Mais e mais crianças e adolescentes estão a sofrer de dores de cabeça, dores no pescoço e dormências nos braços e mãos. O que é que se passa?
Bem a realidade é que todos nós somos culpados de estar cada vez mais agarrados a telemóveis e tablets com posturas que não são as mais corretas. Passamos cada vez mais horas a enviar mensagens, ler notícias e a “socializar” na internet. Um estudo recente do ICD para a população americana mostra que 79% das pessoas entre os 18 e 44 anos de idade vivem com seus telemóveis o tempo todo. Passamos em média 2 a 4 horas por dia curvados sobre estes aparelhos. Na população entre os 12 e os 18 eu acredito que, neste momento, estes números já estão a ser ultrapassados. É evidente que a tecnologia tem as suas vantagens mas estes novos hábitos têm-nos trazido consequências que se poderão vir a tornar irreversíveis no futuro.
O termo pescoço de sms vem da tradução do inglês “Text Neck”, um nome dado pelo Dr. Dean Fishman, um quiroprático americano, para explicar o stress repetitivo na coluna cervical provocado pelo uso excessivo de smartphones. O resultado é um problema de saúde que se está a tornar epidémico.
A nossa cabeça pesa em média 4 a 5 kg quando na sua posição normal que é quando a orelha se encontra em linha com o ombro. O interessante das leis da física é que quando deslocamos a cabeça para a frente dessa linha o peso da cabeça exercido pelo corpo aumenta. Um estudo do Dr. Kenneth Hansraj publicado no Neuro and Spine Surgery em 2014 mostram-nos isso mesmo (ver imagem).
As Consequências
Esta posição de flexão prolongada do pescoço vai provocar um desgaste precoce da coluna cervical e vai ter influência direta sobre o funcionamento do resto da coluna. Como se não bastasse, além de todas as alterações relacionadas com a coluna, como problemas musculares, problemas de compressões de raízes nervosas e dos discos intervertebrais, danos ligamentares e alterações estruturais, os estudos mostram-nos ainda que podem acontecer alterações ao nível intestinal e pulmonar.
Dá que pensar, não é?
Dicas para melhorar:
Postura de uso – Enquanto usamos os telemóveis ou tablets devemos procurar não fletir o pescoço, para isso devemos elevar o aparelho a pelo menos 45 graus de forma a poder manter a cabeça direita e uma postura correta. É preferível serem os olhos a olhar para baixo que forçar o pescoço para baixo.
Duração de uso – Não devemos estar mais de 20 a 30 minutos seguidos a usar qualquer computador. No entanto, na posição de flexão do pescoço, 5 minutos podem ser o suficiente para gerar dores.
Exercícios – Durante o dia devemos ir alongando o pescoço com movimentos de rotação para os dois lados, flexão/extensão (para baixo e para cima), e flexão lateral para o lado e outro (orelha até ao ombro). Para estes alongamentos basta o total de 1 minuto de cada vez.
É importante também fazer exercícios que estimulem os ombros a estarem para trás (o oposto das posturas ao computador). Um exercícios simples é abrir os braços e fazer o movimento de pequenos círculos durante 10-20 segundos, tendo em atenção que os braços não passem para a frente da linha das orelhas. Ter também atenção à postura da cabeça que se deve manter direita ou até em ligeira extensão.
Tentar repetir estes exercícios várias vezes ao dia.
Não podemos continuar a ignorar este problema. Quanto mais tempo passarmos nestas posições mais vamos ver pessoas novas com problemas e a precisarem de tratamentos para a coluna.
A tecnologia veio para ficar mas temos de ter consciência das possíveis consequências dos nossos hábitos. Se seguirmos estas dicas que apresentei não vamos eliminar o problema mas vamos, pelo menos, reduzir os seus efeitos.
Leiam com atenção e passem esta informação para os vossos familiares e amigos, ajudem-me a melhorar o prognóstico das coluna em Portugal.
Até à próxima e bons exercícios!!
Pedro Costa Figueira B.Sc.D.C.
