O desgaste natural do tipo de vida stressante que todos fazemos actualmente tem impacto no cérebro. Percebemos, nos últimos tempos, que tem surgido um número cada vez maior de pessoas a experimentar sintomas que dificultam o desempenho de tarefas que antes executavam com facilidade. É o caso, por exemplo, de não nos lembrarmos de alguns nomes de pessoas, esquecermo-nos de compromissos ou termos dificuldade em evocar algum episódio do passado.
A doença covid-19 e o confinamento, ainda que pareça desconexo deste assunto, também acrescentou sintomas a este fenómeno, a que hoje damos o nome de névoa mental (mental fog). Cansaço, desconcentração frequente, lentidão de pensamento, falta de paciência e dificuldades de memória fazem parte deste novo fenómeno. Os seus impactos na vida quotidiana e, já agora, ao nível psicológico não são de ignorar. Convém combater de início e impedir que se tornem crónicos, porque a sua qualidade de vida depende da saúde do seu cérebro.
Com esse objectivo em vista, indicarei alguns conselhos que podem ajudar a ultrapassar esta condição e conseguir ter um cérebro mais produtivo.
7 Dicas para conseguir ter um cérebro mais produtivo:
1. Exercite o seu cérebro
Ao exercitar o seu cérebro vai obter dois tipos de ganho que contribuem para um cérebro mais activo e recarregado. O primeiro é um aumento de células cerebrais nas funções exercitadas; mais células disponíveis para ter melhor cérebro. O segundo é o de as células cerebrais passarem a efectuar mais conexões entre si. Isso leva a uma maior interconectividade entre funções do cérebro, alcançando-se um efeito ampliado de reforço geral do cérebro.
Cerque-se de actividades cognitivas desafiantes, tais como encontrar diferenças entre imagens ou objectos muito semelhantes, resolver pequenos problemas de cálculo mental rapidamente, adquirir novo vocabulário e aprender coisas novas, entre outras.
Para lhe facilitar a vida criei uma série de exercícios que, com 10 minutos por dia, estimulam 12 competências cerebrais (2 tipos de atenção, 3 tipos de memória, 2 tipos verbais, 2 tipo visuais, raciocínio lógico, raciocínio numérico, criatividade), que estão publicadas no livro «Exercícios para Recarregar o Cérebro». Se for mais exigente e quiser obter resultados mais apurados este é o programa de treino cerebral indicado para si.
2. Obtenha hábitos de alimentação e sono saudáveis
Escolha alimentos que são bons para o cérebro. De um modo geral, e salvo excepções por questões de saúde, os alimentos com ácidos gordos ómega-3 (salmão, sardinhas e atum), com vitaminas e glutatião (bróculos), um anti-oxidante que protege as células cerebrais, os feijões (proteínas e minerais) e frutas (vitaminas), são os que mais potencial têm para manter um cérebro jovem e altamente produtivo.
Não prescinda das suas 7 a 8 horas de sono. Durante o sono há células cerebrais que fazem uma limpeza do material tóxico que é produzido diariamente no cérebro. Sem o sono adequado o cérebro não pode efectuar da melhor forma este “trabalho” tão importante.
3. Empenhe-se no exercício físico
O exercício físico estimula a produção de uma proteína (a BDNF) que promove o desenvolvimento de neurónios e a criação de mais ligações entre si (de que o cérebro tanto precisa para manter funções e estado óptimo). As pequenas corridas e as caminhadas são o tipo de exercício que mais contribui para este efeito. Vá mudando o local onde as pratica para que possa ir observando as características das diferentes paisagens até as dominar. Repare que era isto que os homens nómadas faziam, conseguindo assim galopar na evolução.
4. Conviva, converse, socialize
Aconselho veementemente a socializar. Mantenha conversações com diferentes pessoas, com as mais diversas profissões e que se interessem por assuntos e actividades diferentes. Desta diversidade e do hábito que adquirir vai ver que resulta uma maior abertura e flexibilidade. Vai também observar que de diferentes vidas e modos de lidar com os problemas também resultam boas soluções. E o seu cérebro vai beneficiar mais do que imagina.
5. Procure novas actividades
De tempos a tempos procure empreender novas actividades. Isto ajuda a evitar a estagnação. Se estiver a fazer sempre as mesmas coisas está a automatizá-las e a impedir a activação das redes cognitivas que procuram soluções (os processos automáticos estimulam menos neurónios). Pode, por exemplo, aprender mais sobre um tema da actualidade, praticar um desporto que desafie o intelecto, aprender um instrumento musical, jogar às cartas ou xadrez.
6. Não fuja do difícil
Há sempre tarefas ou actividades que temos mais dificuldade em executar. A tendência natural é para as evitar. Mas o meu conselho é para que não o faça; não fuja das tarefas que tem dificuldade em realizar (mas que por algum motivo tem de as fazer), pois como tem de chegar a uma resposta, vai tentar compensar com uma solução de desenrasque, activando assim redes cerebrais que se consolidarão (mas que não são as melhores para a tarefa), fazendo com que vá optando sempre pela mesma resposta de “atalho”. A isto damos o nome de aprendizagem negativa.
7. Reflicta sobre o óbvio e o que faz diariamente de modo automático
Habitue-se a ir reflectindo sobre o que faz e porque o faz de determinada forma. Isto promove o que se chama metacognição (análise realizada pelo próprio sobre o seu estado emocional e modo de agir). A metacognição permite-nos desenvolver a capacidade de controlo emocional e comportamental, pelo conhecimento adquirido sobre nós próprios e, em última análise, modificar comportamentos e reacções emocionais.
