Como o prometido é devido, esta semana vou então dar algumas estratégias para melhorar a nossa coluna no trabalho.
Nem sempre é fácil conciliar o trabalho com o que a coluna precisa para se manter saudável mas, pelo menos, temos a responsabilidade de tentar.
Muito tempo de pé,
Muito tempo sentado,
Muitos pesos,
Muito stress,
Muitas posturas erradas,
Será que se identifica com alguma destas situações?
Esta semana vamo-nos concentrar na maneira correta de pegar em pesos pesados e pesos leves. Estamos constantemente a pegar em pesos. O problema é que na maioria das vezes não sabemos pegar corretamente nas coisas ou, pelo menos, achamos que podemos fazer tudo sem nunca ter consequências negativas.
Se implementarem estas simples sugestões, com o passar do tempo vão poder sentir a diferença.
Pesos mais pesados:
– Para podermos pegar corretamente num peso mais pesado temos obrigatoriamente de fletir as pernas e pegar no peso próximo do nosso corpo e de frente. Se não o fizemos estaremos a colocar em risco os músculos, os discos intervertebrais e a própria estrutura da coluna.
Pesos mais leves:
– Com pesos mais leves podemos poupar os joelhos das constantes flexões. Assim para conseguirmos manter uma postura correta sem estarmos sempre a dobrar os joelhos, devemos levantar a perna para manter a coluna mais alinhada e sob menos pressão ao dobrar.
Os estudos mostram que pequenas alterações podem mudar a probabilidade e incidência das dores nas costas.
Para melhores resultados deveremos analisar os nossos hábitos nas diferentes tarefas do dia-a-dia e proceder às devidas alterações.
Quero que fiquem com algumas regras que, se forem seguidas, farão toda a diferença.
1. PLANEAR
2. TER CONSCIÊNCIA DO MOVIMENTO
3. MANTER A COLUNA DIREITA
4. VARIAR OS MOVIMENTOS
5. DESCANSAR
Estes são os princípios básicos que podemos usar em qualquer situação. Então aproveitem já a partir de hoje.
Para a semana vou responder à pergunta, no trabalho o que é melhor? Estar sentado ou de pé?
Até lá cuidado com os pesos!
Pedro Costa Figueira B.Sc. D.C.
