No último artigo falamos sobre o que são hérnias discais, esta semana vamos ver o que podemos fazer para tentar minimizar este problema que nos afeta tanto.
Não nos podemos esquecer que as hérnias tendem a formar-se devido a microtraumas repetitivos. Antes pensava-se que podíamos fazer um movimento errado e de repente a hérnia aparecia. Embora seja possível um grande trauma provocar uma hérnia, isto será a exceção. Com o progredir de uma disfunção articular o disco vai progressivamente ficando debilitado e o acumular de situações leva ao aparecimento dos sintomas.
O que fazer então?
Bem o melhor será sempre prevenir.
Exercício, controle de peso, boa hidratação, boa postura, boa ergonomia, e quiroprática, tudo isto são boas ajudas neste objetivo.
E quando não conseguimos prevenir, aqui ficam algumas breves sugestões que vão para além dos medicamentos típicos ou até do Omega 3 e Curcumina que já se vão falando como alternativas.
4 Situações a PROMOVER:
Além de ajudar a prevenir, certos exercícios podem ser usados para minimizar situações já identificadas de hérnias. Ao mesmo tempo que temos de ter cuidado com certos exercícios, quando fortalecemos o chamado “core” (abdominais, iliopsoas, quadrado lombar e glúteos) vamos estar a promover uma maior estabilidade da coluna lombar, ajudando assim a proteger as áreas mais afetadas.
Os alongamentos também têm um papel importante pois ajudam a trazer uma maior flexibilidade muscular, permitindo um melhor controlo de tensões anormais exercidas sobre a coluna. Um exemplo de dois exercícios fáceis de fazer em casa são: quando deitado na cama ou no chão, trazer os joelhos ao peito e sentir alongar a região lombar e em seguida rodar os joelhos alternadamente para um lado e depois para outro até sentir o alongamento da região lombar.
Em termos alimentares existem certas vitaminas que podem ajudar nestes processos. Temos como exemplo as vitaminas K, D, E e C que ajudam desde a melhoria do funcionamento imunológico, à redução de inflamação e à reparação dos tecidos.
Além da conhecida fisioterapia, será importante novamente mencionar a Quiroprática que ainda é pouco conhecida em Portugal. Esta será útil não só no processo de prevenção como no processo de recuperação da coluna.
Conhece? Não? Ainda vai a tempo.
4 Situações a EVITAR:
Com hérnias discais temos de ter o máximo cuidado com saltos que vão causar uma maior compressão axial nos discos e com as rotações da coluna que são o movimento onde as fibras exteriores do disco são mais sensíveis. Um movimento comum que devemos a todo o custo evitar é, quando no carro à frente, tentamos apanhar qualquer peso no banco de trás. Além da rotação é feito um movimento de extensão da coluna.
Devemos também evitar estar sentados muito tempo – por regra não mais que 30 minutos idealmente. Quando de pé ou sentados devemos ter cuidado quando nos dobramos. Quando o fazemos deslocamos o nosso centro de gravidade, colocando assim uma maior pressão sobre o disco.
Ficam então estas ideias importantes para melhorar o problema das hérnias discais que afetam tanta gente.
Não deixem para amanhã…
Até breve
Pedro Costa Figueira B.Sc.D.C.
