1. Consumo regrado de plataformas digitais

O consumo regrado, como o nome indica, passa por não se perder numa navegação sem propósito ou limites. Não se deixe apanhar na armadilha de ir vendo mais uma postagem ou mais um vídeo, sem que isso lhe sirva para algum propósito além do simples consumo indiscriminado. No fundo, trata-se de se engajar numa actividade consciente, escolhendo conteúdo que realmente agregam algum valor. 

Deve começar por definir que conteúdos realmente lhe interessam, substituindo o navegar que lhe é imposto pelo feed das plataformas digitais. Ao definir o que é do seu interesse, já tem um objectivo, que pode tentar seguir, sem se perder com outros conteúdos que forneçam pouco estímulo cognitivo. 

Também, deve estabelecer que tempo está realmente disposto a despender nas redes sociais e, estabelecido este tempo, ater-se a esses limites temporais diários. Isso irá impedir que se perca no tempo e dê por si a gastar horas do seu dia. 

Isto não quer dizer que tenha de abdicar de algum tempo para a diversão. Mas alerto que deverá estabelecer, também, limites para essa actividade. 

Procure ler livros ou conteúdo digital longo, que seja mais completo e tenha uma perspectiva alargada da informação. Isso irá ajudar a que as suas capacidades de concentração e reflexão melhorem bastante.

2. Detox digital

O descanso tecnológico (detox digital) consiste em escolher algumas horas do seu dia e semana para se desligar completamente das actividades nas plataformas digitais. 

As horas que precedem a hora do deitar são a altura indicada para se desligar. Esta comprovado que quem está “conectado” a estas horas tende a perder tempo de sono/descanso e tem mais dificuldade em adormecer. Em parte, deve-se ao facto de muitas vezes os conteúdos dos social media serem excitatórios, o que não promove o relaxamento e desligamento propício ao sono.

Assim, para fomentar o referido detox digital deve começar por desactivar notificações de aplicações (apps) não essenciais. Se tem apps e notificações que são importantes para o seu trabalho deve mantê-las, mas desligue-as quando não está no seu horário de trabalho. Pode, igualmente, desligar-se de seguir contas que não agregam valor, de notícias sensacionalistas, de conteúdos violentos ou que veiculem conteúdo discriminatório. 

Outra atitude que pode tomar é a de deixar o telemóvel fora do seu quarto ou sem som (se o mantiver no quarto).

3. Exercício cerebral

Exercitar o seu cérebro é a atitude com maior potencial para desenvolver as suas capacidades cognitivas. Seja para recuperar do Brain Rot, para recuperar de sequelas de AVCs ou, simplesmente, para quem quer ter melhores capacidades cerebrais. 

Sempre que exercitamos o cérebro, ele está a ser alterado na sua estrutura (localização e modo como se ligam as células neuronais) e na sua função (diferentes processos e sequências de acção neuronal). E isto acontece em qualquer altura do nosso desenvolvimento, sejamos novos ou velhos. A neurogénese e a neuroplasticidade são os dois fenómenos que sustentam esta possibilidade. A questão está em como fazer estes fenómenos reverterem a favor de melhores funções cognitivas. A resposta não poderia ser mais simples: exercitando essas mesmas funções com exercícios específicos; obrigando os neurónios que contribuem para estas tarefas a exercer os passos correctos que compõem a função. 

Observemos as seguintes leis que se aplicam às células cerebrais: a) quantas mais vezes um neurónio é excitado (activado) mais rapidamente ele exerce a sua função; b) quando grandes grupos de neurónios estão em actividade, os que se encontram nas proximidades são atraídos para colaborar com eles, dando corpo à performance de uma função cognitiva. Estas duas leis do funcionamento cerebral garantem o sucesso da actividade de exercitar o cérebro na obtenção de melhores funções cognitivas. E é isso que lhe proponho nos livros que escrevi com programas de treino cerebral. Livros como o “Exercite o seu cérebro, 150 exercícios para um cérebro activo” ou “Exercícios para recarregar o cérebro” são um instrumento poderoso para recuperar ou conquistar melhores capacidades cerebrais, como a capacidade de atenção, memória e flexibilidade mental. 

