1. Física – é a proximidade no espaço físico e o contacto corporal. Na prática: beijos demorados, caminhar de mãos dadas, massagens, dançar agarrados;

2. Emocional – baseia-se na interação através de afetos e sentimentos e a perceção de que se é amada/o, escutada/o e apoiada/o. Na prática: perguntar se o outro viveu alguma coisa difícil nos últimos tempos e escutar com empatia, dizer palavras de admiração e carinho, pedir ajuda;

3. Mental – envolve a afinidade de gostos e interesses e poder partilhar ideias e pensamentos. Na prática: troquem impressões sobre a leitura de férias ou criem uma playlist de músicas eróticas;  

4. Espiritual – é a presença do que alimenta a alma e une os parceiros a realizá-lo. Na prática: decidam juntos um ritual relacional que começam nas férias e levam para a rentrée (ex. ir ao cinema uma vez por mês), fazer voluntariado, identificarem os valores e visões para a vossa sexualidade.

A energia sexual é a própria força da vida e, assim entendida, lembra que o sexo, para ser desejado e proveitoso, precisa que as almas se disponham. 

O verão está aí e vem dar espaço a essa aposta, desfrute!

Nota da autora: Quer conhecer mais práticas de intimidade? Clique aqui.

• Estar focada nos pensamentos – e não nas sensações corporais e de prazer, nem nos sentimentos presentes. Como costumo dizer: a cabeça no sexo deve servir apenas para imaginar cenários eróticos e fantasias excitantes;  
• Não tomar a iniciativa sexual – por questões de educação que reprimiu a sexualidade feminina e pela crença de que o homem é que tem de tomar a iniciativa, a mulher fica “à espera”. O que observo em consulta é que este comportamento de retração da mulher, com o tempo, gera a reação de defesa do homem, o qual deixa também de tomar a iniciativa. Isto deve-se a questões de insegurança mas também do medo de forçar ou insistir com a mulher, pois não querem ser desrespeitosos; 
• Não expressar excitação – é uma outra expressão da educação mas pode também sinalizar que a mulher, efetivamente, não está a sentir prazer. Sabe-se que a média de estimulação sensorial e erótica (os conhecidos preliminares) duram bem menos tempo do que a mulher precisa para atingir níveis de excitação capazes de gerar prazer intenso e profundo. E que os bloqueios que temos vindo a enunciar, cortam a capacidade do corpo desencadear as respostas de excitação;
• Criticar – quando a mulher não está bem consigo mesma e/ou com a relação, há uma tendência para criticar mais do que apreciar. Recomendo, nestes casos, treinar a habilidade de, para cada crítica, apontar duas qualidades/elogios quando se dirigir ao parceiro, com o desejo de mudança na sua atitude ou comportamento. 

A nota principal que quero destacar é a da necessidade de mais compreensão dos mundos interiores de cada parceiro e das dificuldades que pode estar a enfrentar. 

Quando vivemos a Sexualidade de maneira consciente, as relações sexuais servem também para abrir um espaço na relação com mais empatia e conexão, capazes de gerar um laço de apoio e crescimento. 

Tudo começa com o desejo. Seja porque a mulher acede à sua imaginação erótica, seja porque foca-se nas qualidades que a fazem sentir atração sexual pela sua parceria, ou porque hormonalmente está com a testosterona mais alta, o desejo desperta na cabeça e comunica com o corpo que responde com excitação.

A excitação traduz-se na irrigação sanguínea que faz com que  os lábios da vulva inchem e a vagina lubrifique. Isto, por si só, já está a tornar o corpo mais sensível a estímulos e a facilitar a penetração. Geralmente, é uma fase ultrapassada ou acelerada e não devia porque é a que antecede o orgasmo, o qual, ao fim e ao cabo, é somente a libertação da energia acumulada. O corpo precisa de tempo suficiente para criar níveis mais intensos e duradouros de excitação que fazem aumentar a temperatura corporal, acelerar os batimentos cardíacos e a respiração, bem como intumescer os mamilos. Um estado de excitação elevado abre a porta com mais segurança a orgasmos mais intensos e profundos.

Finalmente, o orgasmo! Fisiologicamente, o clímax faz-se de contracções do útero e da vagina, acompanhadas por uma sensação prazerosa de libertação e leveza e, em alguns casos, de estremecimentos e espasmos corporais. Agora, a intensidade do prazer varia de mulher para mulher porque depende não só de quanta energia de desejo, excitação e prazer se acumulou, como também das circunstâncias em que acontece: nível de relaxamento e confiança da mulher,  satisfação geral da mulher na relação com o parceiro, grau de conexão que estabelecem na intimidade, entre outras.

