Arquivo de Cansaço - Simply Flow by Fátima Lopes

Porque nos sentimos cada vez mais cansados?

Alexandra Vasconcelos — Tue, 30 Jul 2024 05:00:00 +0000

A fadiga crónica, o cansaço e a sensação de que já não temos a energia que tínhamos, é um problema cada vez mais comum na sociedade moderna.

O que está a acontecer para nos sentirmos cansados?

A evolução da sociedade e as exigências atuais às quais estamos sujeitos, empurram-nos para um estilo de vida completamente diferente daquele para o qual estamos preparados geneticamente e que possibilitou a nossa evolução. Vários fatores contribuem para a sensação generalizada de cansaço, pois o ambiente atual é altamente inflamatório e agressivo para as nossas mitocôndrias, as fábricas energéticas do corpo.

O que esta a acontecer no nosso corpo?

A esta fadiga chamamos cansaço metabólico ou celular, que tem a ver com alterações mitocondriais, ou seja, este organito celular produtor de energia está “doente” e a funcionar em modo de sobrevivência.

A doença mitocondrial pode expressar-se por cansaço físico, mental, emocional que mantido levará a doenças e inúmeros problemas de saúde, incluindo inflamação, dificuldades de concentração, fraqueza muscular, doenças metabólicas e outras. Em todas as doenças existe dano na mitocôndria, a que chamamos Mitocondriopatia – alterações na mitocôndria, organito presente em cada célula do corpo que desempenha um papel central na regulação da energia e na regulação metabólica.

Porque é que o cansaço não passa com descanso?

Hoje percebemos que descansar não é a forma de mimar e tratar a mitocôndria e, por isso, verificamos que descansar e ir de férias pode apenas aliviar temporariamente o cansaço em algumas situações, e, infelizmente, não funciona na maioria. Há que entender que estamos todos a ser sobreviventes a um entorno para o qual não estamos preparados, o que obviamente implica agressão mitocondrial que se relaciona com cansaço e todas as doenças modernas que não param de aumentar e de drasticamente atingir pessoas independentemente da idade.

Existem várias causas de fadiga

A fadiga crónica pode ser causada por vários fatores, incluindo desajustes no estilo de vida moderno, que é muito diferente daquele para o qual a nossa genética está adaptada. Os níveis de ferritina (reservas de ferro) baixos e alterações na tiroide ou adrenal, atualmente já não justificam a fadiga crónica. Fatores como má alimentação, falta de exercício, poluição, stress crónico, exposição a toxinas e parasitas, défice de nutrientes, podem danificar as mitocôndrias, as “fábricas de energia” das células.

Mas quais são os principais fatores?

Microrganismos – Somos parasitados silenciosamente por muitos microrganismos, como vírus, parasitas, fungos, bactérias que têm um impacto brutal na fadiga crónica e na nossa saúde. Acredito que infeções crónicas podem espoliar a energia do corpo e danificar as mitocôndrias, contribuindo para a sensação de cansaço e inflamação crónica.
Toxinas – A maioria das toxinas a que estamos diariamente expostos afeta diretamente o ciclo de krebs [também conhecido como ciclo do ácido cítrico ou ciclo do ácido tricarboxílico (TCA) ], através do qual a mitocôndria produz energia.

A boa notícia é que é possível tratar a mitocôndria!

A mitocôndria é muito sensível a alguns fatores, para isso temos de atuar eliminando os seus agressores, como parasitas e cargas tóxicas, reprogramando a mente, respeitando os ciclos de sono, seguindo um estilo de vida intermitente, tratando o intestino e o microbioma, adotando uma alimentação anti fadiga, apostando na suplementação certa e equilibrando as hormonas,

Como os estímulos horméticos podem ajudar a ter mais e melhores mitocôndrias?

A hormese é um fenômeno biológico em que exposição a doses baixas a um agente stressor pode resultar em benefícios para o organismo, enquanto doses elevadas desse mesmo agente podem ser prejudiciais. Esse conceito tem sido estudado em várias áreas da biologia e da medicina e hoje cada vez mais está a assumir uma enorme importância no controlo da saúde, energia e longevidade

Certos estímulos, como o exercício físico intenso, o calor, banhos com água fria, jejum intermitente, a sede e exercícios respiratórios, podem estimular a biogénese mitocondrial, aumentando o número e a eficácia das mitocôndrias.

Existe uma alimentação antifadiga?

Existe sim uma dieta adequada para a saúde mitocondrial, com alimentos específicos que fornecem os nutrientes necessários para a função mitocondrial, ajudando a combater a fadiga de forma eficaz e natural.

O “Energiza-te” é um livro e guia abrangente que combina ciência moderna e abordagens naturais para ajudar os leitores a recuperar a sua energia e vitalidade, adaptando o seu estilo de vida às necessidades biológicas do corpo.