“Somos nós que fazemos o nosso cérebro!”

Não se esqueça disto. 

Agora já sabe o que tem de fazer. Está nas suas mãos ter um cérebro mais activo, afinado e obter melhores funções cognitivas.

Diante de um problema, é comum sermos tentados a adotar uma abordagem superficial. No entanto, aumentar a capacidade de análise implica mergulhar mais fundo, questionar premissas e desmembrar o problema em partes acessíveis. O cérebro, do mesmo modo que um músculo, fortalece-se quando enfrenta desafios complexos. São os exercícios de resolução de problemas, que variam desde simples quebra-cabeças, jogos de estratégia, até questões do dia-a-dia, que desempenham um papel fundamental neste processo de desenvolvimento da capacidade de análise.

A prática regular de quebra-cabeças e problemas lógicos, por exemplo, oferece um terreno fértil para o desenvolvimento da capacidade analítica. Cada peça exige um olhar atento, uma habilidade de reconhecer padrões e uma capacidade de visualizar o todo a partir de partes aparentemente desconexas. Esta prática não apenas aguça o cérebro, como também o prepara para enfrentar os problemas mais complexos da vida.

Os jogos de estratégia, por sua vez, proporcionam um ambiente virtual para a aplicação prática da análise. Ao antecipar movimentos, avaliar possíveis cenários e identificar pontos fracos, o cérebro condiciona-se a pensar de maneira mais crítica e sistemática. Esta abordagem estratégica não só amplia a capacidade analítica, mas também alimenta a capacidade para lidar com as complexidades inesperadas.

Por seu turno, as questões do dia-a-dia oferecem oportunidades valiosas para melhorar a capacidade de análise. Desde a resolução de problemas no trabalho até decisões quotidianas, cada situação é uma oportunidade para aplicar o pensamento analítico. Ao partir um desafio maior em pequenas partes, o seu cérebro torna-se mais eficiente na identificação de soluções eficazes.

b) Observar diferentes perspectivas

Uma mente habituada a diferentes perspectivas é, por natureza, uma mente enriquecida. Uma mente que não se acomoda a padrões familiares de resolver as questões. Exercitar o seu cérebro para abraçar diferentes perspetivas exige uma exposição constante a diferentes culturas, ideias e disciplinas. Participar em debates, explorar obras de autores variados e dialogar com pessoas de origens diversas são métodos eficazes para ampliar o pensamento. Ao abordar um problema sob diferentes ângulos, promove-se o desenvolvimento de uma flexibilidade crucial para lidar com desafios complexos.

A participação em debates e discussões proporciona um ambiente propício para a exposição a diferentes perspetivas. O confronto de ideias e a consideração de pontos de vista opostos não só desafiam o cérebro, mas também afinam a sua capacidade de compreensão e apreciação da diversidade de pensamento. 

A leitura de obras de diferentes autores é uma porta aberta para mundos distintos de pensamento. Cada autor traz consigo uma bagagem única de experiências e visões de mundo, expandindo assim as fronteiras do conhecimento. A diversidade literária alimenta a mente com uma riqueza de perspetivas, fornecendo um arsenal de ideias para abordar problemas sob vários pontos de vista.

O diálogo com pessoas de origens diversas é uma fonte rica de ideias. Ao praticar a empatia e ouvir atentamente, o nosso cérebro abre-se para novas possibilidades. A troca de experiências e perspetivas oferece uma compreensão mais profunda da complexidade humana, enriquecendo a capacidade de enfrentar desafios com sensibilidade e compreensão.

