Para quem sofre de desconfortos gastrointestinais, como inchaço, obstipação, diarreia, azia, refluxo ou dor abdominal, sabe o impacto que isto pode ter na sua qualidade de vida. Foi por causa deste problema que escrevi o meu primeiro livro, “Plano para uma barriga feliz”, um guia abrangente que não é apenas um plano de dieta, é um programa holístico que aborda todos os aspectos para uma boa saúde digestiva e um bem-estar geral, desde a alimentação até ao estilo de vida.
Entendendo a importância da saúde intestinal
A saúde intestinal desempenha um papel fundamental para a nossa saúde geral. É onde os alimentos são digeridos, os nutrientes são absorvidos, responsável por 70% do sistema imunitário, produtor de vitaminas e outros metabolitos, responsável pela produção de 90% da serotonina (o neurotransmissor da felicidade) e muito mais. Desta forma, um desequilíbrio no intestino pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo intolerâncias alimentares, inflamação crónica, sintomas gastrointestinais, ansiedade, depressão, problemas de pele e até mesmo condições autoimunes.
Como recuperar a saúde intestinal?
Assim, torna-se crucial tratarmos a saúde intestinal não só para a melhoria de sintomas gastrointestinais, mas para a melhoria de qualidade de vida e para a prevenção de outras doenças associadas. Neste livro sugiro um plano bastante completo do passo a passo para realizares isto, incluindo:
- Alimentação: falamos sobre os melhores alimentos para introduzir e os que devemos evitar para recuperarmos o intestino. Uma alimentação rica em fibras, frutas, vegetais, cereais integrais pode nutrir a microbiota intestinal e promover uma boa saúde digestiva;
- Probióticos e prebióticos: são bactérias boas e o seu alimento que vão habitar no intestino e melhorar a nossa saúde. Encontramos em alimentos como kefir, iogurte natural, chucrute e banana verde, chicória, espargos entre outros, respetivamente;
- Exercício físico: o movimento não é apenas bom para o corpo, mas também promove a motilidade intestinal e reduz o stress;
- Gestão do stress: Práticas como a meditação, respiração profunda, práticas de autocuidado e atividades relaxantes podem ajudar a reduzir o stress e a acalmar o sistema digestivo;
- Hidratação adequada: beber água não ajuda só com o movimento intestinal, mas também ajuda no processo de desintoxicação do organismo, extremamente necessário para um corpo saudável;
- Receitas: este livro tem dezenas de receitas ótimas para o intestino e ainda conta com lista de compras e um plano alimentar.
Tratar da saúde intestinal
A saúde intestinal é um componente vital do bem-estar geral e ao adotar hábitos alimentares saudáveis, incorporar atividade física regular e gerir o stress de forma eficaz, estamos a investir num futuro mais saudável e com mais energia.
A jornada para uma saúde intestinal otimizada pode parecer intimidante, mas temos que nos lembrar que cada pequeno passo conta. Temos de começar fazendo escolhas alimentares mais conscientes, priorizando alimentos integrais e ricos em fibras; encontrar maneiras de incorporar o movimento na rotina diária, seja através de uma caminhada revigorante ou uma aula de yoga relaxante. E não podemos subestimar o poder do autocuidado – reservar um tempo para nós, mesmo que sejam apenas alguns minutos, pode fazer toda a diferença numa vida mais saudável.
Ao tratar a saúde digestiva é possível acordar todas as manhãs com energia e revigorado, livre dos desconfortos digestivos que costumavam ser uma parte inevitável do dia. É possível desfrutar de refeições deliciosas, repletas de alimentos nutritivos que nutrem o corpo e a alma. Com o “Plano para uma barriga feliz”, essas transformações não são apenas sonhos distantes, mas sim realidades ao alcance. Este livro oferece não apenas um conjunto de regras a seguir, mas sim um caminho claro e acessível para alcançar uma saúde intestinal vibrante e duradoura.
O alimento é o nosso medicamento.”
Hipócrates
