Por vezes, sentimo-nos pesados sem perceber porquê, e noutras vezes, sentimos uma leveza como se estivéssemos a flutuar. O que vivemos tem o poder de “encher” ou “esvaziar” os nossos corações: o amor, a perda, os pequenos gestos ou momentos.

O coração é o centro das emoções.

Quer estejamos a referir-nos ao amor, ao medo ou à alegria, é comum dizermos “sentir no coração” a intensidade dos momentos mais marcantes. 

Embora saibamos que a base das emoções está no cérebro, o coração continua a ser o protagonista quando nos referimos a sentimentos. Quem nunca sentiu o seu coração apertado ou pesado? Quem não gosta de sentir o coração cheio de coisas boas? E a incrível leveza que um coração cheio nos provoca!

Falar sobre o “peso” dos corações com as crianças, abre espaço para que possam expressar mais facilmente as suas vivências e emoções. Ajuda a que se sintam compreendidas e compreendam melhor os outros. 

Ensinar as crianças a reconhecerem que o coração pode “pesar” e que, em certos momentos, pequenos gestos e palavras podem fazer diferença na forma como nos sentimos ou como fazemos que os outros se sintam, incentiva-as a cuidar de si mesmas e dos outros.

Ao estimular as crianças a compreenderem as suas emoções, estamos a dar-lhes ferramentas essenciais para crescerem emocionalmente de forma saudável. O conceito de “peso do coração” simbólico pode ser uma porta de entrada poderosa para abordar temas como a tristeza, o medo, a frustração e a empatia.

“Quanto pesa um coração?”, o livro.

O livro “Quanto pesa um coração” aborda esta temática de forma sensível e poética. Com bonitas ilustrações, é um recurso importante para as famílias e escolas que pretendem trabalhar a saúde emocional das crianças.  

Para ajudar a aprofundar a reflexão desta temática, existe, associado a este livro, um guião de leitura que oferece perguntas e atividades que ajudam as crianças a explorar o mundo das emoções e a compreender o peso simbólico do coração e como podemos fazer para ter um coração leve, o nosso e o dos outros.

Um convite simples, mas profundo

Pensemos, todos nós, no que o coração carrega, e na importância de falar sobre isso com as crianças.

Para terminar, deixo esta questão: Quanto pesa o seu coração?

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Este texto é dedicado a todos os pais maravilhosos que tenho o prazer de conhecer e a todos aqueles que ainda não descobriram o quão maravilhosos podem ser, na esperança de que estas palavras os inspirem.

Pai,

Promete-me que vais construir uma relação comigo. Desde sempre e para sempre.

Enquanto eu estiver na barriga da mãe cuida de mim, cuidando dela.

Quando eu nascer, dá-me banho, colo, troca-me as fraldas, embala-me para dormir, vai comigo às consultas e leva-me à escola. Tudo o que fizeres vai ser importante para mim, e para ti, acredita.

Quero-te presente nas minhas rotinas, nos momentos em que sorrio e nos que choro.

Quero-te por inteiro e para isso preciso de um dedo teu para me agarrar nos meus primeiros passos.

Ensina-me a explorar o mundo, explorando-o comigo. Brinca comigo, empurra-me bem alto no baloiço, corre ao meu lado quando arriscar andar de bicicleta sem rodinhas. Está comigo.

Quero que sejas o meu modelo, um exemplo a seguir. Envolve-te, participa, dá-me limites e carinho. Assim, vou crescer e sentir-me em segurança.

Ajuda-me a ultrapassar as frustrações procurando comigo soluções. Acredita em mim e nas minhas capacidades. Incentiva-me a ser autónomo, não fazendo por mim mas guiando-me.

Aconchega-me à noite e ajuda-me a afugentar os meus monstros. Abraça-me e protege-me do mundo lá fora, só assim seguirei confiante.

Gosta de mim, assim também eu gostarei. Preenche-me de ti, pai. Às vezes vai parecer que não quero, mas preciso.

Perdoa-me quando me irritar e quando te responder mal. Só assim me vou perdoar também.

Fala-me de ti, das aventuras que viveste, dos teus medos, alegrias, sonhos e conquistas. Mostra-me as tuas forças e fragilidades. Assim, também eu me sentirei capaz de te mostrar as minhas.

Alerta-me e, quando merecer, zanga-te e castiga-me até se for preciso. Tudo isso será melhor do que o teu silêncio ou a tua indiferença.

Contigo ou sem ti, eu vou crescer. Mas queria muito fazê-lo sentindo-me completo. Completo de ti, pai.

Assim, quando já cá não estiveres eu vou ter-te sempre por perto. Porque me inspiraste e isso fica marcado para sempre!

