A descoberta da eletricidade, o desenvolvimento industrial e tecnológico, o controlo sobre a energia, a produção alimentar e as comunicações, as guerras mundiais e as muitas guerras localizadas mudaram comportamentos e crenças.

Nas sociedades ocidentais e ocidentalizadas os paradigmas sociais passaram a privilegiar o “ter” e o “sucesso”, e a sociedade internacional desenvolveu novos hábitos de vida e de trabalho.

A sociedade passou a funcionar em contínuo, primeiro 24h por dia, e depois os 7 dias da semana. Os prazeres modificaram-se e estenderam-se pela noite; os afazeres também. Foi possível viajar de forma rápida e barata pelo mundo inteiro; é fácil comunicar a toda a hora para milhares de sítios e as redes sociais tornaram os outros, pelo menos aparentemente, mais próximos. A esperança de vida aumentou de várias décadas em poucos anos. A alimentação existe com fartura e os grandes centros de distribuição exibem prateleiras infindáveis de alimentos, bons ou maus, à escolha. Os centros comerciais expõem produtos de luxo a par de produtos com sofisticados “designs” a baixo custo. A ideia de amor e de sexo perpetua-se em cartazes publicitários. A miragem felicidade está nos centros comerciais, no comunicar, no viajar, no jogar, no ter, no sucesso de um clube, no espectáculo de um artista, ou na infinidade de ideias que flutuam no mundo virtual.

Os humanos acharam-se invencíveis, pequenos deuses na terra, basicamente sem limites.

Neste enquadramento o sono passou a ser visto como um empecilho para o trabalho, a produtividade, os interesses económicos, os prazeres.

Por isso, desde o último século, dorme-se menos, e progressivamente menos, e este “deficit” atinge todas as idades.

Por outro lado, há muitas doenças do sono, cerca de 100, e por sua vez o sono interfere em todos os sistemas do nosso organismo, complicando a maior parte das nossas doenças.

É pois do sono, do que ele nos dá, de como pode correr mal e correr bem, que eu falarei no “Simply flow”.

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Um ror de gente e um triste caminho!

Vale a pena perguntar como é que lá se chega e o que lá se encontra.

O caminho é sempre igual: muito trabalho, pouco sono, muitas coisas para fazer, muitos objetivos, muitas atividades. Para ti não há limites.

Que disparate! Como é que uma criança chega a isso!

Hoje em dia, no Portugal tranquilo e solarengo, muitas crianças e adolescentes saem de casa ainda não é dia e chegam já de noite, depois de terem estado na escola, nos centros de estudo, nas actividades extra-escolares.

Aprendem espanhol, inglês, ténis, natação ou equitação, e outras coisas mais. Chegam a casa tarde, porque os pais trabalham também até tarde, jantam às 21h, vêm televisão ou brincam com a play station, o pc e o ipad, trocam mensagens com os amigos no telemóvel ou nas redes sociais e lá para as 11 ou meia noite lá vão finalmente para a cama, de cabeça cheia, para dormirem melhor ou pior e acordarem antes do tempo, lá para as 7, ensonados, irritados, malcriados.

Nos fins de semana há ainda os trabalhos de casa, inúmeros e excessivos.

Continhas feitas trabalham pelo menos 40 horas por semana (muitos chegam às 60 horas ou mais), ou seja, tanto ou mais que o horário oficial de um adulto!!!

Consequências: a prazo estes meninos e meninas ficam cansados, nervosos, com dores de cabeça e queixas de saúde, mas vão aguentando e tendo até boas notas.

Mas quando chegam à Universidade, a surpresa: não são capazes de estudar, não são capazes de se orientar, não são capazes de autonomia. ESTÃO ESGOTADOS de aulas, das atividades, das tecnologias.

Esgotados sim, porque as crianças e jovens, para se prepararem para a vida, precisam de brincar, de ter limites no estudo e ponderação nas atividades extraescolares.

Caiem no paradigma do sucesso, de estarem preparados para a vida.

Mas o que é o esgotamento, a que os de língua inglesa chamam “burn-out”

Primeiro uma ilusão: “Está tudo bem! Não há problema!”. Depois os problemas são indesmentíveis: a irritação, as olheiras, os esquecimentos e lapsos, o adormecer inapropriado. A depressão, carregada de tristeza e vontade de não fazer nada, a fadiga extrema física e mental (Estou desfeito!). Os comportamentos de riscos: o álcool, as drogas, as companhias duvidosas… As discussões na família. O não saber para onde se quer ir. As noites em claro. Os remédios para dormir. Uma enorme tristeza. Uma grande canseira.

O esgotamento!

