Arquivo de autocuidado - Simply Flow by Fátima Lopes

Autocuidado – Uma ferramenta transformadora

Helena Paixão — Thu, 04 Jul 2024 05:00:00 +0000

A sociedade moderna avança a um ritmo alucinante. Vivemos num mundo que não pára, onde os desafios pessoais, profissionais e sociais disputam frequentemente a nossa atenção. A tecnologia, embora tenha facilitado muitos aspetos das nossas vidas, também nos trouxe a pressão de estarmos permanentemente disponíveis e conectados. O resultado? Um permanente estado de alerta, stress e contra-relógio, que pode impactar de forma negativa na nossa saúde e bem-estar geral.

Importa saber que, muitas vezes, a ansiedade e o burnout são um grito por ajuda!

A pressão constante para acompanhar o ritmo vigente pode ser profundamente desgastante, traduzindo-se em estados de exaustão e, no limite, em situações de burnout. É determinante reconhecer os sinais de exaustão antes que se agravem para um estado de burnout. Sentir-se constantemente sobrecarregado, ter dificuldade para se desconectar, sentir dificuldade em manter a concentração e notar sintomas físicos e emocionais intensos, são alertas que não deve ignorar. A busca pela produtividade incessante pode ter um custo elevadíssimo na nossa saúde (física, mental e emocional).

O poder do autocuidado

O meu livro “O Poder do Autocuidado” surge como uma ferramenta essencial para nos ajudar a gerir os desafios – internos e externos – com os quais nos podemos deparar nesta – exigente – Era atual, desempenhando um papel crucial na intervenção e sobretudo na prevenção dos quadros referidos. Foi criado com o objetivo de ser integrado na nossa vida diária e contribuir ativamente para uma melhor gestão do stress e ansiedade, de forma a abraçarmos o equilíbrio e recuperarmos o “controlo” do nosso bem-estar global.

Num mundo cada vez mais agitado e stressante, e neste ritmo tão acelerado quanto exaustivo que vivemos, é fácil negligenciarmos as nossas necessidades e esquecermos de nos colocar na nossa hierarquia de prioridades, podendo mesmo dar por nós com um diálogo interior negativo ou um crítico interno severo e implacável que não nos permite parar sem sentir culpa. “O Poder do Autocuidado” convida-nos a abrandar e olhar para dentro com compaixão, permitindo-nos expandir o autoconhecimento, ampliar a autoestima e a fazer uma gestão consciente e saudável das nossas emoções. É um lembrete gentil de que cuidar de nós próprios não é um marcador de egoísmo, mas sim um ato de amor-próprio crucial para a nossa saúde e bem-estar global.

Nós estamos sempre connosco próprios, que possamos ser a nossa melhor companhia.

Nós só amamos quem conhecemos, que possamos ampliar o nosso autoconhecimento. O nosso corpo é o nosso templo, que possamos nutri-lo com consciência.

A nossa mente é uma peça-chave para tudo funcionar saudavelmente, que possamos cuidar dela com curiosidade e gentileza.

O autocuidado não é uma fórmula mágica ou um passaporte de imunidade mental, porém é seguramente uma ferramenta transformadora para mergulharmos no nosso Ser e fazermos do autocuidado um estilo de vida, em prol de uma vida mais leve, plena e feliz!

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6 Passos para tornar a escrita o seu momento de autocuidado

Ana Viegas — Sat, 12 Mar 2022 07:00:00 +0000

Gosta de escrever e quer a escrita ainda mais presente no seu dia a dia, mas a vida «mete-se pelo meio» e não sabe como o fazer? Comece por pôr em prática estes seis passos:

1. Assuma-se como o escritor que é

Se ama escrever e se, ainda por cima, escreve, seja muito ou pouco, você é um escritor! Por favor, reconheça o seu valor como escritor e assuma-se, perante si e os demais, como o escritor que é! Você é um escritor!

2. Reconheça a qualidade da sua escrita

Como pode achar que o que escreve é demasiado simples e desinteressante quando lhe agradou tanto escrevê-lo e lhe proporcionou momentos tão criativos e felizes? Encare a verdade: a sua escrita é única e por isso mesmo tem não só qualidade como ainda um valor indescritível!

3. Partilhe as suas palavras com os seus leitores

Como pode privar os seus leitores das suas palavras e achar que o mundo não merece ler o que escreve? As suas palavras são únicas! Mais ninguém, no mundo inteiro, vai escrever o que escreve da forma como o escreve. E esse é o seu superpoder! Use-o!

4. Faça da sua escrita uma prioridade

Se tem consciência do quão bem a escrita lhe faz, por que razão não faz dela uma prioridade, para se sentir assim mais vezes? Torne a escrita o seu momento diário de autocuidado, para se sentir diariamente tranquilo, motivado, criativo, realizado e feliz!