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Um amigo chamado cansaço

Ana Caetano — Tue, 24 Oct 2023 05:00:00 +0000

O outono marca novo regresso ao quotidiano, um pós férias e um pré-boas festas. Mas sei que muitos de nós “já-estamos-em-esforço-e-o-ano-ainda-mal-começou-quem-me-dera-ir-já-de-férias-outra-vez”.

A palavra “cansaço” é uma das mais usadas no consultório, nas conversas do dia-a-dia e nos anúncios que publicitam mais um suplemento para o combater.

Já aqui falei de um ensaio sobre o cansaço na perspetiva da importância de nos cuidarmos, protegendo a nossa saúde mental. Em “A sociedade do cansaço” o autor Byung-Chul Han inicia o livro com a apresentação da praga de cada século da humanidade: as pragas, até ao desenvolvimento de medidas sanitárias e de antibióticos, os vírus, até ao desenvolvimento das técnicas imunológicas e, no século atual, as doenças neuronais.

No entanto, tantos alertas, análises e contraindicações do cansaço podem nos levarem à atitude típica do “Pedro e o Lobo”, isto é, em que já nem lhes prestamos atenção. Afinal que podemos nós fazer? Não podemos simplesmente “pausar” a vida quando queremos e descansar. E, depois, isto de “descansar” pode assumir uma maldição disfarçada: com menos afazeres diários, a mente pode entrar numa espiral de pensamento desgastante, tornando-se um tormento lidar com o nosso diálogo interno.

Assim, em que momento é que é fundamental prestar atenção aos alertas oriundos do cansaço? Quando o Lobo-cansaço ataca as ovelhas do Pedro.

Estar sempre cansado, viver em esforço constante e em desespero por dormir.

Por vezes a vida coloca-nos perante uma situação de curta duração mas ainda assim extenuante, como terminar uma tese universitária, fazer um MBA, ter um bebé, mudar de casa e/ou de país. Em situações como estas é natural sermos invadidos por um cansaço extremo durante algum tempo. A melhor abordagem para o combater é “inventar tempo para descansar”, mantendo rotinas de sono mínimas, pedindo ajuda na execução de algumas tarefas e protelar o que não é urgente, ainda que possa ser importante. Mas se não está perante uma situação “com fim à vista” e o cansaço é contínuo, tem de refletir sobre o que pode fazer para aligeirar a “carga” que transporta e planear com detalhe os períodos de descanso.

Se, após ter tomado medidas para descansar o sono for leve ou difícil, as insónias uma constante e não ocorrer qualquer redução do cansaço procure um médico de clínica geral para fazer análises e/ou exames por forma a detetar eventuais causas do cansaço de origem biológica – como a falta de ferro, funcionamento deficiente da tiroide até ao despiste de doenças autoimunes (onde se inclui a síndrome de fadiga crónica).

O cansaço persiste e não se encontrou uma explicação biológica para o mesmo: talvez esteja perante o famoso burnout. Um inquérito realizado pelo Laboratório Português dos Ambientes de Trabalho Saudáveis revelou que 50,6% dos trabalhadores em Portugal estão em elevado risco de burnout. O importante nesta fase é procurar ajuda psicológica e/ou psiquiátrica.

O cansaço como um amigo.

Assim, em vez de olhar para o cansaço como um inimigo, encare-o como o amigo que nos diz para termos cuidado com as opções que tomamos no nosso dia-a-dia. Não o ignore porque não vai passar sem as medidas adequadas. E aprender a descansar também pode ser um excelente objetivo para o novo ano letivo.

Quem te avisa teu amigo é.”

É este género de amigo que o cansaço é.

Bom ano letivo e bom descanso!

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Dia Mundial da Saúde Mental

Ana Caetano — Mon, 10 Oct 2022 07:00:00 +0000

Quando recuo 30 anos e me recordo de todos os que me disseram ser má ideia ingressar no curso de psicologia porque iria para o desemprego, sinto que se desenha um sorriso malandro… Se esse sorriso falasse diria algo do género: “Até um dia de saúde mental já há! Finalmente um lugar de destaque na consciência da sociedade”.

A mente pode ser definida como o processo que organiza o fluxo de informação e energia entre o corpo e o meio circundante. Porém, este processo tem sofrido desvios tais que a depressão, ansiedade, burnout e perturbações de personalidade são cada vez mais comuns ou, pelo menos, mais visíveis na sociedade. Há perturbações transgeracionais que nunca chegaram a ser entendidas ou diagnosticadas como doença mental – como sucede com aqueles que têm um familiar próximo ou de uma geração mais afastada conhecido por ter mau-feitio, um feitio especial ou ainda que vira um animal quando bebe uns copos apesar de, normalmente, ser um paz de alma. Muitas destas situações configuram perturbações de personalidade, depressões ou ansiedade que têm na sua origem eventos traumáticos, aliados a alguma componente genética, que poderiam ser superadas ou, pelo menos, minoradas – com reflexo numa melhoria do bem-estar do próprio e dos que o rodeiam – através da adequada intervenção psicológica. Imaginem quanta violência doméstica poderia ser evitada, quantos ciclos de maltrato poderiam ser interrompidos, quanta medicação seria deitada no lixo caso chamássemos “os bois pelos nomes”.

