1. Amor-próprio e valorização pessoal

Já diz o ditado “se eu não gostar de mim, quem gostará?”. Aprenda a amar-se, a ser a sua melhor amiga/melhor amigo, a ser gentil e paciente consigo e a compreender que é linda/lindo como é, que as imperfeições fazem de si um ser único, perfeito e especial. Este é o ponto de partida para conseguir ter uma relação saudável consigo mesma/o, com o seu corpo e com a alimentação. Se se valorizar e o seu “eu” for uma prioridade vai querer comer alimentos que sabe que a vão nutrir de forma positiva. Que lhe vão dar saúde e energia. Não vai querer “castigar” e punir o seu corpo ora com o excesso alimentar e de calorias, açúcar, gordura… ora com a fome e a restrição.

2. Aceitação

Aceitarmo-nos como somos, como os outros são, como a sociedade funciona. Aceitar o nosso corpo, com as suas imperfeições. Aceitar que vão existir semanas desafiantes. Aceitar que o importante não é apenas chegar à meta (a um determinado número de peso), mas, sim, aproveitar esta viagem para se conhecer melhor, para conhecer o seu corpo, estar atenta às suas necessidades, praticar uma alimentação intuitiva, saborear os momentos e as aprendizagens. Aceitar que o emagrecimento não é apenas sobre o que comemos ou deixamos de comer, mas, sim, a forma como encaramos os desafios da vida, a nossa capacidade de nos adaptarmos aos ambientes (colegas que levam bolachas para o escritório, festas de anos, férias…), a forma como nos vemos a nós mesmas/os, a nossa força e resiliência.

3. Reeducação alimentar

Aprender a escutar mais o corpo. A sentir. A perceber o que precisamos de comer em cada momento do nosso dia, nas diferentes fases da nossa semana, dos meses e anos. 

Podemos comer de tudo. Não existem, ou não deveriam existir, alimentos proibidos. Existem, sim, alimentos que nos vão nutrir de forma mais positiva e, por isso, devem ser privilegiados e fazer parte do nosso dia-a-dia. E outros alimentos com uma densidade energética muito grande que não nos trazem benefícios e que, por isso, devemos comer apenas quando nos fizer realmente sentido, sem que haja fome emocional associada, e de forma pontual e moderada. 

4. Comer devagar e praticar a atenção plena (mindfulness eating)

Aprender a estar no momento presente. Aprender a desfrutar da refeição, sem distrações. Olhar para o prato, para os diferentes alimentos, cores, formas. Comer com consciência e atenção, mastigando bem os alimentos, sentindo os seus sabores, texturas. Saborear os alimentos e estar atenta/o aos sinais da saciedade. Devemos comer até estarmos 80% satisfeitos.

O peso não é apenas resultado do que comemos, mas, principalmente, o resultado da forma como lidamos com as nossas emoções. 

Esta é uma frase que digo muitas vezes. Para se libertar da culpa e da ansiedade, trabalhe a sua mente (focada em soluções, no positivismo, otimismo, na aceitação), trabalhe as suas emoções (sinta-as, aprenda a lição que lhe querem dar e liberte-as) e viva o momento presente, com amor, gentileza e compaixão.

Tal como Buda diz a escolha deve ser “o caminho do meio”.

1. Não pensar na palavra dieta

Deve sempre pensar e verbalizar não que está a fazer uma dieta, mas, sim, uma reeducação alimentar. Como já percebeu a palavra dieta, na nossa sociedade tem uma conotação negativa e, por isso, estará já a pensar que vai ser difícil, irrealista, que vai desistir…. Experimente verbalizar de forma assertiva e positiva: “Estou a cuidar de mim e a alterar os meus hábitos. Como saudável e sinto-me bem”.

2. Escrever objetivos

É muito importante saber o que quer e, por isso, deve escrever quais são os seus objetivos. Estes devem ser concretos, realistas (devemos dar passos pequenos e não querer logo tudo de uma vez, pois vai ser mais difícil de atingir e a probabilidade de falhar e ficar frustrada será maior), com uma data de conclusão, para verificar se já o atingiu ou não e para não procrastinar.

3. Valorizar todas as conquistas

Quantas vezes não consegue alcançar um objetivo ou realizar uma tarefa ou ação e não a valoriza? Pensa: “Só consegui…”. Retire a palavra “só” e valorize, festeje e celebre todos os pequenos passos e vitórias que está a dar. São esses passos que a vão levar ao seu objetivo maior e aos seus sonhos.

4. Ter um sistema de recompensas

Quando atingimos um objetivo, até podemos festejar, mas… ficamos por aí. Dizemos “ótimo, consegui” e passado uns minutos estamos a continuar a nossa vida/rotina. É importante definir um sistema de recompensas para, desta forma, estar mais motivada e comprometida com o processo de dieta. Pode ser, por exemplo, fazer uma massagem quando conseguir caminhar três vezes na semana, durante um mês. As recompensas são algo pessoal, por isso, escreva o que gosta de fazer, o que gostaria de adquirir e à frente de cada objetivo associe uma compensação.

5. Envolver a sua família, amigos e/ou colegas

Quando temos uma rede de apoio que nos compreende e escuta e a quem podemos contar os nossos objetivos, vamos conseguir de forma mais fácil manter a motivação. Se alguém sabe o que pretende para si tem maior probabilidade que lhe pergunte como está a correr o processo, se precisa de ajuda, de ter alguém que a desafie para o exercício físico, beber mais água ou outra ação que esteja a tentar colocar em prática. Pode ter uma pessoa específica a quem pede que lhe vá perguntando por novidades. Essa pessoa será como um “guardião” desta sua caminhada por uma vida mais saudável.

6. Estar comprometida e acreditar

Se tiver motivos fortes, uma mente positiva e acreditar em si e em todo o processo pelo qual está a passar, será muito mais fácil conseguir estar motivada, pois tem um foco para onde se dirigir. Comprometa-se que vai ser possível, que vai conseguir e visualize-se como se já tivesse alcançado o seu peso ideal para que a manifestação se torne ainda mais fácil.

Não desista de si! 

Algo que ensino às minhas pacientes é a não desistirem de si mesmas e a verem um estilo de vida como um caminho maravilhoso e prazeroso.

E lembre-se, por vezes vamos ter momentos menos felizes e não vamos estar sempre motivadas. É normal. Deve aceitar esses momentos, perceber o que pode fazer de diferente e reler os seus motivos e objetivos. O importante não é chegar rápido e de uma vez, mas, sim, saborear e desfrutar de toda a caminhada.

Coma saudável e seja feliz.