Nós somos o que repetimos. O nosso estilo de vida é a soma das nossas ações ou rotinas diárias, que, quando repetidas vezes suficientes, se transformam em hábitos. Mas, o que são hábitos? E como implementá-los na nossa vida?
Um hábito, não é um objetivo, um sonho ou uma aspiração, é um comportamento repetido o número de vezes suficiente para se tornar automático.
No que diz respeito à psicologia, um hábito é muitas vezes visto como uma ligação entre um estímulo e uma resposta. Isto significa que existe uma conexão entre algo que aciona esse estímulo e a resposta a esse algo. A repetição desta conexão sistematicamente forma o hábito, que afeta consequentemente todas as nossas decisões e ações. Quando repetido vezes suficientes, esta ação torna-se permanente, a menos que tomemos a decisão consciente de a mudar.
Como implementar hábitos?
Existem diversas formas para trazer novos hábitos para a nossa vida. No entanto, acredito que existem alguns pré-requisitos que podem ditar o sucesso ou insucesso da nossa jornada.
Para implementar novos hábitos devemos ter em consideração o seguinte:
- Foco no porquê, uma vez que temos tendência a fazer algo com mais sucesso quando compreendemos o porquê de o estar a fazer;
- Estabelecer um compromisso, transformar a implementação do novo hábito num objetivo e compromisso connosco;
- Começar devagar, implementar um hábito de cada vez de forma lenta e progressiva;
- Dividir o hábito em pequenas ações diárias, realistas e fáceis de implementar, e só depois incrementar a dificuldade;
- Não desistir! Os resultados e as mudanças sólidas levam tempo.
5 Formas para implementar novos hábitos:
Partilho a metodologia com a qual mais me identifico para a implementação de novos hábitos, da autoria do James Clear e sobre a qual podem saber mais no seu livro “Hábitos Atómicos”.
1. Torná-los evidentes
- Identificar os hábitos atuais para ter consciência deles;
- Definir intenções de aplicação: “Vou (comportamento) às (horas) em (local)”;
- Empilhar hábitos: “Após o (hábito atual), vou (novo hábito)”;
- Tornar visível: tornar as deixas/estímulos dos bons hábitos evidentes e visíveis.
2. Torná-los atrativos
- Associar uma ação que queremos fazer a uma ação que precisamos fazer;
- Encontrar a tribo: aderir a uma cultura onde o comportamento que desejamos ter seja o comportamento normal;
- Criar um ritual de motivação: fazer qualquer coisa que gostamos imediatamente antes de um hábito difícil.
3. Torná-los fáceis
- Reduzir a resistência: diminuir o número de etapas;
- Melhorar o ambiente: preparar o espaço à volta de forma a tornar mais fácil as ações futuras;
- Automatizar usando ferramentas ou recorrendo à tecnologia.
4. Torná-los gratificantes
- Recompensa: logo que cumpra o hábito atribuir-se uma recompensa imediata;
- Registar: tomar nota da frequência dos mesmo ou usar um habit tracker;
- Nunca falhar 2x: quando nos esquecemos de cumprir um hábito, garantir que voltamos imediatamente a ele.
Saliento ainda a importância de trazer o foco no essencial, que o Minimalismo nos ensina, na implementação de cada hábito. Os hábitos que trazemos para a nossa vida devem estar alinhados com o que pretendemos para nós e não devem ser uma “cópia” do que vemos em loop nos outros. O que é essencial para mim não é essencial para si, e está tudo bem!
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