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Lembro-me de ser criança e almoçar em casa da minha avó, após a escola. “O que te apetece comer, querida?”, perguntava-me. Ao que eu respondia, vezes demais: ovos estrelados com batatas fritas. Recordo com saudade as suas mãos gordinhas a descascar e palitar, pacientemente, as batatas, e o seu sorriso tranquilo a ver-me comer deliciada o que acabara de fazer para mim. Conto-vos isto pois, ainda hoje, como vezes demais batatas fritas com ovos estrelados, e não há uma única vez em que não me lembre dela quando o faço.

A minha avó já não está presente, mas as recordações de tudo o que passei com ela, sim. Por isso, acredito que os avós são eternos! E são uma parte muito importante de todos nós.

Os avós são «fazedores de desejos»!

A minha avó só queria que eu me sentisse bem e feliz. Poder participar na minha vida, contribuindo com tudo o que pudesse, proporcionava-lhe uma enorme felicidade. 

As minhas filhas têm a grande sorte de ter avós que, tal como os meus, satisfazem muitos dos seus desejos e caprichos, o que nem sempre, como mãe, me parece o mais correto… mas, como neta que fui, me faz pensar no quanto isso é inesquecível.

Tendo isso em conta, é importante aceitarmos e percebermos que os avós não têm a responsabilidade da educação e disciplina que nós temos como pais, e se dediquem mais a desfrutar da relação com os netos. Claro que é importante estabelecer alguns limites e orientações entre os adultos, pois isso fará com que se evitem conflitos!

Quando pais e avós são aliados e têm papéis que se complementam, conseguem-se relações saudáveis, facilitam-se dinâmicas e permite-se que os pais tenham também tempo para si próprios como casal, tão importante e necessário. Ter avós por perto enriquece toda uma família!

Os avós ensinam (e aprendem!)

É um privilégio poder estar com os avós e passar tempo com eles. A relação entre avós e netos é uma experiência muito poderosa e enriquecedora para as duas gerações. Se, por um lado, os avós são fonte de conhecimento e de sabedoria para os netos, que se sentem únicos e especiais naquela relação pela dedicação que lhes é dada, por outro, também as crianças ensinam e mostram um novo mundo, por vezes até desconhecido, aos avós. Além disso, ao poder proporcionar ajuda à família, também os avós se sentem importantes e úteis, algo essencial na fase de vida dos avós.

Apesar de, aparentemente, os avós e netos terem pouco em comum em termos de idades, gostos e atividades, o convívio entre eles é benéfico para todos. Através dos avós, as crianças podem desenvolver atividades de lazer diferentes das habituais: cozinhar, costurar, jardinar, “pôr a mão na massa e na terra” como se fazia antigamente. Jogar cartas, xadrez ou damas, ou simplesmente perceber como o avô e a avó estudavam e trabalhavam, ouvindo histórias de ficar com a “boca aberta” pela diferença das vidas de hoje em dia.

Os avós são raízes!

Eles fazem parte da nossa história de vida, quer sejam avós presentes ou não. Quando com eles temos a sorte de poder conviver, criamos memórias e lembranças ternurentas que ficarão para sempre. 

Os avós são pilares indispensáveis no desenvolvimento emocional das crianças. Através deles, poderão aprender a valorizar e respeitar as pessoas mais velhas e toda a sua experiência de vida, e também conhecer e compreender melhor a história da sua própria família, tão importante e estruturante para cada um de nós. 

Muitas vezes, são os avós os elos de ligação com uma história que se “perde” no meio das separações e divórcios de hoje em dia. 

As crianças adoram ouvir histórias sobre os seus avós e os seus pais – como eram e o que faziam quando eram crianças. Embora a distância por vezes não permita que determinadas famílias tenham interações presenciais com frequência, a tecnologia atual é uma excelente ferramenta que se pode aproveitar para promover e manter esse relacionamento. Nesse aspeto, os netos podem ajudar e ensinar bastante os avós, pois são peritos em tecnologia!

Apesar de esta ser uma geração diferente, acreditem que as crianças ainda gostam muito de escrever, desenhar, recortar e colar, se lhes for dada essa oportunidade. Como tal, sugiro que neste Dia dos Avós, façam algo em conjunto – avós e netos. Algo que fique materializado, que perdure no tempo, que faça parte da história!

Deixo-vos esta sugestão, feita especialmente para este dia com o objetivo de promover a partilha entre avós e netos.

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Antes de aqui estar, de olhos bem abertos seguindo todos os vossos movimentos, sei que já existia em vocês.

Comecei por ser Pensamento… 

Sim, pensaram que seria bom que eu fizesse parte da vossa vida. Imaginaram-me e sorriram.

Depois fui Desejo… 

Um bonito desejo que vos uniu ainda mais e me fez crescer.

Entretanto fui Crescimento… 

Aconcheguei-me na tua barriga, mãe, e fiz-me notar para que me sentisses com as tuas mãos, pai.