Ao encarar um problema sob diferentes ângulos, a mente torna-se mais versátil e mais bem preparada para a inovação. A flexibilidade mental resultante da exposição a diversas perspectivas é um trunfo valioso na resolução de problemas complexos. Em última análise, a riqueza de pensamento que surge da diversidade é um catalisador para soluções inovadoras e uma mente enriquecida.

c) Procurar soluções criativas

A capacidade de buscar soluções não convencionais é a essência da criatividade. Treinar o cérebro para esta abordagem implica uma prática regular de exercícios de pensamento lateral, nos quais o foco está em encontrar soluções fora dos parâmetros habituais. Ao romper com a convencionalidade, o cérebro encontra-se mais adaptável e propenso a inovações. Isto não significa apenas pensar “fora da caixa”, mas redefinir a própria caixa. A exploração de campos do conhecimento que estão fora da nossa área de especialidade é outro método eficaz para estimular a criatividade.

A prática de exercícios de pensamento lateral é uma jornada pelo terreno do inusitado. Estes exercícios desafiam a mente a abandonar as rotas tradicionais de pensamento e a explorar caminhos menos habituais. Ao confrontarmos o cérebro com situações onde a resposta não é óbvia ou evidente, possibilitamos o desenvolvimento da capacidade de encontrar soluções únicas e inovadoras. Pode encontrar exercícios deste tipo no livro «Exercícios para um cérebro mais inteligente».

Ao estimular a criatividade através da busca de soluções não convencionais, não estamos apenas a resolver problemas de maneira única, mas também cimentando o caminho para descobertas e inovações significativas. A capacidade de desafiar o status quo e explorar novos horizontes é o que impulsiona a criatividade, transformando a mente num terreno fértil para ideias revolucionárias.

d) Lidar com erros

O medo de errar paralisa o nosso pensamento criativo. Entender que o erro é uma parte intrínseca do processo de aprendizagem e que a mudança de planos não é uma derrota, mas uma oportunidade de ajustar o caminho que iniciamos, é vital. Cultivar uma mentalidade de crescimento, onde os erros são encarados como oportunidades para aprender, fortalece a resiliência mental.

Ao enfrentar desafios criativos, a ideia do erro como algo a ser evitado a todo o custo pode provocar um bloqueio significativo. No entanto, ao perceber o erro como uma bússola, que nos indica que há melhorias a fazer, a nossa mente fica liberta da paralisia e abraça uma abordagem mais ousada. Cada erro passa a ser visto como mais um bloco na construção do edifício da mestria.

A mudança de planos é inevitável em qualquer empreendimento criativo. Encará-la não como uma derrota, mas como uma oportunidade para um ajustamento estratégico, é uma perspetiva valiosa. A mente flexível não vê a necessidade de se vincular rigidamente a um plano inicial. Em vez disso, ela adapta-se às circunstâncias, aprende com as experiências e ajusta a sua trajetória para melhor chegar ao objetivo final.

Treinar o cérebro para solucionar problemas eficazmente é uma busca contínua. 

Ao integrar estas práticas na nossa rotina diária, estamos a moldar a forma como abordamos os desafios e a própria estrutura da nossa capacidade mental. A arte de solucionar problemas, assim, torna-se uma jornada fascinante de autodescoberta e melhoramento constante, onde iremos necessitar de toda a nossa capacidade de raciocínio lógico e criatividade.

É precisamente essa capacidade lógica de olhar para o mundo e encontrar uma maneira eficaz de solucionar problemas que quero estimular com os exercícios que estão no livro «Exercícios para um Cérebro Mais Inteligente». 

Os benefícios esperados com a realização destes exercícios são: 

• desenvolver mais a sua competência para resolver problemas; 

• encontrar incoerências nos enunciados que lhe são apresentados e que lhe permitam distinguir o verdadeiro do falso; 

• aumentar a sua capacidade de análise e encarar as diferentes perspectivas da realidade; 

• alterar a sua mentalidade para procurar soluções menos óbvias para os problemas; 

• encarar melhor o erro e a mudança de planos; 

• aumentar a sua capacidade para organizar informação, ideias e pensamentos de modo a encontrar soluções para problemas; 

• aumentar a sua tenacidade e resiliência para completar desafios; 

• aumentar a sua capacidade de observação e atenção ao significado das palavras.

