A corrida pode ser considerada como um movimento monoestrutural, cíclico constituído por sucessivas fases de voo e contacto com o solo executado a uma velocidade superior à da marcha. É atualmente um fenómeno social que tem vindo a aumentar exponencialmente o número de praticantes, tanto de lazer como em provas desportivas de carácter competitivo.
É uma forma, vista por muitos, como porta de entrada num estilo de vida mais ativo e na verdade é bastante simples de iniciar a sua prática pois não existem grandes barreiras para o efeito. No entanto devemos ter algumas considerações no momento de iniciar a nossa jornada desportiva, para que esta seja realizada de forma sustentável (sem interrupções ou desistências) e por um longo período de tempo.
Como começar a correr?
Antes do início de qualquer prática desportiva devemos realizar exames médicos de forma a despistar qualquer situação de saúde mais delicada que pode limitar ou ser alvo de adaptações. Após cumprir este requisito devemos procurar apoio de um profissional de exercício para assim nos garantir uma prescrição de treino adequada ao nosso estado físico actual, limitações e objectivos propostos (sim, correr também necessita de uma prescrição de treino adequada!).
É fácil cair na tentação de calçar as sapatilhas e simplesmente correr até não dar mais, este será provavelmente o maior erro cometido pela maioria das pessoas que inicia a atividade. Devemos criar um ambiente sustentável para que seja um processo duradouro e de evolução constante, desta forma é necessário respeitar o corpo e as suas devidas adaptações, progredindo assim de forma gradual e controlada. A título de exemplo uma pessoa sedentária não deve simplesmente começar a correr mas, sim, iniciar com caminhadas sucessivamente mais longas até criar as condições necessárias para o corpo suportar o impacto associado à corrida.
Como manter a motivação?
A motivação de cada pessoa para a prática varia, mas podemos dividir em quatro principais, nomeadamente:
- psicológicos (manter ou melhorar a auto-estima ou lidar com emoções negativas);
- sociais (convívio ou reconhecimento e aprovação);
- físicos (saúde e perda de peso);
- realização (superação/objetivos pessoais).
Entre estes aspectos podemos também destacar o local para a prática em que podemos variar o ambiente em que corremos de forma a dar um estímulo diferente ao corpo e à mente. O número de percursos existentes e rotas definidas são infindáveis, podemos escolher entre ambiente urbano ou natural e variando o tipo de terreno, o que faz com que uma modalidade aparentemente monótona se torne num meio de explorar a nossa envolvência.
A procura de um treinador vai tornar todo este processo muito mais rigoroso e prazeroso, existindo um plano a longo prazo que irá proporcionar uma organização das sessões de treino de acordo com objetivos realistas e possíveis limitações físicas da pessoa, um controlo e ajuste das diferentes variáveis de treino e, acima de tudo, um foco e compromisso com um estilo de vida saudável a longo prazo.
Resumindo:
A corrida como qualquer outra modalidade desportiva tem as suas próprias características e técnicas, estas devem ser respeitadas e guiadas por alguém certificado para o efeito de forma a tornar este processo em algo sustentável, ou seja, com o mínimo de interrupções possíveis e com a sensação de estar pleno e não partido.
David Silva
[Instrutor de Fitness Balance]