Estava tão ansioso por vos ver!

E agora aqui estamos nós, eu e vocês, querida família! Unidos pela esperança de uma vida feliz!

Estão com receio, eu sei. Sou a mais importante tarefa das vossas vidas! 

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Sabia que a forma como nós, pais, lidamos com as nossas emoções irá influenciar a forma como os nossos filhos lidarão com as suas próprias emoções?

Esta é a primeira dica, e talvez até a mais importante a termos em conta pois, tal como em tudo, somos o exemplo mais próximo a que os nossos filhos têm acesso. Se nós próprios tivermos saúde emocional, mais facilmente os nossos filhos poderão tê-la também.

Como tal, cuidarmos de nós próprios é essencial.

O certo é que nem sempre é fácil cuidarmos de nós e consequentemente dos outros. Por vezes, a vida surpreende-nos e muda repentinamente, de tal modo que nem sabemos bem como fazê-lo… Nesses momentos sentimo-nos confusos, e aí é importante uma reorganização.

A verdade é que podemos aprender muito com aquilo que sentimos.

As emoções dão-nos pistas sobre o que pensamos, como nos relacionamos com os outros e como vivemos a nossa vida. Estão sempre presentes no nosso dia-a-dia, a dar sinal de si de várias formas, e são uma parte muito importante de todos nós.

Mas, o que são as emoções?

As emoções são reações a estímulos externos ou internos, respostas automáticas a tudo o que se passa dentro e fora de nós, levando-nos a agir de determinada forma. Podem variar de intensidade, mas todos as experienciamos em determinados momentos.

Há umas mais agradáveis e prazerosas e outras desagradáveis e até dolorosas, mas todas são importantes e têm uma palavra a dizer-nos, uma mensagem sobre nós próprios que nos cabe saber decifrar…

Elas dão-nos sinais da sua existência através do corpo — sensações físicas como variações de temperatura, músculos relaxados ou contraídos, coração a bater calmamente ou acelerado, respiração tranquila ou ofegante; através dos comportamentos — o tom de voz, expressões faciais, a forma como colocamos o corpo, como agimos; e, ainda, através da consciência que temos do que se passa dentro de nós, ou, por outras palavras, aquilo que pensamos e também o que sentimos.

Todas as emoções têm a função de nos ajudar a adaptar-nos às situações. O problema é que nem sempre sabemos o que fazer com elas… Por isso, treinar a gestão das emoções é um exercício fundamental para que elas nos sejam úteis e não prejudiciais. Isto é algo que podemos aprender, qualquer que seja a nossa idade. Mas… como é que isso se faz?

Como treinar a gestão das emoções?

Resumidamente, para começar é muito importante estarmos atentos e percebermos que estamos a sentir uma emoção. Depois devemos identificá-la dando-lhe um nome. De seguida tentamos compreendê-la — procurando o porquê de ela estar a existir em nós (o que estaremos a pensar, que situações estaremos a vivenciar…). Por fim, se acharmos que a emoção é útil, usufruimos dela e tentamos prolongá-la. Se, por outro lado, considerarmos que nos é prejudicial, tentamos transformá-la, intervindo. E, para isso, há coisas que nos poderão ajudar, como por exemplo:

• Fazer algo relaxante; 
• Passear; 
• Realizar uma atividade criativa; 
• Escrever; 
• Procurar a companhia de alguém especial; 
• Dançar; 
• Cantar; 
• Fazer algum exercício físico; 
• Conversar com alguém; 
• Respirar fundo; 
• Substituir conscientemente pensamentos que nos incomodam, por outros mais agradáveis. 

São vários os recursos que temos para tentarmos gerir as emoções de forma saudável. Cabe-nos a nós descobrir o que melhor funciona connosco. Caso nada resulte e seja muito difícil lidar com algumas emoções é importante saber pedir ajuda.

As emoções não gostam de “viver fechadas dentro de nós”.

Desenvolver competências emocionais desde cedo fará a diferença na forma como as crianças vão compreender, expressar e gerir as suas emoções, assim como responder às emoções dos outros. Estas competências promovem um desenvolvimento saudável na medida em que favorecem o autoconhecimento, a autoestima, a resiliência, a empatia, o treino da resolução de problemas e ainda, o desenvolvimento da criatividade e imaginação.

Como podemos ajudar as crianças a lidar com as emoções?

Compete-nos criar um ambiente de empatia, favorecendo a existência de espaço e tempo para que existam possibilidades de os nossos filhos vivenciarem e lidarem com as suas emoções.

9 Dicas para promover a saúde emocional dos seus filhos:

Para vos ajudar nesta missão, nem sempre fácil, seguem algumas dicas que espero vos possam ser úteis:

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