Face ao que expliquei atrás (as pessoas agem mais pela emoção, com os “nervos à flor da pele”) apercebemo-nos que temos de incentivar a que as pessoas procurem explorar mais as soluções lógicas para resolver as suas vidas. Isto porque são elas que proporcionam resultados mais compensadores. Mas também percebemos que modos novos de fazer as coisas e qualitativamente diferentes do habitual (criatividade) são aquele pequeno diferencial que muda radicalmente um cenário e possibilita grandes ganhos qualitativos. Daí eu insistir nestes dois pontos e aconselhar a que se façam exercícios para estimular a capacidade lógica e o potencial criativo de cada um. A capacidade lógica e a criatividade são dois modos divergentes de abordar a realidade e o meio à nossa volta. Porém, podemos observar vários casos, ou melhor, situações, em que ambas podem encontrar-se para uma acção conjunta. Um cérebro bem exercitado nestes âmbitos tem sempre uma grande vantagem sobre o cérebro comum. 

Para entender por que motivo defendo que devemos apostar no raciocínio lógico temos antes de abordar o seu oposto: a emoção. E começo por salientar que tanto a emoção como a razão lógica são os dois grandes modos de pensar e agir sobre o meio à nossa volta. Formulamos opiniões e tomamos decisões, ora ponderando os prós e os contras, medindo as consequências de modo racional, ora deixando-nos levar pelas nossas emoções e agindo de acordo com esse estado emocional (seja ele de alegria, tristeza, decepção, raiva, etc.), sem ponderar muito as consequências possíveis. 

Quantas vezes não nos chateámos, criámos equívocos, ou dissemos palavras amargas a pessoas nossas amigas ou familiares porque nos apontaram alguma falha (que realmente cometemos)? E sobre a qual depois de pensarmos com calma (racionalmente) até somos os primeiros a admiti-la? Mas quando nos avisam disso a nossa reacção primeira é ficarmos irritados e sentirmo-nos atacados, gerando imediatamente uma resposta irada de contra-ataque, ofendemos as pessoas e dizemos algo grave e injusto de que nos arrependeremos mais tarde. O que está em jogo aqui? Razão ou emoção? Calculo que tenha respondido emoção, certo? Respondeu bem. Não é certamente um raciocínio lógico, ponderado que nos leva a insultar ou agredir pessoas. É sempre uma resposta emocional descontrolada.

É por esta razão que devemos adquirir uma maior capacidade de raciocínio lógico: para podermos analisar as situações, averiguar as opções que temos, observar as consequências possíveis e, só depois, fazer escolhas racionais. Escolhas que nos levem a boas soluções ou, não sendo tal alcançável, que não nos coloquem em maiores dificuldades. 

Se olharmos para a esfera do trabalho verificamos que não ser lógico e racional pode ter um custo elevado. Más decisões e juízos pouco informados estão entre as razões para encontrar dissabores com colegas e superiores hierárquicos. E isto levará a consequências negativas, como ostracização, intrigas, más avaliações de desempenho, perda de oportunidades de promoção, baixa remuneração e, na pior das hipóteses, despedimento. 

Ora, se no trabalho as coisas podem correr mal, na vida privada de cada um as más decisões, baseadas em respostas emocionais (descontroladas), não terão melhores resultados, e poderemos contar com discussões pouco (ou nada) produtivas, sentimentos de rejeição por parte dos que amamos, desentendimentos com os filhos, separação, divórcio, zangas e rupturas com amigos e isolamento social. 

Devemos abdicar da nossa emocionalidade?

Não! Não devemos abdicar desta nossa característica. Nós seremos sempre seres emocionais. Mesmo que quiséssemos não conseguiríamos anular a nossa emocionalidade. A emoção e os sentimentos não são algo apenas negativo e desnecessário ao ser humano. Não devemos, de modo algum, reduzir a importância das emoções e dos sentimentos na vida das pessoas. Essa importância é inegável. O ser humano não é uma máquina; não é um autómato sem emoções ou sentimentos. Essas duas facetas (emoção e razão) farão sempre parte de nós. O que devemos conseguir é estabelecer uma relação de equilíbrio que nos permita explorar e adquirir algum domínio sobre as emoções, e, em alguns casos, anular ao máximo algumas delas, consoante o prejuízo que nos possam estar a causar. Este equilíbrio é o que nos permite ter benefícios reais na gestão da nossa vida. 