5. Toque o coração dos seus leitores

Algures neste mundo pequeno existem milhares de leitores desejosos de ler as suas palavras e aí está você a privá-los de toda a magia que lhes pode proporcionar, simplesmente porque subestima o poder de partilhar as suas palavras, que são maravilhosas e vão tocar o coração de quem as ler e fazer a diferença no mundo! Nunca se esqueça: os livros mudam as pessoas e as pessoas mudam o mundo.

6. Agora!

O momento certo, tal como o idealizamos, não existe. Nunca vai ser o momento certo. Por isso é que se diz que o momento certo é agora. E se não for agora, então é quando?

Como viu, começa tudo de dentro para fora.

Primeiro, escreva por si e para si, valorizando-se. Depois, partilhe as suas palavras, pois acredite que estará a tocar o coração dos seus leitores e a fazer a diferença no mundo. E se quiser saber mais sobre como conjugar um estilo de vida equilibrado com a escrita, junte-se ao Clube de Escritores com Calo no Dedo!

Torne a sua escrita o seu momento de autocuidado e permita que a sua leitura seja o momento de autocuidado dos seus leitores.

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A importância do autocuidado

Ana Caetano — Wed, 24 Feb 2021 11:30:17 +0000

As estatísticas sobre a depressão são representativas daquilo que muitos sofrem em silêncio. Muito se fala sobre esta doença, mas é preciso também que se fale mais sobre a saúde mental de todos os que observam e acompanham a expressão de indícios ou sintomas de depressão. Podem ser familiares, amigos ou profissionais de saúde, todos se deparam com um desafio: como se gere o apoio que se dá e ao mesmo tempo se protege a sua própria saúde mental? Qual a importância do autocuidado?

É preciso ter, desde logo, em atenção o seguinte: Não se pode cuidar se não se estiver bem, sendo que para se cuidar de outrem é preciso estar perto, acompanhar e insuflar esperança.

Na sequência do vídeo “I had a black dog, his name is depression”, a Organização Mundial de Saúde (OMS) também preparou um guia para ajudar familiares e amigos que convivem com a depressão, onde se apresenta sugestões do que dizer e fazer para ajudar a pessoa deprimida.

Não julgar a pessoa e ajudá-la a procurar ajuda profissional é fundamental.

Gostaria de destacar a importância do autocuidado, uma vez que todos temos limites e precisamos de aprender a reconhecê-los, sob pena de sermos absorvidos pela doença que tanto queremos ajudar um ente querido a ultrapassar.

A importância do autocuidado

No Simply Flow encontra diversos textos que podem norteá-lo a preservar-se, sendo que a iniciativa “Saúde Mental: Calendário do Advento”, de dezembro de 2020, abrange praticamente todos os aspetos que deve incluir na sua vida. Repare que não se tratam de mudanças radicais, mas apenas de pequenos detalhes que pode acrescentar à sua rotina diária.

Como incluir o autocuidado na sua rotina diária?

Durma bem e alcance o descanso necessário para gerir o seu dia a dia;
É fundamental praticar atividade física, a única fórmula conhecida para eliminar as hormonas produzidas em excesso pelo stress, nomeadamente a adrenalina e o cortisol;
Cuide de si, reconheça os seus limites e aprenda a dizer que não;
Leve a esperança a sério, cultivando-a cuidadosamente;
Aprenda a respirar: parece simples, mas a maioria respira mal, não aproveitando cada movimento respiratório para se manter relaxado;
Procure na música uma companhia para dançar e descontrair;
Dedique tempo a conhecer a pessoa que passa mais tempo consigo: você! Lembre-se que só confiamos nas pessoas que conhecemos e se não se conhece a si mesmo como espera sentir autoconfiança? Pior, se só nos conhecemos através dos nossos defeitos, porque confiaríamos em alguém a quem não reconhecemos qualidades, mas apenas falhas? Sugiro a adoção de diários /journaling, em que o ritual de escrita continuada potencia o estabelecimento de uma relação connosco, revelando-se uma ótima estratégia de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal;
Peça ajuda, seja a um amigo ou a um profissional. Não é um sinal de fraqueza, apenas de inteligência emocional.

Lembre-se que a depressão é uma doença, tem tratamento e pode ser curada. Atente também que para tudo há um tempo certo.

Tempo de matar, e tempo de curar; tempo de derribar, e tempo de edificar. Tempo de chorar, e tempo de rir; tempo de prantear, e tempo de saltar.”
Eclesiastes 3:1-9, versículos 3 e 4

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