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Hoje, no dia Mundial do Sono, quero deixar-vos alguns dados:

O Dia Mundial do Sono visa alertar a população mundial para problemas de sono. Estudos a nível mundial mostram três coisas:

1) Dorme-se cada vez menos em todos os continentes;

2) Dorme-se fora de horas e de forma irregular e desregrada;

3) O dormir pouco, demais, mal ou desregradamente afeta a saúde física, emocional e cognitiva.

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Efectivamente, se não dormirmos bem, surgem os papos nos olhos, a pele perde brilho e a testa franze-se em rugas pequeninas.

Qualquer artista de cinema sabe que deve dormir o seu sono de beleza, pois aparecerá resplandecente.

A pergunta é: como é que o sono faz isso?

– Durante o sono há uma reparação das fibras de colagénio e das moléculas de ácido hialurónico, que torna a pele brilhante e firme.

– Durante o sono há um equilíbrio do balanço hídrico que evita os papos nos olhos e as olheiras e atenua as rugas.

– Durante o sono profundo são produzidas hormonas que permitem a reparação dos tecidos, designadamente a hormona do crescimento, que evita as rugas e o ar cinzento e baço da pele.

Mas não é só o rosto que beneficia com as boas noites de sono: todo o corpo beneficia.

– Porque durante o sono se restabelece o equilíbrio dos hidratos de carbono: a privação de sono tem como risco diabetes tipo II.

– Porque a dormir se restabelece o equilíbrio dos lípidos: a privação de sono tem como risco a obesidade.

– Porque no sono se organiza o metabolismo das proteínas.

– Porque a dormir há um reequilíbrio imunológico e um aumento da resistência a infecções.

Assim, se dormir bem terá um rosto mais bonito num corpo mais saudável.

Só? A beleza é também atitude.

– No sono reequilibramos as nossas emoções, reforçamos as nossas memórias, damos força às nossas aprendizagens.

Resultado: um rosto bonito, num corpo saudável, numa pessoa atenta e emocionalmente estável.

Mais nada? A beleza é também elegância.

No sono produzimos as hormonas que regulam o apetite e inibimos as que o aumentam. A dormir fortalecemos e regeneramos os músculos dos nossos movimentos. A dormir reforçamos a nossa elegância.

Mais nada? Há ainda mais coisas que o sono faz: evita riscos.

O sono demasiado curto ou demasiado longo aumenta o risco cardiovascular, o risco de cancro, de acidentes por sonolência, e de vida mais curta.

E que mais? Pense no prazer de um bom sono e durma pela sua saúde, a sua vida e a sua beleza.

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Fiz o Doutoramento em Medicina em 1992 e a Agregação em Neurologia em 1997, na Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa (FMUL).

Fiz a Carreira Hospitalar de Neurologia, terminando-a no cargo de Chefe de Serviço, no Hospital de Santa Maria. Aí criei dois serviços: a Consulta de Cefaleias em 1976 e o Laboratório/Consulta de Sono em 1983. Fui Chefe do Laboratório de EEG/Sono desde 1980 e obtive o título de Chefe de Serviço de Neurofisiologia em 1994.

Aposentei-me em 2006.

Fui Prof Convidada do Instituto Superior Técnico de 2003-2016; e colaboro atualmente no Programa doutoral em Saúde Ambiental da FMUL.

Há trinta e três anos que me dedico a praticar e a ensinar a Medicina do Sono; fui responsável pelo primeiro mestrado em sono mundial (2005) e sócia fundadora nº 1 da Associação Portuguesa de Sono (1993).

A autoria científica inclui: 132 artigos publicados em revistas, autoria/co-autoria/edição de 13 livros, 59 capítulos de livros e a participação/coordenação em 23 projectos ou ensaios clínicos nacionais e internacionais. Sou frequentemente convidada para proferir palestras nacionais e internacionais.

A supervisão ou co-supervisão de trabalhos académicos inclui 2 Pós-Doutoramentos, 8 Doutoramentos estando mais 5 a decorrer, 58 teses de Mestrado em Medicina, Engenharia, Psicologia, e outras disciplinas.

O meu trabalho científico foi premiado 15 vezes, tem 2 patentes registadas e exerci cargos em órgãos directivos de diversas Sociedades Cientificas Nacionais e Internacionais, sendo atualmente membro da direção da International Pediatric Sleep Association.

Dos livros de divulgação publicados recomendo para já:

• “Bom sono, Boa Vida” (reedição em 2015, revista e aumentada), Edição Oficina do Livro, Leya

Trabalho e coordeno o CENC, Centro de Medicina do Sono, em Campolide, Lisboa.

O meu site é www.isleep.pt

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