De resto, devo acrescentar que o que temos de glorioso em nós é a capacidade de pensar construtivamente, de criar formas reflectidas de agir sobre as coisas e problemas, mas também aproveitar as emoções positivas que nos fazem amar e querer colaborar com os outros. É isso que nos faz evoluir e que nos torna melhores pessoas. No fundo, pessoas que procuram formas de melhorar o mundo à sua volta. 

É precisamente essa capacidade lógica de olhar para o mundo e encontrar uma maneira eficaz de solucionar problemas que quero estimular com os exercícios que estão no livro «Exercícios para um Cérebro Mais Inteligente». 

Os benefícios esperados com a realização destes exercícios são: 

• desenvolver mais a sua competência para resolver problemas; 
• encontrar incoerências nos enunciados que lhe são apresentados e que lhe permitam distinguir o verdadeiro do falso; 
• aumentar a sua capacidade de análise e encarar as diferentes perspectivas da realidade; 
• alterar a sua mentalidade para procurar soluções menos óbvias para os problemas; 
• encarar melhor o erro e a mudança de planos; 
• aumentar a sua capacidade para organizar informação, ideias e pensamentos de modo a encontrar soluções para problemas; 
• aumentar a sua tenacidade e resiliência para completar desafios; 
• aumentar a sua capacidade de observação e atenção ao significado das palavras.

1 – Fazer exercícios para o cérebro

A primeira coisa que aconselho a fazer é exercício para o cérebro. Fazer exercício específico para o cérebro e criar o hábito de o fazer com regularidade. Do mesmo modo que fazer exercício físico regular nos garante uma boa forma física, o exercício cerebral leva-nos a obter uma boa forma cerebral. E esta boa forma cerebral garante-nos bons desempenhos cognitivos no dia-a-dia, tanto no plano profissional, como no âmbito da nossa vida pessoal. Como medida preventiva, sabemos hoje que atrasa e menoriza os impactos de doenças demenciais, como o Alzheimer. Assim, esperam-se, entre outras tantas, melhorias ao nível da capacidade de memória, de concentração, de agilidade mental, nas competências da linguagem e raciocínio lógico.

É importante que esta actividade seja regular e não apenas algo que se faz muito esporadicamente. É fácil perceber que da prática ocasional não se podem esperar grandes resultados. O mesmo acontece com o exercício físico: prática esporádica não leva ninguém a atingir uma boa forma. Mantenha sempre esta ideia do exercício físico em mente, porque o que se passa com o exercício cerebral não é muito diferente.

O que é exercício cerebral?

O exercício cerebral são actividades que “obrigam” as células do cérebro (neurónios) a executar as acções que vão reforçar as funções cerebrais que queremos desenvolver mais. Por exemplo, se queremos estimular a nossa função da concentração temos de fazer actividades que nos obrigam a estar muito concentrados. Mas, se por outro lado, queremos ter uma melhor capacidade de memória, temos de nos embrenhar em actividades que nos forcem a memorização. Para lhe facilitar a vida nesta actividade tão importante para o seu cérebro, criei planos de exercícios estruturados e pensados especificamente para este efeito, que foram publicados em livros (Exercite o Seu Cérebro; 150 Exercícios para um Cérebro Activo; Exercícios para Recarregar o Cérebro). Assim, basta-lhe pegar nestes livros e seguir o plano diário de exercícios feitos para obter resultados com maior rapidez. Quero salientar que não se trata de um qualquer livro genérico de passatempos, mas antes de livros especializados para o efeito. 

