O excesso de sol é responsável por 80% do envelhecimento da pele.
Os dias de praia estão a chegar e com eles chega também a vontade de ter um bronzeado rápido e que dure todo o Verão. Contudo, se desejas que a tua pele se mantenha jovem, brilhante e sem rugas, precisas de aprender a cuidá-la, especialmente antes, durante e após a exposição solar.
Sol: amigo ou inimigo?
O sol é a principal fonte de Energia Vital dos seres vivos. Dificilmente é possível atingirmos um estado de saúde e vitalidade sem exposição directa ao sol. Aliás, a carência de luz solar encontra-se directamente relacionada com desequilíbrios como, por exemplo, cansaço crónico, depressão, ansiedade, doenças auto-imunes, distúrbios de sono, infecções crónicas, aumento de peso, problemas de pele, queda de cabelo e dores musculares.
Conhece a helioterapia?
A helioterapia, ou a teria através do sol, é uma prática milenar que necessita de ser resgatada, uma vez que, actualmente, e devido ao estilo de vida moderno que acontece entre quatro paredes, pouco ou nenhum sol recebemos, principalmente nos meses mais frios.
Alguns dos benefícios que o sol pode aportar:
- fortalecimento do sistema imunitário;
- desintoxicação do sangue;
- maior aporte de oxigénio às células;
- prevenção de estados depressivos e ansiedade;
- mais vitalidade;
- melhoria de desequilíbrios de pele tais como acne, psoríase, eczema e infecções fúngicas;
- ajuda a matar bactérias e fungos;
- melhoria da saúde óssea;
- melhoria da função cerebral e cognitiva;
- melhoria da qualidade do sono;
- estimulação do crescimento nos bebés e crianças;
- fundamental para a síntese de Vitamina D – responsável por diversas funções, nomeadamente imunitárias.
Contudo, o sol apenas é benefício se a sua exposição for moderada.
De acordo com a British Skin Foundation, de maneira a usufruíres dos benefícios terapêuticos dos raios solares, apenas necessitas de te expor ao sol durante 20 minutos por dia e nos horários em que a radiação se encontra mais fraca – até às 10h e após as 16h.
O sol não é o inimigo, a maneira como tu ousas é que poderá ser altamente prejudicial para a saúde e para a juventude da tua pele.
De que maneira o sol pode envelhecer a pele?
Quando os raios ultra-violeta (UV) atingem a pele, penetram as células da epiderme (a camada mais superficial da pele) e desencadeiam um processo inflamatório. Como resposta, o sistema imunitário é activado e um maior aporte sanguíneo é levado até à área afectada, manifestando-se em vermelhidão, calor e uma sensação de ardor.
Paralelamente, estes raios UV irão também estimular os melanócitos – células responsáveis pela pigmentação da pele – a produzir melanina , sendo que um dos seus objectivos é proteger o ADN da radiação solar. Isto significa que o bronzeado não é mais do que uma resposta protectora e inflamatória aos raios solares.
Os raios UV desencadeiam o envelhecimento prematuro da pele uma vez que são capazes de:
- alterar a estrutura e propriedades químicas da pele;
- danificar o ADN das células;
- destruir as fibras de elastina (a proteína responsável pela elasticidade da pele);
- destruir o colagénio (a proteína que dá estrutura à pele);
- enrijecer a camada mais superficial da pele (epiderme);
- desencadear um excesso de produção de melanina (hiperpigmentação);
- promover a formação de radicais livres, deixando a pele com rugas, flacidez e falta de elasticidade.
Com a excepção das queimaduras, os efeitos prejudiciais do excesso de exposição solar não são imediatos. O bronzeado que ganhaste hoje não se irá manifestar em rugas e pele flácida já amanhã, mas, sim, de uma forma gradual com o passar dos anos.
Unprotected skin without sunscreen lotion, UVB and UVA rays penetrates into the skin
Qual a diferença entre os raios ultra-violeta baixos (UVB) e os ultra-violeta altos (UVA)?
Os raios ultra-violeta baixos (UVB) são os responsáveis pelas queimaduras ou “escaldões”, ou seja, os seus danos são mais rápidos e visíveis. Por outro lado, os raios ultra-violeta altos (UVA) são considerados os mais perigosos, e causadores do envelhecimento prematuro da pele, uma vez que os seus efeitos são mais profundos, silenciosos e manifestam-se a longo prazo.
5 dicas para conseguir um bronzeado natural sem envelhecer a pele:
É perfeitamente possível conseguir um bronzeado natural e usufruir dos benefícios terapêuticos do sol, evitando ao mesmo tempo o envelhecimento prematuro da pele. Para isso, é essencial que te recordes de que o principal objetivo de apanhar banhos de sol é energizar o teu corpo e a tua mente, e não propriamente para ficar com um bronzeado que combine com o vestido que irás levar a um casamento no próximo fim-de-semana!
Aqui ficam algumas dicas que ajudar-te-ão a conseguir um bronzeado natural sem envelhecer a pele:
1. Evita a exposição solar durante as horas de maior calor e radiação solar – entre as 10h e as 16h. Vai para a praia logo de manhã e regressa antes da hora do almoço ou então vai apenas depois das 16.00h e fica até ao final do dia. Evita passar um dia inteiro na praia, mesmo que debaixo de um guarda-sol (já agora, procura utilizar sempre um guarda-sol que tenha proteção UV);
2. Usa sempre um chapéu – de maneira a aproveitar os benefícios do sol, não precisas de expor a pele da tua cara (que é muito sensível à radiação solar), basta que seja a do teu corpo. Caso desejes apanhar um pouco de sol na cara, o ideal é que seja ao final do dia, altura em que os raios UV estão muito mais fracos;
3. Aplica manteiga de côco ou, idealmente, azeite extra virgem (podes ler mais sobre este tema em “4 truques para um bronzeado rápido e saudável”) antes e depois de apanhares sol, de maneira a hidratar e ajudar a prevenir o envelhecimento da pele;
4. Consome alimentos hidratantes e ricos em antioxidantes – os raios UV são capazes de desencadear um processo celular de envelhecimento designado de oxidação, em que acumulações de radicais livres levam à formação de rugas ao nível da pele. Os antioxidantes são as moléculas capazes de neutralizar a ação destes radicais livres, logo, é essencial que o teu organismo tenha bastantes reservas deste nutriente. Alguns alimentos ideais para os dias de sol são os pepinos, melancias, nectarinas, frutos vermelhos, kale, ananás, aipo e água de côco;
5. Utiliza um protector solar natural que tenha protecção contra os raios UVA e UVB, de preferência com um SPF mínimo de 30, sempre que a exposição solar for mais prolongada. O ideal é aplicares diariamente um protector solar SPF 50 na face, uma vez que é uma zona muito sensível e com grande probabilidade de vir a formar rugas devido aos raios UV. Relativamente à pele do corpo, aplica um protector solar sempre que sentires que a radiação solar está muito intensa ou no caso da exposição ultrapassar os 20 minutos. (Sugiro que leias o artigo: “Será que o teu protector solar está a proteger ou a prejudicar a tua saúde?”)
Apanhar sol é fundamental para a tua saúde, porém, é necessário que o faças com responsabilidade. O envelhecimento prematuro da pele apenas acontece quando a exposição solar é prolongada e dentro do horário de maior calor e radiação. De maneira a protegeres a tua pele do excesso de raios UV, podes sempre recorrer a protectores solares naturais, chapéu, guarda-sol e, claro, a sombra!
Que tenhas um verão maravilhoso!