Tired, Ramon Casas (Spanish, 1866 – 1932)

A sociedade do cansaço

Recentemente cruzei-me com um livro que me ajudou a perceber como atos simples se podem multiplicar em saúde mental. Do autor Byung-Chul Han, o livro “A Sociedade do Cansaço” apresenta várias ideias que nos ajudam a compreender a nossa sociedade e o desgaste continuado em que vivemos revelado, quanto mais não seja, pela crescente publicidade a suplementos energéticos e a comprimidos (de origem natural ou não) para dormir. Uma sociedade que exige cada vez mais a superação do que fazemos a cada dia deixa-nos num estado tal que nem dormir conseguimos. De uma acumulação de cansaço continuado até à depressão e burnout é um salto de pardal. Byung-Chul Han inicia o livro dizendo que cada século da humanidade tem uma determinada doença de eleição: as pragas, até ao desenvolvimento de medidas sanitárias e de antibióticos, os vírus, até ao desenvolvimento das técnicas imunológicas e, no século atual, as doenças neuronais. Pergunto: há estratégias que realmente nos ajudem a proteger desta nova praga?

A importância da lei do menor esforço

A verdade é que estamos cansados demais para usar novas estratégias. Para efetuar mudanças temos de ter alguma energia para sair do automático e assumir a condução manual. Assim, algumas das estratégias que lemos vezes sem conta cansam-nos ainda mais, como por exemplo:

Tomar um banho de imersão, com velas e música calma ao final do dia;
Ir ao ginásio;
Praticar meditação;
Ter um discurso positivo, entre outros…

Se já estamos cansados, algumas destas (boas) estratégias podem revelar-se mais desgastantes ou até irritantes por não as conseguirmos executar. Muitas vezes desistimos e achamos que não há remédio para o nosso cansaço, compramos um suplemento vitaminado, seguimos em frente até termos o nosso merecido burnout, para finalmente podermos descansar com aceitação social.

Pare, escute e olhe

As minhas sugestões, inspiradas em Byung-Chul Han, são muito, mas muito básicas:

Entregue-se ao cansaço: fruto de uma sociedade que coloca o valor do ser humano naquilo que faz em vez daquilo que é, estar em ação é muito mais valorizado do que descansar. Acresce que frequentemente confundimos cansaço com preguiça porque nem nos damos tempo suficiente para tomarmos consciência do esforço que diariamente fazemos ao longo de anos para cumprir tudo o que nos é pedido. Assim, caso tenha trabalho muito e continuamente ao longo de anos é natural que esteja cansado… não é preguiça, é cansaço. Por favor, entregue-se ao cansaço, permita-se sentir o cansaço, olhe para ele como um amigo que o avisa de que está no limite. Viver em esforço constante, a cortar horas de sono e lazer não faz de si um ser mais valioso, mas antes uma bomba relógio que a prazo comprometerá a sua saúde mental;
Diga “não!”: depois de ouvirmos o cansaço e a mensagem que tem para nós – como, por exemplo, “trabalhar de Domingo a Domingo pode ser necessário em algumas fases da vida, mas sempre é uma doideira… Onde queres acabar, no hospital?!” – chega o momento de dizer “Não!”. Muitas vezes dizemos “sim” porque queremos ser boas pessoas, valorizados pelos outros, facilitar a nossa integração numa organização… Mas também porque dá menos trabalho. Dizer “não” é um ato de afirmação perante o outro, um momento de exercício de liberdade. Diga que não mais vezes…não necessita de fazer tudo e ser um eterno voluntário nas tarefas aborrecidas: “NÃO!”;
Permita-se, com elegância, enfurecer-se: existe a ideia de que a fúria e a zanga implicam gritos, murros, partir loiça… É uma forma de enfurecermos, sem dúvida, mas não é a única. A zanga legítima resulta de se ser abusado nos seus recursos, invadido no seu espaço vital, ser alvo de injustiça ou desrespeito e o movimento saudável é colocar limites ao autor da ofensa. É uma defesa legítima… A zanga expressa com firmeza e elegância traz energia, verticalidade e alimenta a comunicação assertiva. Autorize a sua zanga a ocupar o seu corpo, não a engula, respire fundo, abra o peito, endireite os ombros e afirme a sua necessidade ao outro, na forma de um “não” calmo e seguro.

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