Porque se fala tanto do microbioma e do intestino?

Alexandra Vasconcelos // Junho 23, 2022
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microbioma
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Afinal o que é o microbioma?

O microbioma é o conjunto das bactérias e outros microrganismos que vivem no nosso corpo e que tem funções inacreditáveis na nossa saúde. Eles constituem cerca de 1 a 2 kg do nosso peso corporal, são 10 vezes mais do que as células que nos constituem e o seu material genético é 100 vezes superior ao dos nossos genes. Resumidamente, somos apenas 10%, sendo os restantes 90% microbioma!

Porque é tão importante o microbioma? 

Estas bactérias assumem funções muito importantes como imunitárias, neuromodulação, produção de substâncias, como neurotransmissores (hormonas que regulam o nosso bem-estar, humor, sono, irritabilidade, fome etc.), vitaminas e outras substâncias como os ácidos gordos de cadeia curta que tem variadíssimas ações benéficas, nomeadamente anti-inflamatória e anticancerígena. Uma outra função importante das bactérias que compõem o microbioma é a regulação da estabilidade das mucosas, onde encontramos tecido linfóide imunitário. A mucosa intestinal, por exemplo, concentra 80 a 90% do nosso sistema imunitário. O microbioma desempenha, assim, um papel importante na nossa proteção, pois são as bactérias benéficas que detêm o crescimento de bactérias e outros organismos que nos provocam doenças.

Qual o poder destas bactérias que nos curam?

Estes seres que silenciosamente vivem dentro de nós controlam a nossa saúde, o nosso bem-estar, o nosso comportamento, condutas, vontade de comer e praticamente todos os metabolismos. Para além disso, as substâncias produzidas por estas bactérias podem assumir um papel epigenético importante, ou seja, determinar ou não a expressão dos nossos genes associados a doenças. 

É robusta a evidência científica que valida e esclarece o papel dos microrganismos comensais e a sua relação simbiótica com o ser humano, além de considerar que a intervenção na microbiota leva a uma melhoria considerável da saúde humana.

Sabe o que está associado a desequilíbrios do microbioma? 

Muitas vezes pensamos que se o intestino funciona corretamente, que não existe alteração na nossa microbiota intestinal. Mas não é correto. Os distúrbios gastrointestinais associados a alteração desta microbiota podem fazer-se sentir em órgãos e sistemas distantes do intestino, como na pele, sistema nervoso, sistema respiratório e promover as mais diversas doenças. 

Alguns exemplos de sintomas indesejados e de doenças que estão associadas a distúrbios na flora intestinal: 

  • Distúrbios gastrointestinais, obstipação e diarreias;
  • Síndrome do intestino irritável;
  • Excesso de peso e dificuldade em emagrecer;
  • Infeções (urinarias, ginecológicas, pulmonares, intestinais, cutâneas);
  • Alergias, asma e eczemas;
  • Depressão, ansiedade, défice de cognição;
  • Doenças degenerativas;
  • Cancro;
  • Doenças autoimunes;
  • Doenças neurológicas e psíquicas;
  • Doenças metabólicas e cardiovasculares;
  • Envelhecimento prematuro.

Que fatores contribuem para o empobrecimento do microbioma?

Para além da alimentação, outros fatores contribuem para o empobrecimento de desequilíbrio da microbiota humana. A exposição excessiva aos variados tóxicos que existem nos produtos que comemos, de higiene, que usamos, na indústria, no ar, os medicamentos, amálgamas dentárias, e tantos outros, vão contribuindo para a debilidade progressiva destas bactérias benéficas e muitas vezes dão lugar ao crescimento de outras que estão associadas a efeitos prejudiciais. O stress, dormir mal, ansiedade, falta de exercício físico são outros fatores que também podem induzir um desequilíbrio do microbioma.

Como é colonizado o nosso corpo?

A colonização pelas primeiras cepas é feita durante a gestação. Até há bem pouco tempo, pensava-se que o útero era estéril e a colonização do bebé se fazia na altura do nascimento. Hoje sabemos que o contacto com boas bactérias se faz ainda dentro do útero da mãe. Por isso, o microbioma da mãe é tão importante e contribuirá definitivamente para a composição das microbiotas do bebé durante a sua vida. O parto vaginal, bem como a amamentação são formas necessárias para uma microbiota saudável. O bebé herda as bactérias benéficas da mãe através da passagem no canal vaginal. O leite materno é o melhor alimento do mundo, extremamente rico em tudo o que o bebé necessita, nomeadamente bactérias importantes, como os Lactobacillus, Staphylococcus, Enterococcus e Bifidobacterium.

Como melhorar a minha microbiota em 10 passos:

  1. Comece por corrigir a alimentação, eliminando fritos, processados, açúcar, glúten, lácteos;
  2. Limpe o seu intestino;
  3. Insira alimentos ricos em probióticos;
  4. Insira prebióticos naturais;
  5. Pratique exercício físico de forma regular;
  6. Controle os níveis de stress e a qualidade do sono;
  7. Reduza medicamentos o mais possível;
  8. Reduzir o mais possível a exposição a tóxicos ambientais;
  9. Faça jejum intermitente;
  10. Bebe água em quantidade. 

Quais os alimentos ricos em probióticos?

Podemos aumentar a concentração de probióticos através da sua suplementação ou da ingestão de alimentos ricos nestas bactérias benéficas, como por exemplo:

  • Alimentos fermentados à base de soja (miso);
  • Alimentos fermentados como kimchi, Chucrute;
  • Kefir;
  • Vinagre balsâmico;
  • Kombucha;
  • Pickles;
  • Legumes fermentados. 

O que são prebióticos?

Para além de ingerir alimentos ricos em probióticos ou mesmo complementar com a ingestão sob a forma de suplemento, é fundamental alimentá-los. Os prebióticos são alimentos que servem de substrato a estas bactérias benéficas e que vão alimentá-las, mantendo assim a sua representatividade correta e desejável.

Legumes, fruta, fibras solúveis e insolúveis, amido resistente são exemplos de alimentos com esta função 

Programa BioReset 14d® 

O meu programa BioReset 14d®, consiste em apenas 14 dias recuperar o seu intestino e microbioma. Para sanear e recuperar, é necessário primeiro limpar, reparar e depois regenerar. Estas são as fases do programa BioReset 14d® que agora apresento mais dirigido para saneamento e equilíbrio intestinais no meu livro “As bactérias que nos curam”. 

Nestes 14 dias são dadas indicações fáceis, práticas e úteis para ter um intestino saudável, que equilibram e reforçam o microbioma de forma que estas bactérias possam assumir um papel determinante nas suas saúde e envelhecimento saudáveis.

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