2 – Alimentação apropriada para o cérebro

Toda a alimentação que ingerimos afecta-nos para o bem e para o mal. Nem tudo o que comemos é necessário ao bom funcionamento do corpo. E muito do que comemos faz-nos mal. Deixo aqui algumas sugestões para uma alimentação que cuida especialmente do seu cérebro. Alimentos que nos ajudam a activar a atenção, concentração, memória e outros que ajudam a combater os processos inflamatórios comuns no nosso organismo: Abacate, aipo, alecrim, azeite extra virgem, beterraba, brócolos, caldo de osso, chocolate negro, curcuma, frutos secos, gema de ovo, groselha, hortaliças, mirtilo, óleo de coco, salmão, sardinha, sálvia, sementes de abóbora, tomate.

3 – Dormir bem

De todos os estudos que se têm debruçado sobre o sono podemos extrair uma grande conclusão: a grande maioria dos autores estima que o número ideal de horas que o nosso corpo e cérebro precisam esteja entre as 7 e 8 horas. Há inclusive autores que encontraram evidências de um acréscimo de risco de morte prematura entre as pessoas que dormem menos de 6 horas diárias.

Estas horas ideais de sono às quais deveríamos entregar o nosso corpo são um elemento-chave para manter o cérebro em boa forma. Esta magnífica “máquina” precisa de se desligar a períodos regulares, o que lhe permite repousar da actividade que exerce durante as horas de vigília, pois a actividade exagerada pode levar à exaustão. Outra ideia que é defendida desde os primórdios da ciência psicologia, principalmente por Freud, refere-se ao papel reorganizador do sono sobre as experiências e acumular de informação, muitas vezes caótica, que ocorre durante o dia. O sono e os sonhos encarregar-se-iam de organizar este material. Sem sono apenas acumulariamos pressão e possivelmente respostas agressivas face ao real.

Estudos recentes têm demonstrado que durante o sono, uns “pequenos trabalhadores” chamados células da glia (que existem no cérebro além dos neurónios) exercem a uma função de limpeza de “material tóxico” prejudicial ao cérebro, incluindo o tipo de proteínas que se desenvolve nas pessoas com demência. Também se verificou que nesta fase se estabeleciam novas conexões entre neurónios que consolidavam os conhecimentos adquiridos durante o dia. A este propósito gostaria de acrescentar que há uma posição que facilita este processo de limpeza do cérebro enquanto dorme: deitado de lado, em posição fetal.

Resumindo, durma pelo menos 7 horas por noite e se o fizer na posição fetal obterá maiores benefícios para o seu cérebro.

4 – Exercício físico

A actividade física desempenha também um importante papel no capítulo da saúde cerebral. Não só proporciona uma boa condição esquelético-muscular e cardio-respiratória, como também pode ajudar a melhorar a condição cognitiva, quando explorado em favor desta. Vamos a factos, sabe-se que a actividade física promove a formação de uma proteína que dá pelo nome de BDNF e que actua sobre certos neurónios ajudando na sua sobrevivência e que é um factor de desenvolvimento de novos neurónios e novas conexões entre neurónios (o substracto para o desenvolvimento cognitivo). A boa notícia é que a BDNF é mais activa em neurónios ligados à aprendizagem, memória e funções executivas (planeamento, execução, regulação e verificação). E para que este efeito aconteça, não é necessário fazer exercício pesado, nem passar longas horas de ginásio. Basta, que se mantenha o hábito de fazer pequenas caminhadas de 30 a 60 minutos. Segundo alguns estudos, com dados de saúde de indivíduos obtidos durante 35 anos, demostraram que a actividade física (entre outros factores) era um dos elementos-chave que contribuiam para a redução em 60% no risco de desenvolver uma demência. Podemos, assim, com toda a propriedade afirmar que a falta de exercício físico corresponde a menos neurónios e menos conexões entre neurónios.

5 – Conviver, evitar o isolamento social

Conviver e estabelecer relacionamento com os nossos semelhantes sempre foi uma das actividades preferidas dos seres humanos. Este tipo de interacção não só proporciona sensações prazerosas (quando as interacções são positivas) como promove a actividade cerebral.

