A vitamina D parece andar escondida dos portugueses. Esta vitamina, que funciona como se fosse uma hormona, é essencial ao correto funcionamento do nosso corpo.
Não vou aqui discutir as razões para ela estar em falta na maioria das pessoas que vão à minha consulta, apesar de muitas delas terem horas de exposição solar suficientes. Para já contento-me em explicar-vos que a vitamina D, em especial a 1,25-dihidroxivitamina D, a forma ativa, é importante para o funcionamento de quase todas as células do nosso corpo.
A importância da vitamina D
Conhecemos mais o efeito sobre os níveis de cálcio e o seu efeito protetor contra a osteoporose ou a osteomalacia (“doença de ossos fracos”), mas a vitamina D funciona como uma hormona que existe na gordura (lipossolúvel). As boas gorduras, como é o caso dos óleos de peixe de água fria (sardinha, salmão, atum, cavala e outros), estão repletas de boas substâncias, incluindo esta vitamina.
Carência de vitamina D
Além dos efeitos já referidos sobre os níveis de cálcio, a vitamina D é importante “fora do esqueleto” e está documentado que pessoas com níveis muito baixos de vitamina D têm maior fraqueza muscular, maior risco de problemas cardiovasculares e até aumento do risco de cancro do intestino. Tem ainda um efeito “regulador” – denominado imunomodelador – a falta de vitamina D mostrou em estudos com modelos animais, aumentar a probabilidade de aparecerem as chamadas doenças auto imunes – como são exemplos as arterites, arterite reumatoide, tiroidites auto imunes ou mesmo a esclerose múltipla, entre outras.
Como equilibrar os níveis de vitamina D?
No nosso corpo a vitamina D é sintetizada e ativada através da exposição aos raios solares (em especial aos “perigosos” ultravioletas – precisamos de tudo na dose certa). Não só no Verão, mas durante o resto do ano, devemos aproveitar o nosso Sol maravilhoso e diariamente expor o nosso corpo ao Sol – em horas em que o Sol está suficientemente forte, mas durante um período de tempo relativamente curto (cerca de 20 minutos no máximo) para colher os benefícios do Sol, mas não arriscar aos problemas das queimaduras solares. No restante tempo de exposição deverão utilizar um protetor solar adequado ao vosso tipo de pele.
Por último, e não sendo totalmente exaustivo, acho importante realçar que a vitamina D tem um papel fundamental no desenvolvimento e funcionamento cerebral. Embora não existam provas da relação causal entre uma situação e a outra, é frequente os doentes com depressão, Alzheimer e outras doenças neurológicas, terem défices desta vitamina – o que também pode ser uma consequência de terem habitualmente menos mobilidade e apanharem menos sol.
Importante será dar cada vez mais importância à boa alimentação e manter hábitos de saúde – passar tempo fora de casa e se possível a fazer algum tipo exercício físico. Estamos na época certa para comer sardinha e dar passeios à beira mar.
Quando consultar um médico?
Fale com o seu médico sobre a importância de avaliar esta e outras vitaminas em especial se tem queixas de dor crónica, cansaço ou fadiga muscular, pois existem suplementos e medicamentos que ajudam a equilibrar os níveis desta vitamina.
Saúde para todos
