quadro de sintomas não apresenta riscos para a sua saúde, no entanto, poderá vir a ter dificuldade em engravidar”.

Nessa altura tinha 23 anos, tinha acabado de me mudar para Barcelona e a ideia de ter filhos não era sequer um projeto. Contudo, sentia que algo de errado se passava no meu corpo.

A duração dos meus ciclos era totalmente irregular, sendo que havia meses em que não menstruava de todo. Tinha dores constantes nos ovários e as cólicas menstruais provocavam-me enxaquecas terríveis e até mesmo desmaios. Para além de tudo isto, o acne nunca tinha estado tão ativo, chegando a ter quistos inflamados e dolorosos por toda a minha face.

A sugestão da ginecologista que me atendeu nesse dia, foi, e como já deves especular, voltar a tomar um contraceptivo hormonal. Porém, nessa altura, já tinha conhecimento suficiente para saber que a pílula apenas seria capaz de suprimir estes sintomas, não os resolvendo de todo.

A prova disso residia no facto de que eu já a tinha tomado no passado, precisamente com o objetivo de solucionar o acne e a irregularidade dos meus ciclos, e sem qualquer resultado – no dia em que deixei de tomar a pílula, todos estes sintomas regressaram e com ainda mais força.

Mas então o que preciso de fazer agora de maneira a trazer o meu corpo de volta ao equilíbrio?

A saúde menstrual é um reflexo da saúde em geral

Acredito que a repressão, que muitas vezes exercemos sobre a nossa condição natural de mulher, quer através da toma de contraceptivos hormonais, quer por não cuidarmos devidamente da nossa saúde feminina, esteja a manifestar-se através de um rol de desequilíbrios do foro reprodutor.

Endometriose, síndrome do ovário poliquístico, amenorreia (ausência de menstruação), dismenorreia (dores menstruais) e infertilidade são alguns dos sintomas que expressam uma clara dificuldade, por parte do corpo, em desempenhar devidamente o papel para o qual foi desenhado.

Aliás, é rara a mulher que não sofra, ou já tenha sofrido, de algum problema relacionado com o seu sistema reprodutor e isto é alarmante!

Nós não temos o conhecimento necessário para sabermos cuidar da nossa saúde feminina. Isto não nos foi ensinado na escola, nem mesmo em casa. Porém, é da nossa responsabilidade, enquanto mulheres, procurarmos sabê-lo.

Todas queremos um Ciclo Menstrual saudável, mas como fazê-lo?

A razão pela qual poderás vivenciar menstruações desconfortáveis e dolorosas, reside frequentemente na maneira como te cuidaste nos Ciclos Menstruais anteriores.

Isto significa que a tua menstruação de hoje, espelha a tua história, as tuas emoções, as tuas vivências, mas, acima de tudo, a forma como tu te cuidaste durante os meses que a antecederam.

De maneira a ser-te possível experienciar menstruações livres de dores e desconfortos, e Ciclos Menstruais saudáveis, equilibrados e sem grandes alterações de humor, tu precisas de aprender a cuidar de ti.

Após o lançamento do ebook “Como prevenir uma gravidez naturalmente”, eu e a Bárbara Yu Belo (co-autora deste ebook) apercebemo-nos que, de maneira a ajudar-te a conseguir uma maior soberania não só sobre a tua fertilidade, mas também sobre a tua saúde menstrual, precisávamos de aprofundar ainda mais o tema do Ciclo Menstrual.

Aquilo de que nos demos conta foi que há uma clara falta de conhecimento sobre o Ciclo Menstrual. A maioria das mulheres não conhece o seu corpo, nem o seu ciclo, nem mesmo como cuidar de si em cada uma das suas fases.

Aliás, muitas nem sabem sequer o número ou nome das fases que existem no Ciclo Menstrual, muito menos o que acontece em cada uma delas!

Como cuidares de ti nas diferentes fases do Ciclo Menstrual

Deste modo, eu e a Bárbara voltámos a juntar-nos para escrever um guia que te ajudará a conhecer o teu corpo, a cuidares dele durante cada uma das diferentes fases do teu Ciclo Menstrual e a compreender porque motivo ele poderá não estar em equilíbrio.

Naquele dia em fui de urgência para o hospital, tomei consciência do quão desconectada me encontrava do meu próprio corpo.

Sentia uma profunda tristeza em saber que algo não estava bem. Contudo, reconheço que aquele foi um momento precioso, pois catalisou toda a transformação que se desenrolou em seguida.

Percebi que a solução não se encontrava em reprimir as tentativas que o meu corpo fazia em comunicar-me a sua condição, mas sim em permitir que os sintomas pudessem respirar para que, de uma vez por todas, eu pudesse trazer o meu corpo de volta ao equilíbrio.

Esta jornada, de regresso ao estado de Harmonia, passou por eu aprender a cuidar de mim e, acima de tudo, da minha saúde menstrual.

Também tu podes aprender a cuidar de ti, com este ebook, onde te ensino:

• a conhecer as diferentes fases do teu Ciclo Menstrual e os fenómenos que acontecem em cada uma delas (tu precisas de te familiarizar com os acontecimentos que ocorrem no teu corpo!);
• de que maneira as flutuações hormonais afetam o teu humor (é perfeitamente natural sentires-te em êxtase num dia e super cansada no outro);
• quais os 3 fatores capazes de desequilibrar o teu Ciclo Menstrual (e que podem estar presentes no teu dia-dia);
• quais os 3 alimentos que deves priorizar durante todo o Ciclo Menstrual;
• quais os alimentos que deves priorizar em cada uma das diferentes fases do Ciclo (tudo aquilo que tu comes poderá beneficiar ou prejudicar a tua saúde menstrual);
• de que maneira o teu sono poderá afetar a tua fertilidade e saúde do teu Ciclo Menstrual;
• qual o tipo de exercício físico mais adequado a cada uma das fases menstruais;
• quais os 3 cuidados femininos específicos que recomendamos que tu tenhas, de maneira a que o teu Ciclo Menstrual seja equilibrado e saudável.

Sabe mais sobre o ebook “Como cuidares de ti nas diferentes fases do Ciclo Menstrual”, e para que possas usufruir de um desconto de 20% na compra do ebook, utiliza o código “simplyflow”.

O meu desejo é que este guia te ajude a ter ciclos menstruais equilibrados e saudáveis, a permanecer tranquila e cheia de energia durante todo o mês e a realizar que ser Mulher é uma verdadeira honra.

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