Acredito que o sentimento de gratidão é o que nos conduz à felicidade e à paz interior. Mas, é tão fácil não sentirmos nada disto no dia-a-dia… Com as inúmeras preocupações e afazeres que temos em mãos, muitas vezes tendemos a sentir stress e frustração em vez de gratidão. A origem dessa frustração poderá residir no facto de andarmos sistematicamente a correr contra o tempo, a cumprir obrigações, em vez fazermos aquilo que nos dá prazer, porque o tempo não estica e não dá para tudo.
Ao final do dia, quantas vezes não nos sentimos apenas exaustos? E se fizermos uma retrospectiva, não é raro apercebermo-nos de que nada fizemos com o propósito de nos trazer alguma satisfação. Pode ser uma questão de gestão de tempo, mas é principalmente uma questão de foco.
Como é a sua rotina diária?
A verdade é que andamos fácilmente em modo piloto-automático, como meros cumpridores de tarefas, e deixamos passar a contemplação e o prazer que pode estar sempre ao nosso alcance. É fácil que no dia seguinte deixemos que aconteça exatamente o mesmo, e que, sem darmos por isso, acabe por ser esta a rotina que criamos na nossa vida. Até que um dia sentimos que precisamos de mudar alguma coisa, que não estamos felizes e nem sabemos bem porquê. É aqui que entra a gratidão. Este sentimento precisa de ser cultivado dentro de nós.
A gratidão é um sentimento que precisa de ser cultivado dentro de nós.
Da mesma forma que se cuida de uma planta, que precisa de ser regada todos os dias para poder viver, também a gratidão precisa de ser “alimentada” diariamente para poder existir.
Como praticar a gratidão diariamente?
Deixo-vos como sugestão duas formas simples:
1. Diário da gratidão
Escreva num diário, numa agenda ou no telemóvel no mínimo três pequenas coisas relacionadas com o seu prazer que viveu naquele dia. Estes são alguns exemplos:
- “Tomei o pequeno-almoço na varanda, senti o sabor e o cheiro delicioso do café e o calor do sol estava maravilhoso nas minhas costas”;
- “Uma amiga lembrou-se de mim e ligou-me, senti-me tão bem ao falarmos”;
- “Tenho tanta sorte porque tenho saúde para poder trabalhar”;
- “Este duche é maravilhoso, sabe tão bem sentir a água quente e o cheiro a lavado”.
Após uma semana, aumente a lista para cinco coisas pelas quais está agradecido/a. Assim estará a treinar o seu cérebro para se focar no positivo e verá que, com o passar do tempo, irá chegar ao final do dia com imensos motivos de gratidão.
2. Pote da gratidão
Escreva em papelinhos e vá colocando dentro do pote. Este deve ser grande e transparente, para que possa ver a quantidade de coisas boas que escreveu. Estes papéis servirão também para que em momentos mais difíceis, se possa lembrar que existem coisas boas na sua vida.
Dica: Quando estiver a escrever o seu motivo de gratidão tenha o cuidado de utilizar palavras positivas, tais como: “feliz”, “bom”, “maravilhoso”, “tranquilo”, “amado”, “bem-disposto”, etc.
Quais os benefícios de colocar em prática o diário/pote da gratidão?
Os benefícios deste hábito são reais e contribuem de facto para o aumento do nosso bem-estar, deixando-nos mais tranquilos e felizes. Como refere a psicóloga clínica Inês Chiote Rodrigues, este exercício ativa as redes neuronais relacionadas com as relações sociais e o alívio do stress, libertando dopamina e serotonina, as chamadas hormonas da felicidade. Por outro lado, este exercício mental depende de uma área cerebral chamada de cortéx pré-frontal (onde guardamos as nossas memórias), treinando-a a reter mais facilmente conteúdo positivo e a eliminar conteúdo negativo. A acrescentar a tudo isto, a prática de gratidão ajuda a ter um sono mais tranquilo e reparador, pois não só ativa o hipotálamo (área cerebral responsável por regular uma série de funções corporais), como também reduz os níveis de stress.
Gratidão – um antidepressivo natural
Chamemos, assim, à prática de gratidão um antidepressivo natural, que nos ajuda a diminuir os pensamentos negativos, assim como fomenta o aparecimento de emoções mais agradáveis. Consequentemente, a nossa resiliência (modo como nos adaptamos e enfrentamos situações novas e mais difíceis) sai fortalecida, tudo porque os nossos padrões de pensamento alteram-se. Basta tomar nota e fazer esta breve reflexão no final de cada dia.
Com treino e consistência, quando der por si já estará a sentir que o seu dia-a-dia não precisa de ter algo excepcionalmente diferente e especial para que se possa sentir bem. E pode começar agora mesmo! Qual foi o pequeno acontecimento que viveu hoje pelo qual agradece?
Nota: Fotografias por Verónica Silva