O prazer proporcionado pelo contacto social promove um incremento de certas substâncias químicas no cérebro. Essas substâncias, por sua vez, induzem ao bem-estar e reforço da aquisição e memorização de informação. Pelo que podemos dizer que a informação que é veiculada em contexto social de convívio é melhor retida pelo cérebro. Outra das vantagens é a de termos melhor capacidade de ouvir, aceitar opiniões e pontos de vista diferentes dos nossos: quando queremos promover uma boa interacção com os demais, estamos mais dispostos a não sermos tão rígidos quanto às nossas posições e isso leva-nos a ouvir o que os outros têm a dizer. Mesmo nem sempre partilhado dessas opiniões vamos ouvi-las e não raras vezes damos por nós a pensar nelas e até a admitir que possam ter alguma validade. E é este o mecanismo que nos permite adquirir novas informações e pontos de vista. No fundo a contribuir para a actividade cerebral.

Por outro lado, o isolamento não provoca grande actividade cerebral. Em estudos recentes verificou-se que o isolamento social provoca alterações na estrutura cerebral, com perdas cognitivas. Estas perdas fazem sentir-se com maior impacto nas pessoas idosas, levando ao aumento de risco de demência. Não conviver não só não ajuda a desenvolver e aprimorar as nossas capacidades cerebrais, como ainda tem um efeito de levar à perda do que já eram as nossas capacidades habituais. As redes cerebrais de convívio, por um lado, e de aprendizagem e memória, por outro, são muito próximas e partilham actividade. Daí haver esta ligação entre a actividade social e a actividade global do cérebro. 

O exercício físico estimula a produção de uma proteína (a BDNF) que promove o desenvolvimento de neurónios e a criação de mais ligações entre si (de que o cérebro tanto precisa para manter funções e estado óptimo). As pequenas corridas e as caminhadas são o tipo de exercício que mais contribui para este efeito. Vá mudando o local onde as pratica para que possa ir observando as características das diferentes paisagens até as dominar. Repare que era isto que os homens nómadas faziam, conseguindo assim galopar na evolução.

4. Conviva, converse, socialize

Aconselho veementemente a socializar. Mantenha conversações com diferentes pessoas, com as mais diversas profissões e que se interessem por assuntos e actividades diferentes. Desta diversidade e do hábito que adquirir vai ver que resulta uma maior abertura e flexibilidade. Vai também observar que de diferentes vidas e modos de lidar com os problemas também resultam boas soluções. E o seu cérebro vai beneficiar mais do que imagina.

5. Procure novas actividades

De tempos a tempos procure empreender novas actividades. Isto ajuda a evitar a estagnação. Se estiver a fazer sempre as mesmas coisas está a automatizá-las e a impedir a activação das redes cognitivas que procuram soluções (os processos automáticos estimulam menos neurónios). Pode, por exemplo, aprender mais sobre um tema da actualidade, praticar um desporto que desafie o intelecto, aprender um instrumento musical, jogar às cartas ou xadrez.

6. Não fuja do difícil

Há sempre tarefas ou actividades que temos mais dificuldade em executar. A tendência natural é para as evitar. Mas o meu conselho é para que não o faça; não fuja das tarefas que tem dificuldade em realizar (mas que por algum motivo tem de as fazer), pois como tem de chegar a uma resposta, vai tentar compensar com uma solução de desenrasque, activando assim redes cerebrais que se consolidarão (mas que não são as melhores para a tarefa), fazendo com que vá optando sempre pela mesma resposta de “atalho”. A isto damos o nome de aprendizagem negativa.

7. Reflicta sobre o óbvio e o que faz diariamente de modo automático

Habitue-se a ir reflectindo sobre o que faz e porque o faz de determinada forma. Isto promove o que se chama metacognição (análise realizada pelo próprio sobre o seu estado emocional e modo de agir). A metacognição permite-nos desenvolver a capacidade de controlo emocional e comportamental, pelo conhecimento adquirido sobre nós próprios e, em última análise, modificar comportamentos e reacções emocionais.