3. Não deixar o clítoris de fora 

Estima-se que cerca de 70% das mulheres precisam de estimulação do clítoris para chegar ao clímax e não só da penetração vaginal.

Envolver o clítoris não deve ser visto como uma falha ou incapacidade de nenhum dos parceiros mas como uma coerência dada a anatomia feminina. Afinal, é o único órgão do corpo humano que existe para fazer sentir prazer. Pode estimulá-lo diretamente com a mão ou um artigo sexual ou indiretamente, através de uma posição que proporcione a estimulação mais acentuada. 

E se ainda não for desta vez que chega lá?

Perceba se está a colocar pressão sobre si e/ou a parceria para chegar à meta do orgasmo. A relação sexual é verdadeiramente recompensadora quando encarada como uma viagem em que cada apeadeiro é para ser vivido e apreciado. Estou a falar de desfrutar de beijos, carícias, massagens e toda a dança da sedução que apetece fazer quando vemos a intimidade como uma conversa sem princípio nem fim! 

 

Na lua nova e/ou na menstruação, as atividades mais propícias são descansar, caminhar na natureza em silêncio, meditar e ouvir a intuição. 

No quarto crescente e/ou na pré-ovulação, pode sentir-se mais motivada para planear um lançamento (de ideia, projeto ou atividade), usar a lógica e a razão, o que resulta em pensamentos mais claros e definidos.

A lua cheia e/ou a ovulação, pode influenciá-la para fazer apresentações, jantares de amigos, seduzir e ser seduzida e ter sessões de intimidade física mais intensas.

O quarto minguante e/ou a pré-menstruação, traz a necessidade de organizar as contas, rever dados e situações, destralhar, expressar a criatividade e/ou processar emoções.

Por onde começar?

Se usa um método natural de fertilidade – a única maneira de ter ciclo menstrual – é capaz de ter já sentido a necessidade de viver mais de acordo com as fases cíclicas da lua e do seu próprio ciclo.
Se recorre à contraceção sintética/hormonal – que a inibe de ovular e, logo, de ter menstruações – incentivo-a a experimentar seguir as fases cíclicas como descrevi, por três meses. Isto porque os resultados começam a ser evidentes por essa altura. 

Trata-se de organizar o que e como fazer a cada semana, em função da energia lunar (e do ciclo menstrual, para quem o tem) disponível. Para isso: 

• Consulte, num calendário com as fases da lua, a fase lunar de cada semana (a primeira semana do mês começa sempre no dia da lua nova); 
• Identifique as atividades e obrigações que não pode abandonar esse mês, distribuídas por cada semana;
• Complemente com as atividades associadas à fase da lua dominante por semana;
• No final do mês, avalie se foi possível equilibrar as tarefas externas com as atividades cíclicas e, se não, perceba como pode melhorar no próximo mês.

É natural sermos sugadas pelas obrigações, já que são múltiplas. Porém, não dá para nos conformarmos. Se dermos um passo de mudança sólido de cada vez, veremos que a maior obrigação é manter-nos bem, para melhor cuidar dos outros e darmos significado à maneira como vivemos. Caminha assim quem tem a energia feminina equilibrada. 

. Encare o prazer como algo que merece

Reflicta acerca daquilo de que se priva, adia para um “momento especial” ou não aceita porque não é suposto. 

Comece a libertar-se por aí, permita-se absorver o que a agrada e sinta o quanto a faz sentir bem. Isso já é permitir-se à libertação da vergonha ou culpa do prazer sexual. 

. Perceba o que faz bem à sua libido

A sua libido não está “morta”, está apenas adormecida. Contudo, não espere que ela funcione como um botão que pode ligar e apagar. 

Sem que tenha noção, a sua libido é como uma calculadora que vai aferindo se as condições são propícias ao seu despertar. Tudo entra nesse cálculo: o quanto se sente vista e apreciada pelo parceiro, se se sente apoiada na divisão das tarefas, o estilo de sedução da outra pessoa e a confiança que lhe transmite; se não encobre a sua sensualidade; se alimenta a sua imaginação erótica, se dorme bem e leva um estilo de vida saudável. 

. Abra o coração e converse

A origem da palavra intimidade em latim é “em, dentro”, ou seja, mostrar e partilhar o que trazemos dentro e do que somos feitos. 

Construir intimidade passa pela conversa de mente e coração abertos, seja com a pessoa com quem se relaciona sexualmente, seja com amigas ou com colegas. Não é desapropriado, é saudável. 

O novo capítulo da sua história íntima, aquele em que desperta a consciência sexual, vai pedir-lhe que derrube crenças antigas, que cure feridas emocionais e que aprofunde o autoconhecimento. 

O final, já sei qual é: vai sentir-se empoderada e vibrante. Os detalhes da história, esses ficam consigo!